こちらの記事では、画像と一緒に、宅トレ女子のビフォーアフターを大公開します！
モチベーションアップ用にぜひご活用ください！
私も筋トレで引き締まった体を作るぞ！ と決めても、なかなか上がらないのがモチベーションですよね。
ジムに通うほどではないけれど、今度こそダイエットを成功させたい！
その場合、自宅での筋トレ・宅トレでは、まさにこのモチベーションが命です。
実際のところ、宅トレで本当に効果が出るのか半信半疑の人も多いのではないでしょうか？
しかし実は、筋トレ女子、またはダイエッターとして有名なインスタグラマーたちの実践していることは自宅でマネできることばかり。
鍛え上げられた彼女たちの姿を見ていると、それだけでもモチベーションになりますよね。
また、今は美しいボディラインを手に入れているインスタグラマーたちも、はじめからその体型だったわけではありません。
彼ら・彼女らは、もちろん努力をして手に入れたのです。
今回は、モチベアップのために、美しい筋トレインスタグラマーたちのビフォーアフターの写真も紹介しながら、3人のトレーニングを見ていきます。
この記事の目次
腹筋はこのインスタグラマーから学べ！
うっすら割れてくびれた腹筋は、ボディメイクを試みようとする女性なら必ず憧れますよね。
やはりそれには筋トレが必須！
腹筋のきれいな筋トレ女子のインスタを覗いて、日々のトレーニングの参考にしましょう！
ちぃさん（@chii158cm）
ちぃさんは2017年1月から、宅トレでのダイエットを開始して、その様子をインスタグラムにあげています。
二児のママとは思えないスタイルをゲットしていますよね！
特に女性らしく引き締められたくびれは、筋トレの賜物といえるでしょう。
コツコツ頑張るその姿勢に、こちらのやる気も刺激されます！
ちぃさんのビフォーアフター
ちぃさんのビフォーアフターがこちら。
驚くほど体のラインが違っていますよね。
筋トレとダイエットの効果がしっかり現れています。
ちぃさんはこうしたビフォーアフターの写真をよくあげてらっしゃいますが、こちらに書かれているように、ご自身のモチベーションアップにもなっている様子です。
確かに、日々の小さな変化はなかなか気づくことができませんからね。
これから筋トレを始めるみなさんも、こうやって写真を撮って時々比べてみるとモチベーションが長続きしやすいかもしれません。
ジム無しでもできる！ トレーニング内容
ちぃさんは、まさに宅トレでいかにボディメイクができるかのお手本のようなインスタグラマーです。
トレーニング動画もポストしてくれますし、この写真のように、今日何をしたか、1日のメニューも時々公開してくれます。
腹筋・下半身トレーニング、有酸素運動と、子育てで忙しい中しっかりバランスよく行っていますね。
そしておわかりのように、誰でも自宅でできるトレーニングばかり！
忙しい、ジムに行けない、はまさに言い訳なんですね…。
ヒップアップといえばこの人！
しっかり上がって丸みのあるヒップラインは、体重を落とすだけじゃ決して手に入りません。
しっかり鍛え上げられた筋肉があってこそ、お尻は育ちます！
筋肉の中でも大きな部位。
そのため鍛えることで見た目にもわかりやすいですし、基礎代謝も上がります。インスタグラムからお手本を探して、きれいなヒップラインを手に入れましょう♪
みちさん・めぐさん（@micmic_diet,@megumi_days)
姉妹で有名なダイエッターのみちさんとめぐさんは、多方面で活躍中です。
なんと二人ともママだというから驚きですよね。
体重よりも、見た目の変化を重要視しているようで、筋トレとランニングでお二人とも無駄のないボディラインを作り上げています。
食事の様子もあげているので、健康的に体を引き締めたい人にとって、とても参考になります。
みちさんのビフォーアフター
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#micmicビフォーアフター 今年はいままで以上に頑張りたい‼️ 食べて、筋トレして、メリハリ作って‼️ 楽しんでボディメイクしたい❤️ #ヒップアップ#ボディメイク#ビフォーアフター
みちさん、めぐさんともに素晴らしいビフォーアフターを披露していらっしゃいますが、今回はみちさんのヒップラインを含めた後ろ姿の大きな変化がわかるこちらの投稿を紹介します！
