ダンベルで更なる効果を実感! 強靭な腹筋を手に入れる13の方法
腹筋の筋トレというと、自分の体重を負荷とするトレーニングを行っている方が多いでしょう。 しかし、自重を利用した腹筋トレーニングには負荷の限度があり、ある一定のレベルからは腹筋を発達させるのは中々難しくなります。 そんなと…
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ダンベルレッグカールは、太もも裏を主に鍛える「レッグカール」に自宅で取り組めるダンベル種目。 レッグカールは太もも裏を鍛えるのに最適な種目ですが、基本的にはジムにある専用のマシンを使用して取り組みます。 そのレッグカール…
シーテッドロウイング(シーテッドローイング)は、背中の代表的なトレーニングです。 Vシェイプの肉体を作り上げるために必要な、広背筋や大円筋などの背中の筋肉を集中的に鍛えられます。 そのほかにも、三角筋後部や僧帽筋の中部や…
トレーニングチューブは、自宅筋トレのグッズとして非常に優秀な器具です。 そんなトレーニングチューブを利用して、背中を集中的に鍛えていきましょう。 今回紹介する「チューブローイング」は、固定したトレーニングチューブやレジス…
男らしく広い肩幅を手に入れれば、より服をかっこよく着こなせます。 また、なで肩や肩こりの解消にも効果があり、広い肩幅は相手に信頼性を感じさせる心理効果もあります。 つまり肩の筋肉を鍛えるメリットはとても多い! ここでは肩…
ダンベル3キロの宅トレで美ボディ女子!軽い重量でも効果の高い全身筋トレメニューについて解説していきます! 宅トレ器具として、最も手軽で人気なダンベル3kgを利用して、女性らしい引き締まった美しく健康的な美ボディになるため…
家トレ器具としても人気なダンベルの5kgを利用して、細マッチョになるための最適な家トレメニューをお伝えします。 ダンベル5㎏は軽すぎじゃない? と侮るなかれ! 効果を最大化させるためのトレーニングテクニック・各部位の最適…
ダンベルを使用して上腕二頭筋を鍛える種目と言えば「上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋(わんとうこつきん)」などに効果的な種目ですよね。 つまり「肘関節屈曲」と「肘関節伸展」の動作での筋トレです。 今回は、分厚い腕にするための「…
トレーニングチューブは自宅筋トレグッズとして人気がある、とても優秀な筋トレ器具。 体幹(腹筋)を鍛えるのにトレーニングチューブ? と感じるかもしれませんね。 しかし実は、トレーニングチューブは効果的に体幹(腹筋)を鍛えら…
人は背中に広がりがあると逆三角形体型になり、ウエストが引き締まって見えます。 背中を広げるために重要なのが広背筋。 羽と呼ばれる筋肉ですね。 上半身の背面にある広背筋は、前面にある大胸筋と比べると、専用のトレーニング器具…