こちらの記事では、人気筋トレ女子である国内外の美ボディインスタグラマーを完全網羅していきます！モチベアップ用にぜひご活用ください！
美ボディは１日にしてならず。毎日のモチベーションを保つのはなかなか大変ですよね。時には筋トレをサボりたくなってしまう日も当然あります。
そんな時は、美ボディを持つ有名筋トレ女子を見てモチベーションをあげましょう！彼女たちも、もちろんすぐに美ボディを手に入れたわけではありません。日々の積み重ねで筋肉を育ててきたのです。
有名インスタグラマーの中には、トレーニングや食事の様子をアップしている人もいて、彼女たちが具体的にどういったことをしているのか知れるので勉強になることもたくさんあります！
今回は人気筋肉女子インスタグラマーと彼女たちが行っているトレーニングをご紹介していきます。モチベーションが上がらない日は、美しい彼女たちの筋肉や、ストイックなトレーニング姿を見てがんばりましょう。努力を続ければ彼女たちのような美ボディが手に入るはず！
この記事の目次
筋トレ女子ならマスト！フォローしておきたいカリスマ
筋トレ女子なら絶対にフォローしておきたい、カリスマ筋肉女子をまずはご紹介いたします！その美しい筋肉だけでなく、どういったトレーニングをしているのか、しっかり研究して日々のトレーニングに活かしましょう。
AYAさん（@aya_fitness)
テレビや雑誌にも多数出演しているカリスマトレーナーのAYAさんのインスタはもうフォローしていますか？
多くのセレブを顧客に持つAYAさんのインスタは、その美しい筋肉が拝めるだけでなく、トレーニングの様子や食事についても投稿しているので、筋トレ女子は必ずフォローしておくべきアカウントになっています！
男性顔負けのトレーニング内容
AYAさんのトレーニング内容がこちら。基本的にウェイトなどを用いた負荷の高いトレーニングを行っています。男性顔負けのストイックなトレーニング内容は圧巻です。
初心者の方は、ダンベルやケトルベルといった、家においてもあまり場所を取らない筋トレグッズから始めてみるのがおすすめです。
ダンベル選びについて、詳しくはこちらを参考にしてください♪↓↓↓
食事も完璧！
トレーニングだけではなく、食事内容についてもアップしてくれるのがAYAさんのアカウントのいいところです。AYAさんは実は、食事についても本を出版するほどで、見ておわかりのように、栄養バランス・見栄えトータルでバッチリの筋肉飯のアイディアをくれるんです。
食事管理も筋トレには欠かせない要素！詳しくはこちらも参考にしてくださいね！↓↓↓
ゆんころさん（@yunkoro519)
姉agehaモデルのゆんころさんは、ストイックに体を鍛える筋トレ女子としても支持を集めています！可愛らしいギャルな姿からは想像つかない引き締まった筋肉は、女性の憧れですね。
韓国で行われるWBC Fitnessで優勝するという快挙も成し遂げた美ボディから目が離せません！
トレーニングウェア姿が美しい
ファッションモデルのゆんころさん、いつも可愛いトレーニング姿なのはさすがです。実は自身でウェアもプロデュースもしているのだとか。
自分の特性と特技を活かして実業家になってしまうとは、モデル・筋トレ女子の枠を超えてこれからも大活躍の予感ですね。
美しいスクワットフォーム
筋トレでも大事なのが正しい・美しいフォームです。基本的なトレーニングほど、このフォームが正しく行われているかいないかで大きく差がでてきます。
ゆんころさんのこのスクワットフォームはお見事！お手本のようなフォームですね。ゆんころさんはジムで負荷を付けて行っていますが、自宅で行う場合は、ダンベルなどで負荷を与えると更に効果が上がりますよ。
下半身の基本のトレーニング、スクワットについてはこちらも参考にしてくださいね♪↓↓↓
各部位のトレーニングをインスタグラマーに学ぶ！
特に鍛えたい部位があるけど、鍛え方がいまいちわからないとき、筋トレ女子インスタグラマーから学びましょう！有名筋トレ女子たちは、トレーナーとして活躍していたり、大会で入賞していたり、実績のある人も少なくありません。
そんな人達のトレーニングが学べるんだから、がんばろう、やってみようと思えますよね。
今回は特にメインで鍛えている人の多い、腹筋とお尻のトレーニングを見ていきます！
腹筋を割りたいならこの人！藤井（金）明恵さん（@myunghae.k314)
数々の賞を受賞している藤井明恵さんといえばこの圧巻の腹筋でしょう！女性でここまで鍛え上げるのは並大抵の努力ではできません。藤井さんのインスタにはトレーニング内容も載せてあるので、腹筋女子は必見のアカウントです。
自宅でできる腹筋トレーニング
自宅でできる筋トレをアップしてくれているのは嬉しいですよね！やはりフォームがきれいなので参考になります。
書いてあるように、ペットボトルなどで代用できるので、自宅でのトレーニングに最適です。
くびれに効く腹筋トレーニング
しっかりツイストさせて、腹直筋と腹斜筋に効かせている筋トレです。腹斜筋はくびれづくりに欠かせない部位です。参考にしてくびれゲットしたいですね！
女性の腹筋については、こちらの記事も参考にしてください。↓↓↓
美尻作りのカリスマ！岡部ともさん（@tomo_fitness)
引き締まって丸みのある、きゅっとあがったヒップラインは美尻の特徴です。今や小尻よりもある程度ボリュームのある桃尻が人気です。
そしてその美尻を作るカリスマトレーナーとして有名なのが、岡部ともさんです。テレビや雑誌にも引っ張りだこで、本も出版なさっています。
そんな彼女のアカウントも、美尻づくりのヒントがいっぱい！美尻トレに興味のある人は必ず目を通しておきたいですね。
バンドを使ったトレーニング
