筋トレメニュー

筋トレのメニュー構成についてご紹介します。なりたい体によって正しいフォームや回数も異なるので、ご参考ください。

バルクアップ・増量

【デッドリフト】のバリエーション・種類を解説! それぞれの異なる効果で筋トレの幅を広げよう!

デッドリフトは、広背筋や僧帽筋といった「背筋群」を最も効果的に鍛える種目の代表的なメニュー。 鍛えられる部位が多いため、筋トレの基本的かつ代表的なトレーニングである「BIG3(デッドリフト・スクワット・ベンチプレス)」に…

ダイエット・減量のための筋トレメニュー

ランジトレーニングのバリエーションとランジストレッチ19種類の特徴と効果・やり方について解説!

ランジと言えば、下半身の筋肉を中心に鍛えられる代表的な種目の一つですよね。 ただし、ランジにはいくつものバリエーションが存在し、それぞれ異なる効果と特徴を持っています。 下半身の筋肉全体を効果的に鍛えるためにも、ランジの…

ダイエット・減量のための筋トレメニュー

【多機能筋トレ】全身を一気に鍛える”欲張り筋トレ種目”11選! ダイエットや全身の引き締めに効果的!

体筋トレを始めたいけれど、何からやればいいのかわからないという方は多いでしょう。 部位ごとではなくて、全身を効率的に鍛えるメニューはないの? そう考える方のためここでは欲張り筋トレを紹介します。 全身をバランスよく効率的…

バルクアップ・増量

背筋トレーニングマシンの全種類を完全解説! ジムトレはもちろん家トレでも効果的に背筋を鍛えよう!

大きく厚みのある背中は頼りがいを感じるため、男らしさの象徴ともいえますよね。 筋トレに取り組む方であれば、ぜひ意識したい要素です。 かっこいい後ろ姿を作るためには、背筋を効果的に鍛えられるトレーニング器具、鍛え方について…

大胸筋の筋力トレーニング

プッシュアップ(腕立て伏せ)の効果を高める器具7選!おすすめのプッシュアップバーと種目解説!

プッシュアップ(腕立て伏せ)の効果を高める器具7選!おすすめのプッシュアップバーと種目解説! 腕立て伏せといえば、自重を負荷として利用するいわゆる「自重トレーニング種目」として代表的な種目。 主に上半身の筋肉に含まれる胸…

バルクアップ・増量

背筋の全てを完全解説!背筋を構成する部位から鍛えるメリットと自重・ダンベル・バーベル・マシン・チューブ種目について!

背筋の全てを完全解説!背筋を構成する部位から鍛えるメリットと自重・ダンベル・バーベル・マシン・チューブ種目について! 背筋と言えば、上半身の裏側に位置する筋肉。自分の目で直接確認することが難しいため、背筋筋トレを後回しに…

女性のための筋トレ

【トレッドミル/ランニングマシン】を利用した筋トレ方法?海外では意外と有名なトレーニング法9選!

【トレッドミル/ランニングマシン】を利用した筋トレ方法?海外では意外と有名なトレーニング法9選!について解説します! トレッドミル・ランニングマシンと言えば、無酸素運動である筋トレとは相反する「有酸素運動」を行うためのマ…

大胸筋の筋力トレーニング

ベンチプレスとダンベルプレスの効果の違いとは? 異なる器具を利用した比較について!

「ベンチプレス」と「ダンベルプレス」と言えば、胸の筋肉(大胸筋)を鍛える種目としてどちらも代表的ですよね。 やることは同じなのですが、両者の違いといえば使用する器具。 ベンチプレスは一本の棒状の器具「バーベル」を、そして…

大胸筋の筋力トレーニング

ベンチプレスとダンベルフライの効果の違いを解説! 大胸筋を鍛える2大種目の特徴と取り組み方のコツ!

胸の筋肉・大胸筋を鍛える2大種目と呼ばれるのが「ベンチプレス」と「ダンベルフライ」です。 多くのトレーニーの間で取り組まれているからと、なんとなく自身のトレーニングメニューに加えているという方も少なくないでしょう。 つま…