必読!ぶら下がり健康器の驚くべき効果や使い方|おすすめマシンも紹介

腹筋の筋力トレーニング

ぶら下がり健康器の驚くべき効果と使い方、おすすめ懸垂マシンをご紹介します。ぶら下がり健康器はダイエットや筋トレ、姿勢矯正目的でも使用ができ、老若男女に人気の健康器具です。

この記事の目次

ただ、ぶら下がるだけで得られる効果

ぶら下がるだけで得られる効果①ダイエット

ぶら下がり健康器は1970年後半にテレビショッピングなどで紹介され、爆発的な人気がでました。ただぶらさがっているだけで痩せることができ、1日1分でも効果が得られるという簡易性があったからです。僕の地元の市民体育館のジムでもぶら下がり健康器はまだあって、さまざまな人が利用しているのをよく見かけます。

一度、身近にあるものに1分間ぶら下がってみてはいかがでしょうか? 1分間だけであっても、普段運動をしていない人にはとても長く感じるはずです。さらに二の腕やお腹あたりにハリを感じるでしょう。

ダイエット効果①気になる二の腕の引き締め

ぶら下がり健康器を使うと、気になる二の腕が引き締ります。二の腕と呼ばれている筋肉は、上腕三頭筋。この上腕三頭筋の筋肉が落ちると、二の腕はたるんでぶよぶよに見えます。上腕三頭筋を鍛えるには腕を押したり上げたりといった動作が必要です。しかし日常の生活で意識的に上腕三頭筋を鍛えるのは難しく、気が付いたらたるんでいたという方が多いでしょう。

ぶら下がり健康器では、1分間ぶら下がっているだけで二の腕に刺激を送れます。ぶら下がるだけでも十分な効果が期待できますが、さらに懸垂をするとより効果的です。

ダイエット効果②気になるぽっこりお腹の引き締め

ぶら下がっている間には、お腹辺りにハリを感じるでしょう。ぶら下がり健康器では気になるぽっこりお腹を刺激できます。ぶら下がり中は自分の体重を腕で支える必要があります。そのときにお腹は縦方向にのび、腹筋の深層部である体幹を刺激。腹筋を自然と鍛え、なおかつお腹の脂肪にも効くのです。

またぶら下がり運動中は広背筋と背骨が伸ばされ、背筋が伸びます。正しい姿勢で立つと、自然とお腹が凹みます。ぶら下がりを1週間続けるだけで、お腹が凹んできたことが実感できるでしょう。

※下記リンクでは、なぜぽっこりお腹ができてしまうのか、その解決法の基本もご紹介しています。

もう一度復習しよう!ぽっこりお腹の3つの原因と対処法

ダイエット効果③基礎代謝の向上

基礎代謝とは、1日の生活の中で自然と消費されるエネルギーのことです。私たちが寝たり座ったりしているときでも、体の中では内臓や細胞が活動しています。その時に消費されるエネルギーが基礎代謝。基礎代謝は筋肉量が増えれば増えるほど大きくなります。

ダイエットでは、基礎代謝を上げることで脂肪の燃焼を加速できます。基礎代謝を上げるために必要なことは、血流の流れをよくして筋肉量を増やすこと。ぶら下がり健康器は全身の筋肉を隅々まで伸ばし、血行をよくする効果があります。また、ぶらさがっているだけで背中や二の腕(上腕三頭筋)、お腹(腹筋)などを鍛えるため筋肉量も増えます。

ぶら下がるだけで得られる効果②猫背&腰痛改善

現代は猫背の方が増えているそうです。スマホやパソコンの使用時には自然と猫背になってしまうからでしょう。猫背の原因は、主に骨盤のゆがみ。猫背がひどくなると肩こりや腰痛も発生ます。猫背の改善は見た目をよくするだけではなく、健康的効果もあるのです。

ぶら下がり健康器を使うと広背筋と背骨を伸ばせられるので、姿勢改善に効果的。背骨を伸ばすことで柔軟性が養われ、骨盤の変形も防げます。

※日頃から腰痛・むくみ・姿勢に悩まれている方は、バランスボールもおすすめです♪下記リンクもご参照下さい。

バランスボールはダイエット・体幹に効果絶大!初心者にオススメのトレーニングと選び方♪

ぶら下がるだけで得られる効果③リラックス

ぶら下がることで、多忙な生活やストレスで硬くなった全身の筋肉を伸ばせます。つまり、ぶら下がりは究極の全身ストレッチなのですストレッチをして固くなった筋肉を伸ばすと、セロトニンという脳内物質が分泌されます。このセロトニンの分泌により、リラックス効果が得られます。

筋トレやダイエット目的だけではなく、リラックス目的でぶら下がり健康器を使用するのもおすすめです。

ぶら下がり健康器は筋トレとしても大活躍!

