肩トレ

バルクアップ・増量

ラテラルレイズとサイドレイズの違いとは⁈ なぜか三角筋中部ではなく僧帽筋に効くという方必見！

「ラテラルレイズ」や「サイドレイズ」という筋トレは、肩の筋肉「三角筋中部」を鍛える種目として代表的です。 筋トレをしている方であれば耳にしたことがあるメニューでしょう。 双方の種目とも、両手に持ったウェイトを体の側方に向…
バルクアップ・増量

【メロン肩！】フロントデルト（三角筋前部）を鍛えて存在感のある肩周りへ！ 効果的な鍛え方を解説！

フロントデルト（三角筋前部）は、肩の前側に位置する筋肉。 この三角筋前部を鍛えることで、体を正面から見たさいの肩周りの迫力や大きい上半身をより強調できます。 また、三角筋前部はベンチプレスといった種目のさいにも「押す力」…
バルクアップ・増量

【完全版】三角筋の自宅筋トレメニュー！自重・チューブ・ダンベルを利用した簡単にデカくなる筋トレ！

【完全版】三角筋の自宅筋トレメニュー！自重・チューブ・ダンベルを利用した簡単にデカくなる筋トレ！について、解説していきます！ トレーニング器具を持っていないけど、自重トレで肩を鍛える種目なんて知らないし…なん…
バルクアップ・増量

現役リフター推奨！ ミリタリープレスのやり方・重量設定・体幹やベンチプレスへの効果も解説

肩を鍛える種目にはさまざまなトレーニング種目が存在しますが、皆さんは「ミリタリープレス」をご存知でしょうか？ ミリタリープレスは、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目。 さらに同時に、体幹周辺の筋力や背筋…
筋トレメニュー

最短でメロン肩に！ アップライトロウの効果的なやり方・重量設定・高重量を扱うときの怪我防止策

「肩幅のある逆三角形の体」や「男らしくかっこいい上半身」はどれも、細マッチョで魅力的な肉体には必要な要素ですよね。 そんな男らしい上半身を作るのに、とても効果的な種目の一つが「アップライトロウ」です。 アップライトロウは…
バルクアップ・増量

【完全版】フロントレイズのやり方。手の向き、重量、回数の設定、肩こり予防への効果について

【完全版】フロントレイズのやり方。手の向き、重量、回数の設定、肩こり予防への効果について、解説をします！ フロントレイズは、肩の筋肉を最も効果的に鍛えることができる種目の一つ。 肩の筋肉を全体的に大きくするためには、肩の…