体を引き締めて細くするという目的よりも、筋肉のついたかっこいい体を目指して筋トレに励んでいる女性の方に、より効率的に筋肉をつけていくためのポイントを詳しく説明します。

筋肉をつけて腹筋をわりたい、お尻を大きくしたいと思って筋トレに励んでいる女性の中には、なかなか結果が出ずに悩んでいる人も多いでしょう。女性が筋肉の量を増やすのは、男性よりも大変なんです。

でも、ポイントをしっかり押さえれば、女性でも筋肉量を増やしていくことはできます！逆に、これらのポイントを知らないと、なかなか成果になって現れないということになります。

ポイントを実践して、女性でも筋肉を増やして、かっこいいマッスルボディを手に入れるちゃいましょう！！

女性でも筋肉を増やしたい！

女性でも筋肉をしっかりつけて、かっこいい体を目指したい！けれど、なかなかすぐに見た目には現れませんから、何を基準に筋肉が増えているか判断すればいいのかわからないですよね。

また、女性が筋肉をつけるのは、実は元々簡単ではないんです。男性に比べると、とっても大変です。それには体の中のあるものが原因になっています。

女性と筋肉量の関係について見ていきましょう。

自分の筋肉量を知るには？

筋トレをして、筋肉を増やしたい！でも、筋肉が増えたかどうか、どうやって判断すればいいのでしょうか。見た目になって現れるまでは数ヶ月かかります。測定方法があれば、自分の筋肉量をしっかり確認することができますよね。

また、筋肉量を知ることによるメリットも見ていきましょう。

体組成計を使う

最も簡単に自分の筋肉量を知る方法は、体組成計を使用することです。体組成計は体重を始め、基礎代謝や筋肉量も測定してくれます。

体脂肪がわかるタイプの体重計で、なんとなく知ることもできます。体重が増えたのに体脂肪が減っていれば、筋肉が増えていると予想できます。しかし、あくまで予想の域は出ず、実際に筋肉が増えているのかどうかははっきり判断できません。

筋肉量を知るメリット

筋肉量を知ることで得られるメリットとしては、やはりモチベーションになるところです。筋トレの成果がはっきり出るには数ヶ月かかりますので、なかなかそこまでモチベーションを維持して継続していくのも難しいですよね。

正しい方法を行っていれば、筋肉は増えていきます。しかし、間違ったやり方だと、逆に筋肉量は減っていってしまい、ただ痩せていっているだけ、ということもあり得ます。

もし、なかなか見た目に現れないと感じている人は、自分の筋肉量を数値として把握するのは大きなメリットになります。

女性は筋肉量を増やせる？

女性がマッスルボディを目指すにあたって、知っておかなければならないのがホルモンについてです。

女性が筋肉をつけるのが男性よりも大変なのは、ホルモンの影響が大きいのです。むやみに筋肉をつけようと頑張りすぎる前に、まずは体について知っておきましょう。

筋肉を増やすホルモン

女性は男性よりも筋肉をつけにくい、その理由はホルモンにあります。

筋肉を増やすのに必要なホルモンは、成長ホルモンと、テストステロンという男性ホルモンです。女性はもちろん男性ホルモンの数が男性より少なく、20分の1程度しかありません。このテストステロンが筋肉の同化作用を促進します。

ホルモンの数が圧倒的に少ないため、男性と同じことをしても女性にはなかなか筋肉がつきにくいということになります。

女性と体脂肪

更に、女性と体脂肪の関係にもホルモンが関わっています。女性ホルモンは、脂肪を蓄えやすくします。特にお腹周り、腰回りは、子宮を守るために脂肪を蓄えてクッションのようにします。

女性であまりに体脂肪が少ないと、生理が止まってしまったり、女性ホルモンに乱れが起こります。体脂肪は、女性にとってある程度は必要不可欠なのです。

ですので、マッチョを目指して、体脂肪をむやみに減らすというのは、プロのボディビルダーでもない限り避けたほうがいいでしょう。

女性が筋肉を増やすためのポイント６つ！

男性のようにかんたんに筋肉量を増やすことは難しいですが、ポイントをしっかり押さえれば、女性でも筋肉量を増やしていくことはできます。

ポイントを知らずに、間違った知識で行っていると、せっかく筋トレを頑張っても思っているような結果に結びつかないどころか、筋肉を減らしているかもしれません。

必ず押さえたいポイントを6つ、解説します！

１．食事は超重要！

筋肉を増やすのに、食事は筋トレと同じくらい、もしくはそれ以上に重要です。

また、体を引き締めたいときの食事と、筋肉を増やしたいときの食事内容は異なります！筋肉を増やしたいときに気をつけたい食事のポイントを見ていきましょう。

とにかくたんぱく質

筋肉を増やしたいときに、とにかく摂取しなければいけないのは、たんぱく質です。筋肉の元となる栄養素のたんぱく質が体内になければ、筋肉は増えません。

普段の食事でもたんぱく質を多く摂取するのも大事ですし、プロテインを筋トレの後や、間食に活用すると効率よく良質なたんぱく質を摂取することができます。

プロテインを飲むタイミング、おすすめなどについてはこちらの記事も参考にしてくださいね♪↓↓↓

プロテインおすすめの味は？初心者はゴールドスタンダードがコスパNO.1！

効果を最大限に！筋トレ・有酸素運動・プロテインの正しい順番とその効果について

エネルギーは必要

カロリー、糖質はボディメイクの敵だと排除しがちですが、筋肉をつけたい場合は話が別です。

筋トレはかなりの量のエネルギーを消費します。そのときに体内にエネルギーがないと、体は糖質の代わりに筋肉をエネルギーとして消費し始めます。筋肉を燃料として筋トレを行うという残念なことになってしまうのです。

炭水化物や糖質は、極端に排除せず、筋トレのエネルギー源としてある程度は摂取することが必要です。

間食を上手に取り入れる

カロリーや糖質もしっかり摂取しなければいけなくても、体脂肪が気になる…そんな場合は、間食を上手に取り入れましょう。

筋肉をつけたい場合、カロリー摂取が大事になってきますが、食事の回数を増やせば、一日の総摂取カロリーを体脂肪を増やしにくく、かつ効率よく摂取することができるようになります。

食事の間隔が空くと、体内の血糖値が下がり、空腹を感じます。この状態で食事を取ると、体は脂肪を蓄えようとしてしまうのです。間食を取り入れて、血糖値が下がりすぎるのを防ぐことで、体脂肪が増えるのを防ぎます。

アスリートも一日5回から7回食事をしたりします。ちなみに、間食には例えばプロテインシェイクを飲んだりするものも含まれますので、そこまで深く考えなくても大丈夫です。

筋トレと間食の関係についてはこちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

間食が命取り？バルクアップが期待できる間食の摂り方

２．分割トレーニングを取り入れる

筋肉をつけたいからと、毎日筋トレを行うのはNG行為です。筋肉はそだつために休息が必要なので、毎日筋トレを行うのは逆効果になります。

そこでおすすめなのが、分割トレーニング（スプリットトレーニング）を取り入れることです。体の部位を大まかにわけて、筋トレを行います。このスプリットトレーニングのメリットを詳しく説明していきます。

筋トレの頻度を上げる

スプリットトレーニングのメリットは、筋トレの頻度を上げることができる点です。

筋トレの際に注意したいのは、筋肉が育つ過程にある、超回復の期間です。筋肉は、筋トレなどの刺激で傷ついた筋繊維が、この超回復の期間で回復するときに更に強くなります。

超回復は部位によって必要な期間が異なりますが、48時間から72時間です。毎回全身をトレーニングすると、72時間、3日は空けないと筋トレができません。週に2回程度になります。

スプリットトレーニングは、大まかに体の部位をわけてトレーニングを行いますので、毎回鍛える箇所が違います。そのため、超回復を待たずに筋トレができるため、週に3回、4回のトレーニングが可能になり、効率がアップします。

トレーニング例

具体的にスプリットトレーニングを行うさいのメニューは、

• 上半身の押す力（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋など）
• 上半身の引く力（背筋、肩甲骨周りなど）
• 下半身（大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋など）

の3箇所にわけて、週に3回の筋トレを行うのと良いでしょう。それに、

• 体幹（腹筋、脊柱起立筋など）

を毎回の筋トレに加えます。体幹部分は超回復の期間が短いため、週に3回でも問題がありません。ウォーミングアップに体幹のトレーニングを行った後、各部位のトレーニングに取り組みましょう。

３．負荷をかける

筋肉量を増やすためには、負荷の強い筋トレが必要です。自分の体重を負荷にして行う自重トレーニングよりも、バーベル・マシン・ダンベルなど、負荷をかけて行うトレーニングを行いましょう。

筋肉を増やすには、回数をこなす筋トレではなく、負荷の高い筋トレ、これがポイントです。

回数の目安

筋繊維には、大きく遅筋と速筋にわけられます。そのうち、筋肥大をするのは速筋ですので、マッスルボディを目指す筋トレでは速筋を刺激していく必要があります。

もし、１セット２０回程度行えてしまっているのなら、そのトレーニングは遅筋を刺激しています。速筋を刺激したいなら、１０回程度で限界が来る負荷を与えることが必要です。同じ刺激を与え続けていては、筋肉もその負荷に慣れてしまいますので、定期的に負荷の見直しが必要です。

４．正しいフォームで行う

筋トレを行う上で注意したいのがフォームです。フォームが間違っていると、鍛えたい場所とは違うところに負荷がかかってしまったり、負荷が他の部位に流れてしまって効果が弱くなってしまいます。それだけではなく、体を痛めてしまう原因にもなりかねませんので、正しいフォームは必ず意識するようにしましょう。

