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【コンプレッションウェア】筋トレや有酸素トレーニングのパフォーマンスアップ・疲労回復に効果的！

AKI — Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 +0000

【コンプレッションウェア】筋トレや有酸素トレーニングのパフォーマンスアップ・疲労回復に効果的！について解説します。

ジムでの筋トレや、有酸素運動をする際にどういった衣服を着用していますか？

ほとんどの方は「通気性・吸汗速乾性・フィット感・伸縮性」といった要素でスポーツウェアを選ばれていると思います。

そんな中で、筋トレや有酸素運動のパフォーマンスの向上や疲労回復に効果的な「コンプレッションウェア」の存在をご存知でしょうか？

今回は、このコンプレッションウェアとはどういったものなのか、機能と効果などについて解説していきます！

「コンプレッションウェア」とは？

コンプレッションウェアとは「Compression（圧縮）」とあるように、着用時にカラダに適度な”圧力”を加えることで、様々な身体動作のサポート効果に効果があるウェア。

素材には優れた伸縮性をもつ素材が使用され、吸汗速乾性に優れており、カラダに圧力を掛けながらも快適な着用感があるのが特徴。

ウェイトトレーニングや有酸素運動はもちろん、様々なスポーツ競技に利用可能で、パフォーマンス向上に効果が期待できるのため、多くのアスリートの間で愛用されています。

運動時のパフォーマンスをより高めたい筋トレ上級者や、アスリートはもちろん、様々な目的に対応可能な高機能ウェアです。

「コンプレッションウェア」の機能・効果について

ここでは、実際にコンプレッションウェアにはどういった機能・効果があるのか、具体的に解説していきます。

コンプレッションウェアの特徴を理解した上で、目的に合ったウェアを選びましょう。

コンプレッションウェアの機能・効果①「疲労回復・疲労軽減」

コンプレッションウェアの代表的な機能・効果の一つは「疲労回復・疲労軽減」があります。

着用時に掛かる適度な圧力により、運動時のパフォーマンス低下の原因となる”筋肉の無駄な動きを抑える”ことで、筋肉疲労を軽減させるという効果を持ちます。

さらに、適度な圧力は「血行促進・血流改善」にも効果があるため、血の巡りが良くなり筋肉へ供給される酸素・栄養素の量が増えて疲労回復の促進にも期待できます。

運動時の疲労が溜まりにくく、運動後の疲労回復を早める効果にも期待できることは、コンプレッションウェアの最大の特徴と言えます。

コンプレッションウェアの機能・効果②「怪我のリスクを軽減」

コンプレッションウェアは、別名「着るテーピング」とも呼ばれ、圧力をカラダ全体に掛けることで、サポーターやテーピングと同様の効果に期待できるのも特徴。

筋肉や関節の動作に一定の圧力が掛かることで、動作のブレを抑制し無理な可動を抑制することで、怪我のリスクを大幅に抑制できます。

特に「膝・肘・腰」といった関節に負担が掛かる競技や運に動「ウェイトトレーニング・有酸素・登山など」の際にコンプレッションウェアは最大の効果を発揮します。

また、関節や筋肉動作のブレをなくし、スムーズに動作を行えることで「パフォーマンス向上」にも繋がるため、非常におすすめです。

コンプレッションウェアの機能・効果③「筋持久力・筋出力向上」

コンプレッションウェアの持つ効果は、疲労回復や怪我の予防だけではなく「筋持久力・筋出力向上」運動のパフォーマンスアップにも効果的。

筋肉に適度な圧力が掛かることで「血中乳酸濃度の上昇を抑制される」ことで、筋肉自体への疲労蓄積が抑制されるため、筋持久力向上にも効果的。

さらに、関節や筋肉の無駄な動作が抑制されることで、パワーが逃げることなく動作を行うことができるため、筋出力向上にも期待できます。

