現役リフター推奨! ミリタリープレスのやり方・重量設定・体幹やベンチプレスへの効果も解説
肩を鍛える種目にはさまざまなトレーニング種目が存在しますが、皆さんは「ミリタリープレス」をご存知でしょうか? ミリタリープレスは、肩の筋肉を構成する「三角筋」を鍛えるのに効果的な種目。 さらに同時に、体幹周辺の筋力や背筋…
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最短でメロン肩に!アップライトロウの効果的なやり方と重量設定、高重量を扱う時の怪我防止策について、解説します! 「肩幅のある逆三角形のカラダ」「男らしいかっこいい上半身」どれも、細マッチョでかっこいい肉体には必要な要素で…
肩をデカく!ショルダープレスの効果的なやり方と重さ設定、応用トレまで一挙紹介!について、解説していきます! かっこいい細マッチョな肉体に必要不可欠な部位といえば「肩(三角筋)」です。 肩の筋量が少ないと、前・後から見たと…
【完全版】フロントレイズのやり方。手の向き、重量、回数の設定、肩こり予防への効果について、解説をします! フロントレイズは、肩の筋肉を最も効果的に鍛えることができる種目の一つ。 肩の筋肉を全体的に大きくするためには、肩の…
こちらの記事は、二の腕に朗報!男をドキっとさせる女性向け簡単サーキットトレーニングをご紹介していきます。 ノースリーブから伸びるスラッとした二の腕は、男性が思わず見とれてしまうポイントです。引き締まった二の腕だと、所作の…
この記事では、体を鍛えたい意識が強い高校生向けに筋トレメニューやトレーニングのポイント、注意点を紹介します。 「女性(男性)にモテたい」「太めの体型を改善したい」「体の見栄えを良くしたい」など、高校生くらいの年齢になりあ…
自宅でラットプルダウン!最新おすすめマシンBEST3とゴムチューブラットプルダウンのやり方について、解説します! 「ラットプルダウン」といえば、男性であれば逆三角形のかっこいい背中・女性であれば引き締まった美しい背中作り…
広背筋に効かせるコツ!ラットプルダウンの正しいやり方&男女別の平均重量はについて、解説していきたいと思います! 「細マッチョ」の代名詞といえば、鍛え上げられた逆三角形の背中、広くて大きい背中ですよね。 広くて大きい背中は…
べンチプレスは、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に効果のあるバーべル種目。 実は、バーベルを握る手幅を変えることで、それぞれの部位にかかる負荷の比重を変化させられます。 自分の筋トレ目的に合わせた最適な手幅で取り組むことで…
男は背中で語る!自宅でもできるダンベル・自重の背中筋トレ最強メニューについて解説していきます! かっこいい背中といえば「逆三角形の背中」「Vシェイプの引き締まったウェスト」「広く頼もしい肩幅」など、かっこいい男性を象徴す…