■ プロフィール
あき / 宅トレダイエット
トレーニングを始める前は、腕立て伏せが一度もできなかったというほど筋力がなかったあきさん。ダイエットをきっかけに、SNSでつながったトレーニング仲間と励まし合いながら宅トレを続けてきた。STEADY製品のヘビーユーザーでもあり、「宅トレといえば、あきさん」という明るい存在に多くの人が励まされている。

＼あきさんをフォローする／

腕立て伏せが一度もできないところからスタート

山田　あきさんがトレーニングを始めたきっかけを教えてください。

あき　きっかけはダイエットです。年齢とともに体重がなかなか減らなくなり、半年くらい食事だけでダイエットをしてみたんです。でも食事だけでは減らしたいところは減らせず、SNSで筋トレやられている方を見て「やっぱりダイエットには筋トレなのかな」と思ったのが始まりです。

山田　そこから本格的にトレーニングを継続されているのはすごいですね。

あき　当時は腕立て伏せが1回もできませんでした。

山田　そうなんですか！

あき　腕立てもできないほど筋力がないことが情けなくて、SNSでつながったフォロワーさんにやり方を教わったんです。少しずつできるようになり、つらいより楽しい気持ちが強くなってきて、始めてから半年くらいで体にも変化が出てきました。

山田　変化が出るまでの半年も大変だったと思いますが、どのように乗り越えたのでしょうか？

あき　最初は少しやっただけでもめちゃくちゃ筋肉痛になるし、痛い思いをしても成果が感じられなくて、私何やってるんだろうという気持ちでした。でもSNSでつながったトレーニング仲間が優しくて、トレーニングの報告をすると「お疲れ様」「今日も頑張ったね」と、励まし合えたのが大きかったです。

山田　自ら積極的に交流をされたのですか？

あき　どちらからというと受け身状態でした。トレーニングをスタートした当時は旧Twitterで、音声会話がリアルタイムに配信できる「スペース」のサービスが始まった頃で、交流のあったフォロワーさんのスペースにおじゃましたら、タイミングよくお話することができ、どんどん交流が広がっていきました。

自由度の高いトレーニングなら絶対宅トレ！

山田　ジムではなく宅トレから始められたきっかけは何だったのでしょう。

あき　家でやる方が私には向いていたんです。ジムに行くまでの時間がもったいないし、家ならぱっと着替えてすぐ始められる。好きな時間に、思い立ったときにできる。自分にとって自由度の高いトレーニングができるのは、ジムではなくて家なんです。

山田　1回のトレーニングにはどのくらい時間をかけていますか？

あき　その日によって違います。気分が乗っているときは、1時間弱筋トレをやって、そのまま有酸素運動（バイク）を30分。でも、時間がなかったり気分が乗らなかったりするときは30分ぐらいでサクッと筋トレを終わらせて、バイクをいつもの2倍漕ぐようにしています。

山田　極力毎日やるようにしているのですか？

あき　毎日ではないです。その日の体調や気分に合わせて気まぐれにやっています。調子が出ない日や疲れている日はまったくやらないし、自由度がある方が自分に向いていると思っています。

道具が増えるとできることも増える

山田　フィットネス関係の道具はどのくらいお持ちですか？

あき　最初はヨガマットとアブローラーとプッシュアップバーだけ揃えてトレーニングを始めたのですが、道具が増えるとできることの幅が広がるので少しずつ増やしていきました。STEADYのダンベルやバイク、チンニングバーもあります。あと懸垂のアシストチューブはすごくいいです！アシストチューブのおかげで懸垂ができている気分になれるので、やっていて楽しくて仕方がないです。

山田　懸垂できている感覚になりますよね。

あき　アシストチューブなしでは全然上がらないですが、懸垂のフォームでやるだけでも相当背中に効いてくれます。

山田　スピンバイクもSNSでご紹介いただきありがとうございます。

あき　STEADYのバイクも大好きです。漕いでる時間が楽しいんです。あのバイクと出会っていなかったら、有酸素運動はやっていなかったと思います。

山田　STEADYの製品の中で、お気に入りはありますか？

あき　どれも良すぎて困っています（笑）可変式のダンベルでクローム加工のものがあるのですが、重量が小刻みに分かれているのがありがたいです。3kg刻みだと急に重く感じるのですが、そのちょうど中間をクローム加工のダンベルが補ってくれるのが嬉しいです。もともとは腕立てもできないような人間なので、いきなり重量にチャレンジするのは大変です。ダンベルの重量を少しずつ上げられるのは助かります。

今が理想のライフスタイル

山田　今は何回くらい腕立てできるんですか？

あき　連続10回は普通にできるようになりました。調子のいいときは15回くらいかな。

山田　数年で15回もできるようになったってことですね！そういった成長があるとすごく楽しくなってきますよね。あきさんのSNSには、美味しそうな食べ物がたくさん出てきますが、食事で意識されてることはありますか？

あき　平日はカロリーをしっかり見てコントロールしていますが、週末になると食べたいものを食べるというメリハリをつけています。食べることが大好きだし、食べるのはやめないけれど、「食べた分トレーニングもちゃんとやってるよ」というメッセージを発信するようにしています。

山田　好きなものを食べたいだけ食べると心にもいい気がします。

あき　幸福度が上がりますよね。

山田　あきさんの理想のライフスタイルはどんなものですか？

あき　今の生活が理想に近いかも知れません。子どもも大きくなり手が離れてきて、トレーニングも平日は仕事のあとになりますが、週末は好きな時間にできるので自由度の高い生活をしています。お友だちと出かける時間も増えて、忙しい中でもトレーニングの時間をとれることを自画自賛したりして、とにかく楽しく過ごしています。

山田　お友だちは筋トレ仲間が多いですか？

あき　ほぼ筋トレ仲間です。SNSで仲良くなったのですが、会ってみたら楽しい方ばかりでした。定期的に会うようになったお友だちもいますし、筋トレで交友関係が広がりました。

筋トレを継続する秘訣

山田　筋トレを継続するための秘訣は？

あき　継続するためのポイントは無理をしないこと！そこが一番だと思います。どうしてもやりたくないときって絶対ありますよね。私はトレーニングを始めて2年目に入る頃、突然スコーンってモチベーションがなくなってしまったことがあったんです。そのときはもう本当に何もしたくなくて、道具を触ることもなく、その状態がダラダラ続いてしまいました。
続けても変化が見えない時期にさしかかっていたのも大きかったと思います。楽しくなくなってしまって、嫌だとかつらいとかいう気持ちが強くなっていました。でも完全に離れてしまうのはさみしくて。

山田　せっかく今までやってきたのに、という気持ちにもなりますよね。

あき　「やらなきゃ」と「やりたくない」の葛藤があって、私はもう思い切って休んで「本当にやりたくなるまでやらなくてもいい」という気持ちで開き直ったんですけど、あのとき無理してトレーニングをしていたら、今も続けていないと思います。
1〜2週間何もしないでいたら「このまま本当にやらなくなっちゃうのかな」とか「こんなにいろいろ（道具が）あるのにもったいないな」とかいう気持ちが芽生えてきて、「とりあえずウェアを着て、ちょっと柔軟ぐらいやろうかな」と、少しずつ元のトレーニングのある生活に戻ることができました。
やりたくないときはすぐ「お酒飲んじゃえ」「気分転換だ！」みたいな感じなので、やったりやらなかったりの繰り返しではありますが、だんだんやる日の方が多くなってきて。やっぱり筋トレ楽しいなーって思うようになりました。

山田　続けられなかった期間は最長でどのくらいあったのですか？

あき　1ヶ月弱くらいです。

山田　そこからまた復活できるのがすごい。

あき　自分でもよく戻れたと思います。SNSでつながっている仲間が頑張っているのを見ると、「このまま終わりにしたらみんなとも話ができなくなっちゃうな」とか「みんな頑張ってるのに自分だけ何もやれなくなっちゃったな」と思うとさみしくなりました。

山田　休んでいる間もSNSはされていたのですか？

あき　その頃はずるいんですが、”やっている風”を装ってました。せっかくここまでやって、いろんな人と交流して楽しく続けていたのに、いきなりモチベーションがなくなってやれなくなって、すごい後ろ向きになってしまった自分もすごく嫌で。だからせめてみんなにはそんな自分を見せたくないというのもあって、見栄を張っていたんですね。

山田　挫折している人も勇気をもらえるお話ですね。

あきさんの今後の目標

山田　あきさんにとって宅トレはどういう存在ですか？

あき　自分にとっての生活の一部、あって当然の存在です。年齢を重ねても健康を保ち、自分の面倒は自分で見られる人でありたいと思っています。そのためにはやはり筋肉がないと衰えてしまうと思っているので、自分の健康寿命を伸ばすためにトレーニングをしています。

山田　自分の健康は自分で守るということですね。

山田　あきさんのこれからの目標を教えてください。

あき　小さな夢なのですが、SNSで出会った仲の良い方がいて、住んでいる場所が離れているためなかなか会えないのですが、「いつか近くに住んで合トレしようね」って言っているんです。それが実現できたらいいなと思っていて。そのためにもトレーニングは続けたいし、人との交流もずっと続けたいと思います。

山田　そういう目標があるとSNSも楽しみながらできるし、運動も全てが楽しみながら前向きにできますね。その方とこれからも素敵なご関係を築いて、いつかぜひ合トレを実現させてください。今日は貴重なお話と心温まるお話をたくさんいただきありがとうございました。

対談の感想

とても心温まるお話とあきさんの真っ直ぐなお人柄に癒されてしまいました。自由にいきいきと宅トレを続けるあきさんをこれからも応援しています！

あきさんが愛用中の製品はこちら！

可変式ダンベル　ST131

デザイン性に優れるクロームメッキ仕上げ。またサイズが小さいので保管場所を取らず、省スペースで全身筋トレができます。
回すだけでプレートを取り外しできるので、簡単に重量調整ができます。
グリップは筋トレ上級者でも満足できる握りやすさで、使用感にこだわりました。

可変式ダンベル　ST131

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

ストレッチポール　ST141

軽量かつ耐久性＆柔軟性を高バランスに備えたリッチな EVA 素材を芯材に採用することで ポールに体重をかけた際に心地良い反発を感じられる弾力性を追求しました。
カラーは、アクティブな気分が高まるビビットカラーの3色（ブラック / オレンジ / パープル）と自然な大人カラーの２色（アイボリー / グレージュ）の5色展開で、インテリアとの相性の良さ を重視して厳選しました。仕事や勉強、家事などのすきま時間でも気軽に体の コンディショニングを行えます。

ストレッチポール　ST141

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

懸垂アシストチューブ　ST122

最大70kgの力で懸垂を補助するアシストチューブです。
チューブの本数を増減させることで3段階（約70kg/47kg/24kg）のアシスト強度調整が可能です。
また、懸垂動作の補助だけでなく、全身を鍛える高強度のトレーニングギアとしてもお使いいただけます。収納袋付きなので持ち運びにも便利です。

懸垂アシストチューブ　ST122

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

懸垂マシン　ST115

懸垂（チンニング）はもちろん、プッシュアップ、ディップス、レッグレイズなどマルチに鍛えることができます。本格的な筋力アップトレーニングはもちろん、ぶら下がるだけで健康ストレッチになるので、ご家族全員で使用できます。膝や腰への負担も少ないので、ダイエットやリハビリにも最適です。

STEADY 懸垂マシン ST115

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼あきさんをフォローする／

投稿 【宅トレの鉄則は無理をしない】トレーニング仲間の頑張りが励みに。あきさんの持続可能な宅トレに迫る は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
とも / 筋トレダイエットインフルエンサー
筋トレ知識や具体的なトレーニング方法だけでなくモチベーション維持のコツも発信し、理想の体を追求する人を応援するインフルエンサー。1分筋トレ動画などフォロワーに寄りそうコンテンツが人気を得ており、今後はオンラインパーソナルトレーニングの実施も視野に入れている。自身の経験や考えに基づき、魅力あるカラダの作り方を惜しみなく伝えている。

＼ともさんをフォローする／

筋トレを始めて半年で手に入れた理想のカラダ

山田　ともさんは、自重トレーニングなどストイックなトレーニングをされている印象が強いですが、筋トレを始めたきっかけについて教えてください。

とも　学生の頃は部活動でスポーツをやっていましたが、社会人になって運動する機会が極端に減ってしまいました。食事や生活スタイルが変わったことで太ってしまい、学生の頃の体型に戻りたいという気持ちが芽生え、筋トレとダイエットを始めました。

山田　そうだったんですね！筋トレを始めてどのくらいですか？

とも　始めて4年ぐらいです。

山田　なるほどですね。学生時代はどのような運動をされていたのですか？

とも　小学校から高校までずっとバスケットボール部に所属していました。

山田　今の体型は、現役でプレーされていた頃に戻っている感じですか？

とも　いや、当時以上に筋肉がつきました！

山田　すばらしいですね。本格的にトレーニングに取り組んでからどのくらいで現役時代を越えるくらいになったのでしょうか？

とも　現役時代を越えたのは、筋トレを始めて半年くらいです。

山田　半年で戻るって、すごく早くないですか？

とも　そうですね。今もSNSで「ストイック」と言われるのですが、当時はもっとストイックでした。仕事を終えて23時とかに帰宅して、そこから30分〜1時間くらい筋トレして、さらに2〜3kmランニングして、という生活をほぼ毎日やっていました。

山田　大会を目指すのではなく、シンプルに体型を戻すためにそこまでストイックになれるのはすごいと思います。

とも　当時「Metron_Vlog（以下、メトロンブログ）」さんというYouTuberに憧れて、彼の体型に近づきたいという想いがありました。アクロバットやダンスとか、いろいろなことをされていてめちゃめちゃかっこいいと思ったんです。

山田　メトロンブログさん、めちゃめちゃでかいですよね。

とも　それまでは筋肉ごつごつしている人にそこまで魅力を感じたことはなかったのですが、筋トレダイエットを始めたばかりのころ、目標があった方がいいと探していたときにメトロンブログさんの動画を見つけました。かっこいいと思って、この人を目指そう！と思ったことがモチベーションになりました。

山田　ともさんのストイックさには、メトロンブログさんの影響もあったのですね。

とも　そうですね。そういった影響もあったかもしれません。

トレーニングは毎日やるより休むこと！

山田　毎日のトレーニングのルーティーンはありますか？

とも　以前は週4～5日でハードなトレーニングをしていましたが、今は体調や疲労感を意識しながら週2～3日に抑えるようにしています。

山田　週に2～3日の方が、コンディション良くなりそうですね。

とも　やっぱりそうですよね！ほぼ毎日トレーニングしていた頃は疲労がたまりやすくて体調を崩すことも多かったのですが、休みを入れてトレーニングをするようになってから、1回のトレーニングのパフォーマンスも上がりトレーニング効果も感じやすくなりました。

