懸垂はチンニングと呼ばれる筋トレメニューの1つ。
上半身を自分の体重を負荷として鍛える最強の自重トレーニングです。
懸垂を行うには鉄棒や鴨居などが必要ですが、自宅でしっかり懸垂をしたいなら懸垂マシンの購入がおすすめ。
懸垂マシンを使えば自宅の壁やドアなどが傷まないうえ、他の筋トレメニューもこなせるなどメリットが多いですよ。
ここでは懸垂マシンを使った効果的な筋トレ方法や、フィットネス会社STEADYの懸垂マシンと有名アニメ「刃牙」とのコラボレーション企画、その詳細などを紹介します。
この記事の目次
懸垂マシンとぶら下がり健康器具の違いとは？
1970年代に、「ぶら下がり健康法」が日本で大流行しました。
これは物干しのようなものにぶら下がって、血流を改善したり姿勢矯正をしたりする健康法です。
現在販売されている似たような形のものに「懸垂マシン」がありますが、両者の違いはなんでしょうか？
ぶら下がり健康器はその名の通りぶら下がって体を伸ばすためだけのもの。
対して懸垂マシンは体を伸ばすことができるうえ、筋トレも行えるマシンです。
似たような形をしているので「ぶら下がり健康器」と「懸垂マシン」は同時に使われることが多く、最近ではこの2つに大きな違いはなくなっています。
以前のぶら下がり健康器に比べて現代の商品は安定性が改良されており、筋トレもできるものが一般的。
そのため商品名は気にしなくて大丈夫です。
見た目や耐荷重、全体のサイズなど条件が自分と合うものがあれば購入し、宅トレを始めましょう。
効果的！ 懸垂マシンを使った筋肉の鍛え方
では実際に懸垂マシンを使って、どこの筋肉をどう鍛えるのでしょうか？
懸垂マシンは基本的に「体を伸ばす」そして「上下運動をして上半身を鍛える」ものです。
懸垂マシンで通常ターゲット部位となる「腕」「背中」「上半身」の3つにわけて、効果的に鍛えられるトレーニングを紹介します。
懸垂マシンで「腕」を鍛える！
特に腕を鍛えたいというかたは、逆手懸垂（チンアップ）がおすすめです。
懸垂と一言で言ってもさまざまなトレーニング方法がありますが、中でも腕の筋肉に刺激を与えるのがこの逆手懸垂。
力こぶを作ったり二の腕を引き締めたりしたいかたはトライしましょう。
【やり方】
- バーの下に立ち、手のひらが自分へ向くようにバーをつかむ
- 腕の力を使い体を持ち上げていく
- アゴがバーの上に出るまで体を持ち上げたら、ゆっくりと体をおろしていく
- 10回×3セットする
回数は徐々に増やしていきます。
最初は2回でもできれば十分という気持ちでやってみましょう。
懸垂マシンで「背中」を鍛える！
背中の筋肉、「広背筋」を鍛えたいときには順手懸垂（プルアップ）です。
背中と腕をバランスよく鍛え、たくましい逆三角形の後ろ姿を作りましょう。
逆手懸垂よりも順手懸垂の方が、筋力を必要とします。
まずは逆手懸垂からスタートさせ、回数がこなせるようになってから順手懸垂へとうつると挫折が少ないですよ。
【やり方】
- バーの下に立ち、手の甲が上をむくようにバーを握る
- 背中と二の腕に刺激がかかることを感じながら、ゆっくりと体を持ち上げていく
- アゴがバーの上に出るまで体を上げたら、ゆっくりと体をおろしていく
- 10回×3セットする
逆手懸垂と同じく最初は少ない回数を目標にしてトライしてくださいね。
懸垂マシンで「上半身」を鍛える！
腕・肩・背中・お腹といった上半身をまんべんなく鍛えるのが「L字懸垂」。
かなり難易度が高いため、まずは逆手懸垂と順手懸垂が10回ずつできるようになってから挑戦してください。
L字懸垂は、上半身のすべての筋肉にしっかりと負荷がかかります。
トレーニングのあとは休息と栄養補給を忘れないようにしましょう。
【L字懸垂やり方】
- 逆手でも順手でも構わないので、好きな手の方向でバーを握って立つ
- 両手でバーにぶら下がり、両足を90度後ろへ折り曲げて体を「L」の形にする
- そのままの体勢でアゴがバーの上にくるまで持ち上げる
- アゴがバーの上に出たら、ゆっくりと体をおろしていく
- 10回×3セットする
腹筋にも効果があるトレーニングです。
しっかり体を鍛えましょう。
STEADY×アニメ「範馬刃牙」コラボの懸垂マシン発売！
STEADYは「フィットネスで日本を元気に」がコンセプトのフィットネスブランド。
さまざまな筋トレ商品を製造・販売していますが、懸垂マシンも数種類ありいずれも人気です。
2021年の秋、大人気アニメ「刃牙」とのコラボレーション企画で、懸垂マシンと筋トレカウンターボタン、オリジナルタオルの販売を開始しています。
「範馬勇次郎への挑戦 筋トレカウンターボタン」でトレーニングをサポート！
アニメ「刃牙」に登場、「地上最強の生物」とうたわれる範馬勇次郎の名台詞＆録りおろしボイスが20ワード収録された、カウンターボタン付きです。
トレーニング中にアゴや手でボタンを押せば、キャラの力強い声で激励してくれますよ。
懸垂マシンのバーにとりつければアゴがカウンターボタンを押すまでカウントされないため、自分をしっかり追い込んでいけるところが特徴です。
