細マッチョを目指すトレーニングメニュー

バルクアップ・増量

ラテラルレイズとサイドレイズの違いとは⁈ なぜか三角筋中部ではなく僧帽筋に効くという方必見！

「ラテラルレイズ」や「サイドレイズ」という筋トレは、肩の筋肉「三角筋中部」を鍛える種目として代表的です。 筋トレをしている方であれば耳にしたことがあるメニューでしょう。 双方の種目とも、両手に持ったウェイトを体の側方に向…
ダイエット・減量のための筋トレメニュー

壁があれば出来る全身運動！ 逆立ちが万能である理由と幸福ホルモンの分泌に関して

逆立ちと聞くと、学生時代の体育の授業を思い出す方もいるでしょう。 それは、逆立ちが優秀なトレーニングメニューであるからです。 普段の筋トレにマンネリを感じている方、まだしていなければ、さまざまな効果を持つ逆立ちを取り入れ…
バルクアップ・増量

ストレートアームプルダウンの基本的なやり方と効果！ 広背筋に集中して強烈に鍛える筋トレ種目！

ストレートアームプルダウンという種目をご存知ですか？ 広背筋を鍛える種目の多くは、複数の関節が関わる「コンパウンド種目」に分類されます。 そのため、広背筋以外にも肘関節が関わる「腕」の筋肉に負荷が分散しやすいというデメリ…
高齢者のための筋トレ

コンパウンド種目とアイソレーション種目の比較！ 筋トレ効果を最大化するために重要なポイント！

「コンパウンド種目」や「アイソレーション種目」という筋トレ用語を耳にしたことはありますか？ 筋トレを初めたばかりで知識を身に着けたい！ そう考えているトレーニーは、2つのトレーニングについて理解を深めることが重要です。 …
バルクアップ・増量

【メロン肩！】フロントデルト（三角筋前部）を鍛えて存在感のある肩周りへ！ 効果的な鍛え方を解説！

フロントデルト（三角筋前部）は、肩の前側に位置する筋肉。 この三角筋前部を鍛えることで、体を正面から見たさいの肩周りの迫力や大きい上半身をより強調できます。 また、三角筋前部はベンチプレスといった種目のさいにも「押す力」…