SNSで1分間筋トレ動画などを積極発信するともさん。継続することが難しいトレーニングやダイエットを楽しく続けながらしっかりと結果に結ぶ秘訣について話を伺いました。フォロワーさんとのコミュニケーションを大切にするともさんが、今後の活動についても展望を語ってくれました。
とも / 筋トレダイエットインフルエンサー
筋トレ知識や具体的なトレーニング方法だけでなくモチベーション維持のコツも発信し、理想の体を追求する人を応援するインフルエンサー。1分筋トレ動画などフォロワーに寄りそうコンテンツが人気を得ており、今後はオンラインパーソナルトレーニングの実施も視野に入れている。自身の経験や考えに基づき、魅力あるカラダの作り方を惜しみなく伝えている。
この記事の目次
筋トレを始めて半年で手に入れた理想のカラダ
山田 ともさんは、自重トレーニングなどストイックなトレーニングをされている印象が強いですが、筋トレを始めたきっかけについて教えてください。
とも 学生の頃は部活動でスポーツをやっていましたが、社会人になって運動する機会が極端に減ってしまいました。食事や生活スタイルが変わったことで太ってしまい、学生の頃の体型に戻りたいという気持ちが芽生え、筋トレとダイエットを始めました。
山田 そうだったんですね！筋トレを始めてどのくらいですか？
とも 始めて4年ぐらいです。
山田 なるほどですね。学生時代はどのような運動をされていたのですか？
とも 小学校から高校までずっとバスケットボール部に所属していました。
山田 今の体型は、現役でプレーされていた頃に戻っている感じですか？
とも いや、当時以上に筋肉がつきました！
山田 すばらしいですね。本格的にトレーニングに取り組んでからどのくらいで現役時代を越えるくらいになったのでしょうか？
とも 現役時代を越えたのは、筋トレを始めて半年くらいです。
山田 半年で戻るって、すごく早くないですか？
とも そうですね。今もSNSで「ストイック」と言われるのですが、当時はもっとストイックでした。仕事を終えて23時とかに帰宅して、そこから30分〜1時間くらい筋トレして、さらに2〜3kmランニングして、という生活をほぼ毎日やっていました。
山田 大会を目指すのではなく、シンプルに体型を戻すためにそこまでストイックになれるのはすごいと思います。
とも 当時「Metron_Vlog（以下、メトロンブログ）」さんというYouTuberに憧れて、彼の体型に近づきたいという想いがありました。アクロバットやダンスとか、いろいろなことをされていてめちゃめちゃかっこいいと思ったんです。
山田 メトロンブログさん、めちゃめちゃでかいですよね。
とも それまでは筋肉ごつごつしている人にそこまで魅力を感じたことはなかったのですが、筋トレダイエットを始めたばかりのころ、目標があった方がいいと探していたときにメトロンブログさんの動画を見つけました。かっこいいと思って、この人を目指そう！と思ったことがモチベーションになりました。
山田 ともさんのストイックさには、メトロンブログさんの影響もあったのですね。
とも そうですね。そういった影響もあったかもしれません。
トレーニングは毎日やるより休むこと！
山田 毎日のトレーニングのルーティーンはありますか？
とも 以前は週4～5日でハードなトレーニングをしていましたが、今は体調や疲労感を意識しながら週2～3日に抑えるようにしています。
山田 週に2～3日の方が、コンディション良くなりそうですね。
とも やっぱりそうですよね！ほぼ毎日トレーニングしていた頃は疲労がたまりやすくて体調を崩すことも多かったのですが、休みを入れてトレーニングをするようになってから、1回のトレーニングのパフォーマンスも上がりトレーニング効果も感じやすくなりました。
山田 今は密度濃くトレーニングをされているということですね。トレーニングはジムでされることが多いですか？
とも 今はジムには行っていなくて家トレですね。
山田 家トレで1、2時間続けられる熱量はすごいですね。
とも 以前はジムで集中してハードなトレーニングをしていたので、自宅でもジムと同じような環境を作ることを心がけてやっています。
憧れの体型を保つコツ
山田 SNSで発信するときに意識しているポイントはありますか？
とも フォロワーのみなさんから「綺麗な体型」とか「憧れる体型」とか、嬉しいコメントをいただくので、その体型を維持するために自分の体型に自信を持つよう意識をしています。
山田 素敵な意識だと思います。食事制限をされたりすることはありますか？
とも 食事に関しては、好きなものを食べてると思います。今はダイエット中なので抑えてはいますが、それでもときどきはラーメンやピザなども食べたりします。
山田 ダイエットしている方に継続するコツやアドバイスがあれば教えてください。
とも ダイエットや筋トレで一番難しいのは継続することだと思います。筋トレ初心者の方は特に「痩せたい」「筋肉をつけたい」と、最初から高い目標を設定して、早く結果を出そうと頑張りすぎて挫折してしまうケースが多いと感じます。頑張りすぎずに、たとえば3日間だけやってみて4～5日休んで、また3日間頑張るというのを繰り返すと、「毎日頑張る」よりずっとハードルが低くなって継続しやすくなります。
山田 短期間での負荷を設定して、そこを越えることを目指すということですか。
