トレーニングウェアアーカイブ | STEADY Magazine

ジムに入会したら読んで欲しい便利グッズと大切なマナー

ilohas834 — Tue, 12 Feb 2019 09:16:39 +0000

この記事ではジムに入会したら読んでほしい便利グッズと大切なマナーを紹介したいと思います。

言うまでもなくトレーニングジムは老若男女問わずたくさんの人が利用する施設です。

したがって誰もが気持ちよく利用できるようにしっかりマナーを守る必要があります。

初めてジムを利用する際にこれらのマナーを知らないままトレーニングを続けていると知らず知らずのうちに他人に迷惑を掛けている可能性もあるのでマナーは抑えておきましょう。

またジムには色々な設備があり、自由に使うことができますが自分でグッズを用意してからジムに行くとより便利に利用することができるので、この記事ではそんなジムで使える便利なグッズとマナーを紹介していきたいと思います。

ジムで守らなければならない大切なマナー

ジムで守らなければならない大切なマナー①まずは服装

それでは早速ジムで守るべきマナーを紹介していきましょう。

まずは服装についてですね。

ジム内は季節が変わっても快適に使えるように常に温度調節がされているため多くの人がＴシャツや短パン、ジャージなど動きやすい薄手の服を着用しているかと思います。

しかしまれにジーンズなどでトレーニングをしている人がいますが、これはよくありません。

動きにくくてトレーニングの効率が落ちる上に汗をかくとマシンやベンチに色が移ってしまう可能性があるからです。

マシンに色が移ってしまうとその後の処理がとても大変なのでジーンズや特殊な塗料を使っている服は着用を控えた方がいいと言えるでしょう。

またジムではシューズが必須です。

これも服装と同じくトレーニングの効率に関わりますし、ダンベルなどを落としてしまったときもある程度足を保護してくれるからです。

ジムによってはシューズがないと利用ができないところもあるので必ずトレーニング用のシューズは一つ持っておきましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー②ウェイト・ピンは戻す

またバーベルを使う場合は重量に合わせてプレートを、マシンであればピンを挿して負荷を変えますが、自分が使い終わった後はウェイトやピンを全て元の位置に戻すこともマナーになります。

ダンベルやケトルベルも元の位置に戻しておきましょう。

プレートやピンをそのままにしておくと次に使う人に一つ手間を増やしてしまうことになるので他の利用者のためにも必ず守りたいマナーですね。

ジムによってデフォルトの重量が決まっている場合もあるので不安ならスタッフに確認してもいいでしょう。

各マシンの使い方は↓の記事もご参考下さい。

【胸トレ】バタフライマシンの使い方と効果！大胸筋に集中した筋肥大に最も効率的な種目！

スミスマシンは安全で効果的な究極の筋トレマシン！使い方と効果的な種目について

腹筋ローラーは簡単で効果抜群｜おすすめの理由、やり方、注意点、種類などを丸ごと解説！女性も必見！

ジムで守らなければならない大切なマナー③汗は拭く

使い終わった後マシンやベンチについた汗を自分で拭き取るのも大切なマナーです。

トレーニングを行って汗をかくのは当たり前ですが、言うまでもなく汗をそのままにしておくと不快に思う人が多いですし、器具の劣化、異臭の発生などにもつながってしまいますのでタオルなどを持参し必ず拭き取るようにしましょう。

バスタオルのようなタオルを用意して、あらかじめベンチやマシンの背もたれに掛けてからトレーニングするのも有効ですね。

もし万全を期すなら小さめの除菌スプレーやシートを用意してもいいでしょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー④スマホの扱い

日常生活においては完全に定着しているスマホですが、筋トレにも非常に便利ですよね。

トレーニングメニューや食事メニューを記録したり、有酸素運動中に動画を見たり、ＳＮＳ投稿用の写真を撮影したり・・・とたくさんの用途でスマホを使います。

しかしジムでスマホを使う場合は周囲に配慮しなければなりません。

特に迷惑なのはトレーニング中なのかトレーニングが終わった後なのかは分かりませんがなぜかじっとベンチに座ったままスマホをいじっているパターンです。

トレーニングの記録を取っているのかもしれませんがトレーニング終了後は速やかにマシンを空けなければならないのでスマホをいじる際はマシンから離れて行いましょう。通話も基本的にはＮＧです。

また近年ＳＮＳではトレーニングの写真を共有するのが流行していますが、ジムによっては写真・動画撮影が禁止されているジムもあるので、入会するときにしっかり確認しておくことが大切です。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑤大声を出さない

大声を出さないことも意識した方がいいでしょう。

ハンマー投げやウエイトリフティングを見れば分かる通り叫ぶように大声を出すとより力が入りやすいのは間違いない所ですが、ジムでそれをやると正直かなり迷惑になります。

より重量を上げて追い込んでいる状況でしたら多少声が漏れる程度は仕方ないですが、大声で叫ぶのはやめましょう。

またグループでジムを利用する場合、大きな声で会話するのもＮＧです。ジムでは集中している人も多いですからね。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑥風邪の時は休む

体調が悪い時に筋トレを強行するかどうかは意見が分かれる所ですよね。多少具合が悪い程度でしたら日々のトレーニング強度を維持するために筋トレを休まない人もいます。

しかしジムで筋トレをする場合、具合が悪ければ大人しく休んだ方がいいと思います。

その人の体調が悪化する可能性があるというのはもちろんですが、その症状が風邪などウイルス性のものだった場合、周囲に移してしまう可能性があります。

特にジムはバーベルやマシンなどに身体が接する状況が多いので感染してしまうリスクが高まります。

冬場は要注意ですね。最近のインフルエンザは症状があまり出ないこともあるそうなので、少しでも具合が悪ければトレーニングを控え、回復に専念することをおすすめします。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑦急に話しかけない

一つのジムで長くトレーニングしている場合、知り合いができることもありますよね。

トレーニング仲間との会話はとても有意義な時間なのですが、もし知り合いがいたとしても話しかけるタイミングは考えなければなりません。

言うまでもなくウエイトトレーニングは集中して行わないと危険なので挨拶するのであればトレーニングが終わったタイミングを見計らって声を掛けましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑧独占禁止

ラットプルマシンやスミスマシンなど人気のマシンはいつも人でいっぱいですよね。

そのためマシンやフリーウェイトエリアを使う時は基本的に一つのマシンにつき最大でも２０分くらいのトレーニング時間に留めた方がいいでしょう。

またグループで補助し合いながら一つのマシンを使用し続けている場合もあります。

例えば２０分かかるメニューを３人で行うと１時間は掛かる計算になりますよね。それは当然ですし悪いことではないのですが、グループで回しているところを見た人は「ああ・・・これしばらく空かないな・・・」とあきらめてしまうこともあるでしょう。

そのような状況が毎回続くとその人はそのジムでのトレーニングをやめてしまうかもしれません。

なのでグループで回すこと自体は問題ないのですが、できれば人のいない時間帯に行うと他の人も気持ちよくジムを利用できるでしょう。

さらにたまにベンチやマシンの上にタオルやドリンクを置いて場所取りしている人を見かけることがありますが、ジムで場所取りは言うまでもなく迷惑行為であり、揉め事になりやすいので控えましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑨複数のマシン使う時は状況を確認

筋トレではインターバルをほとんど入れずに複数のメニューを連続して行うコンパウンドセット法やスーパーセット法というトレーニング方法が存在しています。

例えばコンパウンドセット法ならベンチプレス→ダンベルフライのようにですね。

連続して刺激を与えることで筋肥大にはとても有効な方法なのですが、ジムで行う場合は注意が必要です。

そもそも複数機材の独占を禁止しているジムもありますし、混んでいる時にやられると非常に迷惑な行為になるので複数機材を使ってトレーニングする時は人のいない時間帯に行いましょう。

コンパウンドセットやスーパーセットについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-faq/o-ruauto-meritto-demeritto.html

ジムで守らなければならない大切なマナー⑩プレートの扱いは慎重に

プレートやバー、ダンベルの扱いは慎重に行わなければなりません。

たまにプレートを落とすように床に置いたり、ガシャンガシャンとラックに叩きつけるようにバーベルを扱っている人がいますがマシンやラックの寿命が縮んでしまいます。

音もうるさいので機材はやさしく慎重に扱いましょう。

なお筋トレにはプレートのみで行えるメニューもあるので↓の記事もご参考下さい。

最短でメロン肩に！アップライトロウの効果的なやり方と重量設定、高重量を扱う時の怪我防止策

注意するならスタッフを通そう！

ジムでこれらの行為を見かけた場合、度が過ぎていれば注意したくなることもあるかと思います。

しかし直接注意してしまうとトラブルになってしまう可能性もあります。基本的には常識のある人がほとんどなのですが、ジムには極まれにとても攻撃的な人がいたりするのでマナー違反があった場合はまずスタッフに相談し、改めて注意してもらった方がベターでしょう。

ジムで役立つ便利グッズ

ジムで役立つ便利グッズ①トレーニングウェア

adidas コンプレッションウェアテックフィットチル半袖シャツ

created by Rinker

【参考価格】約4,712円

Amazon

ここからはジムに持っていくと便利なグッズを紹介していきましょう。

服装に関しては上記の通り動きやすい服装でかつ色移りがしなさそうなものであればＴシャツでもタンクトップでも何でもいいのですが、おすすめは「コンプレッションウェア」というタイプのトレーニングウェアになります。

コンプレッションウェアとは「compression（圧縮）」という言葉の意味が示す通りすこしきつく感じるくらいのサイズに設定された運動用のウェアです。

よくサッカー選手がインナーに着ていますよね。

このコンプレッションウェアは伸縮性に富み、運動動作に合わせて体に丁度いい程度の圧力を掛けてくれ、筋肉の動きをサポートしてくれます。

これにより筋トレパフォーマンスが上がったり、怪我の予防を行ってくれるのです。

またコンプレッションウェアの多くには「ポリエステル」という素材が使われていますが、この素材は速乾性に優れているためシャツが汗臭くなりにくいというメリットもあります。

体のラインを出しやすいという特徴もあるので、筋肉を見せつけたい人にもおすすめですね。

トレーニングウェアについては↓の記事もご参考下さい。

見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方

ジムで役立つ便利グッズ②トレーニングシューズ

[リーボック] トレーニングシューズ R レガシーリフター M メンズ 29 cm

created by Rinker

参考価格【約34,000円】

上記の通り、筋トレパフォーマンスの向上と怪我の予防という意味でトレーニングシューズは必須です。

色々種類はありますが、ランニングやウォーキング、エアロバイクなど有酸素運動を中心に行う人でしたら「ランニングシューズ」を選んでおけば間違いないでしょう。

ランニングシューズは地面を蹴る動きをサポートしてくれ、膝や足首への負荷を和らげるように作られており、長時間走る場合にとても有効です。

筋トレメインであれば「トレーニングシューズ」がおすすめですね。

トレーニングシューズは底が固めになっており、重いウエイトを持ってトレーニングするときに足元の安定性を高めてくれます。

足元が安定しない状態で筋トレを行うのはとても危険なのでトレーニングシューズはおすすめですね。

シューズについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/wear/rifuthingu%E2%88%92shuzu.html