山田　今は密度濃くトレーニングをされているということですね。トレーニングはジムでされることが多いですか？

とも　今はジムには行っていなくて家トレですね。

山田　家トレで1、2時間続けられる熱量はすごいですね。

とも　以前はジムで集中してハードなトレーニングをしていたので、自宅でもジムと同じような環境を作ることを心がけてやっています。

憧れの体型を保つコツ

山田　SNSで発信するときに意識しているポイントはありますか？

とも　フォロワーのみなさんから「綺麗な体型」とか「憧れる体型」とか、嬉しいコメントをいただくので、その体型を維持するために自分の体型に自信を持つよう意識をしています。

山田　素敵な意識だと思います。食事制限をされたりすることはありますか？

とも　食事に関しては、好きなものを食べてると思います。今はダイエット中なので抑えてはいますが、それでもときどきはラーメンやピザなども食べたりします。

山田　ダイエットしている方に継続するコツやアドバイスがあれば教えてください。

とも　ダイエットや筋トレで一番難しいのは継続することだと思います。筋トレ初心者の方は特に「痩せたい」「筋肉をつけたい」と、最初から高い目標を設定して、早く結果を出そうと頑張りすぎて挫折してしまうケースが多いと感じます。頑張りすぎずに、たとえば3日間だけやってみて4～5日休んで、また3日間頑張るというのを繰り返すと、「毎日頑張る」よりずっとハードルが低くなって継続しやすくなります。

山田　短期間での負荷を設定して、そこを越えることを目指すということですか。

とも　短期間となるとハードルが高くなってしまうので、むしろゴールを長期間に設定するイメージです。たとえば「1ヶ月に10kg痩せる」より「3ヶ月で10kg減らす」方が、休みを入れつつ長期的に取り組めます。継続ができるような無理のない計画を作ることが大切かなと思います。

山田　無理なく続けられるプランを立てるということですね。

とも　僕もダイエットを始めたときは早起きして30分筋トレして5km走ってというのを1ヶ月くらい毎日繰り返したのですが、きつくて挫折してしまいました。短期的に頑張りすぎるのではなく、ある程度余裕を持って継続することが大切だと思います。

山田　めちゃめちゃ説得力があります。

とも　ありがとうございます。

山田　SNSだと特に「短期間でこんなに体型が変わったの？」みたいなことがインパクトを生んでいる部分があります。でも短期的な効果だけではなくて、長期的に自分のために確実に身体が変わっていく方が満足度が高いかもしれませんね。

失敗体験から学んだ成功するダイエット法

山田　トレーニングの失敗体験があれば教えてください。

とも　失敗体験と言えるのは、ダイエットで一回挫折をしたことくらいですかね。でも成功も失敗も含め、毎日試行錯誤の繰り返しです。たとえばダイエットはインターネットに情報が溢れているので、自分でいろいろ試して自分に合うダイエット法を見つけることが大切だと思います。失敗とは言えないかもしれませんが、合う合わないを見極めながらトライアンドエラーを繰り返してダイエットや筋トレをしています。

山田　自分に合う合わないを常に考えながら戦略を立て、アクションを起こして今の体型があるのですね。

とも　そうですね。合うか合わないかは自分の体型の変化でわかると思いますが、体の変化も1～2週間で簡単に出るものではなくて、1～2ヶ月継続的にやってみてわかるものだと思います。自分が求める理想の体型を目指すとなると、ある程度時間がかかることは理解しておくべきだと思います。

美肌づくりの秘訣も特別に大公開！

山田　予定していた質問ではないですが、ともさんはめっちゃ肌きれいですね。

とも　めっちゃ言われますね。

山田　めっちゃ言われます？

とも　めちゃめちゃ言われてますね。

山田　どうしたらそんなに綺麗な肌になるんですか？

とも　日頃やっていることは、化粧水や乳液で保湿したり、あとは脱毛ですかね。筋トレを始めてから肌を露出することが多くなって、体の体毛があるとあまりきれいに見えないので、保湿や脱毛をするようになりました。あとは水分を摂るように意識しています。

山田　水は一日どのくらい飲まれますか。

とも　水筒で2L飲んで、食事で摂る水分も合わせて、トータルで3Lは飲んでると思います。

山田　３Lはすごいですね。

今後は大会に挑戦するかも？

山田　ともさんの、今後の目標を教えてください。

とも　TwitterやTikTok、Instagram、YouTubeなどのSNSを活用して情報発信することで、ダイエットや筋トレで悩んでいる人が理想の体型に近づくアドバイスをしていけたらと思います。あとは、予定があるわけではないですが、いつか大会などに出ることがあれば頑張りたいと思います。

山田　トモさんはいつでも大会に出られそうですが、予定はないのですか。

とも　大会に出る予定はまだないです。自分の中で、理想の体型というのは他の人の体型と比べるという概念がなくて、常に自分との闘いだと思っています。過去の自分と今の自分を比べて、どれだけ成長したかが今の僕には一番大事かなと。だから今は大会には出ようという気持ちも予定もないのですが、自分の実力や体型が大会でどのくらい通用するのかどうかが気になる気持ちはあります。まだ分からないですが「出てみたい」という思いも少しあるので、そういう機会がもしあれば頑張ってみたいと思っています。

山田　興奮しますね。

とも　そうですね。

僕に会いたい人はたくさんいるはず

山田　ともさんの投稿からはSNSを楽しみながら続けられていると感じます。フォロワーさんとの関係性も大切にされていますが、実際フォロワーさんと対面で会うこともあるのですか？

とも　まだ対面で会ったことはないですが、今後パーソナルトレーニングのような形でアドバイスやオンラインでの対面サポートもやっていきたいと思っています。そういった機会が増えていけば、今後ジムで教えたりするのも視野に入ってくるかもしれません。

山田　それは楽しみですね。

とも　多分僕に会いたいという方はたくさんいるんじゃないかなーと思います。自分で言うのもあれなんですけど。

山田　いや、いいと思います。事実ですから。フォロワーさんの男女比はどのくらいですか？

とも　男性が多いですね。70〜80％は男性だと思います。

山田　なるほど。これからが楽しみですね。

とも　そうですね。毎日楽しいです。

山田　これからもご活躍を楽しみにしています。今日はありがとうございました。

対談の感想

まさに「憧れの体型」かつスター性が高くファンも多いともさん。その裏には様々な経験から得た工夫やヒントが散りばめられていました。これからも一緒にフィットネス業界を盛り上げていきましょう！

ともさんが愛用中の製品はこちら！

懸垂マシン　ST115

懸垂（チンニング）はもちろん、プッシュアップ、ディップス、レッグレイズなどマルチに鍛えることができます。本格的な筋力アップトレーニングはもちろん、ぶら下がるだけで健康ストレッチになるので、ご家族全員で使用できます。膝や腰への負担も少ないので、ダイエットやリハビリにも最適です。

STEADY 懸垂マシン ST115

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

スピンバイク Pro ST142

スピンバイクのブレーキパッドに独自の非接触式（磁気式）のairホイールを採用し、稼働時の摩擦を排除。図書館レベルの静かな稼働音で最大120分の連続ライディングが可能です。また摩擦熱による部品の劣化が起こりにくいため、特別なメンテナンス不要で長期間お使いいただけます。さらに13kgホイールを採用しているため最大負荷に設定することで実走に近いトレーニングが可能です。

STEADY スピンバイク Proモデル ST142

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

ディップススタンド ST126

ディップススタンドで出来るトレーニングは自由度が高く、上半身を中心に幅広く鍛えられます。胸・背中・肩・お腹・背中・お尻・太ももなどのトレーニングのほか、全身のストレッチも可能です。このディップススタンドがあれば、自宅で取り組むトレーニングの質が格段に向上します。

STEADY ディップススタンド ST126

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トレーニングバンド ST103

負荷が色別にわかる5本セットで、リハビリから全身の本格的なトレーニングまでが可能。ストレッチやインナーマッスルを鍛えることにも最適です。トレーニング初心者でもわかりやすいトレーニング動画、持ち運びに便利な収納袋付き。

STEADY トレーニングバンド ST103

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼8月10日まで／ 15%OFFクーポンGet

ともさんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【tomo】を入力する

■クーポン対象製品

1. 懸垂マシン：耐荷重150kgの頑丈設計
2. スピンバイク：実走感 / デザイン性 / 機能性のすべてが家庭用レベル超え
3. ディップススタンド：支柱の横揺れを防ぐ独自の「TS System」
4. トレーニングバンド：軽くて収納袋付きなので、持ち運びに最適
5. エクササイズバンド（強度4段階）：初めてでも安心のトレーニング動画付き

＼ともさんをフォローする／

投稿 【毎日やるより休むが勝ち！】ともさんが考える筋トレダイエット成功の秘訣とは は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
グッディー / 懸垂YouTuber・元自衛官
元自衛官の懸垂YouTuberという異色のキャリアと、飾らない人柄が人気のインフルエンサー。自身のYouTubeチャンネル「懸垂やろうぜ！」のタイトル通り、世代や性別もさまざまな視聴者たちに懸垂の魅力を伝え続け、懸垂ができる人が世の中に増えることを願っている。

＼グッディーさんをフォローする／

懸垂YouTuberになったきっかけ

山田　今日は懸垂YouTuberのグッディーさんにお話をお伺いします。よろしくお願いします。

グッディー　よろしくお願いします。

山田　まず、懸垂動画を始めたきっかけについて聞かせてください。

グッディー　きっかけはいろいろなタイミングが重なったことです。ちょうど子供が生まれたときにコロナ禍に突入し、それまでのようにジム通いができなくなり、代わりに家でトレーニングができる懸垂マシンを探していました。

山田　きっかけからSTEADYの懸垂マシンが登場するのでしょうか。

グッディー　いくつかの懸垂マシンを試したのですが気に入ったものを見つけられずにいたとき、レビューの良かったSTEADYの懸垂マシンを購入したら、感動するくらい安定性が良くて、すごくいいトレーニングができたんです。

山田　それは嬉しいです！ありがとうございます。

STEADYの懸垂マシンが人生を変えた！？

グッディー　その頃自分はYouTubeを始めたばかりで、良い機会なのでいわゆる「開封動画」をSTEADYの懸垂マシンでやってみることにしました。それまで再生回数一桁二桁みたいな鳴かず飛ばずのYouTuberだったのですが、その開封動画がはじめて跳ねたんです。そこで懸垂に興味がある人が多いことに気がついて、そこからは懸垂中心にどんどん動画を上げ始めました。

山田　なるほど！タイミングがぴったりだったわけですね。

グッディー　そうなんです！STEADYの懸垂マシン開封動画があってこそです。

山田　開封動画からそのまま懸垂に特化したチャンネルになったのですか？

グッディー　他にもプリズナートレーニングやキャリステニクスなど、流行りのコンテンツにトライしたこともありましたが、懸垂の動画が圧倒的に伸びるんです。普通のYouTuberなら分析とかするのかもしれませんが、自分は単純に懸垂で再生が伸びるのが楽しくて、いつの間にか懸垂に特化したチャンネルになりました。

「元自衛官」というキャリアについて

山田　もともと懸垂は得意だったのですか？

グッディー　自分は元自衛官ですが、自衛隊に入隊したばかりの頃は一回もできませんでした。ぽっちゃりした体型で、あまり運動もできない人間でした。自衛隊には、入隊直後に基本的な運動や体力を叩き込まれる教育期間があるのですが、その体力検定の種目のひとつに懸垂がありました。「できるようにならなくては」という気持ちで練習し、一回できるようになると懸垂が楽しくなっていきました。

山田　すごいですね。そこから懸垂に魅了されていくのですね。

グッディー　自分でもできるようになると思っていなかったので、余計に楽しくなったのだと思います。自衛隊の体力検定では懸垂は17回できると一級が取れますが、自衛隊員でも10回できない人は多くいます。自分は他の種目は全然だめだったのに、懸垂だけは一級を取ることができて、ますます好きになっていきました。

山田　「元自衛官」という響きはとてもスペシャルでかっこいいです！自衛官時代に、心に残っているエピソードなどはありますか。

グッディー　自衛隊での日々の中で一番印象に残っているのは共同生活です。自衛隊は、なんでも連帯責任が基本です。誰かがミスをしたら、みんなで並んで腕立て伏せをやらされるような、本当に映画みたいな生活を送っていました。そういう生活をしていると同期の絆が生まれ、十年来の友人になったりします。共同生活で培った仲間との絆が一番印象に残っています。

山田　自衛隊にはどのくらい在籍されていたのですか？

グッディー　高卒で入隊し、23歳までの5年半くらいです。自衛隊には2年毎に昇進のタイミングがありますが、自分は5年半隊にいて、昇進を目指すのか一般社会の経験をしてみるのかを天秤にかけたときに、一度外で働いてみたいと思い除隊を決意しました。

山田　その決断が今のグッディーさんにつながっているのですね。

グッディー　自衛隊での経験があって今があると思うと、あのタイミングでの除隊はいい決断だったと思います。

グッディーさんにとって懸垂の魅力とは

山田　懸垂のどのようなところに魅力を感じていますか？

グッディー　まず、懸垂は「難しい」ことが魅力のひとつだと思います。自分ももともとできなかったので、最初の1回が一番の壁だとは思いますが、1回できるようになると5回、10回とできるようになります。懸垂はできるようになってくると体つきが変わるくらい負荷の高い運動ですが、懸垂をすることで体も変わっていくとさらに楽しいし、できたときには周りにも自慢できます！

山田　懸垂ができる人ってかっこいいですよね。とても憧れます。

グッディー　昔は懸垂が体力測定の種目にあったという話も聞いたことがあるので、できる人はたくさんいたのかもしれませんが、今は公園などに鉄棒もないところが増えているので、懸垂に馴染みのある人が減ってしまっている気がします。懸垂ができることは楽しいことなので、懸垂ができる人が増えたら良いなと思います。

山田　懸垂で背中が鍛えられると、洋服を着ていても体型が変わっているのがわかりますよね。

グッディー　背筋は鍛えると強くて大きい体型に見える部位だと思うので、やりがいがあります。

山田　ある意味効率的に結果を出せるトレーニングですね。

グッディー　そうですね。鉄棒一本で負荷の高い運動ができるという手軽さはなかなかないと思うので、懸垂は効率的に体づくりができる運動だと思います。

山田　YouTubeの動画作りのときにどのようなことを意識されているのですか？

グッディー　視聴者さんが何を観たいか、何を疑問に思っているかということを一番に考えています。そのためにコメント欄は常に目を通し、絶対にコメントを返すようにしています。コメントには初心者さんが知りたいことが詰まっていると思うので、コメントに応える形で動画を作ることもあります。あとは、できるだけ専門用語を使わないようにしています。肩関節がどうこうとか言ってもピンとこない人がいると思うので、できるだけシンプルな言葉で伝えることを心がけています。

トレーニングを継続するにはアレが一番！

山田　トレーニングを継続するコツがあれば教えていただきたいです。

グッディー　継続するコツは、習慣化することです。毎日意気込んで「さぁ頑張ろう」とトレーニングを始めるのはなかなか続かないと思うので、生活の一部にしてしまうこと。自分は自衛隊で習慣化の大切さを学びました。