リカバリー効果だけでなく、運動時のパフォーマンスを最大限引き上げる効果は、コンプレッションウェアを選ぶ理由の日一つと言えるでしょう。

コンプレッションウェアの機能・効果④「姿勢矯正サポート」

スポーツシーンや筋トレ時に関係なく、コンプレッションウェアは「姿勢矯正のサポート」にも効果が期待できます。

コンプレッションは、カラダの曲線に合わせて適切な圧力を均等に加えられるように作られているため、背筋を自然に伸ばすようにサポートする機能を持ちます。

姿勢が悪い状態で日常生活を送ると、カラダ全体の疲労蓄積に繋がり、慢性的な疲労体質になるため、姿勢改善は非常に重要。

長時間のデスクワークなどで姿勢悪化が気になる方にも、仕事着として利用するのもおすすめです。

コンプレッションウェアの機能・効果⑤「むくみ改善・血行促進」

コンプレッションタイツは元々医療用レギンスがルーツと言われており、脚全体に圧力を掛けることで、血液循環を促します。

血液循環が促進されることで、女性のお悩みとして多い「むくみ」の予防・改善にも効果があるため、長時間のオフィスワークをされる方には普段使いとしてもおすすめです。

また、日常的に履き続けることで、血行が促進されむくみづらい体質へと変化していくため、コンプレッションウェアをトレーニングの時間だけでなく、

日常生活や仕事中にも着用することがおすすめです。

「コンプレッションウェア」は”作業着”としてもおすすめ？！

コンプレッションウェアを着用した際のカラダへの影響について、実験した研究機関があります。

コンプレッションウェアの着用は酸素摂取量には影響しないが，運動時の心拍数を低下させる

引用元：「コンプレッションウェアが酸素摂取量および心拍数に及ぼす影響」石坂正大　ほか11名より

上記における研究結果により、コンプレッションウェアを着用することで、通常の衣服を着用した際と比べると「心拍数の上昇を抑制できる」ということがわかりました。

心拍数が上がりにくいということはすなわち”息が上がりにくい”ということ。カラダを動かす仕事や各種作業においてカラダの負担を減らすことが可能です。

コンプレッションウェアを着るだけで、カラダへの負担が軽減されるため、作業着として活用するのも非常に有用であるといえます。

「コンプレッションウェア」は夏でも快適！

カラダに圧力が掛かるコンプレッションウェアは、夏場での着用では暑くて着られなさそうというイメージを持たれがち。

しかし、ほとんどのコンプレッションウェアで使用されている素材は、非常に高品質・高機能な素材が使用されている製品が多く、夏の着用でも快適です。

「吸汗速乾性・通気性・透湿機能」に非常に優れているため、その見た目とは裏腹に、着用感は非常にスムースで心地よいです。

むしろ、適度な圧力が掛かることで運動時の安心感が高まり、身体動作に集中できるという”心理的なサポート”もあると筆者は感じています。

「コンプレッションウェア」と「加圧シャツ」の違いについて

コンプレッションウェアと加圧シャツ、どちらも着用時に圧力を掛けることは同様ですが、具体的にどういった違いがあるのか、確認していきましょう。

・コンプレッションウェア

アスリートや筋トレ上級者向けの高機能ウェア
スポーツや筋トレ時のパフォーマンスと快適性を高めることが目的
筋肉や関節動作をサポートして筋肉疲労の回復・軽減・筋出力向上に効果
血中乳酸濃度の上昇抑制により筋持久力を高めることに期待できる

・加圧シャツ

肥満体型や貧弱なカラダを改善したい一般的な男性向けの製品
ダイエット・シェイプアップが目的
意図的に血流を抑制することで基礎代謝を高め、ダイエットでの痩せやすい体質への変化に期待できる
血流制限により、加圧トレーニングに似た効果が期待できるため、筋肉が発達しやすい体質変化にも繋がる