ジムに通っている人でトレーナーなど第三者に見てもらえる環境ならば、遠慮せずに見てもらいましょう。宅トレ派方は、動画などで正しいフォームをしっかり研究し、慣れるまで鏡を見たり、自分の姿を動画に撮ったりして確認できます。くれぐれも自己流はやめてください。

正しいフォームができていれば、鍛えたい筋肉に刺激がかかっているはずなので、鍛えたい筋肉を意識しながら行うのも、筋トレ効果を上げるのに大事です。

５．有酸素運動には注意

ジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動を、ワークアウトの一環に取り入れている人も多いでしょう。終わった後の爽快感はたまりませんよね。

ワークアウトとして、当然ボディメイクに効果があると思って行っている人が大半だと思いますが、筋肉量を増やしたい場合、有酸素運動には注意が必要です。

確かに有酸素運動は脂肪を手っ取り早く燃やすことができます。しかし、筋肉の元となるたんぱく質も分解してしまいます。また、体内の糖分がなくなっても有酸素運動を行うと、体は筋肉をエネルギーとして燃やし始めます。

もし肥満体型で脂肪をなくしたい場合は、有酸素運動も取り入れるのは効果的ですが、そうではなく、筋肉を増やしたい場合、有酸素運動は思い切って控えたほうが効果が出ます。

筋トレ効果のあるエクササイズを

筋肉をつけながら、脂肪も燃やしたい場合、おすすめなのが筋トレと有酸素運動のどちらのメリットもあるエクササイズです。HIITやサーキットトレーニングは、複数の筋トレをごく短いインターバルで続けて行っていくエクササイズです。

それぞれの部位にかかる負荷は弱くなるものの、筋トレ効果と有酸素運動効果のどちらも期待できるエクササイズで、筋肉をつけながら体脂肪を減らしたい方にはおすすめです。

HIITやサーキットトレーニングのメリット、やり方、具体的なメニューはこちらの記事も参考にしてくださいね♪↓↓↓

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６．休養をしっかりとる

筋肉の成長に欠かせない、超回復については分割トレーニングについて説明するさいに触れました。この超回復に欠かせないのが休養です。中でも睡眠はとても重要になります。

筋肉を作る成長ホルモンは深い睡眠の間に最も分泌されます。睡眠時間をある程度確保するのはもちろん、睡眠の質を高めるように意識しましょう。

ベッドの中でスマホをいじるのはやめて、リラックスした状態で眠りにつくだけで、睡眠の質はぐんと上がりますよ。

マッスルボディを目指す女性におすすめのアイテム

マッスルボディを手に入れたいなら、今回挙げたポイントを押さえながら、まずは筋トレと栄養管理ですね！

筋肉女子を目指すかた向けに、いつでも自宅で筋トレを行える筋トレグッズや、効率をぐんと上げてくれるサプリのおすすめをご紹介します。

自宅でも本格的にトレーニング！

ジムに行こうと思っても、仕事が忙しかったり、少し家から離れていたりすると、なかなか思うような頻度で通えなかったりするものです。

そのため筋トレを諦める、または自重トレーニングで諦めているなら、ぜひ筋トレアイテムの購入を検討してみてください！アイテムによっては値段もリーズナブルで、全身に使える、場所もそこまで取らないものもたくさんあります。

その中でも、基本的なアイテムで筋トレ女子必須アイテムをご紹介します。

ダンベル

PROIRON ダンベル 2kg 2個セット ダンベルセット

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PROIRON

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みなさんご存知のダンベルは、家トレ・宅トレを行う上でぜひ持っておきたいアイテムです！

二の腕、肩、大胸筋のトレーニングにはもちろん、自重トレーニングではなかなか鍛えにくい背面の筋肉のトレーニングに大活躍します。また、スクワットや腹筋運動を行うときに手に持てば負荷を簡単にかけることができ、筋トレをレベルアップさせることが可能です。

自分に合ったダンベルの選び方については、こちらの記事を参考にしてください♪↓↓↓

【ダンベル最強説】家トレにダンベルが欠かせない理由と選び方解説

全身の筋トレに使用可能！ダンベルを使った筋トレメニューはこちらを参考に！↓↓↓

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下半身効果No1！下半身強化に最適なダンベルスクワットと正しいやり方！

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トレーニングチューブ

【ゴリペディア自社企画】STEADY(ステディ) トレーニングチューブ 強度別5本セット 収納ポーチ・日本語トレーニング動画付 ST104 [メーカー1年保証]

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トレーニングチューブは全身に使える万能筋トレグッズです。とても便利なのに、リーズナブルなものが多く、場所も取りません。SNSで有名人がよくトレーニングチューブを使用してトレーニングを行っていますね。

トレーニングチューブはゴムを引っ張ったり押したりする力を利用して、筋肉に負荷をかけるグッズです。自重トレーニングより高い負荷がかけられるだけでなく、初心者の方でも使いやすいのも魅力の一つですね。

コストパフォーマンスのとても良い筋トレグッズなので、ぜひ一度試してみるのをおすすめします！

使い方無限大。トレーニングチューブを使用した筋トレメニューはこちらを参考に。↓↓↓

ゴムチューブはコスパ最強！トレーニングチューブを使った最強自宅筋トレ41選！

膝痛にも効果大のゴムチューブトレーニング25選！お尻太ももの下半身筋トレが自宅でできる！

背中の自宅筋トレはこれでOK！背中を広げるチューブトレーニングBEST20

更に効率を上げるならサプリを＋

筋肉を付ける上で、筋トレと同じくらい大事なのが、食事・栄養管理です。しかし、実際の食事から必要な栄養素を摂ろうとするのはなかなか難しいもの。

サプリを上手に活用すれば、効率よく栄養が摂れたり、筋トレの効果を上げることができます。マッスルボディを目指す女性に特におすすめのサプリをご紹介します。

プロテイン

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 907g (2lb)

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オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)

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脂肪燃焼効果を上げるためには、高たんぱく・低脂質な食事がとっても重要です。

高たんぱく・低脂質な食事管理を行うのは、思っている以上に大変です。プロテインは、しっかり筋トレを行う人向けだと思う方も多いかもしれませんが、ダイエット中の方にも超おすすめです。

低カロリーで高品質なたんぱく質が摂取できるサプリメントなので、筋トレの後はもちろん、間食や食事の置き換えにプロテインを取り入れることで、気軽にたんぱく質を摂取することができます。

運動で健康的にボディメイクを行いたい人は、ぜひ持っておくべきアイテムです。

プロテインの種類、おすすめプロテインについてはこちらの記事を参考にしてください！↓↓↓

プロテインおすすめの味は？初心者はゴールドスタンダードがコスパNO.1！

いつもの食事にプラスα！細マッチョになりたい人にしっかり効くプロテインご紹介

HMBサプリ

Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル

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筋肉を増やす栄養素としてはロイシンという必須アミノ酸があります。このロイシンが筋肉や肝臓で代謝されるときに生成されるのがHMBです。

筋肉の肥大促進、筋繊維損傷の回復、加齢による筋肉減の防止、体脂肪の減少といった効果があるHMBは、筋トレの効率化を図るために持っておきたいサプリです。

HMBについて詳しい情報、おすすめのサプリはこちらを参考にしてくださいね♪↓↓↓

HMBは初心者にこそ効果的！飲み方、タイミングと期間、おすすめHMB比較！

BCAA

Scivation Xtend（エクステンド） BCAAパウダー

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【参考価格】約6,200円

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BCAAとは、ロイシン・イソロイシン・バリンという３つの必須アミノ酸の総称で、筋肉を作る上で非常に重要な役割を持っています。

筋肉の合成を促し、筋肉分解を防ぐ、筋肉の回復を助けるといった効果があるBCAAは、プロテインのようにアミノ酸に分解するというプロセスを必要としないため、吸収力が優れているのもメリットです。

BCAAについてはこちらで詳しく解説しています！摂り方やプロテインとの違い、コスパの良いサプリなど、こちらを参考にしてくださいね♪↓↓↓

BCAA界最強はエクステンド！凄すぎる効果とおすすめの味、飲み方、最安値で買う方法

クレアチン

オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 600g

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【参考価格】約3,000円

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筋出力を増やすことで、筋トレの強度を上げ、筋肥大を効果的にしてくれるサプリがクレアチンです。

クレアチンを摂ると、テストステロンと呼ばれる成長ホルモンが増えるため、筋肉量の向上に効果があるのです。

筋肉の疲労を抑えてくれる、運動能力・パフォーマンスの向上といった効果もあり、筋トレやスポーツをする人はぜひ取り入れたいサプリの一つになります。

クレアチンの効果、摂り方、おすすめについてはこちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

クレアチンの筋出力効果は半端ないって！おすすめクレアチンと副作用、飲み方について

まとめ

今回の記事では、マッスルボディを目指す女性向けに、筋肉量を増やすために押さえておきたいポイントを詳しくみていきました。

ダイエットと筋トレだと、やり方が違う部分も大きく、混合して考えていると、逆効果なんてこともあります。これは特に女性に多いだけに、注意したいですね。

ホルモンの関係上、男性よりも筋肉をつけるのはどうしても難しいのが女性ですが、大事なポイントを押さえてトレーニングや食事管理を行っていけば、きっと結果になって現れます。多少時間はかかるものの、筋肉は目に見える結果として現れますので、諦めずに続けていきましょう！

