自宅でバックエクステンション！ベンチやバランスボール、マシンを効果的に使い脊柱起立筋を刺激するには？
自宅でバックエクステンション！ベンチやバランスボール、マシンを効果的に使い脊柱起立筋を刺激するには？について解説していきたいと思います！ 自宅で取り組む「家トレ・宅トレ」で取り組む自重トレでは、なかなか背筋を鍛えることっ…
背中の筋力トレーニング背中の筋力トレーニング
「AKI」の記事
背中の筋力トレーニング
部位別の筋トレ60kgから100kgにバルクアップしたAKIによる、増量するための筋トレと食事メニュー！
筋トレを日常的に行う方であれば、「バルクアップ」という言葉をご存知でしょう。 バルクアップ（増量期）とは「体を大きくする」「筋肉を大きくする」という意味です。 ボディメイクに取り組む方の多くは、このバルクアップを目的とし…
バルクアップ・増量レッグプレスは足の位置や使い方で効果が変わる！ 重量設定の目安とスクワットとの比較
下半身を鍛える最も効果的で代表的な種目は「スクワット」。 しかし実際には適切な動作・フォームでの取り組みが難しく、背中や腰への負担が大きいといったデメリットがあります。 また、股関節や膝関節といった関節の柔軟性が低い方の…
サポーター・ギアの紹介自宅でラットプルダウン！最新おすすめマシンBEST3とゴムチューブラットプルダウンのやり方！
自宅でラットプルダウン！最新おすすめマシンBEST3とゴムチューブラットプルダウンのやり方について、解説します！ 「ラットプルダウン」といえば、男性であれば逆三角形のかっこいい背中・女性であれば引き締まった美しい背中作り…
部位別の筋トレ広背筋に効かせるコツ！ ラットプルダウンの正しいやり方＆男女別の平均重量とは？
「細マッチョ」の代名詞といえば、鍛え上げられた逆三角形の背中、広くて大きい背中ですよね。 逆三角形の背中を持つトレーニーがどんな種目で背中を鍛えているのかというと「ラットプルダウン」と答える人がほとんど。 ラットプルダウ…
筋トレメニュー【実践編】細マッチョになるための筋トレ時間・頻度・インターバルの関係について！
【実践編】細マッチョになるための筋トレ時間とインターバルの関係について、解説していきたいと思います！ 細マッチョになりたいけど、仕事や私生活とのバランスを考えると、筋トレに割ける時間に余裕がある方は少ないと思います。 実…
部位別の筋トレ【現役リフター直伝】ベンチプレスは手幅で効果が驚くほど変わる！ 注意点も紹介
べンチプレスは、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果のあるバーべル種目。 実は、バーベルを握る手幅を変えることで、それぞれの部位にかかる負荷の比重を変化させられます。 自分の筋トレ目的に合わせた最適な手幅で取り組むことで…
部位別の筋トレ男は背中で語る！自宅でもできるダンベル・自重の背中筋トレ最強メニュー！
男は背中で語る！自宅でもできるダンベル・自重の背中筋トレ最強メニューについて解説していきます！ かっこいい背中といえば「逆三角形の背中」「Vシェイプの引き締まったウェスト」「広く頼もしい肩幅」など、かっこいい男性を象徴す…
腹筋の筋力トレーニング腰痛持ちのあなたに朗報！腹筋で腰痛を改善するためのヒント！
腰痛持ちのあなたに朗報！腹筋で腰痛を改善するためのヒントについて、解説していきたいと思います！ ご高齢の方はもちろん、最近では若年層の間でも意外に多い悩みとされているのが「腰痛」による悩み。 腰痛の原因として考えられる要…
腹筋の筋力トレーニングシットアップベンチ(腹筋台)は使い方で効果に差がつく！ おすすめ商品とトレーニングも紹介！
シットアップベンチは、トレーニングベンチの1つ。 その名の通り、腹筋トレーニングを代表する種目「シットアップ」をより効果的に取り組めるようにするためのアイテムです。 もちろん、腹筋トレーニング以外にも大胸筋や背中全体の筋…