両者の違いをまとめると「本格的なスポーツや筋トレでパフォーマンスをより高めたい方」はコンプレッションウェアで、

「たるんだカラダをどうにかしたい、ダイエットで痩せたい」という方は加圧シャツを選ぶといいと思います。

このように両者の目的や特徴は全く異なるのに対し、混同されがちなのは「ウェアの見た目が似ている」ことが理由として考えられます。

両者の違いを理解した上で購入しなければ、自身のトレーニングの目的とウェアの効果がマッチしない可能もあるため、自身の目的に合ったウェア選びが大切です。

「コンプレッションウェア」はモチベーションを高める心理的効果も？

コンプレッションウェアの意外な効果として筆者がおすすめする理由の一つが「モチベーションの維持」に繋がる心理的効果です。

コンプレッションウェアは、圧力をカラダに掛けるため当然自身の”カラダのライン”を強調する見た目となります。

一般的なスポーツウェアと比べても、コンプレッションウェアのトレーニングに取り組んだことによる「カラダの変化に自分自身で気付けることができる」からです。

トレーニングの成果を自分自身で確認できれば、さらにモチベーションが高まります。

ダボっとしたゆとりのあるウェアでは反対に、トレーニングの成果を確認しにくいため、コンプレッションウェアはモチベーション維持のためにも効果的です。

ジムに行く動機付けとしても効果的！

ジムをより楽しく過ごすためのヒントとして非常に重要なことが「ジムで着るウェアやシューズ」といったアイテムの存在。

おしゃれな服は着るだけで気分が高揚しますし、スポーツウェアであれば、ジムに行くための理由付けにもなります。

特に最近のコンプレッションウェアは、機能性は当然のこと、デザイン性やファッション性に優れている製品が非常に多くなっています。

中には有名なファッションデザイナーがデザインを手掛けているコンプレッションウェアも存在するため、着るだけで気分まで高揚するようなウェアを選ぶことが大切です。

筋トレはもちろんのこと、ヨガやピラティスなど全身をしっかりストレッチしなければならない運動をするときは布の伸縮性を重視しましょう。

トレーニングウェアの選び方③防水性

ランニングやジョギング、サイクリングなど野外でトレーニングを行う場合は防水性も重要です。

有酸素運動はある程度時間を掛けて行うことが脂肪燃焼効果に繋がりますので、少々の雨くらいなら気にせずトレーニングができるウェアを選びたいですね。

トレーニングウェアの選び方④フィット感

体にしっかりフィットするかどうかもしっかり確認しましょう。

体に擦れてしまう部分が大量にあるとトレーニングの妨げになる可能性がありますし、人によっては衣擦れが気になってトレーニングに集中できない恐れもあります。

コンプレッションウェアなど着圧がある程度あるウェアはフィット感が強いことが多いですね。

トレーニングウェアの選び方⑤デザイン性

またモチベーションを上げるという意味ではデザイン性も重要です。

どんなデザインが好きかは人それぞれ違うので一概にこれがいいとは言えませんが、デザイン性無視でウェアを購入しようとしている人がいたら、少し高くなっても自分がおしゃれだと思うトレーニングウェアを選ぶことをおすすめします。

トレーニングウェアは通常の衣類とは少し違ったスポーティなデザインが施されているものが多いので選ぶ楽しむもあると言えるでしょう。

トレーニングウェアの選び方⑥その他機能付き

近年のフィットネス業界はサプリメントやトレーニング器具など発展が目覚ましいですが、トレーニングウェアの分野においてもそれは例外ではありません。

伸縮性や速乾性などの基本性能に加え様々な機能がついたトレーニングウェアが登場しています。

特殊な糸を使い熱拡散機能を強めて温度調節をしやすくしたウェアや通気性と保温性を両立させたウェア、女性には大敵な紫外線をカットしてくれるウェア、洗ってもほとんど崩れないウェアなど便利な機能がついたトレーニングウェアが各社から販売されています。

目的に合わせてそれらの機能がついたトレーニングウェアを選ぶのもいいでしょう。

目的別おすすめトレーニングウェアのタイプ

目的別おすすめトレーニングウェア①上半身筋トレ

ではトレーニングの目的別にトレーニングウェアの選び方を紹介していきます。

まずは上半身の筋トレを行う場合ですが、上半身のトレーニングはスムーズに各筋肉を動かすことが重要なので「速乾性」と「伸縮性」に優れたトレーニングウェアを選ぶといいでしょう。

具体的にはポリエステルやナイロンなど合成繊維を使用したＴシャツ、コンプレッションウェア、ジャージなどがおすすめですね。

腕を見せたい人や筋肉を見ながら行いたい人、暑がりの人はタンクトップも選択肢に入ってくると思います。

ただしコンプレッションウェアなどフィット感の強いウェアは体のラインも出やすいです。鍛え上げている人であればそれはメリットになるでしょうが、まだ筋トレやダイエットを始めたばかりでお腹がぽっこりしている人にとってはデメリットになるので注意しましょう。

