【コンプレッションウェア】筋トレや有酸素トレーニングのパフォーマンスアップ・疲労回復に効果的！

AKI — Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 +0000

【コンプレッションウェア】筋トレや有酸素トレーニングのパフォーマンスアップ・疲労回復に効果的！について解説します。

ジムでの筋トレや、有酸素運動をする際にどういった衣服を着用していますか？

ほとんどの方は「通気性・吸汗速乾性・フィット感・伸縮性」といった要素でスポーツウェアを選ばれていると思います。

そんな中で、筋トレや有酸素運動のパフォーマンスの向上や疲労回復に効果的な「コンプレッションウェア」の存在をご存知でしょうか？

今回は、このコンプレッションウェアとはどういったものなのか、機能と効果などについて解説していきます！

「コンプレッションウェア」とは？

コンプレッションウェアとは「Compression（圧縮）」とあるように、着用時にカラダに適度な”圧力”を加えることで、様々な身体動作のサポート効果に効果があるウェア。

素材には優れた伸縮性をもつ素材が使用され、吸汗速乾性に優れており、カラダに圧力を掛けながらも快適な着用感があるのが特徴。

ウェイトトレーニングや有酸素運動はもちろん、様々なスポーツ競技に利用可能で、パフォーマンス向上に効果が期待できるのため、多くのアスリートの間で愛用されています。

運動時のパフォーマンスをより高めたい筋トレ上級者や、アスリートはもちろん、様々な目的に対応可能な高機能ウェアです。

「コンプレッションウェア」の機能・効果について

ここでは、実際にコンプレッションウェアにはどういった機能・効果があるのか、具体的に解説していきます。

コンプレッションウェアの特徴を理解した上で、目的に合ったウェアを選びましょう。

コンプレッションウェアの機能・効果①「疲労回復・疲労軽減」

コンプレッションウェアの代表的な機能・効果の一つは「疲労回復・疲労軽減」があります。

着用時に掛かる適度な圧力により、運動時のパフォーマンス低下の原因となる”筋肉の無駄な動きを抑える”ことで、筋肉疲労を軽減させるという効果を持ちます。

さらに、適度な圧力は「血行促進・血流改善」にも効果があるため、血の巡りが良くなり筋肉へ供給される酸素・栄養素の量が増えて疲労回復の促進にも期待できます。

運動時の疲労が溜まりにくく、運動後の疲労回復を早める効果にも期待できることは、コンプレッションウェアの最大の特徴と言えます。

コンプレッションウェアの機能・効果②「怪我のリスクを軽減」

コンプレッションウェアは、別名「着るテーピング」とも呼ばれ、圧力をカラダ全体に掛けることで、サポーターやテーピングと同様の効果に期待できるのも特徴。

筋肉や関節の動作に一定の圧力が掛かることで、動作のブレを抑制し無理な可動を抑制することで、怪我のリスクを大幅に抑制できます。

特に「膝・肘・腰」といった関節に負担が掛かる競技や運に動「ウェイトトレーニング・有酸素・登山など」の際にコンプレッションウェアは最大の効果を発揮します。

また、関節や筋肉動作のブレをなくし、スムーズに動作を行えることで「パフォーマンス向上」にも繋がるため、非常におすすめです。

コンプレッションウェアの機能・効果③「筋持久力・筋出力向上」

コンプレッションウェアの持つ効果は、疲労回復や怪我の予防だけではなく「筋持久力・筋出力向上」運動のパフォーマンスアップにも効果的。

筋肉に適度な圧力が掛かることで「血中乳酸濃度の上昇を抑制される」ことで、筋肉自体への疲労蓄積が抑制されるため、筋持久力向上にも効果的。

さらに、関節や筋肉の無駄な動作が抑制されることで、パワーが逃げることなく動作を行うことができるため、筋出力向上にも期待できます。