山田　自衛隊時代に体得したのですね。

グッディー　そうですね。朝か、仕事終わりにトレーニングをするのが当たり前という生活を5年半続けていたので、やらないと気持ち悪い気がします。

山田　トレーニングを習慣化するために、自衛隊で身につけたコツのようなものはあるのでしょうか。

グッディー　思いついたときにすぐできる環境が近くにあることが大事だと思います。自衛隊時代も宿舎の横に鉄棒があり、寝る前に仲間で集まって「ちょっとやろうぜ」って鉄棒をしたり、朝早く起きて鉄棒でトレーニングしたりしていました。思いついたらすぐにできる環境を作るために、懸垂マシンを家に置くのは習慣化に役立つと思います。

山田　使いたいものを近くに置いて生活の中に溶け込ませるのですね。

グッディー　ジムが物理的に離れているとそれだけで足が遠のいたり、混んでいる時間帯だとやりたいことができなくて自分のルーティンが守れないことがストレスになったりする人もいます。

山田　トレーニングまでのハードルを低くすることが大切なんですね。

グッディー　YouTubeでも「何セットやればいいのですか」とか「休憩は何分くらい取らなくてはダメですか」といった質問をもらうことがあるのですが、自分はあまり難しく考えず、フィーリングで好きにやるのがいいと思っています。好きにやることが続けることにもつながります。

山田　日によっても時間帯によっても、体調や疲れ具合は違いますよね。

グッディー　競技者でなければ、その日の体調や疲れ具合と相談して楽しんでやるのが一番です。

懸垂は世代も超えて楽しめるトレーニング

山田　グッディーさんの今後の目標は？

グッディー　自分は超人的なことができるわけでもなく「ただ懸垂が好きで発信しているだけのおじさん」だと思っているので、YouTubeを観てくれている人にできるだけ身近な存在でいたいです。そして、仲間を増やしていきたいです。モチベーションを保つために一緒に頑張れる仲間を増やし、輪の中心にいるより輪の中で一緒に回っている人間になりたいです。

山田　グッディーさんのように懸垂のことを発信している仲間を増やしたいということですか？

グッディー　それもありますが、もっとシンプルに運動を通して健康を目指す人間のひとりとして、体を動かしてハッピーになれる仲間を増やしていきたいです。

山田　グッディーさんの動画を見ていると、懸垂を通して何かが変わったり、懸垂自体の面白さを感じたりされている印象があります。

グッディー　自分の動画を見て懸垂を始めてできるようになりましたというコメントをもらうことがありますが、それが何より自分のモチベーションになっています。60代や70代の方からコメントをいただいたりすることもあって、感動をもらっています。改めて、筋トレって可能性があると感じます。そして年齢も性別も関係ない！

山田　60、70代の方も懸垂ができるようになるのはすごいですね。

グッディー　相当頑張らないとできないことだと思うので、動画を見てたくさん努力をしてくれたのだろうと想像すると感激します。

山田　それは嬉しいですね。グッディーさん、今日は元気になるお話をありがとうございました。

グッディー　自分を見つめ直せた気がします。

山田　お互いにとっていい時間になって良かったです。

グッディー　はい、本当に良かったです。ありがとうございました！

対談の感想

元自衛官というキャリアをもつグッディーさんは懸垂への愛にあふれるエネルギッシュな方でした。トレーニング継続のヒントもとても勉強になりました。
これからも一緒にフィットネスを盛り上げていきましょう！

グッディーさんが愛用中の製品はこちら！

懸垂マシン　ST115

懸垂（チンニング）はもちろん、プッシュアップ、ディップス、レッグレイズなどマルチに鍛えることができます。本格的な筋力アップトレーニングはもちろん、ぶら下がるだけで健康ストレッチになるので、ご家族全員で使用できます。膝や腰への負担も少ないので、ダイエットやリハビリにも最適です。

STEADY 懸垂マシン ST115

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

懸垂アシストチューブ　ST122

最大70kgの力で懸垂を補助するアシストチューブです。チューブの本数を増減させることで3段階（約70kg/47kg/24kg）のアシスト強度調整が可能です。また、懸垂動作の補助だけでなく、全身を鍛える高強度のトレーニングギアとしてもお使いいただけます。収納袋付きなので持ち運びにも便利です。

懸垂アシストチューブ　ST122

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

ディップススタンド ST126

ディップススタンドで出来るトレーニングは自由度が高く、上半身を中心に幅広く鍛えられます。胸・背中・肩・お腹・背中・お尻・太ももなどのトレーニングのほか、全身のストレッチも可能です。このディップススタンドがあれば、自宅で取り組むトレーニングの質が格段に向上します。

STEADY ディップススタンド ST126

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼7月13日まで／ 15%OFFクーポンGet

グッディーさんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【goody】を入力する

■クーポン対象製品

1. 懸垂マシン：耐荷重150kgの頑丈設計
2. 懸垂アシストチューブ：最大70kgの力で懸垂をアシスト
3. ディップススタンド：支柱の横揺れを防ぐ独自の「TS System」
4. トレーニングチューブ：運動強度で選べる5本セット
5. ダンベルセット：可変式で初心者の方でも使いやすい

＼グッディーさんをフォローする／

投稿 【年齢も性別も関係ない！可能性を信じるだけ】元自衛官の懸垂YouTuberグッディーさんが語る懸垂の魅力とは は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
MIWA  / フィットネスモデル・トレーナー・JBBFビキニフィットネス選手・イベントプランナー
日本ボディビル・フィットネス連盟主催大会をはじめとし、さまざまなフィットネス大会に出場するフィットネスモデル。イベント企画なども手がける。フォロワーが2万人を超えるInstagramでは、楽しみながら行うボディメイクの毎日を発信している。

＼MIWAさんをフォローする／

元彼を見返すために始めたボディメイク

山田　MIWAさんはフィットネスモデルとして様々な大会に出場されていますが、本格的にボディメイクを始められたきっかけについて教えてください。

MIWA　始めたきっかけは、元彼を見返すためです。

山田　そうなんですね！それは最高ですね。

MIWA　元彼がお尻フェチだったのですが、当時の私はガリガリでお尻もぺったんこで自分に自信が持てませんでした。

山田　そこで元彼を後悔させてやろうとボディメイクを始めたんですね。

MIWA　一泡吹かせてやろうと。ボディメイクを始めてからは、目標がないと自己満足で終わってしまうし、何が正しいかもわからないまま進んでしまうので、ひとつの指標として大会に出場してみることにしました。

山田　その目標はすごいですね。元彼さんからの反応はどうでしたか？

MIWA　当時は特に反応がなかったのですが、最近久しぶりに会う機会があり「マジですごいと思う」「リスペクトしてる」と言ってもらえました。

山田　嬉しいですね！「ざまあみろ」みたいな気持ちもありましたか。

MIWA　最初は元彼を見返したいという気持ちでしたが、途中から元彼のことはどうでもよくなっていました。誰かに評価されるというよりも、自分に自信をつけて自分で自分を好きになるという目標に変わったので、元彼のことは完全に忘れてしまっていたのです。

山田　いつの間にか「自分のために」に変わっていたんですね。すばらしい！

大会直前、これだけはしちゃだめ。

山田　STEADY Magazineの読者には、大会に興味のある方やすでに出場されている方もいらっしゃいます。MIWAさんが大会直前に気をつけていることはどんなことですか。

MIWA　ストレスをためないことです。

山田　そのためにどのようなことを意識されていますか？

MIWA　ネガティブになる要因を作らないことを意識しています。試合前はメンタルが敏感になっているので、他の選手、特にライバルになるような選手のアカウントを見てしまうと、自分と比較して不安やストレスを感じてしまうことがあります。そういうときはSNSから離れ、気持ちがアガるものを目にしたり、アゲてくれる人に会ったり、アガれる場所に行ったりするように心がけています。

山田　自己管理を徹底されていますね。とても大事なことだと思います。

筋トレで変わったのは、ボディよりも人生。

山田　他にも気をつけていることはありますか？

MIWA　いかに楽しむかを考えることですかね。大会前は本当にしんどくて、夜中に起きてしまうほど空腹で極限状態なんですが、それをマイナスに捉えるのではなくて、どう楽しむ方向にもっていくかが大事だと思っています。

山田　極限状態を楽しむというのは、なかなかできることではないと思いますが、MIWAさんはもともとポジティブ思考なのですか？

MIWA　いや、筋トレを始める前はすごくネガティブで、自信もなくて、不安になったらとことん落ち込むようなタイプでした。でも毎年大会に出ていると、しんどい時期はどうやっても変わらないということに気がついたんです。そうなると毎回「しんどいしんどい」と落ち込んでるのがすごくもったいないと感じるようになって、限られた厳しい期間を自分のプラスになるように過ごせたら、終わったときにも「いい時間だったな」と思えると。

山田　筋トレを通じて、ご自身が変わったということでしょうか。

MIWA　筋トレで人生はめちゃくちゃ変わりました。筋トレはハードで、特に大会前はしんどいですが、そういうときに1人でも楽しく過ごそうとしている人がいたら、みんなつられて楽しくなったりするじゃないですか。そんなムードメーカーみたいな存在になりたいです。

思わず笑ってしまうMIWAさんのSNSはとことん「自然体」

山田　MIWAさんのSNSはすごく自然体で見ている人が思わず笑ってしまうような発信が魅力的だと思います。どのような思いでSNSを始められたのでしょうか。

MIWA　始めた頃は、自分自身の筋トレ記録でした。でもありがたいことにだんだん応援してくださる人が増え、自分も誰かのモチベーションになれることに気がつきました。かっこよくてキレイな発信をするSNSはすでにたくさんあるので、私が思うボディメイク競技の魅力、たとえば人間の喜怒哀楽をむき出しにして全力で取り組む泥臭い部分を表現したいという思いがあります。

山田　一番意識しているのはどのようなことでしょうか。

MIWA　しんどい部分もあるけれど、「それでも楽しい！」ということを伝えるために、キレイでない部分も全部見せたいと思っています。あとは自分が情報発信するだけでなく、相互にコミュニケーションができるように質問したり、あえて突っ込まれるように意識をしたり、「この人とつながっていたら、楽しく筋トレを続けられそう」と思われる存在になりたいです。

山田　等身大で魅力的で、すばらしいインフルエンサーですね。かっこいいです！

MIWA　ありがとうございます。親しみやすさを感じてもらいたくて、かっこつける気はさらさらないので、近所の元気なお姉ちゃんぐらいに思ってくれたら嬉しいです。

MIWAさんは、最強のヴァンパイア説。

山田　MIWAさんは、沖縄移住をされていましたね。

MIWA　スキューバダイビングの仕事をしている彼氏と結婚するつもりで沖縄に移住しましたが、同棲を解消して戻ってきました。大阪でわちゃわちゃ動いている自分の方が輝いていたと感じてしまい、沖縄での生活を一年半で終えましたが、今が一番幸せです。

山田　沖縄にいるMIWAさんと大阪にいるMIWAさんにはどんな違いがあったのですか？

MIWA　沖縄はすごくゆったりしていて、移動も車なので人と会う機会はあまり多くないのですが、大阪では基本的に移動はママチャリです。ボロボロのママチャリでどこにでも行くのですが、自転車移動だと途中で誰かに会ったり「ちょっとついでに寄るわ」みたいな機会があったりして、人に会えるチャンスが多く、自分はその方が好きだと気がつきました。

山田　人にエネルギーを与えつつ、人からもらっている部分もあるんですね。

MIWA　自分の感覚ではもらってばかりです。ヴァンパイアみたいな感じで、人から吸ってそれを蓄えています（笑）

山田　おもしろい！最強のヴァンパイアですね。

MIWAさんの今後の目標は？

山田　MIWAさんの今後の目標はありますか？

MIWA　明確な目標はありませんが、理想としては、台風の目のように自分が動くことでまわりの人たちをどんどん巻き込んで、みんなで楽しいことで盛り上がって一緒にアガっていけるようなコミュニティを作っていきたいです。

山田　もう達成されている気がします。

MIWA　まだまだです。筋トレは個人競技で、トレーニングも一人ですることが多いです。もちろん一人で頑張る時間も大事ですが、人とつながって一緒に頑張る方がモチベーションも上がるし、落ちそうになったときに助けてもらえるはずです。そういう人たちが集まれるBARのようなコミュニティを作って、しんどいときや減量で苦しいときを乗り越えられる手助けをしたいと思っています。あと最近はイベントの企画にも力を入れています。

山田　素晴らしい目標ですね。

MIWA　自分が立派な人になりたいとか、すごい賞をとりたいとかいう思いはあまりなくて、自分がいることで誰かが喜んでくれたり、「あの時落ちかけたけれど助けられた」と言ってもらったりするのがすごく嬉しいので。そのためには自分が、ワンピースのルフィみたいになって、自分の船に色々な人たちを乗せて「皆で一緒に航海して行こうぜ」みたいな。もちろんイベントにしても大会にしても、自分一人の力では無理なので、いろんな力を持った人たちに「一緒にやろう」と言ってもらえるためにも、自分のスキルを磨いていいコミュニティを作れたらと思っています。

山田　具体的にどのようなスキルを磨こうと思われているのですか？

MIWA　トレーナーとトレーニングに関するスキルはベースとして磨いていきたいですが、今の自分の強みは発信力でもあるので、WEBマーケティングの部分も強化していきたいです。投稿の内容や集客の方法など、フォロワー数を集めるよりも、困っている人たちに向けて彼らが必要としている情報がきちんと届くようなスキルを磨きたいです。

自分を好きになるためにできる唯一のこと

山田　最後にトレーニングをしている方や大会を目指してる方にメッセージをお願いします。

MIWA　トレーニングをしていると、周りの人が気になったり、ライフスタイルが変わったりして不安定な時期もあると思いますが、何よりも自分らしく楽しむことを忘れずに頑張ってほしいなと思います。誰かや何かと比べるのではなく、今の自分が好きだと自分が思えるように、無理せず楽しんでほしいです。

山田　MIWAさんが今の自分が好きだと思えるようになったきっかけはありますか？フィットネスもそのひとつでしょうか。

MIWA　筋トレをして体が変わることも自分を好きになるきっかけにはなりましたが、自分らしく生きるだけで周りの人が応援してくれて、自然体でいる自分を受け入れてくれる人がたくさんいることを知ってからさらに自分のことを好きになりました。たまにはカッコつけたくなることもあると思いますが、自分らしく自然体でいるだけで愛される価値があるし、お尻ぺったんこだったあの頃の私も今では魅力的だと思えます。ボディメイクは、とにかく自分らしく楽しんでほしいと思います。

山田　自分が楽しむのは一番大切なことですよね。こんなに素敵な方とSNSで出会えたことが幸せです。

MIWA　いえいえ、私は普通の近所のお姉ちゃんです。

山田　そんなMIWAさんが大好きです。

MIWA　ありがとうございます！

山田　これからも応援しています。今日はありがとうございました。

対談の感想

元彼を見返すためにボディメイクを始めたというMIWAさん。その飾らないキャラクターとエネルギッシュな姿に励まされました。これからも一緒にフィットネス業界を盛り上げていきましょう！

MIWAさんが愛用中の製品はこちら！

懸垂マシン　ST115

懸垂（チンニング）はもちろん、プッシュアップ、ディップス、レッグレイズなどマルチに鍛えることができます。本格的な筋力アップトレーニングはもちろん、ぶら下がるだけで健康ストレッチになるので、ご家族全員で使用できます。膝や腰への負担も少ないので、ダイエットやリハビリにも最適です。