ゴリペディアには、ボディメイクに役立つ記事がたくさん！筋肉女子におすすめの記事はこちらです。↓↓↓

女性も細マッチョの時代！美しく引き締める食事メニューと筋トレメニュー

【永久保存版】自重宅トレまとめ！最短で細マッチョを目指す自宅筋トレ

女性が短期間でうっすら腹筋を割る方法！体脂肪率と筋トレ、食事について

【人気筋トレ女子】国内外の美ボディインスタグラマーを完全網羅！モチベアップ用！

やばい程効く！細マッチョになるための一週間の筋トレメニュー

極論！３つの筋トレ”BIG３”だけで体を変える方法とやり方

投稿 筋肉が欲しい女性必見！自慢できるマッスルボディを手に入れる為の６つのポイント は STEADY Magazine に最初に表示されました。

気軽に始められて、毎日自分のタイミングで行える、自宅でのトレーニング、宅トレは、メリットもたくさんあるものの、自分で何を行わなくてはいけないか考えなくてはいけないうえ、ジムのようにトレーナーや機材もありません。

一度つまずいてしまうと、モチベーションが下がってしまい、なかなか長期的に続けるのが難しいのも宅トレです。

でも実は、インスタグラムが、宅トレのアイディアとモチベーションの宝庫なんです。みなさん、活用していますか？

宅トレで理想のスタイルを手に入れた人や、プロのトレーナーさんたちが、自分たちのトレーニングや食事を紹介してくれているので、宅トレ女子はぜったいにチェックするべきなんです。

多くの人気筋トレ女子がいるなかで、今回はその中でも宅トレのヒントが豊富な人気インスタグラマーを、具体的なトレーニングメニューと一緒にご紹介致します！インスタを宅トレに活用して、楽しみながら理想のスタイルを手に入れましょう♪

テレビで話題の主婦インスタグラマーmaoさん

 

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: こんにちは : ありぁ〜‍ 左側は誰だ級笑 ↑昨日の「す·またん＆Zip」でも少し写真でてましたが笑 たくさんの方々に見ていただき… ありがとうございました : これから綺麗を目指す人に… そして…結果がなかなか出ないと、DMもたくさんいただきます : 私は昔から「細いね〜」だなんて言われたことなど1度も無く 30代半ばで、やっと…やーっとしっかり自分を見つめ直す事が出来ました : いつも太ってる自分が嫌で痩せたい気持ちはありつつも… 何からしていいのかわからず、とりあえず食べないダイエットをしてみたり‍ ↑食べなかったらそりゃ体重は減る だけど、体調崩すし…食べ無さすぎた反動で食べ過ぎてしまいまたリバウンド‍ : グータラ生活が長すぎて…楽して痩せたい本音です : だけど、楽して理想の身体にはなれません : だけど、アレもコレもと 無理し過ぎると、嫌になるタイプ 誰でもそうだよね笑 : 以前にも書いてますが… またまた長文です : 私は、ダイエットはじめる前まで… お腹が空けば自分の好みの物ばかりを食べては、動かずグータラ : このままだとイカンと、ダイエットの神が降臨してからは… 普通の日常生活にプラス筋トレ ↑↑（30分以上はしない） と、夜の食事制限がメインで… ↑↑炭水化物を抜く‍ 朝昼はストレス溜めないように、なるべく好きな物を、 お腹いっぱいは食べずに腹八分目 白米、ラーメン、パスタ…炭水化物大好きです笑 : だけど…お腹いっぱい食べると、動きたくなくなる‍ そして…後悔笑 なので腹八分目 : 夜の食事制限はお家で、家族の前だけでする事 旅行へいったり、外食の時はみんなと楽しく食事してます そんな時がないと、頑張れないよーー : あとは、たま〜に有酸素運動（ウォーキングやフラフープ、縄跳び、タバタ式トレーニング）半身浴やマッサージと… これといって特別な事はしてません 無理したら続かない… : 何年もかけて蓄積された脂肪ちゃん達は…本当にしぶとい 脂肪ちゃん達を貯金してきたのは自分自身 : やるのは自分… 変われるのは自分自身… : : そして、ひつこいけどー 私が毎日コツコツしてる筋トレ（1日30分以内だけ）は 痩せたい！ 綺麗になりたい！ の一心ではじめたけど、ダイエットには欠かせないってこともわかりました : …効率よくダイエットを行う… ダイエットで大切な事は最小の努力で最大の効果を得る事！！ それが筋トレです : 筋トレは脂肪を燃やす運動ではありませんが、筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がります 基礎代謝が上がると何もしなくても寝ている間にも消費カロリーが増加するので、その分だけダイエット効果が高まるー つまり筋肉は何かとエネルギーを食う なので、筋トレを行うと脂肪燃焼体質になれるのです まず何よりも脂肪燃焼体質なる ですね〜 : なので、私も体質が変わり痩せやすい身体になっていった… 筋トレの大切さを実感してます : 塵も積もれば山となる チリツモチリツモ : 筋トレと並行して、食事の見直し…有酸素運動も取り入れたら最高だと思います : 後悔だけはしたくない 今日も少しづつ出来ることを…‍ : : #ダイエット記録 #ダイエッター #宅トレ #腹筋女子 #筋トレ女子 #綺麗になるために #日々努力 #メリハリボディ #チリツモ #2児のママ #やればできる #ビフォーアフター #beforeafter

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 4月月23日午後9時31分PDT

大人気インスタグラマーのmaoさんは、テレビ出演をきっかけに更に知名度を上げ、筋トレ女子や、ダイエット中の主婦にとってはカリスマ的な存在に。

では、そのmaoさん、お子さんがいるとは思えない完璧なスタイルをどうやって手に入れたのでしょうか？きっと宅トレ中の方たちにたくさんのヒントがあるに違いありません！詳しく見ていきましょう。

maoさん（@mao.1224.0414)って？どうやって痩せたの？

 

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: ‍ある方のお言葉 : 「お金では買えない身体が1番のアクセサリーだ」と… : いくら高価な可愛いお洋服を買っても、 素敵なアクセサリーを買っても… それを着こなせて、綺麗に魅せられないとと… : 確かにそう思うな〜 : 昔はズボンやスカートをinなんて流行ってなかったし、ズボンの上にお肉が乗ろうが隠せた時代 : お洋服選びも選ぶより、より体のラインをどう隠すか選び : ダイエットをはじめて3年近くなりますが、今ではお洋服選びも楽しみの一つ : 人それぞれ個人差はあると思いますが、 やっぱりラクしたーい 動きたくなーいは、 そりゃ痩せれません ↑昔の私ね だけど毎日、1時間も2時間も身体を動かすだなんて…それもできません ↑私はね〜 : 少しの努力、チリツモでも積み重ねがホント大切 そして、継続あるのみ : そして、そして、無理し過ぎないこと‍ 頑張る事は素晴らしいこと だけど、頑張り過ぎると精神面でもいつかはしんどく、辛く、嫌になる… そして…体調崩して負のサイクルへ〜 : そんなのダメダメ : ‍食べ過ぎない ↑たまに食べ過ぎるけど笑 しっかり動く 今日の努力が、明日へ繋がり… 明日の努力が明後日へと繋がり… : 人生山あり谷ありだもん‍ ずーっと完璧には進まないけど… やらないと結果には繋がらないさ〜‍ : ボディメイクも同じだ : 今日も出来ることを‍ : : #ズボンinできるようになった喜び #チリツモ #日々の積み重ね

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 9月月10日午後4時04分PDT

やはりみなさんが知りたいのは、maoさんが何者なのか、どうやって程よく筋肉のついた女性らしい引き締まったスタイルを手に入れたのか、というところですよね。

簡単なプロフィールと、どんなトレーニングやダイエットを行っているのか見ていきましょう。

maoさんは普通の主婦

 

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: 私のこれまでを‍ 長文なので…あしからず ↓↓↓ 独身時代も細身とは無縁の55〜57キロくらいをさ迷ってました 1人目を授かり…人生最高の79キロに ギョ…ギョェーーーー そこから私のグータラ生活スタート : 子育てを理由に自分の事など気にもせず… 食べたいものをお腹いっぱい食べては動かない : 痩せたいとは思うけど…思うだけ… （私には無理…何したらいいのかわからんし…） そんな日時を過ごしてました : 家族で楽しむプールでも、もちろん水着はお腹も隠れるワンピースタイプ : ムチムチボディ…です泣 （娘も負けずとムチムチですな笑） : そんな時に、痩せて綺麗になりたいと 人生最初で最後のダイエットと始めたの事がいまだに継続できています : 頑張りすぎない 無理しすぎずない 毎日コツコツ継続する : いまとなれば、本当に、本当に… 気付けてよかった… 変われてよかった… 頑張ってよかった… : 毎日継続するのが難しい‍ と、たくさんのお声を聞きます : 私もたまには、トレーニングしんどいな〜って日も、やめとこかな〜って日もありますよ 人間だもの笑 だけど、24時間のうち、たった20分、30分頑張るだけで、明日に繋がるし…また明後日に繋がる（と、考えながら頑張ってます） : そして、食事‍ 私は食べる事が大好き なもんで、夜だけ（炭水化物を抜く） 私だけの特別メニューは作りません : なるべく揚げ物は次の日の昼に回したり… ↑味見程度で1つ2つつまみ食い笑 魚や鶏肉、赤身肉サラダや汁物、副菜をメインとして食べてます : 朝昼は、普通の食事でも腹八分目にすることを心掛けて… 食べ過ぎると、眠たくなっちゃうしー‍ 動きたくなくなるやつ… : あと、普通の日常に＋α毎日では無いけれど時間のある時は有酸素運動や（ウォーキング、スロージョギング、フラフープ、車を自転車、徒歩に変えるなど…）半身浴、毎日のお風呂でマッサージも組み合わせて頑張って来ました : : 時間はかかっても… 体型が変わっていくに連れて、毎日の積み重ねって本当に大事やな〜って改めて思わされてます : トレーニングも（これだったら毎日続けられる！）っと、自分に合ったものを続けていけたら1番だと思います : 初めからアレもコレもはしんどい 絶対嫌になっちゃう : まずは出来ることから 毎日コレだけはを決める事が継続の秘訣です : いつやるの‍ 今でしょーーー ↑ブームが去っても使うよ〜笑 : 最後まで読んでくださって… ありがとうございました‍ : : #ビフォーアフター #ダイエット記録 #継続は力なり #努力は必ず報われる #チリツモ