ジムで役立つ便利グッズ③タオル

ミズノ(MIZUNO) スイムタオル高吸水セームタオル暑さ対策水泳プール N2JY801027 ブルー大(44×68cm)

created by Rinker

ミズノ(MIZUNO)

Amazon

自分の汗を拭くため、またはマシンについた汗をふくためタオルは必須です。

タオルにも色々な種類がありますが、おすすめは「セームタオル」という種類のタオルです。

セームタオルは主に水泳の選手が使っているタオルで、非常に吸水性が高いという点と絞ればすぐに吸水性が戻ってくる点が特徴ですね。

通常のタオルだと長時間トレーニングしている場合タオルが乾かずにびしゃびしゃになってしまうこともあるのでよく汗をかく人にとってはとても有用でしょう。

ジムで役立つ便利グッズ④ボトル・シェーカー

AVOIN colorlife スポーツボトルプロテインシェーカーボトルプラスチックウォーターボトルジムダイエット直飲み 720ml

created by Rinker

AVOIN colorlife

Amazon

ジムではフリードリンクや水などが用意されている所もあります。

しかし自分のマイボトルやシェーカー、水筒などがあればより便利ですね。

トレーニング中にＢＣＡＡやＥＡＡといったアミノ酸サプリを摂取することで疲労の軽減や筋力アップが期待されますし、水に混ぜれば水分も一緒に摂取できて一石二鳥です。

また筋トレ後にプロテインを飲む人は多いかと思いますが、プロテインドリンクを作る際にも役立ちますね。

ジムで役立つ便利グッズ⑤小銭入れ

Fityle 吸汗速乾　無地　ポケット付き　リストバンド　リストウォレット　財布　全7色 – ブラック

created by Rinker

Fityle

Amazon

ジムでは飲み物を購入する時などにけっこう小銭を使います。

普段使いの財布でもいいのですが、あまり大きな財布を持ち歩くのも荷物になるので小銭入れがあると便利ですね。

またジムでは鍵の掛かるロッカーが備え付けられていることも多いですが、それでも盗難が怖い人はリストバンドのように手首に巻きつけられるタイプの小銭入れもあるのでそちらを使うと安心感が増しますね。

小銭だけでなくジムの会員証や交通系ＩＣカードなども入れられるのでジムに行く際にあまり荷物を持ちたくない人にとてもおすすめです。

ジムで役立つ便利グッズ⑥スマホホルダー

topoomy スマホホルダー&スマホスタンドフレキシブルアーム【クリップ式充電対応可能 360度回転自由調節角度調整可能】【12ヶ月保証】 (予備ナット付き)

created by Rinker

TOPOOMY

Amazon

有酸素運動は脂肪燃焼効率が高いためダイエットにはとても有効な運動です。

ジムにもトレッドミル（ランニングマシン）、エアロバイクなど有酸素運動を行うためのマシンが多数用意されていますよね。

しかし有酸素運動はけっこう長い時間ずっと同じ運動を繰り返すので飽きてしまうことも多いのです。有酸素運動を続けられない人はこの単調な運動が嫌になってしまった、という人も少なくないのではないでしょうか。

そんな人に有酸素運動中にテレビ番組や動画を見ながら行うことをおすすめします。

特にドラマやアニメなんかは大体１話３０分くらいなので１話または２話見ると丁度いい運動時間になりますね。続けるモチベーションにもなるので本当におすすめです。

そしてジムでスマホ、タブレット動画を見ながら有酸素運動を行う場合便利なのが「スマホホルダー」になります。

クリップ式、かつフレキシブルにアームを動かせるスマホホルダーならマシンの前部にスマホを括り付けることができるので運動しながら動画を鑑賞することができます。

ただしジムによっては使用を禁止されている場合もあるので要確認です。

有酸素運動については↓の記事もご覧ください。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-menu/diet-training-menus/running-diet-kyori-jikan-hindo.html

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/mashine/earobike-diet-exercise-bike-kouka-alinco.html

ジムで役立つ便利グッズ⑦イヤホン

GVOEARS イヤホンランニングジム用ノイズ遮断スポーツヘッドホンマイク付 iPhone/android対応

GVOEARS

動画と同じように音楽を聴くのも時間の経過が速く感じられておすすめですね。

有線のものでもいいですが、Bluetoothなどを使用した無線のイヤホンで、かつ軽いものだと動きながらでも不快感を感じにくいのでおすすめですね。

ただしこちらもジムによっては使用を禁止されている場合がありますし、使用が許可されていても大音量で聞くのは周囲に迷惑が掛かりますし音が全く聞こえないと危険なのでそのあたりには注意しましょう。

ジムで役立つ便利グッズ⑧スポーツウォッチ

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ時計 GPS ライフログ ForAthlete 230J パープル×ストライク【日本正規品】 FA230J 371788

created by Rinker

GARMIN(ガーミン)

Amazon

最近ジムでは通常の時計ではなくスポーツウォッチを着用している人が増えてきた印象があります。

スポーツウォッチには高い耐水性、心拍数計測機能、ストップウォッチ機能、ラップタイム計測機能、ＧＰＳによるルート表示機能などなど運動に便利な機能が満載されています。

運動時だけでなく日常生活でも使えるスタイリッシュな製品も続々発売されていますので一つ持っておくとよりワークアウトライフが充実すると思います。

ジムで役立つ便利グッズ⑨トレーニングベルト

GOLDS GYM ゴールドジムプロレザーベルト G3324 ウエイトトレーニングベルト M(75-85cm)

ここからはトレーニングパフォーマンスにダイレクトに影響する便利なトレーニングギアを紹介していきましょう。

別名パワーベルトとも言われるトレーニングベルトは重いウエイトを扱う人や元々腰を痛めやすい人などにおすすめです。

お腹にこのベルトを巻くことで背中、腰の怪我予防やパフォーマンスアップに影響のある「腹圧」を高めることができるので毎セットＭＡＸの力でウエイトを上げるような人には必須のトレーニングギアだと言えるでしょう。

トレーニングベルトについては↓の記事もご参考下さい。

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

ジムで役立つ便利グッズ⑩リストラップ

Schiek シークリストラップ 24インチブラックフリーウェイトトレーニング用 (国内正規品)

created by Rinker

Schiek

Amazon

リストラップは手首に巻いて使うトレーニングギアです。

効果はベンチプレスやショルダープレスなどプレス系種目における手首の保護と挙上動作の安定性向上です。

特に高重量を扱いやすいベンチプレスでは手首の安定性がないとトレーニング効果が弱まってしまうのでプレス系種目で高重量を扱う際は必須のギアですね。

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

ジムで役立つ便利グッズ⑪リストストラップ

GOLD’S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

created by Rinker

ゴールドジム(GOLD'S GYM)

Amazon

トレーニングギアには「リストストラップ」という種類もあります。

上記の「リストラップ」と名前が非常に似ているためよく混同されがちですが、この２つは全く別のトレーニングギアです。

プレス系種目で効果を発揮するリストラップに対しこのリストストラップはデッドリフト、ベントオーバーローイングなどプル系の種目に効果があります。

これらの種目は比較的高重量を扱えるのがメリットなのですが、重量が重い分目的の部位が疲労するより先にウエイトを握っている手、前腕の筋肉が先に疲れて追い込めなくなってしまうことが多いですよね。

その点リストストラップはダンベルやバーベルのバーの部分に巻き付ける「ベロ」がついており、ウエイトを手にぶら下げる際握力をサポートしてくれます。

背中のトレーニングで中々追い込めないという人は一つ持っておくとより効率よくトレーニングを行うことができるでしょう。

まとめ

このようにトレーニングジムではみんなが気持ちよく使えるようにマナーをしっかり守る必要があります。

あまりにもマナーを守らない場合は何らかの処分が下される可能性もあるので初めてジムに行く際はこれらのマナーを確認しておくことをおすすめします。

また紹介したような便利グッズを持ち込めばより充実したジムライフを送ることができるので自分のトレーニングスタイルと相談しながらグッズをチョイスしましょう。

ジムについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-menu/takutore/takutore-jimutore.html

これは便利！ジムに必要な持ち物と大切にしたいジムマナーの基本

アイソメトリックトレーニングの効果的なやり方20選・効果！実用的な肉体作りに最適！

腹筋、体幹の時短宅トレ！腹筋チューブトレーニング12選

https://magazine.steadyjapan.com/gym/osusume-gym/goldgym-zyosei-syosinsya-osusume-riyuu.html

投稿ジムに入会したら読んで欲しい便利グッズと大切なマナーは STEADY Magazine に最初に表示されました。

見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方

ilohas834 — Wed, 21 Nov 2018 09:52:49 +0000

この記事ではトレーニングのモチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方を紹介しています。

ジムや自宅でのトレーニングの際、多くの人がトレーニング用の格好に着替えていると思います。Ｔシャツにハーフパンツというスタイルが最も多いでしょうか？確かに動きやすいですよね。

しかしトレーニングウェアには様々な種類があり、デザイン性はもちろんのこと場合によってはトレーニングの効率に関係してくるものもあるのです。

したがって自分に合ったトレーニングウェアの選び方を知っておくことでより効果的にトレーニングを進めることができ、引いてはモチベーションのアップにつながるのです。

この記事ではそんなトレーニングウェアについて種類や素材、選び方のポイントからお洒落な着こなし方まで紹介していきたいと思います。

トレーニングウェアの重要性は？

トレーニングウェアの重要性①おしゃれ

ではまず筋トレやフィットネスの際、なぜトレーニングウェアを着用すべきなのかを見ていきましょう。

まずはデザイン性、つまりおしゃれですね。

ジムなどでトレーニングウェアをセンスよく着こなしている人を見るとやはりかっこいいと思ってしまいますし異性の目も引き付けられますよね。

何より自分好みの服を着てトレーニングすることでモチベーションも上がります。形から入るというのは結構大事なことです。

トレーニングウェアの重要性②ボディラインが出る

また鍛えた体を見せつけたい場合にもトレーニングウェアは有効です。

詳しくは後述しますが、最近ではコンプレッションウェアという伸縮性が高く、体にピッタリとフィットするタイプのトレーニングウェアが流行っており、筋肉の部位がはっきりと浮き出ます。