STEADY 懸垂マシン ST115

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

懸垂アシストチューブ　ST122

最大70kgの力で懸垂を補助するアシストチューブです。チューブの本数を増減させることで3段階（約70kg/47kg/24kg）のアシスト強度調整が可能です。また、懸垂動作の補助だけでなく、全身を鍛える高強度のトレーニングギアとしてもお使いいただけます。収納袋付きなので持ち運びにも便利です。

懸垂アシストチューブ　ST122

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トレーニングベンチ(アドバンスモデル) ST123

力が入りやすい背骨のカーブにパッド面を沿わせる独自構造の【Back Protection】は、安定した正しい姿勢でのトレーニングをサポートするだけでなく、不要な力が入ることによるけがも抑制します。幅広い角度調節が可能で、別売りのチューブやダンベルと一緒に使えばわずか約1畳分のスペースでマルチなトレーニングが可能です。

STEADY トレーニングベンチ(アドバンスモデル) ST123

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼6月15日まで／ 15%OFFクーポンGet

MIWAさんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【miwa】を入力する

■クーポン対象製品

1. 懸垂マシン：耐荷重150kgの頑丈設計
2. 懸垂アシストチューブ：最大70kgの力で懸垂をアシスト
3. トレーニングベンチ：約1畳分のスペースでマルチなトレーニング
4. 温冷ハンディガン：7段階の温冷調節が可能
5. スピンバイク：実走感 / デザイン性 / 機能性のすべてが家庭用レベル超え

＼MIWAさんをフォローする／

投稿 【今の自分が一番好き】つらい減量もとことん楽しむMIWAさんの元気の秘密を徹底解剖 は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
G  / esports professional (TEKKEN) ・ジャパンeスポーツ連合プロライセンスホルダー・VALX eスポーツ向けアンバサダー・Goldenleverアンバサダー
格闘ゲーム「鉄拳」のプロプレーヤーであり、外資系企業でマーケターとして働く兼業プロゲーマー。筋トレや体づくりが趣味で、135kgのベンチプレスを上げられるほど。eスポーツとフィットネス、どちらの分野も盛り上げる存在として活躍の場を広げている。

＼Gさんをフォローする／

eスポーツって実際どのくらい盛り上がってるの？

山田　まずはeスポーツをよく知らない、よくわからないという方に向けて、eスポーツがどのようなものなのか教えていただけますか。

G　eスポーツは「エレクトロニック・スポーツ」の略です。体を使う一般的なスポーツとは異なり、電子機器を使って行う娯楽や競技、スポーツ全般がeスポーツと呼ばれています。私は格闘ゲーム「鉄拳」シリーズのプロゲーマーとして活動しています。

山田　eスポーツは実際のところ、盛り上がってきているのでしょうか？

G　eスポーツは現在急速に成長している世界的なトレンドであり、市場規模、賞金額、広告効果等の面でも大変注目されています。
私のやっている格闘ゲームは、eスポーツ業界全体からすれば人口が少ないジャンルではあるのですが、有名な「ストリートファイター」シリーズでは、最近100万ドルを超える賞金大会の発表がありましたし、「鉄拳」シリーズでも同等規模の賞金大会が開催される予定です。

山田　100万ドル！すごい盛り上がりですね！

世界がeスポーツに熱狂している

G　格闘ゲームには、 「ストリートファイター」シリーズのように平面の世界で闘う2D格闘ゲームと、私のやっている「鉄拳」のように立体面の世界で闘う3D格闘ゲームがあります。
「鉄拳」は3D対戦格闘ゲームの中で一番売れているタイトルですが、来年「TEKKEN 8」という新作のリリースも発表されていますし、バンダイナムコエンターテインメント主催の「TEKKEN World Tour」という世界大会も行われています。

山田　世界大会では、日本勢が主力になるのですか？

G　主催のバンダイナムコは日本の会社なので、もともとは馴染みの深い日本人が強かったのですが、今は韓国がeスポーツ大国とも呼ばれ、eスポーツ界最強の国と言われています。

山田　なるほど！興味深いですね。

G　昔は最新のタイトルが入っているゲームが置いてあるゲームセンターのある国が有利だと考えられていましたが、今はPlayStationやゲーミングPCなどがありますし、ネット環境も発展しています。攻略もYouTubeを見ればわかるので、比較的フラットな条件で戦うことができます。
ちなみに今「鉄拳」の世界一プレーヤーはパキスタン人なんです。

プロのゲーマーになりたいと思ったわけ

山田　Gさんがeスポーツを始められたきっかけはなんだったのでしょう？

G　私は2020年末にJeSU(一般社団法人日本eスポーツ連合)のプロライセンスを取得しましたが、プロゲーマーという職業が一般的になったのはごく最近の話です。今ではeスポーツという名前で市民権を得ていますが、もともとは「ゲームセンターで不良やオタクが集まってやっている」というイメージが先行していました。

山田　そのイメージはわかる気がします。

G　2017年くらいからプロプレイヤーと呼ばれる人たちが出てきて、自分もプロを目指すようになりました。私は会社員でもあるので、ゲームに本気で取り組むことを肯定してもらえる証が欲しいと考え、プロライセンスを獲得し兼業プロゲーマーを目指すことにしたのです。

eスポーツの一番の魅力とは

山田　eスポーツの素晴らしさはどんなところにあると思われますか？

G　RPG（ロールプレイングゲーム）のようなゲームをするのも、攻略という観点で楽しめると思いますが、eスポーツは人と戦う競技です。

山田　なるほど、ゲームというより競技なのですね。

G　たとえば甲子園を例に出すのはお門違いかもしれませんが、甲子園は高校球児達が日夜練習に励んで、その成果と熱量を本大会にぶつけます。
お互いの高校がどれだけ本気で良いプレーをしても、勝敗は選手含め、観客も最後までわかりませんよね。
興奮、緊張、達成感、悔しさ等、選手も観客も会場にいる皆で味わうことができて、そこに面白さがあると思います。
eスポーツってそれにすごく似ている世界観があるんですよ。選手生命も高校3年間よりは長く持続可能なスポーツなのかなと。

山田　持続可能なスポーツという考え方はおもしろいです。

G　大人になると、甲子園のような熱量で何かに取り組むことや、大舞台で戦うことはなかなかないと思うので、そういった非日常的な体験ができるのも素晴らしいです。様々な方がジャンルを問わずゲームをプレイしてますから、フラットな、上下左右の関係もないような方とリレーションを築けるようなところも魅力なのかなと思います。

山田　eスポーツは言葉の壁もないイメージです。

G　そう、言葉の壁もないですね。

山田　年齢とかもそこまで関係ないのでしょうか。

G　まったく関係ないですね。先ほど「鉄拳」の世界一プレイヤーはパキスタン人と言いましたが、パキスタンとアメリカのように政治的な問題があっても、アメリカで行われた世界大会で優勝したパキスタン人が、アメリカの舞台で祈りを捧げるというような政治的観点からは考えられないようなことが普通に起こることも、eスポーツの魅力だと思います。

山田　なるほどですね。素晴らしいです。

座りっぱなしで心身の健康は大丈夫？

山田　eスポーツは、座っている時間が長い競技かと思いますが、心身の健康についてはどうお考えでしょうか。

G　eスポーツは、かなり健康的リスクを負っていると思います。兼業でデスクワークをしていると、オンでもオフでも座りっぱなしの状態になるので、姿勢や腰痛に悩む人も多いです。私は今後「eスポーツ×フィットネス」という構想のもと、面白い取り組みを発信していきたいと思っています。

山田　どのようなフィットネスや筋トレが一番の解決法になると感じられていますか？

G　eスポーツのようにフィジカルを使わないマインドスポーツには、自信と集中力が大きく関係します。私はもともと趣味がゲームと筋トレだったので、筋トレを通じて得た自信や集中力がeスポーツにも良い結果を生んでいると思います。

山田　何か特に心がけていることはありますか。

G　私はウェイトトレーニングが中心ですが、スコアが数字で表れるので日々成長しているのが目で見てわかります。またウェイトを持ち上げるには、相当な集中力をもって挑まないと怪我もするので、集中力を一気に最高潮にもっていくような技術も必要になります。

囲碁や将棋の世界でも言われていますが、実際に自分も結果として感じているので「eスポーツ×フィットネス」は、健康面でも成果面でも効果的だと思います。

山田　特に力を入れている筋トレはありますか？

G　eスポーツの大会ではユニフォームのTシャツを着て人前に出ることが多いのですが、ゲーマーの不健康なイメージを払拭するために上半身の筋トレに力を入れていますSTEADYさんの懸垂マシンも使って、腕回りや胸まわり、背中といった上半身を中心に鍛えています。

山田　もっと健康的に、そして怪我もなくみんなが楽しめるスポーツになると、より一層盛り上がりますね。

フィットネスとeスポーツは親和性が高い

山田　フィットネスとの関係性はこれから広がるイメージはありますか。

G　フィットネスやフィジカルトレーニングをしているゲームプレイヤーが、トッププレイヤーとして成績を残しています。人気プレイヤーが、体づくりやエクササイズを毎日のルーティンに入れていることで、少しブームになりつつあり、格闘技ゲーム業界がトレーニング機器やプロテインに興味をもっています。

東大卒プロゲーマーとして有名な、ときどさんも自宅にマシンをたくさん揃えて本格的なフィットネスをされてますし、業界的にどのようにフィットネスブランドとコラボできるかが課題だと思います。

山田　フィットネスはSNS上でも発信されている方も多く、結果が見えやすいのでチャレンジしやすいところがありますね。

G　体力づくりとeスポーツは無関係に思われがちですが、たとえばラスベガスで行われる世界大会は3日間に渡って開催されています。朝6時から夜10時まで、3日間連続で競技したりするので、ものすごく体力を使います。プレーヤー本人たちですらそこまで体力を使うと知らなかったりするので、体力づくりがeスポーツに求められるスキルだということは今後も発信したいです。体力は集中力や自信にも影響しますし、フィットネスとeスポーツはトータルで親和性が高いと考えています。

兼業プロプレイヤーGさんだからこそできること

山田　今後どんなプロゲーマーでありたいと思われますか。

G　正直私よりゲームが上手い人って山ほどいますし、兼業のプロは専業のプロより安定して結果を残すのは難しいと思っています。でも兼業のプロの私にしかできないこともあり、最近感じるのはeスポーツに関心のある企業さんが増えてきたなと。企業側もeスポーツ業界とどのように関わっていけばよいのかわからず、どのプロに声をかけたらよいのかわからない状況があります。

山田　そこでGさんの強みが活かせるということですね。

G　私はプロのライセンスを持つ格闘技ゲームプレーヤーですが、外資の大手メーカーでマーケティングの仕事をする社会人という顔もあるので、企業側も声をかけやすく、効果的な参入のアイディア出しまでできるのでその辺りが強みだと思います。競技者としても結果を出しながら、企業からもご支援をいただき、こちらからもいろいろご提案し、三方よしの状態を作ることが、中長期的な活動目標です。

eスポーツとフィットネスが融合する未来

山田　プロスポーツ選手としての夢や、兼業を通しての夢などはありますか。

G　eスポーツとフィットネスという、自分の大好きな二つの分野はまだまだ認知度が低いので、それぞれがスポットライトを浴びて、ポジティブなイメージを確立し、ゆくゆくはその二つが関わり合いながら伸びていけばよいですね。

山田　eスポーツとフィットネスがこんなにもマッチして、またここまで可能性があることに驚きました。

G　それはよかったです。

山田　これからも引き続き、心身の健康を大切にしながらご活躍されることを願っております。

G　ありがとうございます。頑張ります。

対談の感想

eスポーツ×フィットネスという新たな可能性を感じているGさん。自身の大好きな分野を広めるために日常的に活動していらっしゃるパワフルな姿勢が印象的でした！
今後もご活躍されることを祈っております。

Gさんが愛用中の製品はこちら！

ミニフィットネスバイク ST121

自宅のどこでも”ながら運動”ができるコンパクトなフィットネスバイク。下半身を中心に大きな筋肉を使う有酸素運動なので、カロリー消費効率の良いトレーニング器具です。膝や腰への負担も少ないので、ケガのリスクも小さく室内運動ができます。

STEADY 最新UXモデル ミニフィットネスバイク 電源不要 負荷１６段階 ステディ ST121-B フィットネスバイクミニ 静音 小型 フィットネスマシン 電源不要

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

ディップススタンド ST126

ディップススタンドで出来るトレーニングは自由度が高く、上半身を中心に幅広く鍛えられます。胸・背中・肩・お腹・背中・お尻・太ももなどのトレーニングのほか、全身のストレッチも可能です。このディップススタンドがあれば、自宅で取り組むトレーニングの質が格段に向上します。

STEADY ディップススタンド ST126

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

温冷ハンディガン ST133

振動の強さは3段階、温冷機能は6段階の調整が可能で、お風呂あがりのリラックスタイムからハードなトレーニング後の身体のケアにまで様々なシーンでお使いになれます。さらに5種類の形状のヘッドが付属しており、全身のあらゆる部位のストレッチをサポートします。

STEADY 温冷ハンディガン® ST133

created by Rinker

STEADY FITNESS

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼6月1日まで／ 15%OFFクーポンGet

Gさんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【G_tekken】を入力する

■クーポン対象製品

1. 電動フォームローラー（ストロングモデル）：ロングセラー製品にシリーズ最強の振動と刺激を叶えたストロングモデル
2. ミニフィットネスバイク：自宅のどこでも“ながら運動“が可能
3. アニメ「範馬刃牙」コラボ懸垂マシン：ファン必見のコラボ製品
4. ディップススタンド：支柱の横揺れを防ぐ独自の「TS System」
5. バランスボード：体幹トレーニング、ストレッチ、ツボ押しの一石三鳥
6. 温冷ハンディガン：7段階の温冷調節が可能

＼Gさんをフォローする／

投稿 【eスポーツとフィットネスは最高の相性！】兼業プロゲーマーGさんが描くヘルシーな未来とは は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
Asuka.（あすか） / 懸垂女子・フィットネスモデル
1997年生まれ、SNSやYouTubeに私服姿で懸垂する様子をアップするフィットネスモデル。勉学や芸能活動、仕事など、人生のバランスや重圧に悩まされていた時期を懸垂と共に乗り越え、現在は大会へのエントリーなど意欲的な生活を送る。

＼Asuka.さんをフォローする／

懸垂を始めたきっかけ

山田　まずは、Asuka.さんが懸垂を始めようと思ったきっかけについて教えてください。

Asuka.　これを言うと敵を作ってしまいそうであまり言っていなかったのですが、懸垂をやってみたらできちゃって。「頑張って始めようと思った」というより、「たまたまできたので投稿することにした」という感じなんです。

山田　すごいですね。懸垂は「一回でも難しい！」という人がたくさんいますよね。

Asuka.　懸垂をするためには、広背筋を鍛えるだけというか、センスの部分が大きいと思います。私も始めたばかりの頃の映像では、腕を使って上げてしまっていて正しいフォームではありませんでした。そこから広背筋を鍛え、YouTubeやジムでいろいろな人のフォームを見て研究をして習得しました。

