筋トレメニュー

腕（二頭筋・三頭筋）の筋力トレーニング

コンパウンド種目で鍛える上腕二頭筋と上腕三頭筋の種目6選！ 効果の特徴とおすすめな理由とは？

「コンパウンド種目」といえば、一般的に全身の筋肉を鍛えるトレーニング種目ですよね。 一方で、腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋)を鍛える種目といえば「アイソレーション種目」が一般的。 しかし、よりたくましく強い上腕二頭筋・上腕三…
腕（二頭筋・三頭筋）の筋力トレーニング

【二の腕】ダンベルで上腕三頭筋を鍛える！ おすすめ種目10選とダンベルトレーニングのメリットについて

男性で「腕を太くしてかっこいい上腕にしたい」方や、女性で「引き締まったきれいな二の腕が欲しい」という方は、上腕三頭筋を鍛えましょう。 実は、二の腕を引き締めたり上腕を大きくしたりするために一番重要なのが「上腕三頭筋」を正…
下半身（脚・尻）の筋力トレーニング

【中臀筋/中殿筋】お尻上部の鍛え方11選！ お尻上部を鍛えることによる効果・特徴について！

中臀筋は、お尻の側面上部に位置するお尻の筋肉。 お尻の筋肉で最大の体積をもつ大臀筋に、その一部が覆われています。 ボディメイク的観点では、中臀筋は「お尻の上部」から曲線を強調できる部位です。 しかし、中臀筋は意識して鍛え…
部位別の筋トレ

【脂肪燃焼促進！】高い脂肪燃焼効果に期待できる「宅トレ・ジムトレ」種目16選！効率的に脂肪を燃やそう！

【脂肪燃焼促進！】高い脂肪燃焼効果に期待できる「宅トレ・ジムトレ」種目16選！効率的に脂肪を燃やそう！ 「脂肪燃焼」と聞いて、多くの方が想像されるのは「有酸素運動」ではないでしょうか？ 長時間での有酸素運動は、確かに脂肪…