リカバリー効果だけでなく、運動時のパフォーマンスを最大限引き上げる効果は、コンプレッションウェアを選ぶ理由の日一つと言えるでしょう。

コンプレッションウェアの機能・効果④「姿勢矯正サポート」

スポーツシーンや筋トレ時に関係なく、コンプレッションウェアは「姿勢矯正のサポート」にも効果が期待できます。

コンプレッションは、カラダの曲線に合わせて適切な圧力を均等に加えられるように作られているため、背筋を自然に伸ばすようにサポートする機能を持ちます。

姿勢が悪い状態で日常生活を送ると、カラダ全体の疲労蓄積に繋がり、慢性的な疲労体質になるため、姿勢改善は非常に重要。

長時間のデスクワークなどで姿勢悪化が気になる方にも、仕事着として利用するのもおすすめです。

コンプレッションウェアの機能・効果⑤「むくみ改善・血行促進」

コンプレッションタイツは元々医療用レギンスがルーツと言われており、脚全体に圧力を掛けることで、血液循環を促します。

血液循環が促進されることで、女性のお悩みとして多い「むくみ」の予防・改善にも効果があるため、長時間のオフィスワークをされる方には普段使いとしてもおすすめです。

また、日常的に履き続けることで、血行が促進されむくみづらい体質へと変化していくため、コンプレッションウェアをトレーニングの時間だけでなく、

日常生活や仕事中にも着用することがおすすめです。

「コンプレッションウェア」は”作業着”としてもおすすめ？！

コンプレッションウェアを着用した際のカラダへの影響について、実験した研究機関があります。

コンプレッションウェアの着用は酸素摂取量には影響しないが，運動時の心拍数を低下させる

引用元：「コンプレッションウェアが酸素摂取量および心拍数に及ぼす影響」石坂正大　ほか11名より

上記における研究結果により、コンプレッションウェアを着用することで、通常の衣服を着用した際と比べると「心拍数の上昇を抑制できる」ということがわかりました。

心拍数が上がりにくいということはすなわち”息が上がりにくい”ということ。カラダを動かす仕事や各種作業においてカラダの負担を減らすことが可能です。

コンプレッションウェアを着るだけで、カラダへの負担が軽減されるため、作業着として活用するのも非常に有用であるといえます。

「コンプレッションウェア」は夏でも快適！

カラダに圧力が掛かるコンプレッションウェアは、夏場での着用では暑くて着られなさそうというイメージを持たれがち。

しかし、ほとんどのコンプレッションウェアで使用されている素材は、非常に高品質・高機能な素材が使用されている製品が多く、夏の着用でも快適です。

「吸汗速乾性・通気性・透湿機能」に非常に優れているため、その見た目とは裏腹に、着用感は非常にスムースで心地よいです。

むしろ、適度な圧力が掛かることで運動時の安心感が高まり、身体動作に集中できるという”心理的なサポート”もあると筆者は感じています。

「コンプレッションウェア」と「加圧シャツ」の違いについて

コンプレッションウェアと加圧シャツ、どちらも着用時に圧力を掛けることは同様ですが、具体的にどういった違いがあるのか、確認していきましょう。

・コンプレッションウェア

アスリートや筋トレ上級者向けの高機能ウェア
スポーツや筋トレ時のパフォーマンスと快適性を高めることが目的
筋肉や関節動作をサポートして筋肉疲労の回復・軽減・筋出力向上に効果
血中乳酸濃度の上昇抑制により筋持久力を高めることに期待できる

・加圧シャツ

肥満体型や貧弱なカラダを改善したい一般的な男性向けの製品
ダイエット・シェイプアップが目的
意図的に血流を抑制することで基礎代謝を高め、ダイエットでの痩せやすい体質への変化に期待できる
血流制限により、加圧トレーニングに似た効果が期待できるため、筋肉が発達しやすい体質変化にも繋がる