山田　正しいフォームだと効かせたいところに効かせることができますよね。Asuka.さんが理想とするのはどんな体型でしょう？

Asuka.　やっぱり、筋肉がついている人は自分を律していると感じます。精神面でも尊敬できるし、カッコいいと思いますね。

山田　筋肉のついた鍛えられた体の人は、自分とも人生ともきちんと向き合えている感じがしますね。

STEADYの懸垂マシンのここがスキ

山田　Asuka.さんは基本的にはジムで筋トレされていることが多いのですか？

Asuka.　ジムにも行きますが家で鍛えることもあります。特に今は減量中でヘロヘロなので、家でSTEADYの懸垂マシンを使って鍛えてます。昨日はウェイトトレーニングとデットリフトと、あとラットプルダウンという3種目やりました。

山田　STEADYの懸垂マシンで家トレすることで時間的にも節約ができたりするのでしょうか？

Asuka.　はい、本当にありがたいです。朝起きて腹筋ちょっとやって行こうかなとか。すきま時間にディップスとかもできちゃうので、マルチに使わせていただいてます。

山田　ありがとうございます。使い勝手はいかがでしょうか？

Asuka.　懸垂は骨盤の入れ方や肘の入れ方で背中の鍛え方に変化をつけられるのですが、STEDYの懸垂マシンで苦手な部分のトレーニングの回数を増やせるのが嬉しいです。

ストレスからの逃げ方がわかってきた

山田　Asuka.さんはご自身のことをすごくオープンに語られることも魅力のひとつだと思っています。

Asuka.　ありがとうございます。

山田　筋トレや懸垂を始めてから、内面で変わった部分はあるのでしょうか。

Asuka.　私は20歳の時にうつ病を発症したのですが、うつだったときに「自分は変わらなきゃ」と思っていました。そのときたまたまうつ病を治す方法を検索して出てきたのが筋トレでした。当時は目指す目標も見失っていたので、筋トレのために始めたパーソナルトレーニングを通して、挑戦すべきものが見えてきたという感覚はあります。懸垂を始めてからはメディアにも取り上げていただいて、日本だけでなく海外からも真似して懸垂してくれる方がいたりして、ハッピーな気持ちや前向きな気持ちをもつことができました。

山田　筋トレを始めてから、うつ病にも改善が見られたのでしょうか。

Asuka.　ストレスからの逃げ方がわかったというか、壁にぶつかったときに考える余裕ができるようになりました。 自分を保つために無理はしないで、自分以外のところでコントロールすることが徐々にできるようになりました。

山田　自分が生きやすいような視点をもてるのは素晴らしいですね。初めて出会った頃から、Asuka.さんには「高みを目指す」印象があります。それがご自身の負担になってしまっていた部分があったのでしょうか。

Asuka.　そうですね。それもあったと思います。

山田　それが今は少しずつ変わってきている印象ですか。

Asuka.　変われていると思いますし、これがストレスだなと思うことは逃げられるようになったというか。責める自分がいなくなった気がします。仮面をかぶっている自分ではなくて、一人でいるときのような素の自分を愛してあげられるようになったという気がしています。

自分を責めるのではなく褒める！

山田　トレーニングとお仕事、そして大会出場を目指されるなか、心身を整えるために意識されていることはありますか。特に不調を感じている人たちに何かアドバイスをいただけたら。

Asuka.　不調なときは無理してトレーニングをする必要もありませんが、たとえば1回ジムに行けたことや、前回より1rep多く重量を上げられたことなど、自分を褒めて自信をつけていくことだと思います。無理して体づくりをするのではなく、自信がつく感覚を楽しんでやってほしいです。私も、大会に出るという選択をこの先も続けていくのかはまだわかりませんが、楽しければ続けていくという考え方でやっています。ジムに行きたくない日は行かなくてよいと思うし、自分が楽しく変われたらラッキーくらいのゆるい気持ちで良いと思います。

山田　自分のちょっとした変化を楽しむということですね。

Asuka.　ジムに行き始めただけでも、家で筋トレができるようになっただけでも、自分を褒めてあげてほしいです。うつのときでも人は頑張ろうとして、できなかった自分を責めてしまいます。でも、責めるのではなく褒めるということが大切です。

Asuka.流！継続の秘訣とは

山田　Asuka.さんはこれからどのように歳を重ねていきたいですか。

Asuka.　大きな夢があるかと聞かれると正直今はないのですが、自分がずっとやってきていることを誇りに思えるようにはなりたいです。大会には出ていますが、「絶対にプロになりたい！」という夢があるわけではないんです。でも、今まで懸垂を続けてきたことで大会に出るという選択肢が生まれてきたわけなので、自分がやってきたことには誇りを持ちたい。ストイックに思われてしまうかもしれませんが、恥のない生活を継続したいと思っています。

山田　筋トレも懸垂も、SNS投稿も継続することは簡単なことではありません。継続するために意識していることがあれば教えてください。

Asuka.　できなかったときの自分を責めたりしないこと。私は、2マス進んでも1マス戻るようなタイプです。頑張って前に2マス進んでも、1マスはすぐに戻ってしまう。でも前には進めているから良いんですよね。

山田　継続したいけれど、心が折れるときもありますよね。

Asuka.　好きなことなら、だめでもまた頑張ろうと思える。でももう無理と思ったものはきっぱりやめるかもしれないです。

山田　懸垂は好きだから続けられているということですよね。

Asuka.　正直、懸垂がずっと好きだったというわけではなくて、特に懸垂フィーバーのときとかは「また懸垂しなくちゃいけないのか」と思う時期もありました。今懸垂女子は3年目なんですが、そういうときにファンの方々が反応してくださって、結局懸垂が好きなんだなと思えます。

五月病は天気のせいにしておけばいい

山田　今世間は五月病と呼ばれる時期ではあるのですが、心身の不調に不安がある人たちにAsuka.さんだからこそできるアドバイスをいただけたら。

Asuka.　なんでもいいと言われたら、「本当に休んでいいんだよ」という言葉をかけたいです。自分もそうですが、社会人経験が浅かったり、学校でも新学期があったりとか、絶対頑張っちゃう人が多いですよね。頑張ることを美徳とするのが日本のあり方だから。でも道を外れても休む勇気をもったり、例えば低気圧のせいにしちゃって無理して布団から出なかったりとかはしても良いと思います。予防線を張るのも大事なことだから。私は、「頭痛ーる（ずつーる）」という低気圧が来るのがわかるアプリを使って、不調なときに低気圧が来ると「あー、やっぱりね」と思っています。

山田　「天候の影響なんだ」とわかるだけでも楽になるかもしれませんね。

Asuka.　そうなんですよ。天気のせいということにして、「だからだ！」「ですよねー！」みたいな、そういうテンションです。

山田　素晴らしい乗り越え方ですね。 たくさんご自身と向き合ってきたAsuka.さんだから、心はどんどん成熟していきますね。今後もSTEADYは大会も含めご活躍を全力で応援しています。なにかご協力できることがあればいつでもご連絡ください。

Asuka.　こちらこそ末永くよろしくお願いします。

対談の感想

うつ病を乗り越え、現在も様々な挑戦を続けている懸垂女子Asuka.さん。ストレスへの向き合い方や「自分を責めるのではなくて褒める」という姿勢はとても参考になりました。今後の益々のご活躍をSTEADY一同楽しみにしております。

Asuka.さんが愛用中の製品はこちら！

懸垂マシンST115

懸垂（チンニング）はもちろん、プッシュアップ、ディップス、レッグレイズなどマルチに鍛えることができます。本格的な筋力アップトレーニングはもちろん、ぶら下がるだけで健康ストレッチになるので、ご家族全員で使用できます。膝や腰への負担も少ないので、ダイエットやリハビリにも最適です。

STEADY 懸垂マシン ST115

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

懸垂アシストチューブ　ST122

最大70kgの力で懸垂を補助するアシストチューブです。チューブの本数を増減させることで3段階（約70kg/47kg/24kg）のアシスト強度調整が可能です。また、懸垂動作の補助だけでなく、全身を鍛える高強度のトレーニングギアとしてもお使いいただけます。収納袋付きなので持ち運びにも便利です。

懸垂アシストチューブ　ST122

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トレーニングチューブ ST104

負荷が一目でわかる色別5本セット、家族全員で便利に使えるトレーニングチューブです。チューブだけでも全身の本格的なトレーニングができるうえ、付属のドアアンカーとアンクルストラップを使えばトレーニングの幅がさらに拡大。収納袋付きで付属パーツもまとめて簡単に持ち運べます。

STEADY トレーニングチューブ ST104

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼5月18日まで／ 15%OFFクーポンGet

Asuka.さんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【asuka】を入力する

■クーポン対象製品

1. 懸垂マシン：耐荷重150kgの頑丈設計
2. 懸垂アシストチューブ：最大70kgの力で懸垂をアシスト
3. トレーニングチューブ：お好みの強度で全身”ながら”トレーニング
4. フィットネスバイク：静音で場所や時間を気にせずトレーニング
5. フィットネスバイク：専用アプリとの連動で楽しくトレーニング

＼Asuka.さんをフォローする／

投稿 【自分を責めるのではなく褒める！】無理せず自然体で心身を鍛える令和の女子アスリートの思考法 は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
武内教宜（たけうちよしのり） / ジムインストラクター・加圧スペシャルインストラクター・NESTAメンタルフィットネストレーナー・睡眠栄養アドバイザー
1985年生まれ、埼玉県出身のジムインストラクター。指導実績15,000件、著書8冊出版など輝かしい活動の背景に、自身がメンタルや体調を崩したつらい経験をもつ。現在は自身の経験を活かした指導法で、YouTubeやセミナーなど各方面に活動の幅を広げている。

＼武内教宜さんをフォローする／

37歳にして指導者キャリア20年!?

山田　武内さんがパーソナルトレーナーになられたきっかけを教えてください。

武内　高校生までいわゆる強豪校でサッカーをしていましたが、周囲の選手とのレベル差を感じ挫折してしまいました。同じ頃にパニック障害を患い、サッカーを続けることができず、退学まで考えました。

山田　パニック障害は、私も患った経験があります。そこからどのように指導者になられたのでしょうか。

武内　そのとき小学生のときのサッカーのコーチが「辞めるのはもったいない。教える側に回っては？」とアドバイスしてくれ、少年サッカーのコーチを始めたことが、指導者としてキャリアのスタートになりました。

山田　すごくお若いときにキャリアをスタートされたのですね。

武内　高校卒業後に専門学校でトレーナーの勉強をして、スポーツクラブでアルバイトを始め、インストラクターとしてのキャリアをスタートさせました。少年サッカーのコーチとして17歳で指導者デビューと考えると、キャリアは20年くらいになります。

パニック障害の経験を活かした武内流コミュニケーション術

山田　パニック障害を患った経験が、武内さんの指導法や考え方に影響した部分はありますか。

武内　お客さんのヒアリングやカウンセリングに多くの時間を割いています。「ここまでやるトレーナーはいない」というくらい徹底的にコミュニケーションをとります。

山田　すごいですね。

武内　指導者として経験を積むと、知識や技術が身につく分頑固になりがちですが、まずはお客さんの意見を尊重するのが自分のスタイルです。

山田　具体的にどのような施策をされていますか。

武内　たとえばヨガやエアロビなどのスタジオレッスンでも、60分間密室から出られないのはつらいと感じる人もいます。うちではレッスン中に外の空気を吸う人もいれば、一服する人もいます。それぞれが自分のペースでリラックスできる環境づくりを大切にしています。

山田　ご自身の経験があってこそ生まれた発想ですね。

忙しいビジネスパーソンが心身の健康を維持する秘訣

山田　武内さんは働く人向けにYouTubeを配信されていますが、武内さん自身も働きながら心身の健康を維持するために心がけていることはありますか？

武内　僕が心がけていることは「成功確率を上げることは難しいけど失敗確率を下げることはできる」という考え方です。ダイエットであれば「こうすれば痩せる」、筋トレだったら「こうすれば筋肉がつく」という成功パターンは人によって異なるので、再現性をもたせることは難しいです。でも失敗するパターンは大体決まっています。

山田　具体的にどのようなことをすればよいのでしょうか。

武内　たとえば、「ダイエット中に毎日ラーメンを食べたら太る」、「準備運動なしで筋トレをしたら怪我をする」、「寝ないで働いたらパフォーマンスが下がる」といった失敗パターンは共通していることが多いので、それらをやらないということが成功への近道になります。

山田　武内さんが大事にされている食事や腸内環境、睡眠といった分野ですね。これから気をつけたい人が注意すべきことはなんですか？

武内　腸内環境については、僕は過敏性腸症候群でお腹が弱いタイプですが、ストレスが原因であることも多いので乳製品や酵素を摂るという方法よりも、まずストレスケアを心がけています。また睡眠も、しっかりと眠るためにストレスの原因になる人付き合いを減らすことで整えます。薬は一時的な対処法で根本的な解決にはならないので、根っこの部分にあるストレスを取り除くことで解決したいと思っています。

山田　なるほど。

武内　ストレスの種類については諸説ありますが、僕は6種あると考えています。 僕は特に人間関係に対して強いストレスを感じるタイプなので、腸に負担がかかったり、睡眠に悪影響が出たりする人間関係や生活を見直すことを心がけています。

山田　武内さんはかつて人間関係でのストレスにより、6年半続けたジムを閉店されていますよね。回復にいたるまで、どんなことを心がけてましたか？

武内　自律神経系の整体や心療内科にも通院しましたが、一番効果があったと感じたのは、日光浴と運動でした。健康だったときはただ好きで運動をしていましたが、メンタルが病んだときにした運動は、それとはまったく違うものでした。

山田　運動したあとは、すごく頭が軽くなりますよね。

武内　運動をしたあとに自分の中で良い変化を感じられるので、弱っているときこそ体を動かすことが大切だと改めて感じ、運動は治療の一つになると実感しました。

武内さんやアスリートが愛用する製品はこれ！

山田　STEADYの製品の中で、特に気に入っている推し製品はありますか？

武内　ヒップバンドが一番のお気に入りで、お客さんにも一番使ってもらっています。あの値段でこのクオリティはすごい！STEADYのヒップバンドは生地がしっかり厚く頑丈に作られていて、アスリートさんたちも気に入って使ってくれています。

山田　ヒップバンドの製品開発にご協力いただいたYouTuberのKeikoさんはヒップのトレーニングに対するこだわりが強く、ゴムの強度を上げて作った製品なので、評価していただけて嬉しいです。

武内さんが目指すもの

山田　武内さんが、今後目指していることはありますか？

武内　「なりたい理想の姿を実現させる」という自分のコンセプトを、自分に対してもお客さんに対しても大切にしていきたいです。

山田　興味深いですね。

武内　僕はお客さんにいつも目標と目的をはっきり分けてお伝えしています。目標をもってジムに来られる人は多くいますが、たとえば「3ヶ月で5kg痩せたいです」というお客さんには「なぜ5kgなんですか」「なぜ3ヶ月なんですか」と深掘りして話を聞きます。