とも 短期間となるとハードルが高くなってしまうので、むしろゴールを長期間に設定するイメージです。たとえば「1ヶ月に10kg痩せる」より「3ヶ月で10kg減らす」方が、休みを入れつつ長期的に取り組めます。継続ができるような無理のない計画を作ることが大切かなと思います。
山田 無理なく続けられるプランを立てるということですね。
とも 僕もダイエットを始めたときは早起きして30分筋トレして5km走ってというのを1ヶ月くらい毎日繰り返したのですが、きつくて挫折してしまいました。短期的に頑張りすぎるのではなく、ある程度余裕を持って継続することが大切だと思います。
山田 めちゃめちゃ説得力があります。
とも ありがとうございます。
山田 SNSだと特に「短期間でこんなに体型が変わったの？」みたいなことがインパクトを生んでいる部分があります。でも短期的な効果だけではなくて、長期的に自分のために確実に身体が変わっていく方が満足度が高いかもしれませんね。
失敗体験から学んだ成功するダイエット法
山田 トレーニングの失敗体験があれば教えてください。
とも 失敗体験と言えるのは、ダイエットで一回挫折をしたことくらいですかね。でも成功も失敗も含め、毎日試行錯誤の繰り返しです。たとえばダイエットはインターネットに情報が溢れているので、自分でいろいろ試して自分に合うダイエット法を見つけることが大切だと思います。失敗とは言えないかもしれませんが、合う合わないを見極めながらトライアンドエラーを繰り返してダイエットや筋トレをしています。
山田 自分に合う合わないを常に考えながら戦略を立て、アクションを起こして今の体型があるのですね。
とも そうですね。合うか合わないかは自分の体型の変化でわかると思いますが、体の変化も1～2週間で簡単に出るものではなくて、1～2ヶ月継続的にやってみてわかるものだと思います。自分が求める理想の体型を目指すとなると、ある程度時間がかかることは理解しておくべきだと思います。
美肌づくりの秘訣も特別に大公開！
山田 予定していた質問ではないですが、ともさんはめっちゃ肌きれいですね。
とも めっちゃ言われますね。
山田 めっちゃ言われます？
とも めちゃめちゃ言われてますね。
山田 どうしたらそんなに綺麗な肌になるんですか？
とも 日頃やっていることは、化粧水や乳液で保湿したり、あとは脱毛ですかね。筋トレを始めてから肌を露出することが多くなって、体の体毛があるとあまりきれいに見えないので、保湿や脱毛をするようになりました。あとは水分を摂るように意識しています。
山田 水は一日どのくらい飲まれますか。
とも 水筒で2L飲んで、食事で摂る水分も合わせて、トータルで3Lは飲んでると思います。
山田 ３Lはすごいですね。
今後は大会に挑戦するかも？
山田 ともさんの、今後の目標を教えてください。
とも TwitterやTikTok、Instagram、YouTubeなどのSNSを活用して情報発信することで、ダイエットや筋トレで悩んでいる人が理想の体型に近づくアドバイスをしていけたらと思います。あとは、予定があるわけではないですが、いつか大会などに出ることがあれば頑張りたいと思います。
山田 トモさんはいつでも大会に出られそうですが、予定はないのですか。
とも 大会に出る予定はまだないです。自分の中で、理想の体型というのは他の人の体型と比べるという概念がなくて、常に自分との闘いだと思っています。過去の自分と今の自分を比べて、どれだけ成長したかが今の僕には一番大事かなと。だから今は大会には出ようという気持ちも予定もないのですが、自分の実力や体型が大会でどのくらい通用するのかどうかが気になる気持ちはあります。まだ分からないですが「出てみたい」という思いも少しあるので、そういう機会がもしあれば頑張ってみたいと思っています。
山田 興奮しますね。
とも そうですね。
僕に会いたい人はたくさんいるはず
山田 ともさんの投稿からはSNSを楽しみながら続けられていると感じます。フォロワーさんとの関係性も大切にされていますが、実際フォロワーさんと対面で会うこともあるのですか？
とも まだ対面で会ったことはないですが、今後パーソナルトレーニングのような形でアドバイスやオンラインでの対面サポートもやっていきたいと思っています。そういった機会が増えていけば、今後ジムで教えたりするのも視野に入ってくるかもしれません。
山田 それは楽しみですね。
とも 多分僕に会いたいという方はたくさんいるんじゃないかなーと思います。自分で言うのもあれなんですけど。
山田 いや、いいと思います。事実ですから。フォロワーさんの男女比はどのくらいですか？
とも 男性が多いですね。70〜80％は男性だと思います。
山田 なるほど。これからが楽しみですね。
とも そうですね。毎日楽しいです。
山田 これからもご活躍を楽しみにしています。今日はありがとうございました。
対談の感想
まさに「憧れの体型」かつスター性が高くファンも多いともさん。その裏には様々な経験から得た工夫やヒントが散りばめられていました。これからも一緒にフィットネス業界を盛り上げていきましょう！
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宮本香奈
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