トレーニングウェアの重要性③温度調節ができる

適切な温度でトレーニングするためにもウェアは重要です。

ジムは基本的に常に最適な温度でトレーニングできるよう温度調節はされていますが、そうは言っても温度の感じ方は人それぞれ。

寒いと感じるなら厚めのウェアを着て体温を上げ、暑いと感じるなら薄めのウェアに着替えて気分よくトレーニングするのがおすすめです。

また減量などでたくさん汗を流した場合にもサウナスーツなど厚手の服があると便利ですね。

トレーニングウェアの重要性④筋肉を見ながら鍛えられる

また現実的なトレーニングウェアの効果としては筋肉を見ながら筋トレができるという点が挙げられます。

例えばタンクトップを着てアームカールやコンセントレーションカールを行えば上腕二頭筋が収縮しているかどうかを見ながらできますし、脚の筋トレや肩の筋トレでも同様です。

筋肉の収縮を見たいなら裸でトレーニングすればいいのでは？と思うかもしれませんが、多くのジムでは女性からの嫌悪感などの問題から上半身裸を禁止しているジムも多いのでトレーニングウェアの選び方はすごく重要なのです。

筋肉の収縮を見ながら行える上腕二頭筋の筋トレは↓もご参考下さい。

ダンベル筋トレで上腕二頭筋を男らしく！筋肥大しやすい種目、やり方とは？

キレキレの上腕二頭筋を！アームカール14種類のやり方と効果的な重さ・回数

トレーニングウェアの重要性⑤サポーターとして機能

コンプレッションウェアなど着圧が高めのウェアは体の部位ごとに適切な圧力が掛かるため筋トレの際、無駄な刺激が入るのを防いでくれます。

場合によってはサポーターやテーピングのように腱や筋肉の動きをサポートしてくれる場合もありますね。これもトレーニングウェアのメリットです。

筋トレの動きをサポートしてくれるギアは↓の記事もご参考下さい。

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

トレーニングウェアの種類

トレーニングウェアの種類①Ｔシャツタイプ

一口にトレーニングウェアと言っても用途、デザインなど種類が豊富です。

おそらく最もポピュラーなトレーニングウェアがＴシャツタイプのウェアでしょう。

Ｔシャツタイプのウェアは最も楽に着れますし、ロゴなどデザインも豊富です。筋トレだけではなく日常生活でも着用できますね。

Ｔシャツが似合う体に鍛えるなら↓の記事もご参考下さい。

Tシャツを着こなす大胸筋の鍛え方！筋肥大しやすいストレッチ種目のやり方と重量とコツを全て解説します！

トレーニングウェアの種類②タンクトップ

タンクトップタイプのトレーニングウェアは見た目通り腕の部分がないので非常に軽量です。通気性、機能性もいいので不快感なく筋トレを行いやすいと言えるでしょう。

またタンクトップは腕が見えるのもメリットで上記のように上腕の収縮を見ながらトレーニングしたい時に最適ですね。

ただし腕の筋肉がそれなりに大きくないと必要以上に細く見えてしまう可能性もあるのでそこは注意しましょう。

体を大きくする方法は↓の記事もご参考下さい。

大胸筋に嬉しい悲鳴を！ベンチプレスで筋肥大させ重量を伸ばすセットメニューの組み方

大胸筋肥大の救世主！？ケーブルクロスオーバーのやり方と６つの筋肥大に効果的なコツを解説！

モテる男は脚で魅せる！スクワットで効果的に筋肥大させるやり方と７つの筋トレメニュー

トレーニングウェアの種類③ゴルフシャツ

ゴルフシャツはゴルフの時に切る綿製のポロシャツというイメージが強いと思います。

それは確かにそうなのですが、最近のゴルフシャツは筋トレ用のトレーニングウェアと同じく伸縮性で体にフィットしたり、吸水性に優れているものが多く、ジムトレーニングの際も十分に有用です。

襟がついているのでカジュアルに見えるというのもデザイン的にはポイントですね。

トレーニングウェアの種類④ジャージ

運動を行う際の服装としてジャージは昔から定番ですよね。

もちろん筋トレやフィットネスの際にも有効で、伸縮性に優れているのでおすすめのトレーニングウェアと言えます。

ただし一部の商品では通気性がよくない場合があるので大量に汗をかくトレーニングの際は注意が必要です。

トレーニングウェアの種類⑤ウインドブレーカー

冬の外でランニングやジョギングといった有酸素運動を行う場合、ウインドブレーカーはとても便利なトレーニングウェアです。

風を通しにくい構造になっているので体を冷やすことなく有酸素運動が行えるのがメリットですね。基本的には外で使うトレーニングウェアになりますが、汗を出したい場合などは室内で使うのもいいでしょう。

帽子がついている商品もあり、ファッション性も高いです。

トレーニングウェアの種類⑥パーカー・スウェット

なんとなく部屋着のイメージが強いスウェットですが、スポーツ用のスウェットやスウェットに帽子がついたパーカーは実はトレーニングウェアとして非常に有効です。

ジャージよりも吸水性や防寒性に優れているためジムでも外での有酸素運動にも使えますし比較的安価で手に入るのでおすすめです。

もちろんパジャマとして着たり部屋着としても使えるので一石二鳥ですね。

トレーニングウェアの種類⑦コンプレッションウェア

上の項で少し名前が出てきたコンプレッションウェア。

コンプレッション（compression）とは「圧縮する」という意味で、文字通り通常のシャツに比べ着圧が高く各筋肉をしっかり包み込むような着心地のトレーニングウェアになります。

フィット感が強いのでボディラインも出しやすく、着圧の強さ（もちろん締め付けるほどではない）から筋肉の動きをサポートし、無駄な動きを軽減できるためファッション性という意味でも実用的という意味でも非常におすすめのウェアだと言えます。

トレーニングウェアの種類⑧スポーツ下着

トレーニングを行う際はできれば下着にも気を配りたいところです。

男女問わず激しい筋トレや有酸素運動を行うと下着がこすれて痛みや痒み、最悪擦過傷のような怪我にもつながってしまいます。

できればトレーニング中にズレない程度にフィット感が強く、肌に優しい材質が使われた下着をチョイスしたいですね。

トレーニングウェアの種類⑨ハーフパンツ

下半身のトレーニングウェアとしてはハーフパンツが最もポピュラーでしょう。

それほど圧迫感が強くないので気軽に着れますし、値段も安価であることが多いです。トレーニング初心者から上級者まで使えるウェアだと言えるでしょう。

トレーニングウェアの種類⑩タイツ

また脚に密着する「タイツ」のようなトレーニングウェアも非常におすすめです。

コンプレッションウェアの項でも紹介しましたが、タイツはフィット感が強いので動きの邪魔をしませんし、筋肉をサポートしてくれます。

夏にランニングするときなんかは紫外線から体を守ってくれたりもしますね。

トレーニングウェアの材質

トレーニングウェアの材質①ポリエステル

トレーニングウェアを選ぶ際は生地に使われている素材も重要になってきます。

最近のトレーニングウェアで多いのは「ポリエステル」を使った製品ですね。

ポリエステルは合成繊維の一種で吸湿性が低いのが特徴です。吸湿性が低いということは湿気や水分を吸い込みにくい、つまり水や汗に濡れてもすぐに乾く（速乾性）のでトレーニングウェアと非常に相性がいいのです。

また耐久性も高いのでこれも激しい動きを伴う筋トレや有酸素運動と相性がいいですね。

トレーニングウェアの材質②ナイロン

ナイロンもポリエステルと同じく合成繊維の一種であり、ポリエステルと同じく速乾性と耐久性に優れています。

ウインドブレーカーや登山ウェアに使用されているように機能性と耐久性を併せ持っているのでナイロンを使ったトレーニングウェアもおすすめと言えます。

トレーニングウェアの材質③ポリウレタン

ポリウレタンも合成繊維の一つで極めて軽量なことで知られています。

また伸縮性が強いため水泳のスーツやスキーウェア、スノボウェアなど全身運動を伴うスポーツ用のウェアにもよく使われています。

対湿熱性などは特別優れていませんが、ポリウレタン単体で使われることは少なく、大抵他の繊維と共に使われます。

トレーニングウェアの材質④綿

綿は天然繊維の一つでスポーツウェアに限らず様々な衣類に使用されています。

綿の特徴としてはポリエステルとは逆で「吸湿性」、及び「吸水性」の高さが挙げられます。

しかし吸湿性が高いとその分ウェアが汗を吸い取りやすくなってしまいます。それをメリットと捉えるかデメリットと捉えるかは人によりますが、汗を吸ってウェアが体にまとわりつくのが嫌いな人は結構多いです。

トレーニングウェアの選び方！ポイントは？

トレーニングウェアの選び方①速乾性

トレーニングウェアに使われている素材とも関連することですが、トレーニングウェアを選ぶ際はいくつかのポイントがあります。

まずは「速乾性」です。

トレーニングウェアが普通のＴシャツと違うポイントとして「汗」の処理が重要です。汗でびちゃびちゃのままトレーニングすると不快感を感じる場合がありますし、何よりトレーニングマシンやベンチなどに大量の汗が付着することが多く、他の人のためにも汗はなるべく早めに乾いてほしいですよね。

上記の通りポリエステルやナイロンなど合成繊維を使ったウェアは速乾性に優れていることが多く、汗かきの人はそれらの繊維を使ったトレーニングウェアを選ぶといいでしょう。

トレーニングウェアの選び方②伸縮性

また伸縮性もトレーニングウェアを選ぶ際には重要になってきます。

伸縮性が低いとそもそもトレーニングや動作の妨げになったり、余計に負荷が掛かったりしてしまうことになりかねません。

筋トレはもちろんのこと、ヨガやピラティスなど全身をしっかりストレッチしなければならない運動をするときは布の伸縮性を重視しましょう。

トレーニングウェアの選び方③防水性

ランニングやジョギング、サイクリングなど野外でトレーニングを行う場合は防水性も重要です。

有酸素運動はある程度時間を掛けて行うことが脂肪燃焼効果に繋がりますので、少々の雨くらいなら気にせずトレーニングができるウェアを選びたいですね。

トレーニングウェアの選び方④フィット感

体にしっかりフィットするかどうかもしっかり確認しましょう。

体に擦れてしまう部分が大量にあるとトレーニングの妨げになる可能性がありますし、人によっては衣擦れが気になってトレーニングに集中できない恐れもあります。

コンプレッションウェアなど着圧がある程度あるウェアはフィット感が強いことが多いですね。

トレーニングウェアの選び方⑤デザイン性

またモチベーションを上げるという意味ではデザイン性も重要です。

どんなデザインが好きかは人それぞれ違うので一概にこれがいいとは言えませんが、デザイン性無視でウェアを購入しようとしている人がいたら、少し高くなっても自分がおしゃれだと思うトレーニングウェアを選ぶことをおすすめします。

トレーニングウェアは通常の衣類とは少し違ったスポーティなデザインが施されているものが多いので選ぶ楽しむもあると言えるでしょう。

トレーニングウェアの選び方⑥その他機能付き

近年のフィットネス業界はサプリメントやトレーニング器具など発展が目覚ましいですが、トレーニングウェアの分野においてもそれは例外ではありません。

伸縮性や速乾性などの基本性能に加え様々な機能がついたトレーニングウェアが登場しています。

特殊な糸を使い熱拡散機能を強めて温度調節をしやすくしたウェアや通気性と保温性を両立させたウェア、女性には大敵な紫外線をカットしてくれるウェア、洗ってもほとんど崩れないウェアなど便利な機能がついたトレーニングウェアが各社から販売されています。