山田　お客さんからはどのようなお話が出てくるのでしょうか。

武内　「実は3ヶ月後にこういう服を着る予定があって」とか、「婚活で彼氏を見つけたくて」とか、「ボディコンテストに出て、パパかっこいいって言われたい」とか、それぞれの背景のストーリーが見えてきます。

山田　具体的な目的があると効果も違いそうですね。

武内　人それぞれ体を鍛える目的があるので、それを実現させるお手伝いをしながら自分もなりたい理想の姿を実現したいと思っています。

山田　これまでの中で、後悔していることや心残りになっていることはありますか。

武内　ひとつ僕の中で一回失敗して心残りになっていることがあります。実はそれが体調を崩す原因にもつながるのですが、以前メンタルにお悩みの人への健康サポートを行っていたとき、僕とメンタル疾患のお客さんが衝突してしまったんです。 今はもう行っていませんが、今でも心の病気を抱える人に健康になってほしいという想いは変わらずに持っています。僕を頼ってくれた人たちを助けてあげられなかったという悔いが残っているので、そのような人たちを応援したいという思いがあります。

山田　すばらしいご活動ですね。武内さんはご自身の将来をどのように描かれていらっしゃいますか。

武内　まだ具体的ではありませんが、自分にしかできないことを成し遂げたいです。 僕はいろいろな面でマイノリティに含まれる人間だと思っていますが、少数派である自分だからこそできることはあると思います。多様性が尊重される時代になりつつあると感じているので、メンタルに問題を抱えた経験のある自分だからこそできることをやりたいです。

山田　今は元気でも、不安を抱えている人は世の中にたくさんいると思うので、武内さんのようにご自身が苦しんでこられた経験を力にしてご活躍される姿は励みになります。STEADY Magazineが、武内さんのご活動を広げるひとつのきっかけになれたら嬉しいです。

最初の一歩が踏み出せないあなたへ

山田　最後に、体づくりをしたくても最初の一歩が踏み出せない、特に年齢を重ねてフットワークが重くなってしまい一歩踏み出すことが難しいという人に向けてメッセージを頂けますか。

武内　僕はいつも「一歩踏み出すのが難しかったら、半歩だけ進んでみてください」とお伝えしています。僕のもとに相談に来てくれた人には「ネットでパーソナルジムを調べた時点で、もう半歩進んでるじゃないですか」というお話をするんです。

山田　たしかにそうですね。

武内　たとえばダイエットだったら、お茶碗のごはんをしゃもじ半分だけ減らしてみるでもいいし、運動だったら家の周りを10分だけ歩いてみるでもいいし、本当に「ちょっと」でもいいからやってみると、段々スイッチが入ってきて「もうちょっと」やるようになるとお伝えしています。半歩はどんなに小さくてもいいんです。

山田　すごく勇気が湧いてきますね。

武内　たとえばサッカーのワールドカップが盛り上がると、にわかファンの人たちが現れますよね。僕は「キャプテン翼」を見てサッカーを始めましたが、「スラムダンク」を読んでバスケを始めた人もいるように、みんな最初はにわかファンだと思うんです。

山田　すごくよくわかります。

武内　最初から始める動機を語れる人なんてそう多くありません。僕ら指導者側が、にわかファンを排除してしまったら、それ以上広がらないのです。 そんな姿勢では業界は変わらないというプロの方の意見もありますが、僕はこの「にわか感」が大事だと思っています。「ちょっと興味本位で、モテたくて家で腹筋やってる」でいいじゃん、という考え方です。あまり難しく考えず、興味を持ったらちょっとでもやってみることが大切だと思います。

山田　皆さんに一言ということでしたが、私が一番励まされてしまいました…！

武内　運動するのは大事と誰もが分かっていますが、その運動ができないという人が多くいます。早起きも食事制限も同じように「わかっているけれどできない」。そしてできないことで生じるストレスをコントロールできず、ますます「できない」サイクルに陥ってしまいます。僕はまず「運動したい」という気持ちにもっていくことを意識しています。

山田　「半歩」でも「にわか」でもいい！励まされます。

武内　行動変容には、無関心・関心・準備・行動・維持という5つのステージがあると言われていますが、無関心から関心をもってもらうところまでが一番難しいと感じます。 今このSTEADY Magazineを読んでくださっている皆さんは、もう無関心のステージをクリアして、関心を持っている人たちです。関心さえ持てれば、あとは半歩前に出るだけなので、関心のステージにいるということはすごく大きいことだと思います。

山田　本日は貴重なお話をありがとうございました。これからも武内さんのYouTubeやライブ配信を楽しみにしています！そして著書も愛読させていただきます。

対談の感想

武内教宜さんが愛用中の製品はこちら！

トレーニングチューブ ST104

負荷が一目でわかる色別5本セット、家族全員で便利に使えるトレーニングチューブです。チューブだけでも全身の本格的なトレーニングができるうえ、付属のドアアンカーとアンクルストラップを使えばトレーニングの幅がさらに拡大。収納袋付きで付属パーツもまとめて簡単に持ち運べます。

STEADY トレーニングチューブ ST104

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

エクササイズバンド 強度別3本セット ST105

3段階の負荷でしっかりと効かせることができるトレーニングバンド3本セット。家族全員で体力や運動の目的に応じて負荷を設定できます。すべり止めのゴムが付いているのでズレにくく、快適にトレーニングが行えます。収納袋付きで持ち運びにも最適です。

エクササイズバンド 強度別3本セット【収納袋 / 動画付き】[1年保証] ST105

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

スピンバイク ST128

独自開発した「非接触式airホイール」により、図書館よりも静かな30dB台の稼働音を実現。最大100分の連続使用が可能なフィットネスバイクです。クッション性が高いサドルと直感操作できるモニターで快適に楽しくトレーニングを行うことができます。

STEADY スピンバイク【独自開発の非接触式airホイール®︎ / 静音 / 専用モニター (心拍数/距離/カロリー/スピード) / 水平アジャスター / 簡単組立】フィットネスバイク ST128

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トレーニングマット ST137

独自の高密度Core Protect?を採用することで防音・衝撃吸収、防傷・床保護を叶え、集中してトレーニングが行えます。さらに、引裂き・引っ張り強度にも優れているので、ヨガ、ピラティスといった静かな動作はもちろん、HIITのような激しいトレーニングにも対応する高い耐久性を実現しました。

STEADY トレーニングマット【高密度Core Protect/防音･防振/衝撃吸収/100×70cm】ST137-70 フロアマット

created by Rinker

STEADY FITNESS

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

スピンバイク Proモデル ST142

スピンバイクのブレーキパッドに独自の非接触式（磁気式）のairホイールを採用し、稼働時の摩擦を排除。図書館レベルの静かな稼働音で最大120分の連続ライディングが可能です。また摩擦熱による部品の劣化が起こりにくいため、特別なメンテナンス不要で長期間お使いいただけます。さらに13kgホイールを採用しているため最大負荷に設定することで実走に近いトレーニングが可能です。

STEADY スピンバイク Proモデル ST142

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

バンド付フィットネスバイク ST143

フィットネスバイクとエクササイズバンドを一台に凝縮した多機能モデル。全身の有酸素運動と筋力トレーニングが同時に行えるため、短時間で高いトレーニング効果が期待できます。ペダリング角度3段階、サドル角度3段階、サドル高さ７段階の計63通りの調整ができるため体形や目的に合わせて最適なライディングができます。

バンド付フィットネスバイク ST143

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼5月4日まで／ 15%OFFクーポンGet

武内教宜さんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【take】を入力する

■クーポン対象製品

1. トレーニングチューブ：お好みの強度で全身”ながら”トレーニング
2. ヒップバンド：太ももやお尻を中心としたトレーニングにぴったり
3. フィットネスバイク：静音で場所や時間を気にせずトレーニング
4. トレーニングマット：独自の高密度Core Protectが防音防振を実現

＼武内教宜さんをフォローする／

投稿 【37歳にして指導歴20年!?】クライアントと心で向き合う武内教宜さんの強さと優しさ は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
石川 和 （いしかわ やまと） / トランポリン日本代表　ヒロセホールディングス株式会社所属
全日本トランポリン選手権大会個人2位、国民体育大会個人2位など輝かしい成績を収め、パリ五輪でのメダル獲得が期待されるトランポリン競技選手。金沢学院大学人間健康学部卒。

＼石川 和さんをフォローする／

トランポリンとの出会い

山田　石川選手は、どのようなきっかけでトランポリンを始められたのでしょうか？

石川選手　トランポリンを始めたのは、4歳のときです。幼馴染がトランポリン競技をしていて、友人の通うトランポリン教室に見学に行くことになりました。その教室のコーチに「ちょっと飛んでみないか」と、誘われたのが最初でした。4歳だった僕は、「跳ねる」感覚が楽しくてたまらず、その場で母に「トランポリンやりたい！」と伝えたそうです。

山田　大会に出場し始めたのはいつ頃ですか？

石川選手　小さな大会だと、トランポリンを始めて数年後には出場していたと思います。

山田　ご出身は茨城県で、高校から石川県の強豪校として知られる金沢学院に進学されたのですね。

石川選手　4歳から中学生までは、茨城県内のクラブでトランポリンをしていました。中学校でも部活動には入らず、クラブに所属し、まさに「トランポリンだけ」の人生を送ってきました。そして金沢学院高校、金沢学院大学と、トランポリンで進学しました。

トランポリン「選手」になってから

山田　中学生の頃も、全国クラスの大会に出られていたのでしょうか。

石川選手　トランポリンは競技人口が少ないので、ジュニア時代は予選会がなく、いきなり全国大会に出場できるイメージでした。中学生までは「全日本ジュニア大会」という大会に出ていました。

山田　その頃から注目を集めていたのですね！

石川選手　いえ、いえ。全然！中学生までほぼ無名な選手でした。高校に上がって、少しずつ成績を残し始めて、名前も覚えられてきたという感じです。

山田　ご自身では、何がきっかけで実績や成績を残せるようになったと思いますか？

石川選手　石川県の強豪金沢学院高校に入学したことが一番のターニングポイントだと思っています。中学生までは、自分で言うのもあれなんですけど、自分より強い選手がいなくて。一番上だったんです。高校に上がって、東京オリンピックでも活躍した岸大貴選手や今のコーチである島田諒太コーチなど、自分より強い選手に囲まれる環境が自分を成長させたと思っています。

天狗になっていた僕が挫折した日

山田　素晴らしい実績を残されていて華やかな印象のある石川選手にも、挫折の経験はあるのでしょうか。

石川選手　一番の挫折を味わったのは大学2年生のときです。大学1、2年生とナショナルメンバーに選ばれて、国内でも名の知れる選手になっていました。当時は天狗になっていた部分があり「世界選手権に行くとか、当然」と思っていました。大学2年生の5月に、世界選手権の国内一次選考会があったんです。トランポリン競技は通常、2本飛びますが、1本目は「規定競技」という簡単な演技をします。

山田　なるほど！難易度に違いがあるのですね。

石川選手　簡単な技なので中断することはほぼないのですが、天狗になっていた自分はトランポリンから落ちてしまいました。「うわー！どうしよう！」と思っても、その時点で世界選手権の道は閉ざされてしまいます。

山田　アスリートの世界は厳しいことを改めて実感しますね。

石川選手　この経験でかなり落ち込んでしまい、競技を辞めようかとも考えました。そのときに一度だけ母に電話して辞めようと考えを伝えたことがありました。母は「和の人生だし、苦しいなら辞めてもいいんだよ」と言ってくれました。その言葉で、今までトランポリンを続けさせてくれた母に恩返しをしたいという気持ちがより一層強く湧いてきたんです。「ここで諦めたら駄目だ」「母に恩返しするためには成績を残すしかない」と感じ、競技を続けようと立ち直りました。

山田　気持ちを切り替えるためにどのようなことを意識されましたか？

石川選手　自己分析と他人との比較を徹底的にしました。特に海外には強い選手がたくさんいるので、海外選手の映像を見て自分の映像と比較し、どこがどう違うのかを研究して、改善していきました。 仲間に意見を聞いたり、コーチにも相談したり、自分でも「ここはこう違う」と分析をしました。周りの手助けで乗り越えられた部分は大きいです。

山田　挫折を乗り越えた石川選手の姿を見られたお母様から何かお言葉はありましたか？

石川選手　乗り越えて改善した後に、すぐに成績がついてきて、その年の全日本選手権の個人競技で2位になりました。また「ジャパンオープン」という大きな大会でも優勝することができました。挫折があったからこそ今の自分がいるので、母からは「挫折してもよかったね」という言葉をもらいました。

山田　お母様との信頼関係もあって乗り越えられたのですね。素敵なお話ですね。

トランポリン競技のための身体づくり

山田　トランポリン競技のために身体作りをする上で、一番大事な部分はどこでしょうか？

石川選手　トランポリンは10種目異なる技を競う競技ですが、後半になると体力が持たず思い通りに体が動かなくなってくることがあります。筋力も大切ですが、後半まで耐えられる体力が大事だと思います。僕は体力づくりのために、バイクを高強度で漕ぐトレーニングをしています。

山田　高い負荷をかけることで、持久力UPに繋がりますよね。STEADY製品の中で石川選手のお気に入りの製品はありますか？またどのような使い方をされていますか？

石川選手　一番使っているのは、輪っかのチューブです。僕は体があたたまらないと力が出せない体質なので、アップをするとき、お尻やハムに刺激を入れるために使っています。具体的には膝の少し上のあたりに巻いて、スクワットしたり、横に寝転がって片膝を上げたりしています。

山田　世界に羽ばたく石川選手、今後もSTEADYのトレーニングバンドを世界中に同行させてください！

怖いけれど、やっぱり楽しい！

山田　一昨年には、ぎっくり腰をされたそうですね。

石川選手　はい、一昨年の冬に人生で初めてぎっくり腰をしてしまって。「こんなに痛いんだ！」と驚きました。トランポリンの最中だったのですが自力で立てず、降りるのも大変でした。しかも試合の2週間前だったので、コルセットやテーピングをして試合の前日には痛み止めの注射をしての出場も考えましたが、結局棄権することになりました。3、4週間はまったく飛べない状態が続き、その後少しずつ治していきました。

山田　トランポリンでぎっくり腰をして、飛ぶのが怖くなったりはしないのですか？

石川選手　中学3年生のときに腕を骨折したことがあり、そこでメンタルを克服した経験があります。そのときは飛ぶのが怖くなりましたが、 やっぱり楽しいんですよね。トランポリンって。怖いんですが、やっぱり楽しい！怪我をしても楽しいと思えたことで、自分のトランポリンに対する想いを再確認することができました。

山田　ひとつのミスが大怪我につながるトランポリンは、怖さとの戦いであるとも思います。怖さはメンタルでコントロールできるものなのでしょうか。

石川選手　僕は、トランポリンという競技をしている以上怪我をすることは当たり前だと思っています。「怪我をしない」という意識ではなく、「怪我をする回数を減らす」というメンタルのほうが、全力でトランポリンと向き合えると考えています。