体のラインを出したくない人はコンプレッションウェアの上にＴシャツなどを重ね着すると機能性を保ったままデザイン性も併せて得ることができるのでおすすめですね。

上半身筋トレのメニューは↓の記事もご参考下さい。

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目的別おすすめトレーニングウェア②下半身トレ

下半身を鍛えるスクワット系の種目やレッグマシンを使った筋トレを行う場合、言うまでもなく最も重要なのは下半身の機能性です。

トレーニングウェアで重視するべきは「伸縮性」と「フィット感」ですね。

人によって下半身の筋肉が衣擦れすると強い痒みが出る場合がありますので、ぴっちりと足にフィットし伸縮性も兼ね備えるタイツ系のパンツがおすすめです。

もしフィットしすぎると逆に不快感を覚えてしまう人はハーフパンツでも問題ありません。その際は速乾性と伸縮性のあるポリエステル系の製品を選ぶといいでしょう。

下半身の筋トレメニューは↓の記事もご参考下さい。

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目的別おすすめトレーニングウェア③有酸素運動

ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動をメインに行う日は下半身を保護してくれるコンプレッション系のパンツやタイツ系のレギンスを用意するといいでしょう。

フィット感の強いコンプレッション系のパンツを履くことで脚の筋肉全体がサポートされ、疲労の軽減や筋肉痛の軽減につながるという人もいます。

確かに公園などでジョギングしている人を見るとタイツ系のレギンスを履いたランナーを多く見ますよね。

ランニングウェアの中には紫外線をカットしてくれるタイプのものもあるので夏の暑い時期に外で運動をする場合はそういった製品を選ぶのもおすすめです。

有酸素運動については↓の記事もご参考下さい。

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目的別おすすめトレーニングウェア④ヨガ・ピラティス

ヨガやピラティスといった運動は伸縮性が何より重要です。特にヨガは下半身を開いたり伸ばしたりするメニューが非常に多いのでパンツのチョイスは慎重に行うべきでしょう。

また腕を動かすことも多いのでできればタンクトップ、女性ならスポーツブラと一体になったウェアを選ぶと効率よくトレーニングができると思います。

またヨガは筋トレほど激しい運動をしているようには見えませんが、けっこう汗をかくトレーニングになります。「ホットヨガ」という室温を上げて行う種類もあるくらいですからね。

したがって伸縮性の他に速乾性も極めて重要になってくるでしょう。

ヨガについては↓の記事もご参考下さい。

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おしゃれなトレーニングウェアの着こなし方

トレーニングウェアの着こなし①ブランドを統一する

上の項まではトレーニングウェアの選び方に関して機能性を重視して紹介しました。

しかし、ジムや有酸素運動などで人前に出る際は着こなしを意識するのも重要です。

ポイントはいくつかありますが、「ブランドを統一する」というのは大切な意識ですね。

トレーニングウェアに限りませんが、同じファッションブランドのデザインには共通したコンセプトがある場合が多いですよね。したがってシャツとパンツで違うブランドのウェアを着用してしまうとデザインのバランスが悪くなってしまうことが多いです。

ジムではみな自分のトレーニングに集中していると思いがちですが、ファッションや流行に敏感な人はけっこう他人のトレーニングウェアを見ているものなので気を配った方がいいと言えます。

トレーニングウェアの着こなし②カラーを統一する

またブランドと同時にカラーを統一するのもコツです。

カラーを同系統でまとめると統一感が出ますし、普段ファッションにあまり関心がない人でもわりときれいにまとめられることが多いですね。

ツートンカラーも悪くはありません。しかし白×黒や白×グレーといったシンプルなものは誰にでも似合いますがそのほかの色、特に派手目の色を使ったツートンカラーはセンスがないと取り入れるのが難しいです。

上下セットで販売しているトレーニングウェアは多いので迷ったり、センスに自信がない場合はそれらのセットを購入するといいでしょう。

トレーニングウェアの着こなし③ワンポイント入れる

カラーを統一すると地味目になりがちですが、そこに少し違いを加えるならワンポイントカラー、アイテムを入れるのも効果的です。

地味目のカラーにパステルカラーや蛍光色などがワンポイントで入ったものを選ぶとおしゃれ感、そしてスポーティな印象が増しますよね。ブランドロゴが刻まれたものもデザインとしてはアクセントになります。