目的に合わせてそれらの機能がついたトレーニングウェアを選ぶのもいいでしょう。

目的別おすすめトレーニングウェアのタイプ

目的別おすすめトレーニングウェア①上半身筋トレ

ではトレーニングの目的別にトレーニングウェアの選び方を紹介していきます。

まずは上半身の筋トレを行う場合ですが、上半身のトレーニングはスムーズに各筋肉を動かすことが重要なので「速乾性」と「伸縮性」に優れたトレーニングウェアを選ぶといいでしょう。

具体的にはポリエステルやナイロンなど合成繊維を使用したＴシャツ、コンプレッションウェア、ジャージなどがおすすめですね。

腕を見せたい人や筋肉を見ながら行いたい人、暑がりの人はタンクトップも選択肢に入ってくると思います。

ただしコンプレッションウェアなどフィット感の強いウェアは体のラインも出やすいです。鍛え上げている人であればそれはメリットになるでしょうが、まだ筋トレやダイエットを始めたばかりでお腹がぽっこりしている人にとってはデメリットになるので注意しましょう。

体のラインを出したくない人はコンプレッションウェアの上にＴシャツなどを重ね着すると機能性を保ったままデザイン性も併せて得ることができるのでおすすめですね。

上半身筋トレのメニューは↓の記事もご参考下さい。

【一石三鳥の効果】ディップスは上半身トレ最強！やり方と回数、コツと５つの注意点

たくましい腕を！トライセプスエクステンションで上腕三頭筋をしっかり筋肥大させるやり方！

シットアップで腹筋は割れる！正しいやり方と腰痛を防ぐためのコツを伝授！

【徹底解説】ワンハンドローイングのやり方。広背筋に効くフォームや重量、角度設定について！

三角筋の効果的な鍛え方。肩幅が広い男の筋トレメニューとストレッチ方法

目的別おすすめトレーニングウェア②下半身トレ

下半身を鍛えるスクワット系の種目やレッグマシンを使った筋トレを行う場合、言うまでもなく最も重要なのは下半身の機能性です。

トレーニングウェアで重視するべきは「伸縮性」と「フィット感」ですね。

人によって下半身の筋肉が衣擦れすると強い痒みが出る場合がありますので、ぴっちりと足にフィットし伸縮性も兼ね備えるタイツ系のパンツがおすすめです。

もしフィットしすぎると逆に不快感を覚えてしまう人はハーフパンツでも問題ありません。その際は速乾性と伸縮性のあるポリエステル系の製品を選ぶといいでしょう。

下半身の筋トレメニューは↓の記事もご参考下さい。

下半身全体の筋トレに効果抜群！ブルガリアンスクワットのやり方を徹底解説！

膝痛にも効果大のゴムチューブトレーニング25選！お尻太ももの下半身筋トレが自宅でできる！

下半身効果No1！下半身強化に最適なダンベルスクワットと正しいやり方！

レッグプレスは足の位置や使い方で効果が変わる！重量設定の目安とスクワットとの比較も！

目的別おすすめトレーニングウェア③有酸素運動

ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動をメインに行う日は下半身を保護してくれるコンプレッション系のパンツやタイツ系のレギンスを用意するといいでしょう。

フィット感の強いコンプレッション系のパンツを履くことで脚の筋肉全体がサポートされ、疲労の軽減や筋肉痛の軽減につながるという人もいます。

確かに公園などでジョギングしている人を見るとタイツ系のレギンスを履いたランナーを多く見ますよね。

ランニングウェアの中には紫外線をカットしてくれるタイプのものもあるので夏の暑い時期に外で運動をする場合はそういった製品を選ぶのもおすすめです。

有酸素運動については↓の記事もご参考下さい。

【体幹トレーニング】スライドボードは有酸素運動・筋トレに大活躍！おすすめ紹介

ランニングはダイエットに最適！距離・時間・頻度など全ての疑問に答えます。

目的別おすすめトレーニングウェア④ヨガ・ピラティス

ヨガやピラティスといった運動は伸縮性が何より重要です。特にヨガは下半身を開いたり伸ばしたりするメニューが非常に多いのでパンツのチョイスは慎重に行うべきでしょう。

また腕を動かすことも多いのでできればタンクトップ、女性ならスポーツブラと一体になったウェアを選ぶと効率よくトレーニングができると思います。

またヨガは筋トレほど激しい運動をしているようには見えませんが、けっこう汗をかくトレーニングになります。「ホットヨガ」という室温を上げて行う種類もあるくらいですからね。

したがって伸縮性の他に速乾性も極めて重要になってくるでしょう。

ヨガについては↓の記事もご参考下さい。

【決定版】ヨガマットのおすすめ人気比較！最強の持ち運びヨガマットはこれだ！

ヨガ呼吸式ダイエット！初心者にオススメの5つのヨガ式呼吸法

おしゃれなトレーニングウェアの着こなし方

トレーニングウェアの着こなし①ブランドを統一する

上の項まではトレーニングウェアの選び方に関して機能性を重視して紹介しました。

しかし、ジムや有酸素運動などで人前に出る際は着こなしを意識するのも重要です。

ポイントはいくつかありますが、「ブランドを統一する」というのは大切な意識ですね。

トレーニングウェアに限りませんが、同じファッションブランドのデザインには共通したコンセプトがある場合が多いですよね。したがってシャツとパンツで違うブランドのウェアを着用してしまうとデザインのバランスが悪くなってしまうことが多いです。

ジムではみな自分のトレーニングに集中していると思いがちですが、ファッションや流行に敏感な人はけっこう他人のトレーニングウェアを見ているものなので気を配った方がいいと言えます。

トレーニングウェアの着こなし②カラーを統一する

またブランドと同時にカラーを統一するのもコツです。

カラーを同系統でまとめると統一感が出ますし、普段ファッションにあまり関心がない人でもわりときれいにまとめられることが多いですね。

ツートンカラーも悪くはありません。しかし白×黒や白×グレーといったシンプルなものは誰にでも似合いますがそのほかの色、特に派手目の色を使ったツートンカラーはセンスがないと取り入れるのが難しいです。

上下セットで販売しているトレーニングウェアは多いので迷ったり、センスに自信がない場合はそれらのセットを購入するといいでしょう。

トレーニングウェアの着こなし③ワンポイント入れる

カラーを統一すると地味目になりがちですが、そこに少し違いを加えるならワンポイントカラー、アイテムを入れるのも効果的です。

地味目のカラーにパステルカラーや蛍光色などがワンポイントで入ったものを選ぶとおしゃれ感、そしてスポーティな印象が増しますよね。ブランドロゴが刻まれたものもデザインとしてはアクセントになります。

また帽子やシューズ、スポーツウォッチなど小物に派手めなカラーのものを選ぶとこれもワンポイントアクセントになりますね。

特に帽子は汗が垂れるのを防いだり、髪のセットが不要になったりと実用的な面も兼ね備えるのでおすすめです。

トレーニングウェアの着こなし④シューズも重要

上でシューズの話が出てきましたが、トレーニングウェアの着こなしという意味ではトレーニング専用のシューズも重要です。というか自宅でもジムでも筋トレを行うのであればシューズは必須アイテムだと言えます。

ランニングマシンなどはシューズがないと使用できませんし、そもそもシューズなしでのトレーニングを認めていないジムも多いです。

トレーニングの効率を上げ、万が一ダンベルやバーベルを落としたときの保護にもなるので筋トレを行う際は必ずシューズを準備して臨むようにしましょう。

シューズについては↓の記事もご参考下さい。

【現役リフター直伝】リフティングシューズの効果とおすすめ比較、サイズ感と選び方を紹介！

その他のランニング用シューズや通常のトレーニングシューズでは、クッション性のあるアウトソールを使用しています。

クッション性があれば、高重量を扱うウエイトトレーニングでアウトソールが床を踏み込む力を吸収してしまい、逆効果です。

リフティングシューズがおすすめな理由②最大筋出力が向上する

使用重量が向上するということはその分筋肉をより高強度に鍛えられるということ。

つまり、筋肉の持つ最大筋出力向上にも繋がります。

最大筋出力が向上すると、より重い重量でより強度の増した、筋肥大に効果的なウエイトトレーニングに取り組めます。

従って結果的に、より大きな肉体に繋がるのです。

筋肉は、同じ負荷を与え続けるトレーニングを続けるとそのうち効果がでなくなってきます。

これは、筋肉がその負荷に慣れてしまい、発達した筋肉にとってその負荷に耐えることが容易になったため。

筋トレの効果を出し続けるためには、使用重量を増やしていくことが大切なのですね。

常に新しい刺激を与えていくことが、肉体を進化させ続けるポイントになります。

ウエイトリフターは最大挙上重量で競う競技なので、最大筋出力が向上するというのは最も重要な要素です。

リフティングシューズがおすすめな理由③怪我をしにくい

リフティングシューズは、アウトソールとカカトが硬い素材で作られており、カカトから足首にわたる部分もすべて強度のある作りです。

そのため、足首から足全体の安定感が飛躍的に向上。

高重量のウエイトトレーニングでも怪我をしにくというメリットがあります。

高重量のトレーニングでは、足元の安定性が低いと足だけでなく体のすべての関節に過度な負荷が加わります。

怪我の原因になりかねません。

リフティングシューズを利用すれば、全身の怪我から体を守ってくれます。

パワーリフティング競技

ウエイトリフティングだけでなく、パワーリフティング競技・種目にもウエイトリフティングシューズは最適のアイテムです。

でもそもそもウエイトリフティングとパワーリフティングに違いをご存知でしょうか？

ここでは簡単に、両者の競技の違いについても軽く解説していきます。

ウエイトリフティングとは

ウエイトリフティングはオリンピック正式種目のうちの一つで、いわゆる「重量挙げ」と呼ばれている種目です。

「スナッチ」と「クリーン&ジャーク」の2種目の挙上重量で競います。

スナッチとは、1つの動作で頭上までウエイトを持ち上げる種目。

そして、グリーン&ジャークは2つの動作で頭上にウエイトを持ち上げる種目です。

この上記2種目をそれぞれ3回試技を行い、各種目の成功重量のトータル最高重量で競い合います。

簡単に覚えるなら、頭上高くバーベルを挙上する競技は「ウエイトリフティング」です。

パワーリフティングとは

パワーリフティングは、現在のところオリンピックの正式種目としては認定されていない重量挙げ競技です。

「BIG3」と呼ばれる「ベンチプレス・デッドリフト・スクワット」の3種目で競技を行います。

これら3つの種目はすべて「頭より上にウェイトを持ち上げない」種目です。

そのため、頭上高くバーベルを挙上する競技は「ウエイトリフティング」。

頭より下で挙上動作を行うのが「パワーリフティング」ということになります。

パワーリフティングでは「ベンチプレス・デッドリフト・スクワット」の3種目をそれぞれ3回ずつ行い、その3種目の最高重量をトータルして競い合います。

ウエイトリフティングとパワーリフティングの違いまとめ

【ウエイトリフティング】

スナッチとクリーン&ジャークの2種目の合計挙上重量で競う競技
各種目はすべて、頭より高い位置にウェイトを持ち上げる
2種目をそれぞれ3回ずつ試技を行い、成功試技の重量を合計する