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 7月月1日午後10時00分PDT

元々人気のインスタグラマーだったのが、テレビ出演で知名度をかなり上げていますので、もはや「普通」なのかはわかりませんが、maoさんは普通の主婦をなさっているようです。

妊娠中は体重のピークが７９キロだったとか。出産後、体重は落ち着いたものの、理想のスタイルからは程遠い…そこから一念発起して、２０１５年の６月からダイエットを開始します。その時の体重が約６０キロ。現在は４６～４７キロを維持しているそうです。

ビフォーアフターを見れば、ダイエットの成果が一目瞭然ですね。もはや別人です。

１日２０分の宅トレで理想のスタイルに！

 

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: こんにちSunday‍ : 予定が無い日曜日は子供達もゆっくり寝てるから〜 : 寝てる間にゆっくり朝トレ‍ : プランク（2分）の残り時間30秒は、 肘を伸ばして 腹筋追い込みで腿上げしてますが : 動作を少しゆっくりしてみたり、 ひねりを加えてみたり : 少し効き方もちがっていい感じ : よーし、今から家族でlunch : 皆さんも良い1日を〜 : : #日曜日も #チリツモ #追い込みます ‍

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2019年 2月月16日午後7時39分PST

maoさんはどのようにしてダイエットに成功したのでしょうか。実は難しいことは何もしていないのです。

無理な食事制限はせずに、朝と昼は食べたいものを食べるようにしているそうです。そして、１日２０分、時間を作って宅トレを行い、ダイエットに成功したそうです。

１日のうちのたった２０分を筋トレに使って、理想のスタイルが手に入るなら、ぜひチャレンジしてみたいですよね。特に、maoさんのようにお子さんを生んでいる主婦のかたは、かなり勇気づけられるのではないでしょうか。

これが１日２０分の最強筋トレメニュー！

１日２０分の筋トレでダイエットに成功したmaoさん、その筋トレの内容が気になりますよね。maoさんのスタイルは、女性らしさがありつつもしっかり筋肉もついた理想的なスタイルです。毎日筋トレを行うことには賛否ありますが、きっとトレーニング内容に美ボディの秘密があるはずです！

用意するものは、ヨガマットに腹筋ローラー、そしてmaoさんは負荷を上げて効果を上げるために、足首に重り（パワーアンクル）を装着しています。この３点だけなら、費用もそこまでかけずに揃えることができますよね。早速筋トレを始めましょう！

腹筋ローラー

 

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: まだまだ不安が続く大阪 だけども…時間は過ぎていく 私がやってる筋トレは1日20分くらい : じっとしていても何も変わらない 空いた隙間時間に 今日からまた再開だーーー‍ : そして、いつものトレを順番にpostしていきまっせ〜 : ストレッチの後にまずは… ①腹筋ローラーからSTAR ↓↓↓ #maoいつものトレーニング にまとめていきまーす : 私も腹筋ローラーを始めてから知った事 最強のトレーニング器具 : 前にいき〜 戻り〜の…単純な動作だけど 6つの部位を同時に鍛えてくれてる 最強だった腹筋ローラー‍ : 腹筋（名前の通り） 脊柱起立筋（背中の最も大きな筋肉） 広背筋（脇の下部分） 上腕三頭筋（二の腕周辺の筋肉） 三角筋（肩にある筋肉） インナーマッスル と…こんなにも同時に鍛えられるみたいです : ほんと、最強笑 : 初めから完璧になんてできません 初めは前に行き過ぎると戻ってこれなーい ↑ほんとソレ笑 : これぞ…チリツモ 徐々に…徐々に距離ものばせていけました‍ : 以前に載せた 初心者の妹も腹筋ローラー始めました‍ ↓↓↓ #妹ちゃん腹筋ローラー ↑↑↑ 本当の初期の頃の腹筋ローラー動画 よかったら覗いて見てください : : #宅トレ #腹筋 #腹筋女子 #日々努力 #やればできる #メリハリボディ #2児のママ #チリツモ #腹筋ローラー

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 6月月18日午後10時00分PDT

最初の筋トレは、腹筋ローラーです！通常の腹筋を行うよりも、しっかりと腹直筋に効くだけでなく、背中と二の腕も鍛えられる、とても便利なアイテムです。

さすが、しっかり前に行って戻ってこれていますね！体幹も含めた筋肉がしっかりとしている証拠です。

腹筋ローラーについて、詳しくはこちら↓↓↓

腹筋ローラーは簡単で効果抜群｜おすすめの理由、やり方、注意点、種類などを丸ごと解説！女性も必見！

プランク・サイドプランク

 

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: : 今日は土砂降りの雨‍ こんな日は、お家で身体を動かしてリフレッシュ笑 : 昨日からいつものトレーニングを順番に載せていってます ↓↓↓ #maoいつものトレーニング : ストレッチして〜 ①腹筋ローラー の次は… ②サイドプランク（各2分） クビレ作りに : 2倍速どぇーす : サイドプランク動画も過去にpostしてるので、興味のない方はスルーしてくださーい : サイドプランクもダイエットスタート時からずーっとやってます : じーっと耐えるだけの簡単なやつ それが…キツい なので、しっかり腹筋…腹斜筋に効く〜 （支えている腕にも） : まずは静止の体勢から‍ : 私はこの2分の間も出来ることを…で、 足を動かすと、腹斜筋はもちろん、片足もも上げの時は動かしてる足も、下で支えてる足も鍛えちゃえーーぃ （足痩せに期待） : これも、一石二鳥トレ笑 （ほんと、じーっとしてるのが苦手なもので…B型せっかちです笑） : サイドプランクもこんな感じで2分間頑張ってます : 自分に合わせてやってるので… 無理せず、じーっと静止してるのも腹斜筋にもちろん効果ありありです : 私は、動きを加えるサイドプランクを慣れた頃からずっと続けてきてます 早く痩せたい綺麗に近づきたい思いで… 短い時間で出来ることを… : : #宅トレ #腹筋 #腹筋女子 #筋トレ女子 #筋トレ #日々努力 #やればできる #メリハリボディ #2児のママ #チリツモ #サイドプランク

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 6月月20日午前12時06分PDT

続いては、通常のプランクとサイドプランク（左右）を各２分ずつ行います。体幹トレーニングとしてよく知られているプランクは、やはり効果絶大です。行ったことのある方はおわかりかと思いますが、maoさんの各２分間は、かなりすごいです。おそらく、始めは無理だと思うので、１分間からスタートしてみましょう！

maoさんは「たった２分、たった２分」と言い聞かせて行っているそうです。

プランクについてはこちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

腰が痛い人にこそ！体幹トレのプランクは腹筋に効果抜群。正しいやり方徹底解説！

腹筋

 

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#Dietgram . みなさんのダイエットに役立つ情報を紹介！ . 本日ご紹介するのは、@mao.1224.0414さんの【ぽっこり下腹撃退トレーニング】‍‍ . お腹の鍛え方には、下腹と上腹を鍛える2種類がありますが、 今回取り上げるのは下腹のほう . 他にも#maoいつものトレーニング で検索すると、maoさんのトレーニングの方法を詳しい解説付きで見ることができます . . ——–‍——–‍——– . 今日はお天気 布団のシーツも洗っちゃえ〜‍ : そして、お友達の@yuki_00nsちゃんとゆきちゃんの素敵house空間で いつものトレーニングを一緒に〜 : runningいって〜‍ ストレッチして〜 ①腹筋ローラー(20回) ②サイドプランク(各2分) ③プランク(2分) : の、次に…今日の動画‍ ④下腹部トレーニング ↑名前わからん笑 : ゆきちゃんは初心者トレから : わたしの毎日やってるトレーニングは ↓↓↓ #maoいつものトレーニング にまとめていきます : 腹筋を鍛えるのは、下腹部(ぽっこりお腹)と上腹部でやり方が違って…‍ : 下腹部は足を床から浮かせ〜(レッグレイズなど) 上腹部は足を浮かさず上半身を丸める感じ(クランチなど) ほんと、説明下手すぎるー笑 : プランクや腹筋ローラーで、腹筋全体を終わらせて… ピンポイントで下腹部を刺激 : これ、片足乗せてる方のお尻もいい感じ : ほんと、下っ腹のお肉ちゃんたちは長い年月蓄積されて… なかなか引っ込まないし〜 これも、毎日の積み重ねでいまがあります : はじめは、足を床ギリギリでキープできず ギャーーって叫びながら限界まで頑張っていました笑 : まずは上の動画からがオススメ : …腰痛をお持ちの方は、腰にも負担がかかると思うので… 無理は禁物です : あぁ〜一緒にトレーニングすると…楽しいね ゆきちゃんの眼差し…笑 : : #ダイエット記録#ダイエッター#宅トレ#腹筋#腹筋女子#筋トレ#日々努力#やればできる#メリハリボディ#2児のママ#チリツモ . ——–‍——–‍——– . . Dietgramではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています . ダイエッターのみなさんからのダイエット情報も随時受け付け&照会中 . 食事法、エクササイズ‍、ビフォーアフター、ダイエット体験談… など、何でもお気軽にDMよりご連絡ください . #インスタダイエット#ダイエット#diet#公開ダイエット#夏までに痩せる #痩せたい#ダイエッターさんと繋がりたい#下腹#ぽっこりお腹 #ぽっこり