また帽子やシューズ、スポーツウォッチなど小物に派手めなカラーのものを選ぶとこれもワンポイントアクセントになりますね。

特に帽子は汗が垂れるのを防いだり、髪のセットが不要になったりと実用的な面も兼ね備えるのでおすすめです。

トレーニングウェアの着こなし④シューズも重要

上でシューズの話が出てきましたが、トレーニングウェアの着こなしという意味ではトレーニング専用のシューズも重要です。というか自宅でもジムでも筋トレを行うのであればシューズは必須アイテムだと言えます。

ランニングマシンなどはシューズがないと使用できませんし、そもそもシューズなしでのトレーニングを認めていないジムも多いです。

トレーニングの効率を上げ、万が一ダンベルやバーベルを落としたときの保護にもなるので筋トレを行う際は必ずシューズを準備して臨むようにしましょう。

シューズについては↓の記事もご参考下さい。

【現役リフター直伝】リフティングシューズの効果とおすすめ比較、サイズ感と選び方を紹介！

おすすめのトレーニングウェア

まとめ

このようにトレーニングウェアには素材ごと、機能ごとにありとあらゆる種類が存在しています。

目的にあったトレーニングウェアを選ぶとトレーニングの効率が上がるばかりかおしゃれなウェアを身にまとうことでトレーニングに対するモチベーションも上がります。

今までトレーニングウェアに対してそこまで思い入れがなかった人もこれを機にウェアにこだわってみてはいかがでしょうか？

投稿見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方は STEADY Magazine に最初に表示されました。

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【コンプレッションウェア】筋トレや有酸素トレーニングのパフォーマンスアップ・疲労回復に効果的！