【パワーリフティング】

BIG3「ベンチプレス・デッドリフト・スクワット」の3種目の合計挙上重量で競う種目
3種目とも、頭より低い位置でウェイトを挙上する
3種目をそれぞれ3回ずつ試技を行い、成功試技の重量を合計する

ウエイトリフティングとパワーリフティングの使用重量

ウエイトリフティング競技とパワーリフティング競技は共に、ウエイトリフティングシューズで行うことが公式に認められており、練習・試合限らず使用しています。

双方の種目においても、リフティングシューズが最高のパフォーマンスを発揮するアイテムです。

ウエイトリフティングに比べるとパワーリフティングは一見地味に見えますが、使用重量がケタ違い。

ウエイトリフティングの競技種目では、最も重い階級でもそれぞれ2種目は100~250㎏程度です。

それに対しパワーリフティングでは、最も重い階級の場合、それぞれ3種目で200~450㎏程度の重量で競う合うことになります。

そのため、パワーリフティングで何重枚ものプレートを付けたバーベルを選手が扱う迫力は、まさに圧巻です。

リフティングシューズを利用する上での注意点2つ

リフティングシューズは有酸素系トレーニングには利用しない

有酸素トレーニングには、リフティングシューズは適しません。

有酸素トレーニングをする場合には、ランニング用シューズなどを利用しましょう。

というのも、リフティングシューズは衝撃吸収力が全くない作りであるからです。

有酸素運動時に床への足の着地で生じる衝撃を、シューズが吸収できません。

そのため直接、足首・ヒザ関節・股関節・腰といった体内でも特に重要な関節に、直接衝撃が加わってしまうのです。

それは、関節を痛める原因になります。

ウエイトトレーニング以外ではリフティングシューズを履かない

これは、先ほどの解説内容と似ていますが、基本的にリフティングシューズはウエイトトレーニング以外では履かないようにしましょう。

ウエイトリフティングシューズは靴底が非常に硬いもの。

人間の足が持つ本来の柔軟な動作を妨げてしまい、関節に負荷のかかりやすくなります。

そのため、リフティングシューズと一緒にもう一足普段用のシューズやランニング用のシューズを用意しておいてくださいね。

リフティングシューズの選び方について

ここからは、リフティングシューズの選び方について解説します。

自分の足に合ったウエイトリフティングシューズでないと、そのシューズがもつ効果を十分に発揮できません。

それだけでなく、反対に怪我に繋がる可能性もあるため、しっかりと自分の足に合った製品を選んでいきましょう。

リフティングシューズの適切な選び方①足のフィット感

リフティングシューズに限らず、自分の足サイズに合ったシューズ選びは、健康的な生活を歩む上で非常に重要な要素です。

そのためリフティングシューズでも同様に、自分の足にピッタリとフィットしたサイズを選びましょう。

高重量のトレ―ニングのさいに怪我に繋がる可能性もあるため、サイズ選びに関しては細心の注意が必要です。

しっかりと試し履きをして自分の足のサイズにあったシューズを選んでくださいね。

リフティングシューズの適切な選び方②足幅のサイズ感

リフティングシューズを選ぶさいには、足の幅のフィット感も非常に重要です。

高重量の種目に取り組むときに足幅が合っていないシューズだと、足元の安定性が損なわれてしまいます。

シューズの中で足が動いてしまい、シューズが本来持つ安定性や反発力を十分に得ることができません。

シューズの種類によって、足幅が狭く作られている物や足幅が広く作られている物もあります。

必ず試し履きをして、自分の足幅に合ったリフティングシューズを選んでいきましょう。

リフティングシューズの適切な選び方③カカトの高さ

リフティングシューズはカカト部分が高く作られています。

この高さにより、スクワットやバーベルデッドリフトといった種目を行う際に、より効果的な動作が可能になるわけですね。

しかし、このカカトの高さもリフティングシューズの種類によって異なるため、カカトの高さもしっかりと確認しなければなりません。

適切なカカトの高さは人それぞれで変わってくるので、試し履きをして自分で確認しましょう。

リフティングシューズの適切な選び方④グリップ力

グリップ力も、リフティングシューズを選ぶうえで重要な要素です。

基本的にどのシューズでもグリップ力のある裏面を使用していますが、製品によって違いがあります。

しかも、試し履きだけでは判断することが難しい部分でもあるのですね。

グリップ力に関しては製品のレビューを確認したり、実際に使用していくしかありません。

しかし、グリップ力についても必ず意識して選んでみてください。

勢いよく体を連動させてバネのように使い、高重量のバーべルを一気に頭上高く挙上していくトレーニング種目です。

全身の筋肉を全て関与させながら瞬発的な動作を行うため、高い筋トレ効果を発揮します。

分類は多関節運動種目（コンパウンド種目）。

基本的にはボディメイク的な意味よりも、全身の出力のパフォーマンを向上させたい方におすすめです。

この種目には、リフティングシューズが最適です。

高重量のバーベルを頭上に挙上する動きを安定的に行えるうえ、高い出力をサポートする機能があります。

【バーベルスナッチのやり方】

バーベルに適切な重量のプレートを装着し、足の甲の真上にバーが来る位置で、足幅は肩幅と同じくらいを目安にして直立する
手幅は肩幅の1.5倍程度を目安に順手で握る
バーを握ったら、両膝を曲げ腰を落とす
これがセットアップ
足裏全体で地球を押すように意識してバーベルを挙上していく
背中が丸まったり反ったりしてしまうと怪我に繋がりやすいため、背中はまっすぐな状態のまま動く
バーがスネを通過したら、瞬発的な動作で一気に肩の真上にバーを挙上する
挙上と同時に伸ばし気味だった膝を素早く曲げ、スクワットの状態でバーの重量を受け止める
スクワットと同じにように、バーを保持しながら体を起こし直立する
バーベルと体が横から見たときに一直線になる

リフティングシューズを使いたい種目②ハイクリーン（パワークリーン）

ハイクリーン（パワークリーン）の解説

ハイクリーンは、ウエイトリフティング競技で取り組まれる「クリーン&ジャーク」の一つ。

ウエイトリフティングの選手が練習でよく取り組む種目でもあります。

上で解説した「バーべル・スナッチ」と同様に全身を鍛えられる種目のため、一般的なトレーニーの間でもよく取り組まれています。

動作の中に全身の関節が含まれるため、その関節動作に関わる「ふくらはぎ」「太もも」「お尻」「背中」「腕」「肩」などの全身の筋肉を同時に刺激。

筋肉を鍛えるだけでなく、全身を連動させて瞬発的に動くことで、瞬発的なパフォーマンスの向上も期待できます。

【ハイクリーン（パワークリーン）のやり方】

「バーベル・スナッチ」と同じセットアップを行う
足裏全体で地球を押すように意識してバーベルを挙上する
背中が丸まったり、反ってしまうと怪我に繋がりやすいため、背中はまっすぐな状態のまま動く
バーがスネを通過したら、瞬発的な動作で一気に肩の上部にバーを乗せる
このとき、バーベルを握った両肘を前方に向かって突き出すようにしてバーベルを肩の上部で安定させる
そこから、スクワットと同じにようにバーを保持しながら体を起こし直立する

リフティングシューズを使いたい種目③クリーン&ジャーク

クリーン&ジャークの解説

クリーン&ジャークもウエイトリフティングを代表する種目の一つです。

基本的には、上で解説した「ハイクリーン」と「ジャーク」の動作を組み合わせて一つの種目として取り組みます。

床に置いてあるバーベルを一気に肩の上部に引き上げる「ハイクリーン」と、肩上部に乗せたバーベルを一気に頭上高く挙上する「ジャーク」の2つを連続で行い、高重量のバーベルを頭上高く挙上します。

「ハイクリーン」と「ジャーク」の動作ではそれぞれ全身の関節が関与。

そのため、全身の筋力向上・連動性の向上・瞬発力の向上といった全身のパフォーマンス向上が期待できます。

この種目は基本的に上級者向け。

取り組むときにはしっかりと基本動作を習得し、重量のあるバーベルを利用しましょう。

【クリーン&ジャークのやり方】

クリーン動作に関しては上で解説したため、ここではクリーン動作を行った後の、ジャーク動作から解説します。

肩の上部でバーべルを保持したまま、膝を軽く曲げ、膝を伸ばす勢いと共に両膝を深く曲げていく
バーベルの下に潜り込むイメージで両膝を曲げる
この動作と同時に、両肘を伸ばしてバーベルを一気に肩から頭上まで挙上する
バーべルの重量を全体で受け止め、最後はバーベルを頭上高く挙上したままスクワット動作で直立する

バーベルを肩上部から頭上に挙上するさい、ジャンプするようにして両足を前後に出してフィニッシュするやり方もあります。

リフティングシューズの効果的な種目④バーベル・デッドリフト

バーべル・デッドリフトの解説

バーベルデッドリフトは「BIG3」という全身を鍛える種目の一つで、主に体の背面側の筋肉全体を鍛えます。

上でも解説をしましたが、この種目はウエイトリフティングの種目ではなく、パワーリフティングの種目。

デッドリフトで鍛えることができる部位は以下の通りです。

背中（広背筋・脊柱起立筋・三角筋後部・大円筋）
お尻（大臀筋・中臀筋）
脚（大腿四頭筋・ハムストリング）

【バーベル・デッドリフトのやり方】

バーベルに適切な重量のプレートを装着し、足幅は肩幅と同じくらいを目安にしてバーの前で直立する
手幅は肩幅より気持ち広めを目安に順手で握る
バーを握ったら、両膝を曲げ腰を落とす
これがセットアップ
次に、股関節→膝の順番でバーベルを持ちあげ、直立していく
バーはスネ→膝→太ももをこすりながら引き上げていくイメージで動く
引き上げきったら、持ち上げた動きと同じようにバーべルを床におろしていく