Dr.Dietさん(@dr.diet_official)がシェアした投稿 – 2018年 6月月22日午前7時28分PDT

腹筋ローラーとプランクで、腹直筋全体をしっかり刺激したあとは、腹直筋下部、つまり下腹のトレーニングに移ります。足を床に着けないようにする動作は、かなりきついですが、下腹への効果は絶大ですよね。

脚パカ

 

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#Dietgram . みなさんのダイエットに役立つ情報を紹介！ . 本日ご紹介するのは、@mao.1224.0414さんの【ぽっこり下腹撃退トレーニング】‍‍ . お腹の鍛え方には、下腹と上腹を鍛える2種類がありますが、 今回取り上げるのは下腹のほう . 他にも#maoいつものトレーニング で検索すると、maoさんのトレーニングの方法を詳しい解説付きで見ることができます . . ——–‍——–‍——– . 今日はお天気 布団のシーツも洗っちゃえ〜‍ : そして、お友達の@yuki_00nsちゃんとゆきちゃんの素敵house空間で いつものトレーニングを一緒に〜 : runningいって〜‍ ストレッチして〜 ①腹筋ローラー(20回) ②サイドプランク(各2分) ③プランク(2分) : の、次に…今日の動画‍ ④下腹部トレーニング ↑名前わからん笑 : ゆきちゃんは初心者トレから : わたしの毎日やってるトレーニングは ↓↓↓ #maoいつものトレーニング にまとめていきます : 腹筋を鍛えるのは、下腹部(ぽっこりお腹)と上腹部でやり方が違って…‍ : 下腹部は足を床から浮かせ〜(レッグレイズなど) 上腹部は足を浮かさず上半身を丸める感じ(クランチなど) ほんと、説明下手すぎるー笑 : プランクや腹筋ローラーで、腹筋全体を終わらせて… ピンポイントで下腹部を刺激 : これ、片足乗せてる方のお尻もいい感じ : ほんと、下っ腹のお肉ちゃんたちは長い年月蓄積されて… なかなか引っ込まないし〜 これも、毎日の積み重ねでいまがあります : はじめは、足を床ギリギリでキープできず ギャーーって叫びながら限界まで頑張っていました笑 : まずは上の動画からがオススメ : …腰痛をお持ちの方は、腰にも負担がかかると思うので… 無理は禁物です : あぁ〜一緒にトレーニングすると…楽しいね ゆきちゃんの眼差し…笑 : : #ダイエット記録#ダイエッター#宅トレ#腹筋#腹筋女子#筋トレ#日々努力#やればできる#メリハリボディ#2児のママ#チリツモ . ——–‍——–‍——– . . Dietgramではインスタダイエッターの方々が実際に痩せたダイエット情報をまとめています . ダイエッターのみなさんからのダイエット情報も随時受け付け&照会中 . 食事法、エクササイズ‍、ビフォーアフター、ダイエット体験談… など、何でもお気軽にDMよりご連絡ください . #インスタダイエット#ダイエット#diet#公開ダイエット#夏までに痩せる #痩せたい#ダイエッターさんと繋がりたい#下腹#ぽっこりお腹 #ぽっこり

Dr.Dietさん(@dr.diet_official)がシェアした投稿 – 2018年 6月月22日午前7時28分PDT

美脚づくりに効くと人気のトレーニング、脚パカです。maoさんは頭をあげておへそ覗き込むようにしているので、同時に腹筋も鍛えられていますね。

レッグアダクション

 

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: 毎日やってるトレーニング : 私はコレらが自分に合ってると思って毎日やっています‍ : 人それぞれ…十人十色 まずは出来ることから行動に移す 自分に合ったトレーニングを見つけて、継続することが大切ですね〜 : ↓↓↓ #maoいつものトレーニング : ストレッチのあと〜 ①腹筋ローラー（20回） ②サイドプランク（左右2分） ③プランク（2分） ④下腹部トレ（日によって色々と） ⑤下腹部（腹筋）＋もも上げ（脚やせにも期待） ⑥脚パカ（50回） の次に〜 ⑦内ももトレーニング（左右30回） ↑名前しりましぇん笑 : コレ…笑けるほど脚が上がらんかったやつ笑 : 内ももって、普段の生活の中で鍛えることってないもん‍ なので筋トレで鍛えてあげないとっ : 寝たままベッドの上や、テレビ観ながらも出来ちゃうよ : 内ももに隙間を : 1度チャレンジしてみてくださーい‍ 笑けるほど…上がらんよー笑 : コレぞチリツモだよーー : #宅トレ #チリツモ #できることから #maoいつものトレーニング

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 6月月29日午前12時59分PDT

続いて内ももに効くトレーニングです。maoさんは足首に重りをつけて負荷をあげていますが、このトレーニングはトレーニングチューブを使っても負荷をかけることができます。

ドンキーキック

 

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: 台風〜雨〜 湿気ムシムシ〜 髪の毛ボンバー‍笑 : 今日も… 毎日やってるトレーニング : 私はコレらが自分に合ってると思って毎日やっています‍ : 人それぞれ…十人十色 まずは出来ることから行動に移す 自分に合ったトレーニングを見つけて、継続することが大切ですね〜 : ↓↓↓ #maoいつものトレーニング : ストレッチのあと〜 ①腹筋ローラー（20回） ②サイドプランク（左右2分） ③プランク（2分） ④下腹部トレ（日によって色々と） ⑤下腹部（腹筋）＋もも上げ（脚やせにも期待） ⑥脚パカ（50回） ⑦内ももトレーニング（左右30回） の最後に〜 : 最後は… ⑧お尻トレ（片足20回＆側面10回） ↑お尻トレもたくさんある中で、日によって色々チャレンジしていますが、今日はコレと、決めたものだけをしています : そして、トレーニングにも名前ってちゃんと付いてるはず笑 : 私はカタカナいっぱいの名前で覚えるより、効いてる部位でやり残しの無いように覚えてます （効いてるってのが1番で、名前はいいや〜ってやつ笑） : そして、私はコレを連続でする お尻…動かしてる方はもちろん 軸足のお尻もヤバいくらい効いてくる〜 : 1度チャレンジしてみてくださーい‍ : 垂れたお尻…あげちゃおー : : #宅トレ #チリツモ #できることから #maoいつものトレーニング

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 7月月3日午後6時25分PDT

最後はお尻の筋トレ、ドンキーキックです。こちらもパワーアンクルの他に、トレーニングチューブで負荷を上げることもできます。大殿筋に効くトレーニングです。サイドにければ、中殿筋も鍛えられます。

人気宅トレ女子のインスタで筋トレ！

他にも、誰にでもマネできる宅トレメニューを紹介してくれているインスタグラマーはたくさんいらっしゃいます！特に人気＆おすすめのインスタグラマーのトレーニング内容を見ていきましょう。

この記事を読んだ後からすぐに始められるトレーニングばかりですよ。

時短・ながらトレーニングなら！@luana_5_diet

 

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お久しぶりです！ ・ 薬の副作用で苦しくて気分も落ち込んでました… ・ でも慣れてきてふっかーつ！ ・ それでもたまに何でもない事でズーンと落ち込んだりしてる日々です（笑） ・ 運動もチョコチョコ回数は少ないけどソファーに座りながら下半身を中心にやってます‹‹\(´ω` )/››~♪ 後はストレッチとマッサージかな？？ そしてインスタダイエットを始めて早２年！！ スタートから体重も約10キロ落ちました。 ・ ・ 走ったりジムに通ったりはせず宅トレのみ 食事も食べる順番を守って何となく気をつけてる程度 ・ ダイエット成功の1番の秘訣は 細く長く楽しく続ける事 ・ 隙間トレで あ、この間にスクワットやろ 寝かせてる間にお尻のトレーニングやろってな感じで生活の一部にすれば身体は必ず変わっていきます。 ・ ・ 一気に痩せたいから 運動を何時間も毎日やろう ランニングを毎日やろう ご飯は食べない など最初はやる気で頑張ってたけど辛くなってやめてしまった その反動でリバウンド なーんて経験ないですか？ ・ 私は面倒くさがりの熱しやすく冷めやすい性格なので何度も経験してきました（笑） ・ ・ ・ でもながらトレで 宅トレだけで痩せれるの？って思いますよね ・ 普段の生活では使わない筋肉を鍛える事で筋力が付いていって消費カロリーが増えて脂肪を燃焼していくので絶対に変わります。 ・ ・ 毎日鏡で見てると変わらないなぁ 体重も落ちないなぁ むしろ増えたかも！？ 何て最初は思います。←私がそうでした（笑） ・ インスタなどに載せる載せないにしろ写真に収めておくと一目瞭然なのでオススメします♡ ・ 暑い日が続きますが熱中症などに気をつけてダイエットを楽しみましょう #ダイエット#diet #ビフォーアフター #beforeafter #ボディメイク #bodymake #ママ #三姉妹 #さんきょうだい #ママスタ #宅トレ #脚やせ #お腹 #水着 #オフショルダー #夏バテ #夏休み #頑張ろう

