筋トレメニュー

バルクアップ・増量

【チューブトレーニング】腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋)を鍛える効果的な種目10選と、鍛え方について!

「トレーニングチューブ」と言えば「家トレ」用のトレーニング器具として、代表的な器具ですよね。 トレーニングチューブもつ「張力による負荷」を利用し、かつ伸ばせば伸ばすほど強度が高まる性質を利用して、強烈に筋肉を鍛えます。 …

背中の筋力トレーニング

【バランスボール筋トレ】背筋を効果的に鍛える筋トレ種目10選!トレーニングベンチと同じ使い方ができる!

【バランスボール筋トレ】背筋を効果的に鍛える筋トレ種目10選!トレーニングベンチと同じ使い方ができる!について、解説します! バランスボールといえば、椅子の代わりに座ることで「体幹」を鍛えたり、ボールの上に仰向けになり「…

腹筋の筋力トレーニング

バランスボールを利用した「腹筋」トレーニング種目15選!ボールを使ってお腹周りを引き締める効果的なコツ!

バランスボールを利用した「腹筋」トレーニング種目15選!ボールを使ってお腹周りを引き締める効果的なコツ!について、解説します! 「バランスボール」は体幹トレーニングを代表する種目に利用されるのが一般的ですが、腹筋を鍛える…

腹筋の筋力トレーニング

【ジムトレ】本格的に鍛える、マシンや器具を利用した「腹筋」高負荷トレーニング種目25選!

腹筋を鍛える種目で代表的なメニューは「クランチ」や「シットアップ」など、自重トレーニングですよね。 しかし、腹筋は自重による負荷だけでは一定以上のレベルで鍛えることが難しい部位です。 より本格的に腹筋を鍛えていきたい、よ…

家トレ(宅トレ)器具

バランスボールを使った脚トレ15選!お尻・太ももをボールを使って効果的に引き締めよう!

バランスボールを使った脚トレ15選!お尻・太ももをボールを使って効果的に引き締めよう!について、解説します! 「バランスボール」といえば「体幹トレーニング」で利用したり「トレーニングベンチ」の代わりに利用してウェイトトレ…

部位別の筋トレ

ケーブルマシンを利用したトレーニング種目26選! 負荷が抜けづらい最強マシンのメリットについて解説!

筋トレに取り組む方であれば「ケーブルマシン」というトレーニング器具をご存知な方は多いはず。 ケーブルマシンは、一般的なフリーウェイト器具である「ダンベル・バーベル」とは異なる効果を発揮します。 フリーウェイト器具は「重力…

バルクアップ・増量

【ジムトレ】本格的に鍛えたい! お尻(大臀筋)を鍛える最も効果的な種目18選とジムトレのメリットについて!

ジムに通われている方であれば、ジムだからこそ取り組むことができる本格的なトレーニングでお尻を鍛えていきたいですよね。 家で行う「宅トレ」でお尻を鍛えるのも効果的ですが、より美しい形や筋肉を目指すのであれば、やはりジムで取…