バーベル・デッドリフトにはいくつかの種類・テクニックが存在します。

詳細について知りたい方は下の記事も合わせて確認しましょう。

【決定版】デッドリフトの正しいフォームとやり方、効果と重量設定を解説します。これでもう腰を痛めない！

リフティングシューズを使いたい種目⑤バーベル・スクワット

バーベル・スクワットの解説

バーベルスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と称される種目。

筋トレ効果が非常に高いことから、世界中のトレーニーの間で取り組まれている全身運動性のトレーニングです。

主に下半身全体に特化して鍛えられるトレーニングですが、バーベルを保持するために必要になる上半身の筋力や、姿勢を維持するさいに関わる背中の筋肉も同時に刺激。

結果的に全身を同時に鍛えられます。

バーべルスクワットで鍛えることができる筋肉は下記の通りです。

脚（大腿四頭筋・ハムストリング）
お尻（大臀筋・中臀筋）
背中（広背筋・脊柱起立筋・三角筋後部・大円筋）

減量期・増量期にも効果的

人体にある筋肉の6割は下半身に集中しているため、基礎代謝の向上や成長ホルモン分泌量向上といったメリットにも期待できます。

【バーベルスクワットのやり方】

ラックに置いてあるバーベルに適切な重量のプレートを装着する
肩の上・首の下あたり（僧帽筋上部）にバーベルを載せて両手で握る
バーベルを握る手幅は肩幅より広めを目安にする
足幅は肩幅より気持ち広めに直立し、つま先は自然に外側に向けておく
これがセットアップ
次に、股関節→膝の順番で腰を落としていき、太ももが床と平行になる位置まで落とす
このとき、背中はまっすぐ伸ばしたままで動く
その後、元の直立した姿勢に戻るため体を起き上げていく

バーベルスクワットにはいくつかの種類・テクニックが存在します。

詳細について知りたい方は下の記事も合わせて確認しましょう。

モテる男は脚で魅せる！スクワットで効果的に筋肥大させるやり方と７つの筋トレメニュー

リフティングシューズを使いたい種目⑥バーベル・ベンチプレス

バーベル・ベンチプレスの解説

バーベルベンチプレスもBIG3のうちの一つ。

主に上半身の主要な筋肉群を鍛える代表的な種目です。

上半身の筋肉の中でも「大胸筋」「上腕三頭筋」「三角筋前部」をメインとして同時に鍛えますが、そのほかに「下半身」にも負荷が加わります。

このベンチプレスにもリフティングシューズを履くことで、より効果的に取り組めますよ。

【バーベルベンチプレスのやり方】

ラックに置いたバーベルシャフトに適切な重量のプレートを装着する
トレーニングベンチに仰向けになり、バーベルを持つ
肩→肘→バーベルが床に対して垂直になる位置で持つ
これがセットアップ
バーベルをバストアップのあたりにおろしていく
胸に触れるくらいしっかりとおろしたら、元の位置に向かってバーベルを挙げる

まとめ

リフティングシューズの基礎知識・効果・選び方のポイント・おすすめ・効果的なトレーニング種目について解説していきました。

高重量のバーべル・ダンベルといったフリーウエイトトレーニングを取り組む方は、リフティングシューズを利用することで高い効果を発揮できます。

パフォーマンス面・安全面から考えてみても、リフティングシューズの活用がおすすめです。

リフティングシューズをトレーニングで利用し、さらに高いレベルのトレーニングに取り組んでいきましょう。

“No pain No gain”

【関連記事】リフティングシューズの他にもある、トレーニンググッズ・器具等についてはこちら♪

ケトルベル効果ぬプロも絶賛！おすすめ紹介と部位別メニュー、初心者向けのコツ、重さの選び方について

【メディシンボールおすすめ比較】おすすめな重さ・効果・トレーニング種目について！

【ダンベル最強説】家トレにダンベルが欠かせない理由と選び方解説

ゴムチューブはコスパ最強！トレーニングチューブを使った最強自宅筋トレ40選！

懸垂マシンは家トレ器具最強！おすすめランキングと全身鍛える使い方、効果的なやり方

【バーベルの選び方】宅トレ・家トレ必須のおすすめバーベルセット紹介・シャフトの長さ・重さ設定・効果的なトレーニング種目21選！

厳選家トレ器具！家トレ効果を最大限にする18個の自宅筋トレグッズ

トレーニングベンチは自宅筋トレに必須！おすすめの選び方、トレーニング方法をご紹介

パワーグリップで背中トレ革命！リフター直伝の効果的な使い方とおすすめパワーグリップ、リストストラップ

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方・巻く位置・おすすめトレーニングベルト

投稿【現役リフター直伝】リフティングシューズの効果とおすすめ比較、サイズ感と選び方を紹介！は STEADY Magazine に最初に表示されました。

これは便利！ジムに必要な持ち物と大切にしたいジムマナーの基本

Taro — Tue, 31 Jul 2018 10:07:15 +0000

ジム初心者から上級者まで、持っておきたい必須アイテムやあると便利なアイテム、また、ジムを利用する際に大切にしたいマナーをご紹介します！

ダイエット・運動不足解消・カッコイイ体作りのため・・・人によって様々な目標はありながらも、ジムへ入会することを決意したあなた。憧れのボディーを目指して、いざジムの会員になってみたは良いけれど、「ジムに何を持って行こうか」と悩んでいる初心者の方も多いと思います。絶対に必要なものから、あったら良いものまでご紹介しているので、是非お役立て下さい♪

ジムへ行く前に心得ておきたいこと３選

これからジムへ通う方へ、覚えておいて欲しい３つの基本があります。ジムウェアなどをこれから購入する方も、まだジムへ行ったことのない方もチェックしてみてくださいね。

ジムには必要なものだけ持って行こう！

ジムへ通い続けること自体、人によってはハードルが高く感じるかもしれません。荷物をいちいち揃えて準備に時間をとられるようでは、ジムに行くこと自体が面倒になることもあり得ます。慣れない環境だと、何かと荷物が増えてしまうかもしれませんが、必要なものだけを持って行くスタンスでいきましょう。学校や仕事帰りにぷらっとジムに通えるくらい気楽な気持ちでいることも、ジムを楽しく継続するポイントです。

最初のうちは安くて動きやすそうな服装を選ぼう！

どんな服装を持っていけば良いか戸惑う方もいるかと思いますが、最初のうちは安くても動きやすい服装を選びましょう。ジムに行って実際に動いてみて、自分に相応しい服装が思いつくかもしれません。また、ジムには色んな方々がいて、服装に関してもとっても参考になります。自分の理想とする体型の人が見つかれば、ちょっと服装を真似してみて、モチベーションを上げてみたりもするのも楽しいですよ♪

ジムにいる人たちのアイテムをチェックしてみよう！

上に書いたことと若干重複しますが、既にジムに入会している人たちの持ち物はとても参考になります。服装だけでなく、ドリンクを飲むためのマイボトルやタオル、どんなバッグでジムに来ているのかなど、ジム通いをより快適にしてくれるヒントがたくさん詰まっています。より充実したジムライフを過ごすためにも、ジムにいる周囲の人たちに注目してみましょう。

ジム初日の必須アイテムとは？（基本編）

ジムトレをこれから始める初心者の方向けに、必需品とも言えるアイテムをご紹介します。ジムに行く前の荷物チェックとしても活用ください！

1、トレーニングウェア

View this post on Instagram

私のインスタを見てくださっている方はお会いしたことがない方が殆どで、面識もない私に毎回沢山の方が反応してくださり本当に有り難く感じています何気なく書いた言葉に『元気が出ました』と言ってくださる方もいれば、こっそり覗いてくださっている方の中には不快に思ったり、肯定的な意見の方ばかりでないことも分かっています。 SNSだからこそ文字にすることの意味や責任を重く感じており、時には下書きしていたことを全て消してしまうこともあれば、postした後に、偽善っぽかったかな…とか、その瞬間の感情を素直に書いてしまって、それが正しかったのか不安になることもありました相変わらず悩み事のレベルが低く暗いですが 7月は自分の中で年度末でしたそしてこのタイミングで400post こんな私ですが共感してくださる方がいらっしゃれば、それがたった1人であっても大きな意味を成すと思うのです徒然なるままに、これからもマイペースに500postを目指していきたいです♫ 重ね重ね皆様いつもありがとうございます郁代 . #ボディジャム #bodyjam #ボディバランス#bodybalance #lesmills #レスミルズ #レズミルズ #トレーニング #ヨガ #ヨガウェア #トレーニング女子 #トレーニングウェア #reebok #リーボック #スポーツジム #ジム #ジムウェア #スポーツウェア #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋女子 #フィットネス #フィットネス女子 #フィットネスウェア #フィットネス女子クラブ #workout #ボディメイク #ランニング女子 #tribestyle

@ rose_waltz12がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午前8時32分PDT

トレーニングウェアを選ぶ際には、汗の吸収が良いものを選ぶと良いでしょう。あまりダボついた服装をしていると、マシンを使う際にも邪魔に感じることもあるかもしれません。ジムでは、自分の体のラインが見えるような服装をチョイスすることで、自分の体と向き合うことができ、より筋トレを頑張るモチベーションにもなります。

また、最近流行りの２４時間ジムでは、男性はワイシャツネクタイで、女性はパンプスを履いてトレーニングする姿が・・・まさかですが本当の話だそうです。やはりジムでトレーニングをする以上、それなりの格好で目標・モチベーション共に高くもつ事が、自身のためにも、また周りの方へのマナーにもなるかもしれません。

2、トレーニングシューズ

View this post on Instagram

ジム用の新しいシューズやっと買えたこれで心置きなくファイトできる最近お金かけてるの、ぜーんぶジムとかトレーニング用ばかりそろそろふつうの秋服も買わなな〜 #筋トレ記録 #筋トレ初心者 #トレーニング仲間募集 #筋トレ始めました #ジムニー #ジムシューズ #nike #筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #腹筋女子 #尻トレ

MIさん(@m_i_38_fitness)がシェアした投稿 – 2017年 9月月24日午前3時29分PDT

トレーニングシューズで何を選んだら良いのか分からない方には、ランニングシューズがおすすめです。マシンだけでなく、プログラムに参加する方もいるかと思いますので、動きやすく幅広い運動に対応できるのが特徴です。

最近は上履きシューズを用意しなくても、そのまま入館してワークアウトができるジムがありますが、多くはまだ「土足禁止」です。懇切丁寧なスポーツショップが増え、シューズ選びにも親身になって対応してくれるだけでなく、測定器を使って最適のサイズを計測してくれる所もあります。自分にぴったりのシューズを選んでみるのも良いかもしれませんね。

３、靴下

View this post on Instagram

フィットネスに最適なTABIOとラソックスプラス12月に入りとても寒くなってきていますが、ZUSSYに是非お越し下さい #ZUSSY #zussy #zushi #逗子 #フィットネス #スポーツソックス #TABIO #ラソックスプラス

ZUSSYさん(@zussy_zushi)がシェアした投稿 – 2017年12月月8日午前1時45分PST

可能であれば、スポーツソックスがオススメです。クッション性もあり、吸汗速乾性も高く足がムレるなどの心配も必要ありません。また、足の先が薄れるなどの心配も不要になります。筆者としては、他のアイテムに比べて靴下は何かと忘れがちなこともあるかもしれません。靴下はなくても最低限大丈夫なんだけど、衛生面を考えて忘れずに持って行くと良いでしょう。