山田　そのためには、日々のストレッチや柔軟、体幹といったものをしっかりと調整して、トランポリンと向き合うということになりそうですね。

オリンピックはもうすぐそこ

山田　石川選手の今の目標を聞かせてください。

石川選手　パリ五輪の選考が来年から始まりますが、その選考に参加するための資格を懸けて競う大会が今週あります。そこで成績を残さないとパリ五輪を目指すレースにも参加できないので、オリンピックがすぐそこまで迫っている感覚はあります。パリ五輪のオリンピックレースに参加する条件を満たすために、直近の目標はまず国内で4位に入ることです。そして来年は世界選手権に出場し、決勝に進出することです。

山田　大きな大会を控えて、今どのような心境ですか？

石川選手　今までの僕だったら、緊張して「どうしよう」というメンタルだったと思います。ただ今は、先日の世界選手権で決勝に進出したという経験から「あの舞台に立てたんだから大丈夫だろう」という自信があります。「自分なら大丈夫だろう」という気持ちです。

アレをフル回転するのがトランポリン

山田　石川選手が思うトランポリンの魅力とはどんなところでしょうか？

石川選手　一番の魅力は、非日常的な体験ができることです。日常で「飛んで、ふわふわする」という感覚は体験できないと思うので。そしてトランポリンは頭をフル回転する競技です。たとえばシンクロでは、飛んでいるときに横目でチラッと相手を見て、自分より高いか低いかという状況を判断しながら競技をします。またトランポリンが沈むときにバネがきしむ音がするのですが、その音を聞いて自分の動きのずれを確認します。0コンマ何秒の間に「ぐわーっ！」と、一気に思考するような世界なんです。

今後の夢

山田　世界の舞台で活躍される石川選手、今後の夢を教えてください。

石川選手　夢というか目標ですが、パリ五輪です。トランポリンは、2000年にオリンピック競技になったばかりでまだメダルの数も少なく、日本人でメダルを獲得した選手はいません。今の目標は、トランポリン競技で一番最初にメダルを獲得した日本人選手になることです。

山田　オリンピックの日本人初メダリストとして注目されたら、ご活躍の場も広がりますね。
石川選手、今日は大切な日が迫っているにも関わらず、貴重なお時間をいただいて本当にありがとうございました。

石川選手　ありがとうございました。

対談の感想

楽しくてたまらないトランポリンを挫折され、お母様への恩返しが浮かんだとのことですが、多くの経験を一緒に乗り越えたからこその強い絆を感じました。石川さんの想いが叶うよう、STEADYも応援しております！

石川 和さんが愛用中の製品はこちら！

トレーニングバンド　ST103

負荷が色別にわかる5本セットで、リハビリから全身の本格的なトレーニングまでが可能。ストレッチやインナーマッスルを鍛えることにも最適です。トレーニング初心者でもわかりやすいトレーニング動画、持ち運びに便利な収納袋付き。

STEADY トレーニングバンド ST103

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

エクササイズバンド（強度4段階）　ST108-114

ゴムの張力を使って効果的にストレッチ、インナーマッスルを鍛えることができます。強度を4種類から選べるため、筋トレやストレッチだけでなく、ウォーミングアップやヨガ、リハビリといった運動の目的に合わせて使用できます。

STEADY(ステディ) レジスタンスバンド 強度別全４色(ソフト&レギュラー&ハード&スーパーハード)各１本 エクササイズバンド ループバンド ゴム製

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

電動フォームローラー ST116

ケアしたい部分に本製品を当ててコロコロ転がすだけで簡単に筋膜リリースができます。
振動のパワーは5段階の切り替えが可能で、最大時は4,500回/分と業界トップクラスのパワーを実現しました。一定振動の他にリズム振動も選択でき、実際に手でツボ押しをされているような心地良さをより感じられます。

STEADY 電動フォームローラー ST116

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

温冷ハンディガン ST133

振動の強さは3段階、温冷機能は6段階の調整が可能で、お風呂あがりのリラックスタイムからハードなトレーニング後の身体のケアにまで様々なシーンでお使いになれます。さらに5種類の形状のヘッドが付属しており、全身のあらゆる部位のストレッチをサポートします。

STEADY 温冷ハンディガン® ST133

created by Rinker

STEADY FITNESS

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トランポリン ST134

バランス力や体力を向上させる全身運動が効率的にできるだけでなく、体幹を鍛えて姿勢を正しく整える効果が期待できます。
独自開発のスプリング「Power Flex」を32本組み込み、1本あたりの負担を減らしたほか、安心して使える耐荷重110kgのタフネス設計で高い耐久性を実現しました。

STEADY トランポリン【独自開発のPower Flex/高耐久性･耐衝撃性/静音設計/折りたたみ】耐荷重110kg 直径102cm ST134

created by Rinker

STEADY FITNESS

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼4月20日まで／ 15%OFFクーポンGet

石川 和さんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【yamato】を入力する

■クーポン対象製品

1. トレーニングバンド：軽くて収納袋付きなので、持ち運びに最適
2. エクササイズバンド（強度4段階）：初めてでも安心のトレーニング動画付き
3. 電動フォームローラー：トレーニング後の疲労回復に
4. 温冷ハンディガン：7段階の温冷調節が可能
5. トランポリン：体幹トレーニングと全身運動を効率的に楽しく

＼石川 和さんをフォローする／

投稿 【怖くてもつらくても楽しくてたまらない】パリ五輪でのメダル獲得を目指す石川和選手のトランポリンへの想い は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
ぱんぷあっぷぱぱ / ファミリーフィジーカー
1978年生まれ。雑誌「FITNESS WORLD 創刊号」の表紙を親子で飾るなど、ファミリーフィジーカーとして活躍。2020年 FWJ NorthJapanOpen フィジークノービス 168cm以下級 3位。Twitterで「家族みんなが幸せになるフィットネスライフのススメ」を発信中。

＼ぱんぷあっぷぱぱさんをフォローする／

ファミリーフィジークとの出会い

山田　本日はよろしくお願いします！ぱんぷあっぷぱぱさん（以下、ぱぱさん）はこれまで様々なコンテストに出場されてきましたが、そもそもトレーニングを始めたきっかけは何だったのでしょう？

ぱんぷあっぷぱぱ（以下、ぱぱ）　僕は元々体を動かす仕事をしていたのですが、7年前に配属が変わって以来、1日10時間以上ずっと座ったままという業務スタイルに変わってしまいました。それで全く体を動かさなくなった上に、仕事量も多かったので、ストレスから暴食に走ってしまったんです。体重も90kgくらいまで増加しました。これはまずいぞ、と思ったのが最初のきっかけですね。

山田　なるほど！危機感からトレーニングを始められたのですね。

ぱぱ　職場には簡易的なトレーニング施設があるので、まずは休憩時間にそこで体を動かすことから始めました。そうしたら、ボディビルをやっている仕事仲間から「コンテストに出てみたらどうですか？」と声をかけられ、興味を持つようになったんです。そして40歳のとき、親子で肉体を披露するという“ファミリーフィジーク”のコンテストを知って出場を決意しました。元々40歳になったら家族で記念写真を撮ろうと考えていたので、良い機会だと思ったんです。娘と一緒に写真が撮れますからね。しかも体も鍛えなくてはいけない。引き締まった体には憧れがありましたし、ここは一つ頑張ってみようと思いました。

山田　トレーニングを頑張るぱぱさんの姿を見て、娘さんの反応はいかがでしたか？

ぱぱ　2人の娘から「パパ大好き！」と言ってもらえました。当時はママよりパパと一緒に寝たいということで、2人が喧嘩するような感じだったんですよ。毎日お風呂にも一緒に入って、すごく楽しかったですね。コンテスト当日は僕も娘も緊張し通しでしたけど、特別な時間を過ごすことができました。僕が今もトレーニングを続けられているのは、あの素敵なステージがあったからだと思います。これは間違いないですね！

愛用のトレーニングアイテム

山田　ぱぱさんは普段、どのようなトレーニングをされているのか教えてください。

ぱぱ　まず朝起きて、空腹の状態で水分を摂ったあとに30分くらいフィットネスバイクで有酸素運動をする。これが一番効率的だと思うんです。脂肪燃焼が促されますし、ゆるーく動いている間に頭も冴えてくる。その日のアイデア、活力がセットされていく感覚があるんです。だからSTEADYさんのフィットネスバイクには本当に助けられています。静かに漕げるので、家族を起こさずにトレーニングできています。

山田　ありがとうございます！有酸素運動が終わったあとに筋トレされるんですか？

ぱぱ　そうですね。筋トレには最近、STEADYさんの懸垂マシンを使っています。お陰で通常の宅トレ以上のトレーニングができていますね。ただぶら下がって筋肉や腰回りを伸ばしたり、ディップスバーを使って腹筋も鍛えています。フィジークという競技を考えると、僕は腹筋が弱点なんです。次に背中ですね。この辺りはしっかり鍛えていきたいです！

山田　ぜひSTEADYの懸垂マシンを使い倒してくださいね。

パパは料理上手！？

山田　ぱぱさんのSNSには、美味しそうな食事の写真が頻繁に登場します。こちらはご自分で作っているのでしょうか？

ぱぱ　はい、料理を作るのは好きです。両親が共働きだったので、小学校のころから兄弟の食事を作ったりしていて。それから社会人になりたての頃は、職員の食事の用意が仕事の一つだったので、大きな寸胴鍋でカレーを作ったり、煮つけを十数人前作ったりしていました。だから普通の主婦並みに料理はできます。

山田　なるほど！そんな背景があったんですね。ということは日常的にも、ぱぱさんがご家族の食事を作っているのでしょうか？

ぱぱ　そうですね。食事は僕と妻、半々くらいの割合で作り合っています。ただ、減量食は基本的に全て自分で用意していますね。そのほうが気も楽ですし。「申し訳ないけど、パパだけ食卓で別のご飯を食べます。よろしくね」とお願いして、コンテストの約1ヶ月前から減量食をスタートしています。

家族のためには手放しも厭わない

山田　ぱぱさんは仕事とトレーニングのほか、食事の用意もされていますし、ご家族と過ごす時間も大事にされています。こうした忙しい日々を過ごす上で、何か大切にされていることはありますか？

ぱぱ　手放すこと、諦めることを大切にしています。たとえば、コンテストの準備のために自分がいっぱいいっぱいになってしまってダメになるんだったら参加を諦めるんです。自分がギリギリの状態だと、周りに迷惑をかけてしまいますからね。結局のところ、僕にとって一番大事なものは家族なんです。それはもう明確ですから。コンテストは自分の人生を楽しむためのスパイスのようなもので、参加を諦めても構わないんですよ。

山田　それは素敵な考え方ですね！

ぱぱ　僕は過去に一度、仕事で心が壊れそうな状態に陥ったことがありました。そんなとき妻は「いつ仕事を辞めてもいい。私が何とかする」と言ってくれたんです。それで僕は「この人さえいれば何だって乗り越えられる。家族4人が一緒に生きていければ、どうなっても必ずやり直せる」と思えたんですよね。だから家族以外のことは、いくら手放しても構わないと考えているんです。

山田　素晴しいエピソードをありがとうございます。無理をしないことはとても大事ですよね。

ぱぱ　僕は基本的に不器用な人間だし、能力は低いと思っているんです。だから無理をせず、必要最低限のことだけをすると決め、ゆとりを持った予定を組んでいます。娘にも「パパはトレーニングやり過ぎて疲れました。宿題見れないので昼寝します」みたいに正直に伝えていますね。それから何事も習慣化する前に、1週間ほど試してみて、自分に合っているかどうか見極めることも大事にしています。たとえば、朝4時半に起きてトレーニングするという生活を1週間続けてみて、できそうだったら続ける。合わないなと思ったらもうやらない。自分の身の丈をわきまえて、できる範囲の小さな挑戦を続けています。

メダルより大事なもの

山田　ぱぱさんは今年の10月にもフィジークコンテストに参加されています。その際どのように準備をされたのか、教えていただけますか？

ぱぱ　今回1番良かったのは、過度な調整をあえてしなかった点ですね。今まではコンテスト前の最後の1週間は、ほぼ炭水化物を取らずにカツカツになるまで糖質を抜いてコンディション整えていたんですけど、今回はちゃんと白米を食べたんです。最後の1週間で勝負は決まらない、その前の仕上がりこそ大事だと思いまして。要はコンテストのために不自然なことをできるだけしないというスタンスですね。コンテストで結果を出すために無理をするというのは、フィットネスじゃないと僕は思うんです。反動がくるから。辛さを我慢できるようになるだけだから。

山田　なるほど！確かにおっしゃる通りですね。

ぱぱ　だから今回は「日常生活の延長で作り上げた体でどれだけ勝負できるか」をテーマに準備をしました。無理のない状態で、ストレスをかけずに調整する方法を身につければ、きっとこの先につながると思ったんです。それからポージングに関しては娘に見てもらいつつ練習を重ねたので、すごく楽しかったですね。結果、12人中7位で悔しい思いはしましたが、間違いなく去年より良いポージングができたという手応えはありました。そして何より、コンテスト当日が僕の誕生日だったんですけど、家族がサプライズパーティーをしてくれたのがすごく嬉しくて。メダルはもらえませんでしたが、メダルよりも大事なものを心にかけてもらえた気がしました。

山田　素敵ですね！コンテストにご家族皆さんで出場されている印象です。

ぱぱ　おっしゃる通りですね。ステージに出るのは僕だけだけど、ファミリーフィジークに出場したときのハートを今も皆で持ち続けています。

一番は“健康でいたい”

山田　これで最後の質問です。ぱぱさんが成し遂げたい夢について教えてください。

ぱぱ　夢は健康であり続けることですね。僕は仕事柄、人の命が突然失われたり、奪われたりする現実と常に向き合っています。命や幸せが当たり前ではないということを重々承知しているからこそ、健康は本当に大事だと思うんです。僕は家庭を築いて11年、お陰さまで幸せに暮らし続けてきましたが、今の生活を守り続けるためには自分が心身ともに健康であり続けなくてはならない。これが1番ですね。それからまたいつか、娘と3人でファミリーフィジークのコンテストに参加して記念写真を撮りたいです。そのときはカッコいい自分でありたいと思っています。

山田　ぱぱさんは常にカッコいいと思います。娘さんたちからしたら。

ぱぱ　そんなことないです。僕はカッコ悪いところもダメなところもたくさんある人間なので、ありのままの姿を娘に見せるように努めていますから。太っていた頃の自分の写真も、折に触れて娘に見せています。その上で「太っていることは不幸でも恥ずかしいことでもない。だから太ってもいい」とも伝えています。

山田　STEADYの考え方とぱぱさんの考え方には、共鳴する部分がすごくいっぱいありますね！STEADYは「心身健康かつ自分らしく生きられる社会」をビジョンに掲げていますが、ぱぱさんはまさにそれを体現されているように感じます。そんなぱぱさんにSTEADYの製品を使っていただいているのが1番嬉しいですし、引き続きご愛用いただけたらと思います。これからもご家族の皆さんとたくさんの素敵な時間を過ごしてくださいね！