両者の違いをまとめると「本格的なスポーツや筋トレでパフォーマンスをより高めたい方」はコンプレッションウェアで、

「たるんだカラダをどうにかしたい、ダイエットで痩せたい」という方は加圧シャツを選ぶといいと思います。

このように両者の目的や特徴は全く異なるのに対し、混同されがちなのは「ウェアの見た目が似ている」ことが理由として考えられます。

両者の違いを理解した上で購入しなければ、自身のトレーニングの目的とウェアの効果がマッチしない可能もあるため、自身の目的に合ったウェア選びが大切です。

「コンプレッションウェア」はモチベーションを高める心理的効果も？

コンプレッションウェアの意外な効果として筆者がおすすめする理由の一つが「モチベーションの維持」に繋がる心理的効果です。

コンプレッションウェアは、圧力をカラダに掛けるため当然自身の”カラダのライン”を強調する見た目となります。

一般的なスポーツウェアと比べても、コンプレッションウェアのトレーニングに取り組んだことによる「カラダの変化に自分自身で気付けることができる」からです。

トレーニングの成果を自分自身で確認できれば、さらにモチベーションが高まります。

ダボっとしたゆとりのあるウェアでは反対に、トレーニングの成果を確認しにくいため、コンプレッションウェアはモチベーション維持のためにも効果的です。

ジムに行く動機付けとしても効果的！

ジムをより楽しく過ごすためのヒントとして非常に重要なことが「ジムで着るウェアやシューズ」といったアイテムの存在。

おしゃれな服は着るだけで気分が高揚しますし、スポーツウェアであれば、ジムに行くための理由付けにもなります。

特に最近のコンプレッションウェアは、機能性は当然のこと、デザイン性やファッション性に優れている製品が非常に多くなっています。

中には有名なファッションデザイナーがデザインを手掛けているコンプレッションウェアも存在するため、着るだけで気分まで高揚するようなウェアを選ぶことが大切です。

おすすめのコンプレッションウェア20選！

上では、コンプレッションウェアの機能・効果の特徴などについて解説しました。

ここでは、おすすめのコンプレッションウェアについて、男女別にそれぞれ10個ずつ、解説していきます。

【男性用】おすすめのコンプレッションウェア10選！

【女性用】おすすめのコンプレッションウェア10選！

ジムで役立つ便利グッズ3選！

ジムで役立つ便利グッズ①「トレーニングベルト」

Schiek(シーク) トレーニングベルトパワーベルト

created by Rinker

【参考価格】約7,500円

トレーニングベルトとは、ジムでよくお腹にチャンピオンベルトのような大きなベルトを巻いてトレ―ニングを行っている方を見たことはありませんか？

トレーニングベルトとは、腰を保護しながら、より高い筋出力を発揮してくれるためのトレーニングギアです。お腹に巻くことで「腹圧」が高まることで腰の怪我から保護する効果を発揮します。

腰を保護するだけでなく、腹圧が高まることにより、筋出力も向上するため、より重い重量を扱うことができるようになります。

そのため、高重量トレーニングを行いたい方や、腰が弱いかたや、腰に不安を抱える方、はこのトレーニングベルトを有効活用していきましょう。

【関連記事】トレーニングベルトについてさらに詳しくはこちら♪

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

ジムで役立つ便利グッズ②「パワーグリップ」

GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーグリッププロ G3710

created by Rinker

【参考価格】約7,700円

パワーグリップとは、「引く動作」を要するトレーニングの際に、握力のサポートに効果を発揮してくれるトレーニングギアの一つです。

パワーグリップを手首に通し、ベロの部分をバーべルに巻き付けてベロと一緒にバーべルを握ることで、少ない握力でも高重量のバーべルを保持し続けることが可能になります。

パワーグリップは、バーべルだけでなく、ダンベルやケーブルマシンにも活用することができ、基本的に引く動作を要するトレーニング種目全般に利用することができます。

パワーグリップについてより詳細な内容を知りたい方は、下にある記事も合わせて確認しましょう！

パワーグリップで背中トレ革命！リフター直伝の効果的な使い方とおすすめパワーグリップ、リストストラップ

ジムで役立つ便利グッズ③「リストラップ」

Schiek(シーク) リストラップ 24インチ

created by Rinker

【参考価格】約3,400円

リストラップとは、Wrist（手首）Wrap（巻く）その名称通り、手首に巻き付けることで手首の関節を保護してくれるトレーニングギアの一つです。

これにより、高重量のウェイトを扱う際でも、必要以上に手首が反るのを防ぐことや、手首のブレを抑制することができます。

結果的にウェイトを挙上するための力をダイレクトにウェイトに繋げることができるようになり、手首の怪我のリスクを回避することができます。

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

おわりに

いかがでしたでしょうか？

今回は、コンプレッションウェアの効果と特徴、おすすめのコンプレッションウェアについて解説しました。

コンプレッションウェアは、各種スポーツ競技選手、アスリート、筋トレ上級者、登山家など、運動の種類に関わらず、最大限のパフォーマンスを引き出します。

身体機能をより極限まで高めたい、そんなトレーニーの方に非常におすすめです。

“No pain No gain”