４、タオル

View this post on Instagram

Champion人氣運動毛巾 #Champion #運動毛巾 #チャンピオン #スポーツタオル #tomato生活雜舖

tomato生活雜舖さん(@kuedith)がシェアした投稿 – 2017年12月月5日午後7時07分PST

ジムでは思ったよりも汗をかくこともあり、自分の体だけでじゃなく、マシンについた汗などを拭くという観点でも持っていると良いでしょう。最近では、マシンに拭きタオルなどがついているケースもありますが、念のため持っていると便利です。大切なことは「ジムを汗まみれにしない」「みんなのジムを大切に扱う」であり、これは言わずと知れたマナーでもあります。

また、ジム上がりにシャワーを浴びる場合などは、タオルの枚数も一枚余分に持って行くなど、必要枚数に応じて準備をしていきましょう。

５、着替え

View this post on Instagram

ワークアウト記録55 ・今日は雨で走れないので、ホットヨガを2レッスン受けて来ました・ 3度目の連続ラン挑戦は18日でストップです・ picは、私のヨガウェア。元々持っていたモノで間に合わせてます・ホットヨガ、かく汗の量ハンパないこれは癖になる気持ちがわかります・ #ワークアウト #ワークアウト記録 #連続ランストップ #ヨガマット #ヨガウェア #ブラトップ #スパッツ #スポーツタオル #アディダス #adidas #ユニクロ #uniqlo

yukiさん(@yk412.rwp)がシェアした投稿 – 2018年 7月月28日午前12時28分PDT

ジムで運動を終えた後、下着を含めた着替えを持って行くと快適です。家が近くであればそのまますぐに帰宅できますが、そうで無い場合は、ジムで汗まみれになった状態で帰宅することになり、気分的に気持ちの良いものではありません。最近のジムでは、シャワーの他に岩盤浴や浴槽があったりと、気分をリラックスさせてくれる場所もあるので、是非活用して心身の健康にも役立てましょう。

６、ドリンクボトル

View this post on Instagram

これぐらいの量が今日はちょうどいい（笑）午後から外で野球指導…。熱中症にならない様に注意！ #ナルゲンボトル #ナルゲン #アウトドア用品 #アウトドア #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #野球指導 #少年野球 #少年野球コーチ #熱中症に注意 #水分補給忘れずに #ドリンクボトル #筋トレ中

北村智哉さん(@pttomoya)がシェアした投稿 – 2018年 7月月16日午後8時32分PDT

ジムではたくさんの汗をかくので、水分補給は必須です。ジムに自動販売機が売っていたりもしますが、毎回飲み物を購入していると、何気に費用もかかってしまいますよね。ジムにウォーターサーバー備え付けられていたりもするので、自分の近くにいつでも給水できる環境を整えておくと便利です。ご参考までに、筆者の場合、BCAAなどの粉末を事前にマイボトルに入れておき、ジムにあるウォーターサーバーを使って水分補給を行なっています。

７、ジムの会員証

冗談かと思われるかも知れませんが、意外に忘れることの多いのが「会員証」です。厳しいジムだと、３回忘れた場合はお金を別途取られてしまう某有名ジムもあったり、そもそも２４時間ジムでは「会員証」がなければ入館すらできません。気合いが入ってやる気満々でも、いざジム入館で気持ちが萎えない様、しっかり持ち物確認しましょう！

少し慣れてきたあなたにオススメのモノとは？（初中級編）

ジムトレ中級者の方に、あると便利なものや筋トレを効率的に行うためのアイテムを揃えてみました。

１、ジム内使用手提げ袋

View this post on Instagram

デニムのはぎれとアトリエドゥサボンのはぎれで、大きいトートバックを作りました！そして20年ぶりにプール行ってきました。上半身の筋肉と脂肪が悲鳴をあげてます>_< #プールバッグ #アトリエドゥサボン #ダイエット #ジムバッグ #ハギレ #handmade

志月河内さん(@shiitakekoubou)がシェアした投稿 – 2016年 2月月26日午後9時07分PST

「えっ？」と思われた方もいらっしゃるかと思いますが、実は男性も女性も手提げ袋があると本当に便利なんです。いざトレーニングを始めるとジムの中を動き回る事になるため、細かい持ち物をこれに入れておけばスッキリトレーニングに集中できます。

敢えて必須アイテムに入れませんでしたが、音楽を聴きながらトレーニングをされる方であれば、携帯電話や音楽プレーヤそしてヘッドホンといったアイテムがあるでしょう。また、大き過ぎず、自分使いに丁度良いサイズを選びましょう。

２、記録ノート（若しくは記録用携帯アプリ）

View this post on Instagram

今日の#運動記録今日は朝から水組みついでにウォーキングしたのですが最近朝ウォーキングしたりしなかったりと続いてたので朝のウォーキングは気持ちいいし!天気の良い日はウォーキングしようと思います夕方から女の子day前のイライラ感があったせいか今日はジムトレがすごく達成感ありました〜ＰＭＳ飛んでけ〜っと明日も運動頑張ります #ジムトレーニング #ジム記録 #ダイエット#ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #負けない心 #痩せたい#継続は力なり #インスタダイエット#pms #朝トレ #宅トレ

kero☆dietさん(@kerosuke0727)がシェアした投稿 – 2018年 7月月10日午前6時07分PDT

少し慣れたら、折角なので自分のトレーニング記録をとりましょう！そのためにも記録用のノート、若しくは携帯アプリを準備しておきましょう。ノートの場合は、自分の好きな記録の仕方が可能です。「何を記録すれば良いか？」と悩むかもしれませんが、まずはジムにある測定器で測った「体重や体脂肪率」を、そして「何分で何キロ走った」とか、「◯◯というマシンで何キロで何回やった」といった具合に、その日取り組んだトレーニング内容を決まったパターンで書き続けてみましょう。

記録をしていくうちに段々と成果が数字にあらわれ、それがモチベーションに繋がります。最近はこうした記録を保存できる携帯アプリが多数ありますので、そうしたアプリを使って見やすく成果を分析するものモチベーションアップに良いと思います。アプリも色々とありますが、iphone/android共に使えておすすめなのは、「フィットネスアーカイブ」というアプリです。

３、プロテイン＆シェーカー

View this post on Instagram

… #目指せ #ビヨンセバディ … #エニタイム #エニタイムフィットネス #anytimefitness #gym #ジム #トレッドミル #training #treadmill #トレーニング #diet #ダイエット #筋トレ #プロテイン #protein#ザバス#savas#savasprotein#ホエイプロテイン#ホエイ … #happy

@ maaaasuuuuがシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午前4時30分PDT

プロテインは、体を大きくしたい人向けにも細くしたい人向けにも愛飲されています。ジムでのトレーニングに実感が湧いてくると、今度は体に投資したくなるものですよね。ジムが終わると、隣で「シャカシャカシャカ・・・」ジムトレを始めて最初の頃はそこまで気にもしていなかったこの光景が、ジムに慣れて来た頃には「どのメーカーの、何味のプロテイン？」なんて想像をするようになっているかも知れません。

最近では海外勢のものも含めて本当に種類が増え、フレーバーも驚くほど充実しています。メーカーによってはダマができて混ざりにくいもの、泡立ちが良いもの、水以外のもので割って飲むとさらに美味しいものなど多種多様ですので、是非自分にあったスペックの美味しい一杯を選んでみましょう。またプロテインを混ぜるシェーカーも最近では色々な商品がありますので、お気に入りのシェーカーをじっくり探してみるのも楽しみの一つになります。

【参考記事】体を大きくしたい向けのプロテインはコチラをご参照ください

筋肥大におすすめのプロテインとサプリメントを完全網羅！人気の理由とバルクアップ効果に関して

ジムにも慣れてしっかり鍛えていきたいあなたに！（中上級編）

いよいよジムトレ中上級者向けに、よりパワーを発揮するためのアイテムを揃えました。男性だけじゃなく、女性でも使っている人が多数いるので、女性でも躊躇せずチェックしてみてくださいね♪

１、トレーニング用ベルト（パワーベルト）

例え初中級者の方でも、腰を痛めやすい方に持っていて欲しいアイテムがトレーニングベルトです。トレーニングをする上で一番重要なことは「健康体である」ことです。たとえ小さな怪我でも気をつけたいものですが、筋トレでは是非第一に腰を守ってください。

勿論常時装着する必要はありませんが、スクワットや脚部以外のトレーニングでも効果を発揮します。このベルトも色々と種類がありますのでどれにするか迷った時は、下に紹介しているベルトがおすすめです。

Schiek(シーク) リフティングベルト 4004 ブラック（日本正規品） (S69cm-81cm)

created by Rinker

Schiek(シーク)

Amazon

【参考記事】スクワットの具体的なやり方はコチラをご参照ください

モテる男は脚で魅せる！スクワットで効果的に筋肥大させるやり方と７つの筋トレメニュー

２、リストラップ

リストラップを使うことで、手首をしっかりと保護してくれます。ベンチプレスをする際など、手首が反り返りやすく、怪我に繋がることもありますが、リストラップをつけることで反り返しを防止してくれます。手首が安定することで無駄がなく、筋トレを効率的に行うことができるようになります。

Schiek シークリストラップ 24インチブラックフリーウェイトトレーニング用 (国内正規品)

created by Rinker

Schiek

Amazon

【参考記事】ベンチプレスの具体的なやり方はコチラをご参照ください

大胸筋に嬉しい悲鳴を！ベンチプレスで筋肥大させ重量を伸ばすセットメニューの組み方

３、パワーグリップ

パワーグリップを使うことで、握力に限界を感じた時にしっかりとサポートをしてくれます。例えば、デッドリフトを行なっている時など、握力を消耗しやすいですが、パワーグリップが補助してくれるので、しっかりと背中のトレーニングを行うことができます。安定感もますので、左右差をなくして体を綺麗に鍛えるために持っておくと便利なアイテムです。

GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーグリッププロ G3710 SIZE/M

created by Rinker

ゴールドジム(GOLD'S GYM)

Amazon

【参考記事】デッドリフトの具体的なやり方はコチラをご参照ください

【決定版】デッドリフトの正しいフォームとやり方、効果と重量設定を解説します。これでもう腰を痛めない！

４、BCAA

BCAAとは、体内で合成されない必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）を摂取することが出来、筋肉作りにしっかり貢献してくれるサプリメントです。ジムへ行くと、ガッツリ着色料の入った飲み物を飲んでいる方を見かけたことがあると思いますが、それは海外製のBCAAです。一度は聞いたことがあるほど、有名なサプリメントの１つですね。必須アミノ酸は、体内で合成されないからこそ、食事やサプリメントから摂取する必要があります。中でもロイシンは、筋肉を作る上で直接的な働きをしてくれる成分になります。