対談の感想

コンテストへ出場自体が大きな挑戦ですが、ご家族といかに楽しく過ごせるかも大切にされており、ご家族への強い愛情を感じました。対談中にご家族が帰宅された際にはほっこりする場面もあり、ぱぱさんがいかにご家族から愛されているかが伝わってきました！そんな素敵なご家族皆さまで、これからもSTEADY製品をご愛用くださいね。

ぱんぷあっぷぱぱさんが愛用中の製品はこちら！

フィットネスバイク　ST102

使用時は新聞見開きサイズ、折りたたみ時は奥行き約54cmのコンパクト設計。独自の非接触式airホイール®の採用により、図書館よりも静かな稼働音で最大100分の連続使用が可能。マンションやアパート、夜間でもしっかりとトレーニングをお楽しみいただけます。またキャスター付きで移動も楽々です。

フィットネスバイク 心拍数計測【静音/折りたたみ式/負荷8段階】[1年保証] ST102

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

懸垂マシン　ST115

懸垂（チンニング）はもちろん、プッシュアップ、ディップス、レッグレイズなどマルチに鍛えることができます。本格的な筋力アップトレーニングはもちろん、ぶら下がるだけで健康ストレッチになるので、ご家族全員で使用できます。膝や腰への負担も少ないので、ダイエットやリハビリにも最適です。

STEADY 懸垂マシン ST115

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トレーニングマット　ST137-76

独自の高密度Core Protectを採用することで防音・衝撃吸収、防傷・床保護を叶え、集中してトレーニングが行えます。さらに、引裂き・引っ張り強度にも優れているので、ヨガ、ピラティスといった静かな動作はもちろん、HIITのような激しいトレーニングにも対応する高い耐久性を実現しました。

STEADY トレーニングマット【高密度Core Protect/防音･防振/衝撃吸収/100×76cm】ST137-76 フロアマット

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トレーニングチューブ　ST104

負荷が一目でわかる色別5本セット、家族全員で便利に使えるトレーニングチューブです。チューブだけでも全身の本格的なトレーニングができるうえ、付属のドアアンカーとアンクルストラップを使えばトレーニングの幅がさらに拡大。収納袋付きで付属パーツもまとめて簡単に持ち運べます。

STEADY トレーニングチューブ ST104

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

エクササイズバンド（強度4段階）　ST108-114

ゴムの張力を使って効果的にストレッチ、インナーマッスルを鍛えることができます。強度を4種類から選べるため、筋トレやストレッチだけでなく、ウォーミングアップやヨガ、リハビリといった運動の目的に合わせて使用できます。

STEADY(ステディ) レジスタンスバンド 強度別全４色(ソフト&レギュラー&ハード&スーパーハード)各１本 エクササイズバンド ループバンド ゴム製

created by Rinker

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

トレーニングバンド　ST103

負荷が色別にわかる5本セットで、リハビリから全身の本格的なトレーニングまでが可能。ストレッチやインナーマッスルを鍛えることにも最適です。トレーニング初心者でもわかりやすいトレーニング動画、持ち運びに便利な収納袋付き。

STEADY トレーニングバンド ST103

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

＼12月15日まで／ 15%OFFクーポンGet

ぱんぷあっぷぱぱさんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【papa】を入力する

■クーポン対象製品

1. フィットネスバイク：静音＆折りたためるコンパクト設計
2. 懸垂マシン：耐荷重150kgの頑丈設計
3. トレーニングマット：独自の高密度Core Protectが防音防振を実現
4. トレーニングチューブ：お好みの強度で全身”ながら”トレーニング
5. エクササイズバンド（強度4段階）：初めてでも安心のトレーニング動画付き
6. トレーニングバンド：軽くて収納袋付きなので、持ち運びに最適

＼ぱんぷあっぷぱぱさんをフォローする／

投稿 【体重90キロ→65キロでファミリーフィジーク3位】”ぱんぷあっぷぱぱ”さんの40歳からの挑戦を通して深まった家族との絆 は STEADY Magazine に最初に表示されました。

■ プロフィール
real.baki.kyo / 筋肉インフルエンサー兼パーソナルトレーナー
プロのキックボクサー、ムエタイファイターを経て、現在は筋肉インフルエンサーとして活動中。インフルエンサー、JFTA認定ファンクショナルトレーナー、パーソナルトレーナー、キックボクシング指導者など数多くの顔を持つ。「MUSCLE GATE 九州大会」の「メンズタンクトップ 172cm以下の部」「メンズフィジーク 172cm以下の部」にて二冠達成。活動拠点は長崎県。

＼real.baki.kyoさんをフォローする／

強さを追い求めた漢達に憧れ、プロの格闘家へ

山田　本日はよろしくお願いします！kyoさんはプロのキックボクサー、ムエタイファイターとしてご活躍された経験をお持ちですが、どういった経緯でプロの格闘家を目指し始めたのでしょう？

kyo　そもそものきっかけは、宮本武蔵の存在を知って「強い漢になりたい」と思ったからです。僕は家庭の事情でお寺に住んでいた時期があるのですが、そこのご住職が蔵書家で本棚に宮本武蔵の小説があったんです。当時僕は5歳でしたから、小説を読むこと自体難しかったのですが、それでも夢中になって武蔵の小説を読みました。それで天下無双と呼ばれる武蔵のようになりたい、と子どもながらに憧れを抱いたんです。その後は武蔵と同じように強さを追い求めた空手家の大山倍達、K-1ファイターのアンディ・フグにも憧れました。

山田　大山倍達と言えば、漫画「空手バカ一代」の主人公としてよく知られる極真空手を普及させた空手家ですよね！

kyo　「空手バカ一代」は僕が出会った最初の筋トレの教科書でした。そこには拳立て伏せ、つまりは拳での腕立て伏せを1,000回やれと書いてあったんです。読んだその日から4年間実践し続けました。14歳の頃でした。体重を増やすために白米もたらふく食べましたね。これも「空手バカ一代」の教えでした。

山田　そこまでご自分を追い込んだということは、体つきもかなり変わったのではないでしょうか？

kyo　14歳からの4年間で体重が約25kg増えました。高校2年の時点で既に、カラダはある程度仕上がっていたと思います。「空手バカ一代」の教えだけでは物足りなくなったので、古本屋から筋トレの指南書や生理学の本などを買い漁って授業中に読み込むようになったのですが、これが功を奏したんです。僕は学校の授業なんて必要ないと割り切っていたからいいですけど、皆さんには決して真似して欲しくないですね（笑）

山田　当時のトレーニングの日々が、その後の格闘家としてのkyoさんの土台を築いたんですね！

kyo　僕の最終目標は刃牙の範馬勇次郎なんですけど、そこに至るためにK-1チャンピオンになる。そしてK-1ファイターになる前に、キックボクシングのプロになる。その前にアマチュアのチャンピオンになる。さらにその前に極真空手を習う――そんな風に一つひとつ目標を明確にして、着実にクリアしていきました。それで実際にアマチュアのキックボクシングの全日本で優勝して、プロになったんです。今思うと、拳立て伏せ1,000回もその一過程だったんですよね。何もしていない状態から1,000回もやれたら、「絶対にいける！」と思うじゃないですか。

山田　まさしく！本当にそう思います！

職業は“筋肉”

山田　kyoさんは右膝の怪我により、プロの格闘家としての活動を断念せざるを得なかったと伺っています。その後はどんなお仕事をされてきたのでしょう？

kyo　引退後はパーソナルトレーニングやキックボクシングの指導を行ってきたのですが、最近はインフルエンサーとしての仕事がかなり増えていますね。たとえば筋肉飯を提供している飲食店のプロモーションに協力して、YouTubeやTikTokの動画を撮ったりしています。ほかにも企業から筋トレ指導のご依頼をいただくこともありますよ。だから自分の職業は“筋肉”と呼んでいます。

山田　それは素晴らしいですね！しかし職業が“筋肉”とは面白過ぎます（笑）

kyo　先日息子の幼稚園に行ったとき、先生から「お父さんは何のお仕事をされているんですか？」と聞かれて「説明するのは難しいですね……」と返したら、「息子さんはお父さんの職業を“筋肉”だと言っているんですよ」と言われまして。いいこと言うなと思ったんで、ちょっと拝借しています（笑）

山田　息子さん、どストライクの表現ですね（笑）

筋トレ継続のコツは“ゲーム”しながら

山田　kyoさんは14歳の頃から20年以上もトレーニングを継続されています。kyoさんならではの継続のコツについて、教えていただけますか？

kyo　僕はSTEADYさんのフィットネスバイクを使って毎朝有酸素運動しているんですけど、正直に言って1時間も続けるのって面倒臭いじゃないですか。でも僕、楽に続けられる方法を見つけたんですよ。

山田　気になりますね！一体どんな方法でしょう？

kyo　ゲームをしながら有酸素運動するんです。YouTubeを見ながらという方法も試しましたが、やっぱり途中から飽きてくるんですよね。それにトレーニングの後半に差し掛かると、動画の内容も入ってこなくなります。でもゲームだと集中しているから、あまりきつく感じないですし、むしろトレーニングの延長もするくらいなんです。

山田　なるほどですね。素晴らしい伝授をありがとうございます！

kyo　僕は今年コンテストに参加したんですけど、その1ヶ月前から朝に1時間、夜にもう1時間の合計2時間、この方法で有酸素運動を続けました。逆に言うと、1日2時間ゲームしていたわけです。でもそのお陰でバキバキに絞れたんですよね！

山田　楽しみながらトレーニングを続けられる。最高の方法ですね！

病気を経て知った“コーチ”の重要性

山田　先ほど今年コンテストに参加されたという話が出ましたが、その前にkyoさんは大変なご病気になられたんですよね。SNSで拝見しました。

kyo　去年は忙しくて1日3時間くらいしか睡眠時間がとれなかったんです。それで過労から多臓器不全に陥り、寝たきりで水しか飲めないという状況に陥りました。薬で何とか治ったんですけど、再び立てるようになったときは階段さえまともに昇れなくなっていて。そこで健康の重要性が身にしみて分かったんです。なので今は仕事量をぐんと減らして、7時間ほど睡眠時間を確保するようになりました。今考えるといい機会でしたね。

山田　そこからコンテストに参加できる状態へ持っていくとなると、並大抵のことではなかったと思います。

kyo　おっしゃる通りです。だから今年の頭からコーチを雇いました。

山田　それは意外です。知識も経験も豊富なkyoさんがあえてコーチを雇ったというのは、どうしてでしょう？

kyo　コンテストで勝つためには、やはり自分をアップデートしなきゃいけないんです。自分一人でトレーニングしていると、自己満足で終わってしまう危険性がありますからね。限界まで自分を追い込めたと思っても、そう思い込んでいるだけかもしれない。だから第三者的な視点が必要だと考えてました。それで実際にコーチにトレーニングメニューを組んでもらったら、普段の倍くらいの量を提示されたんですよ。kyoさんだったらいけますって。

山田　普段の倍！？

kyo　そうなんです。僕は自分自身を限界まで追い込めていると思ってたけど、甘かったなと。医者は自分を診れないとよく言いますが、パーソナルトレーナーも同じだと思うんです。独りよがりにならないためにも、第三者的な視点を取り入れるというのはめちゃくちゃ大事なことだと痛感させられました。

パパは”宇宙最強”

山田　kyoさんの息子さん、キックボクシングを始められたと伺っています。一般的にお子さんに楽しく習い事を続けて欲しいと考えている親御さんって数多くいると思うんですけど、この点に関して何かアドバイスはありますか？

kyo　子どものモチベーションを上げることが大事だと思います。ウチの場合は息子がドラゴンボールにハマっているので、一緒に見ていますね。息子は悟空のように強くなりたいと言っているので、「そのためにはキックボクシングを頑張らないといけないよ」と話をしています。

山田　なるほど！kyoさんにとっての宮本武蔵が、息子さんにとっては悟空なわけですね。

kyo　そうですね。そして僕もしっかりトレーニングを続けないといけません。というのは、ウチの息子が幼稚園の友だちに「パパは悟空より強い！」と言って回っているからなんですよ。ハードルがあまりにも高いんですけど、息子の期待を裏切らないように鍛え続けたいと思っています。

山田　それは素敵ですね！ちなみに息子さんは普段、どのようなトレーニングをされているのでしょう？

kyo　腕立て伏せ、スクワット、アームカール、ショルダープレス、腹筋をやってからキックボクシングのトレーニングに入る、というのがルーティンです。ちなみに腕立て伏せは、最初は膝を曲げて3~4回しかできなかったんですけど、今は膝を伸ばした状態で20回くらいできるようになりました。

山田　僕より圧倒的にハードなトレーニングをされていますね。息子さんに負けないよう、僕も頑張ります！

健康寿命を延ばしたい

山田　kyoさんは現在、インフルエンサーとして幅広く活動されています。SNSを通じて成し遂げたい夢はありますか？

kyo　一つ明確にあります。僕は今、健康寿命の向上を最も念頭に置いて活動しているんです。

山田　健康寿命というのは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のことですよね。

kyo　今の日本は超高齢化社会。10年後には平均寿命が90歳に達すると言われています。反面、健康寿命は70歳ほどですから20歳も落差があるんです。つまり、多くの方がその20年を寝たきりで過ごすような時代に入ろうとしているんですよ。なのでこの状況を防ぐには、筋トレをするのが一番。筋トレの重要性や自宅でできる筋トレについて、YouTubeやTikTokでは紹介しているのはそのためなんです。

山田　素晴らしいですね！kyoさんのSNSのフォロワーさんには、シニア層の方もいらっしゃるんですか？

kyo　40代の方はいますが、大半は若い方ですね。なのでシニア層の方々に対しては、僕が直接筋トレ指導に行っています。そうでないとやはり難しいですね。ただ一番大事なのは、若い世代のうちから筋トレの重要性を理解することだと考えています。ジムに行く必要はないので、まずは自宅でトレーニングを始めてみて欲しいですね！

対談の感想

継続するためにはゲーム感覚を取り入れるなど、目標に対する心の持ち方まで勉強になりました！健康寿命が伸びれば、より一層輝く人も増えますよね。kyoさんの益々のご活躍を楽しみにしております！

＼12月1日まで／ 15%OFFクーポンGet

real.baki.kyoさんオススメの製品を15%OFFでご購入になれます。

■購入方法（2ステップでOK）
1.STEADY公式サイトSTEADY Magazine 特設ページにアクセスする
2.支払い画面でクーポンコード【realbaki】を入力する

■クーポン対象製品

1. フィットネスバイク：静音＆折りたためるコンパクト設計
2. ダンベルセット：可変式で初心者の方でも使いやすい
3. トレーニングベンチ：約1畳分のスペースでマルチなトレーニング
4. ディップススタンド：支柱の横揺れを防ぐ独自の「TS System」
5. トレーニングチューブ：運動強度で選べる5本セット
6. アニメ「範馬刃牙」コラボタオル：飾っても良し、汗を拭うも良しのファン必携アイテム

＼real.baki.kyoさんをフォローする／

投稿 【元プロ格闘家から筋肉インフルエンサーへ】病を乗り越えた“real.baki.kyo”さんがSNS発信で実現したい真の健康とは は STEADY Magazine に最初に表示されました。