「コンプレッションウェア」とは？

「コンプレッションウェア」の機能・効果について

コンプレッションウェアの機能・効果①「疲労回復・疲労軽減」

コンプレッションウェアの機能・効果②「怪我のリスクを軽減」

コンプレッションウェアの機能・効果③「筋持久力・筋出力向上」

コンプレッションウェアの機能・効果④「姿勢矯正サポート」

コンプレッションウェアの機能・効果⑤「むくみ改善・血行促進」

「コンプレッションウェア」は”作業着”としてもおすすめ？！

「コンプレッションウェア」は夏でも快適！

「コンプレッションウェア」と「加圧シャツ」の違いについて

・コンプレッションウェア

・加圧シャツ

「コンプレッションウェア」はモチベーションを高める心理的効果も？

ジムに行く動機付けとしても効果的！

おすすめのコンプレッションウェア20選！

【男性用】おすすめのコンプレッションウェア10選！

おすすめのコンプレッションウェア①「SKINS（スキンズ）コンプレッション ロングスリーブ」

おすすめのコンプレッションウェア②「SKINS（スキンズ）A400ロングタイツ」

おすすめのコンプレッションウェア③「アンダーアーマー コールドギアアーマー」

おすすめのコンプレッションウェア④「アンダーアーマー ヒートギアアーマーレギングス2.0」

おすすめのコンプレッションウェア⑤「VIRUS AU9-BKGD コンプレッションタイツ V2 ロングパンツ」

おすすめのコンプレッションウェア⑥「Virus コンプレッション SHORTS」

おすすめのコンプレッションウェア⑦「CW-X ワコール」スポーツタイツ ジェネレーターモデル」

おすすめのコンプレッションウェア⑧「テスラ スポーツ JP17071_TM-MUB13 メンズ」

おすすめのコンプレッションウェア⑨「Niksa コンプレッション 4点セット」

おすすめのコンプレッションウェア⑩「Nike クールコンプレッション トップ」

【女性用】おすすめのコンプレッションウェア10選！

おすすめのコンプレッションウェア①「MIZUNO バイオギアシャツ ドライアクセル」

おすすめのコンプレッションウェア②「(プーマ)PUMA トレーニング ライト コンプレッション モックネック」

おすすめのコンプレッションウェア③「C3FIT(シースリーフィット) インパクトエアータイツ」

おすすめのコンプレッションウェア④「TESLA（テスラ）ロングスリーブ トレーニングトップ」

おすすめのコンプレッションウェア⑤「CW-X ワコール スポーツタイツ エキスパートモデル」

おすすめのコンプレッションウェア⑥「ナイキ NIKE ロングタイツ パワーエッセンシャルハイブリッド」

おすすめのコンプレッションウェア⑦「アディダス コンプレッションウェア M4T アルファスキン ロングタイツ」

おすすめのコンプレッションウェア⑧「アンダーアーマー ヒートギアアーマー レギングス」

おすすめのコンプレッションウェア⑨「SKINS(スキンズ) コンプレッション DNAMIC 長袖トップ DK9906005」

おすすめのコンプレッションウェア⑩「SKINS(スキンズ) コンプレッション DNAMIC ロングタイツ」

ジムで役立つ便利グッズ3選！

ジムで役立つ便利グッズ①「トレーニングベルト」

ジムで役立つ便利グッズ②「パワーグリップ」

ジムで役立つ便利グッズ③「リストラップ」

おわりに

【関連記事】他にもある「筋肥大」に効果的な筋トレ情報についてはこちら♪

見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方

トレーニングウェアの重要性は？

トレーニングウェアの重要性①おしゃれ

トレーニングウェアの重要性②ボディラインが出る

トレーニングウェアの重要性③温度調節ができる

トレーニングウェアの重要性④筋肉を見ながら鍛えられる

トレーニングウェアの重要性⑤サポーターとして機能

トレーニングウェアの種類

トレーニングウェアの種類①Ｔシャツタイプ

トレーニングウェアの種類②タンクトップ

トレーニングウェアの種類③ゴルフシャツ

トレーニングウェアの種類④ジャージ

トレーニングウェアの種類⑤ウインドブレーカー

トレーニングウェアの種類⑥パーカー・スウェット

トレーニングウェアの種類⑦コンプレッションウェア

トレーニングウェアの種類⑧スポーツ下着

トレーニングウェアの種類⑨ハーフパンツ

トレーニングウェアの種類⑩タイツ

トレーニングウェアの材質

トレーニングウェアの材質①ポリエステル

トレーニングウェアの材質②ナイロン

トレーニングウェアの材質③ポリウレタン

トレーニングウェアの材質④綿

トレーニングウェアの選び方！ポイントは？

トレーニングウェアの選び方①速乾性

トレーニングウェアの選び方②伸縮性

トレーニングウェアの選び方③防水性

トレーニングウェアの選び方④フィット感

トレーニングウェアの選び方⑤デザイン性

トレーニングウェアの選び方⑥その他機能付き

目的別おすすめトレーニングウェアのタイプ

目的別おすすめトレーニングウェア①上半身筋トレ

目的別おすすめトレーニングウェア②下半身トレ

目的別おすすめトレーニングウェア③有酸素運動

目的別おすすめトレーニングウェア④ヨガ・ピラティス

コンプレッションウェアアーカイブ | STEADY Magazine

おすすめのコンプレッションウェア①「SKINS（スキンズ）コンプレッションロングスリーブ」

おすすめのコンプレッションウェア③「アンダーアーマーコールドギアアーマー」

おすすめのコンプレッションウェア④「アンダーアーマーヒートギアアーマーレギングス2.0」

おすすめのコンプレッションウェア⑦「CW-X ワコール」スポーツタイツジェネレーターモデル」

おすすめのコンプレッションウェア⑧「テスラスポーツ JP17071_TM-MUB13 メンズ」

おすすめのコンプレッションウェア⑩「Nike クールコンプレッショントップ」

おすすめのコンプレッションウェア①「MIZUNO バイオギアシャツドライアクセル」

おすすめのコンプレッションウェア②「(プーマ)PUMA トレーニングライトコンプレッションモックネック」

おすすめのコンプレッションウェア④「TESLA（テスラ）ロングスリーブトレーニングトップ」

おすすめのコンプレッションウェア⑤「CW-X ワコールスポーツタイツエキスパートモデル」

おすすめのコンプレッションウェア⑥「ナイキ NIKE ロングタイツパワーエッセンシャルハイブリッド」

おすすめのコンプレッションウェア⑦「アディダスコンプレッションウェア M4T アルファスキンロングタイツ」

おすすめのコンプレッションウェア⑧「アンダーアーマーヒートギアアーマーレギングス」