LUANAさん(@luana_5_diet)がシェアした投稿 – 2018年 7月月25日午前1時39分PDT

ルアナさんの人気の秘密は、ながらトレーニングのアイディアが豊富なこと！お子さんを三人出産しているとは思えないスタイルは、食事制限は特にせず、隙間時間やながら時間のトレーニングを基本に作られたそうです。忙しいから、を筋トレができなかった言い訳にはできないと痛感させられます。

お風呂で時短筋トレ！

 

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コメントお返し前にすみません ・ ・ 最近良くやってるお風呂でながらトレ ・ 顔洗ってる時間って無駄だなぁ〜って私思うんです ・ 化粧落としてから洗顔してって… たかが何分かもしれないけどこの数分の間にトレーニングしたい ・ ・ 話は変わって 皆さん座って顔とか洗ってる時って背中まん丸くなってないですか？？ 私はそうでした でもそれが普通というか当たり前と言うか… ・ で、お風呂で何か出来ないかな〜って思ってて あ こうすればお腹に効くじゃん てな感じで生まれました ・ 後ろに倒れる時尾てい骨とかお尻の骨とかが当たらない部分を探してギリギリまで倒してね これだけでも結構効きます ・ でも更に効かせる為に脚をあげる そしてそのまま上げ下げしたり 脚を斜めにすると横にも効くよ ・ 是非今夜からお試しあれ〜 #ママ#痩せたい#頑張る#綺麗になりたい#可愛くなりたい#努力#努力は裏切らない #楽しく#産後#美脚#脚#お尻#美尻#ヒップアップ#お腹#下腹#ウエスト#メリハリボディ#宅トレ#トレーニング##アメブロ#ブログ

LUANAさん(@luana_5_diet)がシェアした投稿 – 2017年 9月月8日午後7時53分PDT

お風呂で顔を洗っている時にできる（！）時短トレーニングです。下腹に効きそうですね。髪を洗っているときも応用ができそうなトレーニング。

洗濯物を干しているときも

https://www.instagram.com/p/BX64W-SDlyM/?utm_source=ig_web_copy_link

だらだらやりがちな洗濯物干しも、ルアナさんにかかれば筋トレタイムに！下半身に効くスクワットをしながら洗濯物を干します。

こうして隙間時間、ながら時間を意識するようになったら、常に時間に意義をもたすことが癖になりそうで、筋トレ以外にも効果がありそうですよね。

ヨガと宅トレで自然体なのに美人♡@nnnamiiii

https://www.instagram.com/p/BnqdzfHhM4t/?utm_source=ig_web_copy_link

ヨガの他に宅トレを行って、すてきなスタイルを維持しているなーみさんのアカウントもおすすめです。自然体なナチュラル美人で、とても好感が持てます。筋トレメニューは結構ストイックですが、その分モチベーションも上がって参考になりますよ。

朝ヨガで体も心もスッキリ！

 

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もに♡ コーシタイムしながら こないだの続きを編集 。 毎日同じ事が出来なくても 焦らない焦らない 。 。 今日も穏やかな心で過ごせますように 。 。 #なーみヨガ#yogainspiration#yoga#instayoga#yogalove#おうちヨガ#ヨガ#ヨガポーズ#ダイエット#ストレッチ#体幹#柔軟#くびれ#バランス#ボディメイク#リラックス#自分磨き#ワークアウト#ママ#逆光し隊#開脚

なーみさん(@nnnamiiii)がシェアした投稿 – 2019年 2月月14日午後3時16分PST

ヨガは体の柔軟性を高めてくれるだけでなく、体幹も鍛えられ、呼吸法はダイエット効果も高いと言われています。リラックスできて頭もスッキリするので、筋トレに疲れている時、ストレスが溜まっているときは、ヨガを取り入れるのもおすすめです。

ヨガの呼吸法について、詳しくはこちら。↓↓↓

ヨガ呼吸式ダイエット！初心者にオススメの5つのヨガ式呼吸法

デッドリフトで下半身を攻める！

 

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# どこ見てんだBoooo!! 。 そそ、そこであってるBooo~ バランスを取りながらのデッドリフトは 色んなところに効くんだBooo お尻から腿裏、ふくらはぎもムキムキ動いているでしょぉ〜？ 。 下半身の筋肉を強化することで代謝がアップアップ︎︎ 美味しいボディになっちゃおぅ 。 。 腰にお気をつけあそばせ♡ #さ、シャワー浴びてお支度しよ。 #質問コーナー のお返事は長い道中でしますね多分 。 #なーみの宅トレ#ダイエット#腹筋女子#筋トレ女子#ママ#宅トレ#ストレッチ#筋トレ#ボディメイク#くびれ#自分磨き#お腹#腹筋#脚#腕#ヒップアップ#背中#筋肉#体幹#バランス#ワークアウト#痩せる#綺麗になりたい#楽しくダイエット#デットリフト#豚#仲間入り

なーみさん(@nnnamiiii)がシェアした投稿 – 2018年 7月月26日午前2時03分PDT

バランスを取りながらの見事なデッドリフトです。下半身は大きな筋肉が集まっています。この筋トレならばお尻、ハムストリングス、ふくらはぎに一気に効かせることができますね！また、バランスを取って正しいフォームをとることで、体幹も鍛えられそうです。

ダンベルは二の腕、肩、背面の筋トレに使えるほか、筋トレに負荷をかけるのにも大活躍します。宅トレを行うならぜひ持っておきたいアイテムです。

女性のダンベルについては、こちらの記事も参考になります♪↓↓

ダンベル3キロの宅トレで美ボディ女子！3kgでも効果の高い全身筋トレメニュー

宅トレのヒントが満載！@hiitmefit

 

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Balance (バランス) . 物事には良い面と同時に反対側の面もあります。私は悪い事があると、その反対側の面を重視してよく考えてます笑 . “バランス”両面をバランスよく保つことが私は美しいと思っています。しかし、昔の私はそうも行かずついつい極端に物事を考えてました . 脚が太い…細くなりたい…こんな気持ちが私をどんどん焦らせ、直ちにこの太い脚を何とかしなくては！と細い子が目に入る度に焦りは募るばかり。食事を減らし、毎日ウォーキングし、マッサージし…。自分を追い込み、思い通りに行かない自分を責め続ける。 . こんな時に、反対側の面を考えれる自分が居れば良かった。太い脚の素敵な部分を自信を持てる自分が居れば良かった。 . 何事もバランスが大切で、どちらも行きすぎるとバランスが崩れていきます。 . ダイエットに集中しすぎて気付いたら最近誰かとご飯を食べてなかったり、体重ばかり気にして水すら飲むのをためらう自分が居たり。 . あれ？なにが目的なんだっけ？て分からなくなる事ってあると思います。 . 毎日楽しくキラキラしてたかった。自分の身体に自信を持ち、沢山おしゃれしたかった。 . それはね、今でももう出来るんだよ。 . 自分のネガティブに思ってる部分の反対側の良いところ言ってみて‍見つからなかったら友達に例えてみてごらん。あなたは、あなたの一番の友達友達がコンプレックスを悩んでたら、その良いところを教えてあげて . エクササイズを定期的にし、栄養あるものを優先的に食べていれば、身体は自然に変わっていきます。食べるものを制限する必要もない。バランスよく食べればいい。食べれることに感謝して笑顔で居ればいい . Have a Happy Monday ︎ #バランス#摂食障害克服#無茶食い障害#過食#拒食#孤食#人前で食事が出来ない#全部食べたくなる#途中で止めれない#自信がない#ダイエット#食事制限#糖質オフ#ウォーキング#低カロリー#低糖質#低インシュリン#国立病院ダイエット#痩身エステ#全て逆効果#大切なのは自然であること#心を満たす食事#一汁三菜#地産地消#旬のものを食べる#旬のフルーツ#旬の野菜#よく噛む#食事を楽しむ#猫と一緒

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未さん(@hiitmefit)がシェアした投稿 – 2018年 9月月2日午後5時08分PDT

プロのパーソナルトレーナーである門脇妃斗未さんのアカウントは、具体的な宅トレがたくさんアップされています！youtubeもしているので、要チェックのトレーナーさんです。

本当に頻繁にトレーニングメニューをアップしてくれるので、フォローしておけばモチベーションが上がること間違いなしです。

全身に効く筋トレ

 

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左右20x4set‍ダンベル1-3kg 腕も脚も一気に鍛えて全身メリハリボディ . 1,ダンベルを片手に持ち方の上に置いて脚を揃えて立つ 2,ダンベルを持ってない側の脚を大きく横に一歩 →お尻を後ろにして膝が爪先より前に出ないようにしてみて 3,ダンベルを持つ肘とランジする膝をタッチしながら動作してみて . 慌てずにゆっくり動作すると身体の奥の筋肉を使い中から引き締まった女性らしいラインが出来るよ‍ . . YouTube : HIIT ME FIT 8WEEKS ベストボディチャレンジ WEEKDAY DETOX チャレンジ . . ホームページ : HIITMEFIT.COM ‍BioBlogRecipeExercise . . #爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています ↓↓↓ http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/ . . 門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ) 幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません – . . キャリア(トレーナー歴) 株式会社 #シェイプス 創始者 Ozeki Tshiaki ダイエットパーソナルトレーナー(1年) #ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月) プロトレーナー 社員パーソナルトレーナー スタジオインストラクター フリーランス(2015/9月〜) #ArCHON(2017/3月) . . パーソナルトレーニング ・500円体験&無料カウンセリング実施中！ ・instagram ご利用者様ご入会は入会金30%オフ！ ・instagram ご利用者様だけの特別割引あり！ （ご希望コースから割引有り） ・ご入会金半額＋特別割引の併用可能！ ・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。 お申し込み→ @archon0818 より直接お申し込み頂けます。 #簡単エクササイズ動画#ダンベル#アブクラックス#お家エクササイズ#宅トレ#女子筋トレ##お家で簡単エクササイズ#女性パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#ワークアウト#Youtubeダイエット#ベストボディ#自分磨き#ダイエット#ボディメイク#hiitmeダンベル#ダンベルエクササイズ