Scivation Xtend BCAAパウダー

created by Rinker

Scivation

ジムでのマル秘マナーをご紹介！

ジムで大切にして欲しいマナーをご紹介します！当然ですが、ジムにもマナーがあります。ここでご紹介する盲目は、考えてみれば当たり前なことかもしれません。けれど、慣れてくるとついつい忘れてしまいがちなことでもあるので、頭の片隅に入れつつ周囲の人に思いやりのある行動を心掛けましょう。

１、高重量を扱う際には音のマナーに注意を！

高重量を扱うときは特に、器具から鳴り響く音に注意を払いましょう。トレーニングに没頭するあまり、ついつい気合が入って「ガッチャーン！」と、マシンから音を出してしまってませんか？やむを得ない時も当然ありますが、周りにいる人にとって度重なるこれらの騒音は、あまり気持ち良いものではありません。重量が上がってくるとコントロールするのも大変で、高重量を扱うと達成感もあるかと思いますが、ここは騒音が出ないように注意を払いましょう。

実はマシン器具の場合、いわゆる往路（引く押しするスタートプロセス）だけでなく復路（ウェイトを戻すプロセス）をより丁寧にゆっくり行うことで筋トレ効果が飛躍的にアップするので、騒音が出ないように最後まで丁寧に行うことをお勧めします！

２、インターバルは1分以内！マシンに座りながらのスマホはご法度！

マシンを使っている際には、周囲のことも考えてインターバルを1分以内に設定しましょう。インターバル1分以内が筋トレには効果的と言われており、中にはストップウォッチを使ってキッチリ測っている強者もいます。

また、休憩がてらマシンに座りながら携帯電話を操作するのは出来るだけ避けましょう。ジムがそれほど混雑していなかったとしても、マシンを使いたい人が周りにいるということを念頭に入れておくことが大切です。

３、整理整頓が大切。使ったものは元の場所に！

共有スペースであるジムは、一人一人の心掛けが大切であり、使った物は皆んなのためにも元の場所に戻しましょう。ジムによって仕様が異なりますが、ストレッチで使ったマットやポール、マシンでの重量など、次に使う人が心地よくエクササイズを始められるように意識していきましょう。

４、マシンのセット数は3セットまで！待っている人に譲る気持ちをもとう！

インターバルの内容と似た話にはなりますが、マシンを使用してのセット数は3セットまでにすると良いでしょう。もちろん、3セット以上行うこともあるかと思いますが、その際には休憩の意味も含めて一度マシンから離れることをオススメします。海外でジムを利用していると、「あと何セット残ってる？」と気軽に聞かれることがあります。日本人の場合、あまりジムで話しかけることもないかと思いますので、マシンを使いたくて待っている人に対する気遣いの意味でも、セット数を意識すると良いでしょう。

５、器具やマシンの汗はしっかり拭き取ろう！

ジムの器具はみんなのモノなので、清潔感を保つためにも使用後は汗の拭き取りを行いましょう。体を動かしていると、思いのほか汗が出てきて、器具やマシンに自分の汗がついてしまうことがありますが、備え付けもしくは持参しているタオルでしっかりと汗を拭き取りましょう。衛生面でもお互いに意識することは必要ですし、次に使う人が気持ちよく筋トレを始められるよう思いやりの心を発揮しちゃいましょう。

６、大声を出さない！会員同士のお喋りにも注意。

マシンや器具を使用して高重量を扱うようになってくると、奇声を発する人がたまにいますが、大きな声は出さないように周囲に気を配りましょう。高重量を扱って辛い気持ちになるのは分かりますが、いきなり大声で「うぉぉー！」と聞こえると、人によっては不快感を感じる場合があります。

また、トレーニングやストレッチエリアでの会員さん同士の長いお喋りも、極力控えましょう。仲が良いのは大変素晴らしいことで、モチベーションを高め合うことにも繋がっているかと思います。しかし、マシンの近くで話に盛り上がってしまうと、体を鍛えに来ている人たちの迷惑にもなりかねません。お話が盛り上がる時には、マシンや器具などの無い空いたスペースやロビーなどに場所を変えるなど、気持ちの良い共有スペース作りを心掛けましょう。

まとめ

ジムに持って行きたいアイテムと、ジムで大切にして欲しいマナーをご紹介致しました。ジムに通い始めた初心者はもちろん、ジムに慣れている方にとっても参考になる部分があれば幸いです。目標はアイテムを揃えることではなく、いかに目標とする体に近づけるかを考えることが大切です。そのためにも、ご紹介したアイテムを活用して、快適なジムライフを過ごして行きましょう。ジムでのマナーに関しては、思いやりの心を大切にする日本人であれば、難しいことは一つもないと思います。ジムを利用している全員が心地よく過ごせるよう、ほんの少しの思いやりが重要なのではないかと思います。楽しいジムライフを送ってもらうためにも、今日から早速取り入れてみてくださいね♪

他にもある！ジム通いに関する記事はこちら

https://magazine.steadyjapan.com/gym/osusume-gym/goldgym-zyosei-syosinsya-osusume-riyuu.html

これは便利！ジムに必要な持ち物と大切にしたいジムマナーの基本

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/kintore-machine/chestpress-syoshinsya-yarikata.html

ジムで利用できる効果的なマシン9選！それぞれの特徴・メニューについて！

【3D肩！】リアデルト（三角筋後部）を鍛えて立体感のある肩を！効果的な鍛え方を解説！

スクワットだけじゃ足りない！プリケツで一段上の自分を目指すための７つの宅トレ

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-faq/kinnikutsu-tyoukaihuku/hidai-kinnikutu-kintore.html

ケーブルマシンを利用したトレーニング種目26選！負荷が抜けづらい最強のマシンのメリットについて解説！

パンツの似合う体型に！下半身の重要部位・ハムストリングのいろはと筋トレ法

パフォーマンス向上に最適！マラソンと筋トレの意外な関係性

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-faq/o-ruauto-meritto-demeritto.html

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方

【ブルガリアンサンドバック】話題のトレーニング器具を利用した全身を効果的に鍛える種目22選・使い方・効果について！

【パワーラックおすすめ比較】現役パワーリフターが使い方とホームジムでの注意点まで徹底解説！

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-menu/diet-training-menus/kintore-diet-kangaekata-senryaku.html

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/wear/rifuthingu%e2%88%92shuzu.html

パワーグリップで背中トレ革命！リフター直伝の効果的な使い方とおすすめパワーグリップ、リストストラップ

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

投稿これは便利！ジムに必要な持ち物と大切にしたいジムマナーの基本は STEADY Magazine に最初に表示されました。

トレーニングウェア アーカイブ | STEADY Magazine

ジムに入会したら読んで欲しい便利グッズと大切なマナー

ジムで守らなければならない大切なマナー

ジムで守らなければならない大切なマナー①まずは服装

ジムで守らなければならない大切なマナー②ウェイト・ピンは戻す

ジムで守らなければならない大切なマナー③汗は拭く

ジムで守らなければならない大切なマナー④スマホの扱い

ジムで守らなければならない大切なマナー⑤大声を出さない

ジムで守らなければならない大切なマナー⑥風邪の時は休む

ジムで守らなければならない大切なマナー⑦急に話しかけない

ジムで守らなければならない大切なマナー⑧独占禁止

ジムで守らなければならない大切なマナー⑨複数のマシン使う時は状況を確認

ジムで守らなければならない大切なマナー⑩プレートの扱いは慎重に

注意するならスタッフを通そう！

ジムで役立つ便利グッズ

ジムで役立つ便利グッズ①トレーニングウェア

ジムで役立つ便利グッズ②トレーニングシューズ

ジムで役立つ便利グッズ③タオル

ジムで役立つ便利グッズ④ボトル・シェーカー

ジムで役立つ便利グッズ⑤小銭入れ

ジムで役立つ便利グッズ⑥スマホホルダー

ジムで役立つ便利グッズ⑦イヤホン

ジムで役立つ便利グッズ⑧スポーツウォッチ

ジムで役立つ便利グッズ⑨トレーニングベルト

ジムで役立つ便利グッズ⑩リストラップ

ジムで役立つ便利グッズ⑪リストストラップ

まとめ

見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方

トレーニングウェアの重要性は？

トレーニングウェアの重要性①おしゃれ

トレーニングウェアの重要性②ボディラインが出る

トレーニングウェアの重要性③温度調節ができる

トレーニングウェアの重要性④筋肉を見ながら鍛えられる

トレーニングウェアの重要性⑤サポーターとして機能

トレーニングウェアの種類

トレーニングウェアの種類①Ｔシャツタイプ

トレーニングウェアの種類②タンクトップ

トレーニングウェアの種類③ゴルフシャツ

トレーニングウェアの種類④ジャージ

トレーニングウェアの種類⑤ウインドブレーカー

トレーニングウェアの種類⑥パーカー・スウェット

トレーニングウェアの種類⑦コンプレッションウェア

トレーニングウェアの種類⑧スポーツ下着

トレーニングウェアの種類⑨ハーフパンツ

トレーニングウェアの種類⑩タイツ

トレーニングウェアの材質

トレーニングウェアの材質①ポリエステル

トレーニングウェアの材質②ナイロン

トレーニングウェアの材質③ポリウレタン

トレーニングウェアの材質④綿

トレーニングウェアの選び方！ポイントは？

トレーニングウェアの選び方①速乾性

トレーニングウェアの選び方②伸縮性

トレーニングウェアの選び方③防水性

トレーニングウェアの選び方④フィット感

トレーニングウェアの選び方⑤デザイン性

トレーニングウェアの選び方⑥その他機能付き

目的別おすすめトレーニングウェアのタイプ

目的別おすすめトレーニングウェア①上半身筋トレ

目的別おすすめトレーニングウェア②下半身トレ

目的別おすすめトレーニングウェア③有酸素運動

目的別おすすめトレーニングウェア④ヨガ・ピラティス

おしゃれなトレーニングウェアの着こなし方

トレーニングウェアの着こなし①ブランドを統一する

トレーニングウェアの着こなし②カラーを統一する

トレーニングウェアの着こなし③ワンポイント入れる

トレーニングウェアの着こなし④シューズも重要

おすすめのトレーニングウェア

おすすめのトレーニングウェア①adidas

おすすめのトレーニングウェア②アンダーアーマー

おすすめのトレーニングウェア③スキンズ

おすすめのトレーニングウェア④プーマ

おすすめのトレーニングウェア⑤リーボック

まとめ

【現役リフター直伝】リフティングシューズの効果とおすすめ比較、サイズ感と選び方を紹介！

リフティングシューズの基礎知識

リフティングシューズの基本構造

リフティング種目だけに有効なのか？

リフティングシューズがおすすめな理由3つ

リフティングシューズがおすすめな理由①使用重量が向上する

トレーニングウェアアーカイブ | STEADY Magazine

おすすめのリフティングシューズ④リーボック　トレーニングシューズ R レガシーリフター

おすすめのリフティングシューズ⑤NIKE ROMALEOS 3 パワーリフティングシューズ