現代のぶら下がり健康器は、筋トレ愛好家にも注目を浴びています。付属しているパーツを一緒に使えば、ぶら下がる以外にも本格的な筋力トレーニングができるからです。

↓筋トレとして活用する方法はこちらで詳しく説明しています♪

懸垂マシンは家トレ器具最強!おすすめランキングと全身鍛える使い方、効果的なやり方

ぶら下がり健康器で本格筋トレ①懸垂(チンニング)

 

ぶら下がり健康器の多くは、懸垂がしやすいようにバーの所がやや丸くなっておりグリップが付いています。懸垂は、ぶらさがった状態から体を上の方に引き上げる自重トレーニングの1つ。上半身を満遍なく鍛えることができ、筋トレ初心者からアスリートまで多くの方が行っています。

懸垂のやり方

  1. 肩幅より少し広めに幅を取り、バーにぶら下がる(足を後ろに組むことでバランスを取りやすくなる)
  2. 背中周りの筋肉を意識して、体を引き上げる(顎がバーの上辺りにくるまで)
  3. ゆっくりと元の位置に戻す。10回〜15回×3セット

懸垂で鍛えられる筋肉

  • 広背筋(背中周り)
  • 三角筋(腕周り)
  • 僧帽筋(肩周り)
  • 上腕筋(腕周り)
  • 大胸筋(胸周り
  • 体幹(腹筋)

ぶら下がり健康器で本格筋トレ②レッグレイズ

レッグ(足)をレイズ(上げる)という動きで腹筋、とくに下腹部に効果がある腹筋トレーニングです。ぶら下がり健康器には肘の所にクッションが付いているものが多く、肘を傷めずトレーニングできます。レッグレイズは、初心者の方でも取り組みやすく、腹筋を鍛えたい人におすすめです。

レッグレイズのやり方

  1. 両腕をしっかり置いて固定し、両足は下に自然にのばす
  2. 腰を意識し、両足をゆっくり上げていく
  3. ゆっくりと両足を下ろして繰り返す。10〜15回×3セット

レッグレイズで鍛えられる筋肉

  • 腹筋(下腹部)
  • 大腿四頭筋(太もも)
  • 体幹(腹筋)
  • 腸腰筋(股関節周り)

ぶら下がり健康器で本格筋トレ③ディップス

ディップスは、主に大胸筋や上腕三頭筋を鍛えられます。男性は厚い胸板や引き締まった立派な肩、女性はバストアップや二の腕の引き締め効果が期待できます。

ディップスのやり方

  1. 平行棒に腕を立て、体を支える。その際、足はクロスさせ、少し上半身を前のめりにする
  2. 息を吐きながら、ひじが90度になるまでゆっくり体を下ろしていく
  3. 息を吸いながら、元の位置に戻す。10回〜15回×3セット

ディップスで鍛えられる筋肉

  • 大胸筋(胸周り)
  • 上腕三頭筋(肩周り)

ぶら下がり健康器で本格筋トレ④腕立て伏せ(プッシュアップ)

ぶら下がり健康器の下方にはプッシュアップバーが付いていますので、腕立て伏せも可能。懸垂し終わった後に腕立て伏せを行えば、上半身の筋肉を万遍なく追い込めます。腕立て伏せは筋トレの王道メニュー。今回は基本的な腕立て伏せを紹介しましょう。

詳しい腕立て伏せについては、こちらをご覧ください

大胸筋に効果抜群の腕立て伏せ|正しい動作は?負荷のかけ方や回数は?大胸筋以外に鍛えられる部位は?

腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)のやり方

  1. 腕立て専用のグリップを握り、つま先を床につけて支える
  2. ゆっくりと肘をまげながら体を倒していく
  3. 腕の高さと顎が同じぐらいの位置になったら、ゆっくりと戻していく10回〜15回×3セット

腕立て伏せで鍛えられる筋肉

  • 大胸筋
  • 三角筋
  • 上腕三頭筋
  • 体幹

おすすめの人気ぶら下がり健康器

ぶら下がり健康器は、amazonや楽天などで購入できます。購入前に気をつけて欲しいのが、耐荷量・重量・高さです。耐荷量が低いと、体重の重い人が使用した際に転倒のリスクがあります。重量が高ければ耐荷量も上がりますが、その場合は畳や床に跡がつく可能性も。さらにほとんどのぶら下がり健康器は高さが190cm以上あるため、家の天井の高さを考慮して購入を決めてください。

自分に合ったぶら下がり健康器を入手しましょう♪

【ゴリペディア自社企画】STEADY(ステディ)ぶら下がり健康器 懸垂マシン 耐荷重130kg [メーカー1年保証]

【ゴリペディア自社企画】STEADY ぶら下がり健康器 懸垂マシン耐荷重130kg [メーカー1年保証]
【参考価格】9,980円

1万円を切るコスパ抜群のベーシックタイプ

当サイトゴリペディアを運営する株式会社マドゥレスのオリジナルブランド「STEADY(ステディ)」の 懸垂マシン。ゴリペディア管理人太郎がスタッフと一緒に他社さんの製品を徹底研究し、何台も試作機を作成改善しました!

1万円を切る価格ながらも耐荷重量が130kgと、この価格帯の商品の中では圧倒的なコストパフォーマンスです。ディップス用カバー付きでプッシュアップバーもあるので、これ一台で全身トレーニングができます。これから自宅でトレーニングを始めたいけど、費用が気になるという方に是非オススメします。

スペック

  • 本体サイズ:幅約920mm×奥行約870mm×高さ約1,870~2,070mm
  • 梱包サイズ:幅約400mm×長さ920mm×高さ160mm/重量:約15kg
  • 耐荷重:130kg/素材:スチール(ボルテックスアクション塗装)
  • 付属品:組立パーツ・工具・説明書(組立動画付き)

【ゴリペディア自社企画】STEADY(ステディ) マルチ懸垂マシン 耐荷重150kg [メーカー1年保証]

独自のはしご型ハンドル(意匠登録第1678755号)で懸垂バリエーション豊富な本格懸垂マシン。こちらもゴリペディア自社企画「STEADY(ステディ)」の 懸垂マシンです。

弊社オリジナルのはしご型ハンドルを開発し、懸垂のバリエーションを豊富にしました。ノーマルチンニングでは広背筋や大円筋をメインに刺激を与えられますが、連結棒を使ったパラレル(ナロー)チンニングは僧帽筋メインに鍛えることができます。またレッグレイズやディップスもやりやすく設計しておりますので、これ一台でより豊富な全身トレーニングが可能です。

また、懸垂で足が当たらないように設計された回転するウエストパッドを採用しております。(特許庁 実用新案登録第3228222号)

スペック

  • サイズ:幅約1,060mm×奥行約950mm×高さ約1,860~2,070mm
  • 梱包サイズ:幅約370mm×長さ1,150mm×高さ160mm/重量:約24kg
  • 耐荷重:150kg/素材:スチール(ボルテックスアクション塗装)
  • 付属品:組立パーツ・工具・説明書(組立動画付き)・トレーニング動画

まとめ

いかがだったしょうか?

ぶら下がり健康器はバージョンアップしています。

「健康器具」から「筋トレ器具」に変わりました。

  • 誰でも簡単にぶら下がるだけでストレッチができる
  • 姿勢や腰痛の改善効果が期待できる
  • 上半身の筋肉を万遍なく鍛えることができる筋トレ器具としても利用可能

ネットから簡単に購入することもでき、バリエーションも豊富です。

自分にあったぶら下がり健康器を手に入れ、理想の体を手に入れましょう!

ぶら下がり健康器を筋トレ(懸垂マシン)として活用するならこちら♪

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Taro

ゴリペディア管理人。合同会社フォールアウト 代表 「Be yourself」=「自分自身であれ」を理念に、「モテる男・できる男」を日本で増やすべく、男性の「筋肉」×「美容」をテーマに商品開発する会社を経営しています。