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【コンプレッションウェア】筋トレや有酸素トレーニングのパフォーマンスアップ・疲労回復に効果的！

「コンプレッションウェア」とは？

「コンプレッションウェア」の機能・効果について

コンプレッションウェアの機能・効果①「疲労回復・疲労軽減」

コンプレッションウェアの機能・効果②「怪我のリスクを軽減」

コンプレッションウェアの機能・効果③「筋持久力・筋出力向上」

コンプレッションウェアの機能・効果④「姿勢矯正サポート」

コンプレッションウェアの機能・効果⑤「むくみ改善・血行促進」

「コンプレッションウェア」は”作業着”としてもおすすめ？！

「コンプレッションウェア」は夏でも快適！

「コンプレッションウェア」と「加圧シャツ」の違いについて

・コンプレッションウェア

・加圧シャツ

「コンプレッションウェア」はモチベーションを高める心理的効果も？

ジムに行く動機付けとしても効果的！

おすすめのコンプレッションウェア20選！

【男性用】おすすめのコンプレッションウェア10選！

おすすめのコンプレッションウェア①「SKINS（スキンズ）コンプレッション ロングスリーブ」

おすすめのコンプレッションウェア②「SKINS（スキンズ）A400ロングタイツ」

おすすめのコンプレッションウェア③「アンダーアーマー コールドギアアーマー」

おすすめのコンプレッションウェア④「アンダーアーマー ヒートギアアーマーレギングス2.0」

おすすめのコンプレッションウェア⑤「VIRUS AU9-BKGD コンプレッションタイツ V2 ロングパンツ」

おすすめのコンプレッションウェア⑥「Virus コンプレッション SHORTS」

おすすめのコンプレッションウェア⑦「CW-X ワコール」スポーツタイツ ジェネレーターモデル」

おすすめのコンプレッションウェア⑧「テスラ スポーツ JP17071_TM-MUB13 メンズ」

おすすめのコンプレッションウェア⑨「Niksa コンプレッション 4点セット」

おすすめのコンプレッションウェア⑩「Nike クールコンプレッション トップ」

【女性用】おすすめのコンプレッションウェア10選！

おすすめのコンプレッションウェア①「MIZUNO バイオギアシャツ ドライアクセル」

おすすめのコンプレッションウェア②「(プーマ)PUMA トレーニング ライト コンプレッション モックネック」

おすすめのコンプレッションウェア③「C3FIT(シースリーフィット) インパクトエアータイツ」

おすすめのコンプレッションウェア④「TESLA（テスラ）ロングスリーブ トレーニングトップ」

おすすめのコンプレッションウェア⑤「CW-X ワコール スポーツタイツ エキスパートモデル」

おすすめのコンプレッションウェア⑥「ナイキ NIKE ロングタイツ パワーエッセンシャルハイブリッド」

おすすめのコンプレッションウェア⑦「アディダス コンプレッションウェア M4T アルファスキン ロングタイツ」

おすすめのコンプレッションウェア⑧「アンダーアーマー ヒートギアアーマー レギングス」

おすすめのコンプレッションウェア⑨「SKINS(スキンズ) コンプレッション DNAMIC 長袖トップ DK9906005」

おすすめのコンプレッションウェア⑩「SKINS(スキンズ) コンプレッション DNAMIC ロングタイツ」

ジムで役立つ便利グッズ3選！

ジムで役立つ便利グッズ①「トレーニングベルト」

ジムで役立つ便利グッズ②「パワーグリップ」

ジムで役立つ便利グッズ③「リストラップ」

おわりに

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おすすめのコンプレッションウェア⑩「Nike クールコンプレッショントップ」

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おすすめのコンプレッションウェア②「(プーマ)PUMA トレーニングライトコンプレッションモックネック」

おすすめのコンプレッションウェア④「TESLA（テスラ）ロングスリーブトレーニングトップ」

おすすめのコンプレッションウェア⑤「CW-X ワコールスポーツタイツエキスパートモデル」

おすすめのコンプレッションウェア⑥「ナイキ NIKE ロングタイツパワーエッセンシャルハイブリッド」

おすすめのコンプレッションウェア⑦「アディダスコンプレッションウェア M4T アルファスキンロングタイツ」

おすすめのコンプレッションウェア⑧「アンダーアーマーヒートギアアーマーレギングス」