ファン必須！ 範馬勇次郎の開脚オリジナルタオル
「刃牙」ファンであれば欲しくなる！
範馬勇次郎が描かれたオリジナルタオルも販売中です。
キャラの見事な筋肉を目標に、部屋の壁に飾るもよし、筋トレ後の汗拭きに使うもよし。
厳しい自重トレーニングである懸垂のモチベーションアップに役立ててくださいね。
STEADY×アニメ「範馬刃牙」コラボ！ スポルテック2021のイベントは大盛況！
スポルテックは東京ビッグサイトで行われる日本最大のスポーツ・フィットネス・健康産業総合展。
「SPORTEC2021」にSTEADYは初参加で、「刃牙」とのコラボレーションをブースで発表しました。
3日間の展示でSTEADYブースは大盛況！
ユーチューバーで筋肉派お笑い芸人「コアラ小嵐」さんが、スポテック2021の様子を動画で配信しています。
そしてストリートワークアウトアスリートの現役日本チャンピオンのMASATOさんも、同じく動画で配信。
STEADYのブースで懸垂マシンを試していますよ。
懸垂の回数もすごいですが、このあとにパフォーマンスをしているという事実に驚き！
会場を沸かしています。
STEADYのイベントブースの内容は？
STEADYの展示ブースでは、懸垂マシンに先ほど紹介したカウンターボタンを設置し、懸垂コンテストを行いました。
上位入賞者にはSTEADY自慢のフィットネス関連アイテムをプレゼント！
展示中の3日間、懸垂コンテスト「範馬勇次郎への挑戦」には265名が参加、計5338発もの懸垂が行われました。
これにより、STEADYの懸垂マシンは72時間で5000発以上の懸垂にも耐えられることが証明！
また等身大の刃牙フィギュアを設置し、記念撮影もありました。
フィギュアは筋肉の隆起まで精巧に再現されたもの。
多くの人が「男雄漢比較（おとこくらべ）」を楽しみましたよ。
STEADYの懸垂マシンは使いやすさを追求し改善した最強マシン
「SPORTEC2021」で使用された懸垂マシンが、STEADYの「ST115」。
使いやすさを追求、改善し続けて作られた最強懸垂マシンです。
では、Amazonや楽天で1位の常連である懸垂マシン、ST115の魅力について順番に紹介します。
使いやすさ①トレーニングの使用感
トレーニングがしやすいことが、トレーニングマシンで最も大切なこと。
STEADYの懸垂マシンでは「使用感」を良くするため、次の6つを改善しています。
- 家族で使える高さ調節7段階
- 独自のはしごハンドルバー
- 考えつくされた厚さと滑り止めがついたグリップ
- 回転するウェストパッド
- チューブフック付き
- トレーニング動画解説つき
家庭に1台あれば、おじいちゃんおばあちゃんのリハビリから子供の姿勢矯正、大人の筋トレまで叶います。
高さ調節は何と7段階。
そしてはしごハンドルバーがあるため、複数の懸垂メニューが可能です。
握りやすいグリップも追及し、トレーニング中の汗で手が滑ることも防止しました。
トレーニング中にぶつからないようにウェストパッドが回転。
腰にぶつからず、ストレスがありません。
ハンドル部部にはチューブがかけられるため、チューブトレーニングも可能ですよ。
チューブトレーニングができれば下半身や胸がターゲットの筋トレもできます。
さらにプロのトレーナーによるトレーニング動画もついてくるので、どんな風にトレーニングをすればいいかわからないというかたでも安心です。
使いやすさ②頑丈で安定性も抜群
安全工学に基づいて土台設計がされているうえ、耐荷重はなんと150kg。
体重が100kgある男性でもトレーニング可能です。
また、トレーニング中にがたがた言わないようにパイプの隙間を埋める、ミリ単位の設計にこだわっています。
マシンによる騒音も気にせずに済みますね。
使いやすさ③組み立てやすくスタイリッシュ
女性一人でも組み立てられるように、頑丈なスパナと組み立て動画付き。
取扱説明書を読むのが苦手というかたでも大丈夫です。
塗装は高級感があり傷つきにくいように工夫しています。
全体がオールブラックなためスタイリッシュ、リビングにおいても安っぽくなくてよいというレビューもありますよ。
メーカーの1年保証付き
STEADYは商品に1年保証がついています。
購入者の都合であっても30日以内で未使用に限り返品、返金を受け付けてくれますし、購入後のサポートもありで安心。
部品に欠損があったり1年以内に故障したりしたら、サポートセンターまで問い合わせしてくださいね。
使いやすさを追求し、きちんと筋トレ効果がでるように改良されたSTEADYの懸垂マシン。
有名アニメ「刃牙」とのコラボレーションで、よりトレーニングのモチベーションがアップするようになりました。
理想の体を手に入れるべく、刃牙コラボの懸垂マシン、カウンターボタン、タオルを使ってトレーニングを楽しみましょう。
懸垂マシンを使った筋トレ記事はこちら
関目いちこ
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