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未さん(@hiitmefit)がシェアした投稿 – 2018年 7月月23日午後7時40分PDT

ダンベルを持って全身を大きく動かすトレーニングは、腕・脚・腹筋が一気に鍛えられる一石三鳥のトレーニングです。初心者の方でも楽しんで行えます。

二の腕と太ももに

 

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‍左右20x4set二の腕と太ももの外側 1,バンドを片手に持ち反対側の脇の下で固定したら、もう片方の手を入れて肘を伸ばす →伸ばす手のひらは後ろに向けてみて 2,脇を固定してない側の脚を一歩後ろに脚の甲を床に付けてみて →前脚の後ろにクロス →膝を着けながらバンドを伸ばす‍ 脚と手を同時に動かしながら体幹も引き締めていくよ‍二の腕と太ももの外側がキュッと引き締まって魅力的になるよ . . 8WEEKS ベストボディチャレンジ 動画更新 : 毎週月曜日 ライブワークアウト : 週1回 私が毎週アップするエクササイズを皆さんが週3回やって頂くチャレンジです . ‍ライブ配信スケジュール Week#3 : 6/8(金) 21:00 Week#4 : 6/16(土) 20:00 Week#5 : 6/24(日) 20:00→ダンベルを使います Week#6 : 6/29(金)21:00→ダンベルを使います Week#7 : 7/4(水)21:00→ダンベルを使います Week#8 : 7/15(日)20:00→ダンベルを使います ※少し暗いので液晶画面の明るさを最大にしてみてみてください‍ . . ‍始める前にやっておく事 1,ビキニでも下着でも良いので自分の身体のラインが見えるウエアでビフォー写真を撮っておく ※アフター写真も同じ背景、同じ照明、同じウエアを着て撮る事。 2,WEEKDAY デトックスチャレンジをする 3,週3回のエクササイズのスケジュールを組む . . WEEKDAY DETOX チャレンジ ‍トップのプロフィールからダウンロード出来るよ 5日間完全食事プラン デトックス全身エクササイズ‍ デトックスヨガ&ストレッチ デトックスメディテーション‍ デトックス HIIT マインドデトックスガイド ‍ 5日間ショッピングリスト . . YouTube : HIIT ME FIT . . ホームページ : HIITMEFIT.COM ‍BioBlogRecipeExercise . . #爽健美茶 のウェブサイトで #簡単エクササイズ とインタビューが掲載されています ↓↓↓ http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/ . . 門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ) 幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません – . . キャリア(トレーナー歴) 株式会社 #シェイプス 渋谷本店 (1年) ダイエットパーソナルトレーナー #ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月) プロトレーナー 社員パーソナルトレーナー スタジオインストラクター フリーランス(2015/9月〜) #ArCHON(2017/3月) . . パーソナルトレーニング ・500円体験&無料カウンセリング実施中！ ・instagram ご利用者様ご入会は入会金30%オフ！ ・instagram ご利用者様だけの特別割引あり！ （ご希望コースから割引有り） ・ご入会金半額＋特別割引の併用可能！ ・特別割引に関しては条件がございますので、直接お問い合わせ下さい。 お申し込み→ @archon0818 より直接お申し込み頂けます。 . #宅トレ#筋トレウエア#腹筋#インスタダイエット#ボディメイク#ワークアウト#マーメイドスタイルをつくる#ビキニボディ#デトックス#Youtubeワークアウト#ベストボディ#人と比べるのはもう終わり#目標はまだ見たことのない自分#自分の中のベストボディをつくる#hiitme太もも#hiitmeバンド#hiitme二の腕

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未さん(@hiitmefit)がシェアした投稿 – 2018年 6月月5日午後7時36分PDT

トレーニングバンドを使った太ももと二の腕のトレーニングです。トレーニングバンド、トレーニングチューブは全身の筋トレに使える万能アイテムです。宅トレを行う上であれば筋トレがはかどりますよ！

腹筋、体幹の時短宅トレ！腹筋チューブトレーニング12選

膝痛にも効果大のゴムチューブトレーニング25選！お尻太ももの下半身筋トレが自宅でできる！

筋トレの他に気にかけたいこともインスタでわかる！

ボディメイクづくりには、筋トレと一緒に行いたいこと、気にかけたいことがあります。それが、姿勢と食事です。どちらもなかなか正しい知識がなかったり、よくわからなかったりしますよね。

そんなときも、人気のインスタグラマー達の投稿から、知識を得ることができますよ！

姿勢美人は美ボディの基本！@nozomi_n_

 

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♡胸背骨の柔軟性♡ #1分姿勢解説 反る動きが得意なのは腰より胸なの! みんな知ってたーー⁇ 私は昔は腰だと思ってたよ その意識を変えるだけでも体動かす効果UPするよ – 3連休寒くなっちゃったねぇ 寒いと肩上がって背中丸まるし、 この間1:1のパーソナルヨガをした生徒さんの要望も、 胸椎の動きだったからこのテーマに – 背骨って首、胸、腰があるよね。 胸背骨は色んな方向に柔軟に動いてほしくて、 腰背骨は腰を守るために安定しててほしいの。 (丸める以外は胸のが柔軟性あるんだよ!!!!) だから猫背の人も腰が柔らくて反り腰の人も、 胸背骨を意識して動いてみてほしい – 丸める、反る、ねじる動きまとめたよ 最初に胸背骨だけ動くか、動画見ながらやってみて♡ 地味に難しいけど鏡見ると分かりやすいよ♫ – – – – #猫背#反り腰#骨盤矯正#ヨガポーズ#ヨガ動画#レッスン#姿勢#美ボディ#バストアップ#スタイル#痩せる#ピラティス#ヨガ#ストレッチ#japanese#マッサージ#柔軟#ボディメイク#インスタダイエット#ダイエット#宅トレ#名古屋#産後ダイエット仲間募集#背筋#背中#strech#サーファー#yoga#pilates

ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー 西口のぞみ‍さん(@nozomi_n_)がシェアした投稿 – 2019年 2月月9日午後7時06分PST

正しい姿勢は、美ボディの基本です。姿勢がいいだけで、体幹がしっかり通った美しい体にぐんと近づきます。逆に姿勢が悪いと、肩・首がこったり、血液の循環が悪くなったり、骨盤が歪んだりと悪いことばかり。

でもなかなか自分で自分の姿勢を正すのは難しいもの。ヨガ・ピラティスのトレーナーである西口のぞみさんのインスタは、そうした姿勢・骨格に関する幅広い知識の宝庫です！

目指すスタイルは様々でも、姿勢は必ず気にかけておかなければいけないことですので、ぜひ西口のぞみさんのアカウントをチェックしてみてください。

あなたの姿勢は大丈夫？

 

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♡姿勢見直し♡#1分姿勢解説 みんなの悩みで多かったやつはこの2つ︎ ︎下腹出る ︎下半身太り トレーニングやストレッチやヨガも効果あるけど、 普段の姿勢も気をつけると早いよ – 『太ももがっちり&下腹出やすい、よくある姿勢』 ︎お腹が前に出る →もも裏伸ばしや腸腰筋鍛えたり股関節動かしたり… ︎膝伸ばしすぎ →膝緩めて太もも裏やお尻鍛えたり… ︎前重心 →重心後ろへ太もも前ストレッチしたり… – 骨を積み上げる意識で真上にね そして全部まっすぐに立つための体幹部の強化もね また個別に説明する♪ – – – – #下腹#下半身痩せ#太もも#スタイル#くびれ#お腹#腹筋#姿勢#ヨギーニ#太もも痩せ#ピラティス#ヨガ#ウォーキング#体幹#ワークアウト#ヨガインストラクター#痩せる#公開ダイエット#ダイエット#インスタダイエット#筋トレ女子#ストレッチ#マッサージ#宅トレ#産後ダイエット#ダイエット仲間募集#pilates#workout #training

ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー 西口のぞみ‍さん(@nozomi_n_)がシェアした投稿 – 2018年 8月月22日午前6時59分PDT

体のパーツにコンプレックスがあるのなら、もしかすると姿勢が原因かもしれません！よくある姿勢を表してくれていて、姿勢の見直しのヒントになるのがこの投稿です。普段の姿勢はどうですか？もしかすると重心が傾いているかもしれません。重心がしっかりして正しい姿勢だと、見た目に美しいだけでなく、骨盤も正しい位置になり体幹も鍛えられます。

骨盤は姿勢の基本！

 