トレーニングバンドまたはトレーニングチューブは、筋トレ初心者から上級者まで使える超便利筋トレグッズです。負荷なしで行うよりも効果が上がり、値段もリーズナブル、場所もとりません。
岡部ともさんも、トレーニングバンドを使ってトレーニングを行っているようです！クラムシェル・カエルブリッジ・四つん這いのポーズからのトレーニングと、しっかり中殿筋・大殿筋に効きそうですね。なんといってもバンドがあれば自宅で簡単に真似できそうなのが嬉しいです。
外でも抜かりなし！
外でもしっかりトレーニングを行っているのはさすがですね。トレーニングチューブがあれば、どこにいてもジム並のトレーニングが出来るのだと実感させられます。
そして、これが投稿されているのは１月２日なのにも注目！ボディメイクは日々の積み重ね、言い訳はできません…。
美尻作りについては、こちらの記事も参考にしてくださいね♪↓↓↓
様々なトレーニングをインスタグラマーから学ぶ
ボディメイクと聞くと、筋トレばかり思い浮かべそうですが、有名インスタグラマーの中には、他のトレーニングを取り入れている人もたくさんいます。
また、海外インスタグラマーの素晴らしいボディも、見ているだけでモチベーションが上がってきます。インスタをモチベアップやトレーニング内容のアイディアになるよう更に違う角度で見ていきましょう！
筋トレとヨガで美しい体幹を
筋トレと並行して、ランニングを行っている人も多いですが、ヨガも筋トレの休息日やリラックスしたい時におすすめです。体をしっかりストレッチできるうえ、バランスが必要なポーズは体幹も鍛えることができます。
美ボディインスタグラマーにも、ヨガを取り入れている人はたくさんいますよ！
なーみさん（@nnnamiiii）
引き締まった体と、自然体な姿がとっても素敵ななーみさんは、筋トレとヨガを行っています。程よく筋肉のついた健康的なスタイルは、日々の筋トレとヨガの賜物ですね。
股関節、下半身のストレッチにとても良さそうなこちらのメニューは、リラックスしたい時にもピッタリですね。
talia sutraさん（talia_sutra)
エキゾチックな美貌のヨガインストラクター、talia sutraさんは、出産後もヨガをエンジョイしています。辿っていくと、妊娠中にもヨガを行っているのがわかりますね。変わらずしなやかなボディラインをキープしているのは、ライフワークでもあるヨガのおかげでしょう。
美しくておしゃれな写真がたくさんアップされているtalia sutraさんのアカウントは、ぜひチェックしてみてください。最近は家族での団らん中にヨガをしている動画をよく載せていて、とても可愛いんです。
ヨガの呼吸法にはメリットがたくさん！詳しくはこちらの記事も参考にしてください。↓↓↓
海外インスタグラマーでモチベアップ！
海外インスタグラマーの中には、人間離れした素晴らしいスタイルを持った人たちがたくさん！ワークアウトに対する意識は欧米のほうが圧倒的に日本より高いので、フィットネス系のモデルがたくさんいます。
そこまで自分の体をトレーニングで作り上げれるかはわかりませんが、美しい彼女たちの姿を見れば、筋トレへのモチベーションは上がります！
今日はその中でも特に有名な２名をご紹介します。
anllela sagraさん（@anllela_sagra)
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超人気インスタグラマーのanllela sagraさんは、その鍛え抜かれた美ボディを惜しげもなくインスタで披露しています。
腹筋はうっすらシックスパック、なのに女性らしいセクシーさもある素晴らしいスタイルです。
超セクシーなトレーニング動画もよくアップしています。これは片足スクワットですね。彼女のようなヒップになれるなら、と思うとスクワットもはかどります。
Rachel Cookさん（＠rachel＿cook）
可愛らしい顔立ちのRachel Cookさんは、顔もスタイルも美しい。くびれと縦に入ったアブスラックが見事です。ムキムキの海外インスタグラマーにはあまり興味が持てなくても、Rachel Cookさんの可愛らしさとセクシーさには憧れてしまうのでは？
もちろんワークアウトもしっかり行っています。こちらの動画では笑顔で懸垂！懸垂は女性にはなかなかハードルが高いですが、実は筋トレ女子はよく取り入れているトレーニングのひとつ。まずはぶら下がるところからでも始めてみるのもいいかもしれません。
ぶら下がりや懸垂のメリットについてはこちらの記事も参考にしてください！↓↓↓
まとめ
今回は、国内・海外の人気筋トレ女子インスタグラマーを紹介しました！彼女たちのストイックな姿や美しい筋肉を見れば、毎日モチベーションも上がりますね。
トレーニング内容も、男性顔負けのものもありますが、負荷を軽いものにしたり工夫すれば、初心者の女性でも真似できるものも多数ありました。
今回ご紹介したインスタグラマーを参考に、そしてモチベーションにして、彼女たちのような美ボディを手に入れるべく、今日もがんばりましょう！
筋トレをするなら持っておきたい基本の筋トレアイテムその１、トレーニングチューブについて詳しくはこちらを参考にしてください。↓↓↓
持っておきたい筋トレグッズその２はダンベル！筋トレ女子の皆さんはウェイトを使う人も多いですが、ダンベルでも、もっと気軽に負荷をかけることができます。↓↓↓
持ておきたい筋トレグッズその３はバランスボールです。プランクや腹筋に取り入れて、体幹強化を狙えます！↓↓↓
その他も筋トレグッズは色々！ご自分に合うアイテムを見つけて、筋トレを充実させましょう♪↓↓↓
他にも女性向けの筋トレに関する情報はこちら↓↓↓
Akiko.T
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