筋肉をつけることがいかに大事かわかるこのビフォーアフター写真は、下半身トレーニングのモチベーションになりますね！
痩せるだけでは絶対に得られないのが、この引き締まったボディラインです。
トレーニングで筋肉を付けてお二人のような、健康的なボディラインを目指したいですね。
自宅でできる尻トレ！
お二人のボディメイクは、食事管理・ランニング・筋トレが中心です。
ランニングウェアもとても姉妹おそろいでとてもおしゃれなんですよ。
筋トレは自宅で行うことが多いそう。
中でも、この素晴らしい後ろ姿を手に入れるのにぴったりな、尻トレの動画を紹介しますね！
ドンキーキックは、大殿筋だけでなく中殿筋にも効くように、横へのキックも。
ランジは有酸素運動効果も高い女性におすすめの筋トレです。
食事管理はこのインスタグラマーに学べ！
女性が筋トレを行う理由としては、やはりダントツなのが体を引き締めたいというもの。
そしてさらに、筋肉を付けて脂肪を落としたい、という点でしょう。
筋トレやランニングなどの運動と並行して、必ず行いたいのが食事管理です。
食事管理も、なかなか長くモチベーションを保つのが難しい点ですよね。
また、何をどういうふうに食べればいいのか、自分だけで考えるのも大変です。
ボディメイクに成功した有名インスタグラマーたちも、しっかり食事管理を行っています。
食し方やバリエーションなど勉強になる点も多いので、ぜひ参考にしてくださいね。
リリーさん（@riri_bodymake）
半年で体脂肪率を10％落とした、有名ダイエッターのリリーさんは、現在自身の経験を活かしてダイエットインストラクターとしても活躍しています。
筋トレ、有酸素運動、食事管理で健康的なボディラインを手に入れたリリーさんのアカウントは、勉強になることばかり！
ご本人がしっかり結果を出しているので、見ている方のモチベーションも上がりますよね！
リリーさんのビフォーアフター
リリーさんのビフォーアフターがこちらです。
この変化を遂げるまで、なんと半年だそう。
体脂肪率の10％減は本当に素晴らしいですよね！
全体的に女性らしい筋肉がうっすらとついて、とても健康的できれい。
特にウエストラインは別人のように違いますね。
ここまで結果を出したリリーさんだからこそ、一つ一つのポストに信頼ができますし、ファンもたくさんいるのでしょう。
最近はダイエットインストラクターとしての投稿で、コンサル生さんたちのビフォーアフターもアップしていますよ。
ますます目が離せません。
しっかりバランスよく
これがリリーさんのある日の食事のポストです。
いかがですか？
結構ボリュームがありますよね！
野菜はもちろんたっぷりですし、鶏胸肉、おから、豆腐などで低脂質なたんぱく質もしっかり摂れています。
食物繊維も豊富で満足感が高そうです。
リリーさんの場合、お米を食べるときはこのように穀米を少しか食べないことも多いとか。
それでもこれだけバランスの取れた食事だと満足感もすごいですよね！
食べながら痩せるって本当に可能なんだ！ と思えます。
レシピもよく紹介していらっしゃるので、ぜひチェックしてみてください。
まとめ
今回は、ダイエット中の方、筋トレに励んでいる方、または筋トレを初めたい方に、有名筋トレインスタグラマーの方々を、ビフォーアフター写真も入れながら紹介しました。
どうでしょう、モチベーションが上がりませんでしたか？
筋トレはすぐに効果がでるものではありません。
そのため、なかなか長く続けられないという人もたくさんいるでしょう。
でも、努力は必ずついてきます！
それを体現しているインスタグラマー達の写真を見て、トレーニングを続け理想の体を手に入れたいですね！
彼女たちは有名だからといって特別なことをしているわけではなく、自宅でもできるごくごく基本のことを、ちゃんと続けているだけのこと。
そして、トレーニング自体や自分の体の変化を楽しんでいる様子がわかることも共通しています。
私にもきっとできる！そう信じて、今日も筋トレがんばりましょう♪
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Akiko.T
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