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♡骨盤の理想的な位置♡#1分姿勢解説 骨盤を立てると言っても分かりづらい。 みなさんの体を直接見れないから、 ひとつの目安として今日はこんなチェック方を紹介 自分の骨盤はどうかチェックしてん – 骨盤が良い位置にあれば脚が軽いし上がりやすいの︎ 前傾では写真のようにあんまり上がらないし、 脚を上げる度に腰に負担になる。 後傾では脚は上がるけど背骨が丸まるよ。 ＊一般的にはこんな感じ(違う場合もあります) – 骨盤の理想的な位置は…腰骨と恥骨ラインが垂直︎ ︎骨盤前傾 ・お腹が出る ・肋骨が出る ・太もも前が張る ・お尻と太もも裏が使いづらくなるetc… ︎骨盤後傾 ・お腹が出る ・猫背になる ・お尻と太もも裏が硬くなるetc… – 階段登る時とか骨盤観察してみて 動かしながら脚が上がりやすい位置探してね – – – – #骨盤矯正#姿勢#スタイル#くびれ#お腹#腹筋#綺麗#美ボディ#ランニング#ピラティス#ヨガ#ウォーキング#体幹#ワークアウト#ボディメイク#痩せる#公開ダイエット#ダイエット#インスタダイエット#筋トレ女子#ストレッチ#マッサージ#宅トレ#ヨガインストラクター#産後ダイエット#ダイエット仲間募集#pilates#workout #training

ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー 西口のぞみ‍さん(@nozomi_n_)がシェアした投稿 – 2018年 5月月22日午前3時17分PDT

正しい姿勢を行うとき、よく骨盤を傾けさせずにしっかり立てるように、と言われます。でも、自分の目に見えない骨盤が立っているかどうかって、とてもわかりにくいのです。

そんな悩みを解決してくれるのが、こちらのチェック方法です。骨盤が前や後ろに傾いているときと、傾かずに真っ直ぐ立っているときで脚の上がり方や、背中が変わるんですね。早速チェックしてみてみましょう！

食べてやせるはできる！@riri_bodymake

 

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今日タイツ履きながら 思い出したんだけど ・ 太っていた頃は タイツとかレギンスの お腹の部分が くるくるなってた ・ 痩せた人見ては ・ あの人タイツとか 履いた時 お腹のところ ・ 真っ直ぐすらっと 履けるんやんな ・ むりむりっ ってお腹が段に ならんのやんね ・ すごいなぁ ・ 座ってても タイツ食い込まんの やんねぇ すごいなぁ ・ 未知の世界やなぁ ・ て思ってたよ。 ・ 今も再び 若干 食い込むけどね笑 ・ だから思い出したん だけど笑 ・ ・ 痩せると座った時が 楽。← ・ 太ると姿勢崩れる ・ それはなんか 痩せて一番最初に 思ったかもしれない。。←もっとキラキラした情報をあげたいのに笑 ・ ・ インスタトップURLの ブログに【ダイエットで得た内面の変化まとめ】って記事があるから ・ 気になった人は よかったら見てみてね〜 ・ ・ みなさんの三連休最終日 いい日になりますように✽ ・ 寒いから風邪に注意 ・ ・ ・ #デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #夕飯 #ビフォーアフター #痩せたい #ダイエットメニュー #宅トレ #公開ダイエット #ダイエット記録 #心と体 #筋トレ#ポジティブ #体重 #体脂肪率#簡単レシピ #パーソナルトレーニング #レシピ #モチベーション #ダイエット食 #ダイエッターさんと繋がりたい #メンタル #マインド #ビフォーアフター #ビフォアフ #タイツ

ダイエットインストラクター✽リリーさん(@riri_bodymake)がシェアした投稿 – 2019年 2月月10日午後8時46分PST

筋トレを行うからには、やはり脂肪がない引きしまった体が目標ですよね。なるべく早く理想の体型に近づけるには、やはりダイエット、食事管理を同時に行うのが大きな近道です。

食事管理と聞くと、食べるのを我慢して、お腹を空かせる…といったものを想像しますか？

自信が半年で体脂肪率１０％減を達成させたリリーさんのアカウントでは、ダイエット中の食事のヒントがたくさんです！リリーさんは、食事管理・筋トレ・有酸素運動の王道で結果を出しています。その食事内容とは…？

しっかりバランス良く

 

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ランチ ・ 今日はオートミールの感想と 副菜レシピを書くよ ・ オートミールは最近 初めて食べました✽ ・ 夜小腹が減って お鍋にスプーン2杯の オートミールと ・ お水ドバドバっと入れて ・ お茶漬けの素入れたら めちゃめちゃうまくて ・ え、なんこれ 神。 ・ てな感じで ・ 調子乗った私は 絶対美味い。 ・ の確信を持って 次はただのお粥に 挑戦してみた。。！！ ・ ら ・ まずー← ・ 塩かけたら マシやった ・ なんか 脂質くさかったー ・ ・ ・ そうなんです。 ・ オートミールは 脂質が多い ・ 食べて感じるほど とは思わんやったけど ・ ・ n-3 n-6 n-9 ていう必須脂肪酸がどれも 豊富に入ってるみたいで ・ 美容にも 健康にも 素晴らしいものなんやけど ・ ちょっと前に 白米食べてなくて オートミールを 食べてるのに ある一定体重から痩せない って人がいて ・ オートミールを辞めさせ てみたら ・ するんっ と体重が落ちました✽ ・ まだダイエットしてない人には オートミールは超 オススメなんだけど ・ オートミールに頼りまくって いる人は n-6 n-9 の摂取過多もあり得るよ ・ っていうすごい マイナーな情報を 書いてみた！笑←あんまりダイエット初心者の人が陥る現象ではないのでご安心を ・ ・ ではここからは レシピ ・ 前にアップしたことあったけど 豆苗とツナの鶏ガラ和え ・ ❶豆苗を半分か 三等分に切って ラップしてレンジで30秒くらい ・ ❷レンジから取り出して ツナと和える✽※最近はツナも水煮があるよ✽鯖の水煮缶でも ・ ❸鶏ガラを適量いれて味見して← 完成 ・ お子さんがいる場合には マヨネーズ大さじ1と塩胡椒 いれても美味しいよ ・ まぢで3分で作れて 時間余るくらいだから 超オススメ作り置きです ・ ・ #デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #夕飯 #ビフォーアフター #痩せたい #副菜 #献立 #公開ダイエット #ダイエット記録 #心と体 #筋トレ#ポジティブ #体重 #体脂肪率#簡単レシピ #パーソナルトレーニング #レシピ #モチベーション #ダイエット食 #ダイエッターさんと繋がりたい #メンタル #マインド #リリーのダイエット飯 #お家ご飯

ダイエットインストラクター✽リリーさん(@riri_bodymake)がシェアした投稿 – 2019年 2月月13日午後8時15分PST

これがリリーさんのある日の食事のポストです。いかがですか？結構ボリュームがありますよね！

野菜はもちろんたっぷりですし、鶏胸肉、おから、豆腐などで低脂質なたんぱく質もしっかり摂れています。食物繊維も豊富で満足感が高そうですね。リリーさんの場合、お米を食べるときはこのように穀米を少しか、食べないことも多いようです。それでもこれだけバランスの取れた食事だと満足感もすごいですよね！

たんぱく質をしっかりと

 

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日々に追われておりますが ・ 私もちょっとずつ 夏に向けて 減量意識←意識程度ね笑 ・ #リリーのダイエット飯 ・ ・ 新しい記事いくつか 書いてるので ちょっと待っててー‍ ・ ・ #デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #食べるのだいすき #ビフォーアフター #痩せたい #アラサー #運動#公開ダイエット #ダイエット記録 #心と体 #筋トレ#ポジティブ #体重 #体脂肪率#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #腹筋女子 #モチベーション #ダイエット食 #努力は必ず報われる #ダイエッターさんと繋がりたい

ダイエットインストラクター✽リリーさん(@riri_bodymake)がシェアした投稿 – 2018年 6月月26日午後7時18分PDT

こちらもボリューム満タンの献立です。筋トレを行っている方に絶対に意識して取り入れてほしいのが、筋肉の元となるたんぱく質です。

こちらの献立だと、ほっけ、卵、手羽元、納豆でたっぷりたんぱく質が摂れています。また、和食の調理法は脂質が少なくなるので、さらにダイエット向きです。これだけボリュームがあればお腹も満足ですね。

それでもなかなか食事まで気を回せない、という方は、気軽に良質なたんぱく質が取れるプロテインを取り入れるのがおすすめです！↓↓↓

プロテインおすすめの味は？初心者はゴールドスタンダードがコスパNO.1！

まとめ

今回は、気軽に自宅で始められる宅トレについて、人気インスタグラマーの投稿と一緒に具体的な筋トレのメニューや姿勢・食事についても見ていきました。

有名人よりも身近な存在である、ダイエットに実際に成功したインスタグラマーの方々が、自身の知識や筋トレメニューを公開してくれるのは、とてもありがたいですよね。みなさん、努力のうえで今の体型を手に入れているのだと思うと、より励みになります。

筋トレといっても、ジムで行うだけではなく、ちょっとしたアイテムがあれば自宅でも簡単に行えることもわかりました。今回の筋トレで使用していた、ヨガマット・ダンベル・パワーアンクル・トレーニングチューブなどは、お値段もそこまで高くなく、場所もあまり取りませんのでぜひ手に入れて早速トレーニングを開始しましょう。

１日の時間を少しやりくりしたり、隙間時間を活用して、コツコツ行っていけば、あなたもきっとインスタグラマーのように理想的なスタイルが手に入るはず！

自宅で宅トレを行う時に便利なアイテムがたくさん！自分に合ったものを見つけてみてくださいね♪↓↓↓

基本グッズのダンベルとトレーニングチューブについて、詳しくはこちらも参考にしてください♪↓↓↓

【ダンベル最強説】家トレにダンベルが欠かせない理由と選び方解説

ゴムチューブはコスパ最強！トレーニングチューブを使った最強自宅筋トレ41選！

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投稿 【簡単宅トレ】インスタで人気の宅トレ女子と厳選ダイエットメニューご紹介 は STEADY Magazine に最初に表示されました。