100円ショップから高級ブランドまでさまざまなところで購入可能です。

ただし、マットによって素材や厚み、色などが違っており、ヨガやエクササイズの種類によって使いやすさも違います。

そのためヨガやストレッチ、筋トレなどを始めたばかりという初心者の方は、一体どれを選べばいいのかと悩むこともあるでしょう。

そこで今回は、ヨガマットの選び方や手入れの仕方、初心者にもおすすめのヨガマット（トレーニングマット）を紹介します。

STEADY ヨガマット ST135

created by Rinker

STEADY

• STEADY公式
• Amazon
• 楽天市場

ヨガマットはトレーニングを快適にするもの

ヨガマットはトレーニングを快適に行うためにあります。

硬い床の上で体を伸ばしたり激しい動きをしたりすれば、足や肌、関節に負担がかかるうえ、ポージング中に滑ることがあり危険です。

ヨガマットを使うことでクッション効果を得られ、体に痛みを感じることなくトレーニングができますよ。

そして、ヨガの効果を得るためには正しくポーズが取れることが重要ですが、足が滑れば転倒しないように体のさまざまなところに力をいれ、痛めてしまうリスクがあります。

ヨガマットがあれば滑る可能性は減り、不必要に力をいれることがありません。

初心者でも踏ん張れるため、よりポーズの効果を得やすくなるでしょう。

ヨガマットは必須アイテムではありませんが、1つ持っていれば宅トレや眠る前のストレッチにも使えて便利。

さまざまな商品が販売されているので自分が気に入るものを探してみましょう。

初心者必見！ ヨガマット選び方

では、特に初心者にとって最適なヨガマットを選ぶときの基準や方法を紹介します。

次の5つに注目してください。

• サイズ
• 厚み
• 重量
• 素材
• 色

サイズ

一般的な成人が使用するサイズは約170cm×約60cmのもの。

イメージとしては畳一畳分より小さめですが、大人が寝転がっても体が出ない程度です。

体が小さめの女性であれば少々小さいサイズでも問題ないでしょう。

最近は男性用のヨガマットも増えてきているので、全身が入るサイズがよいと思う方は大きめサイズもおすすめです。

また、親子で一緒にトレーニングができるような大判マットも販売されていますので、用途に応じて使い分けるのもよいですね。

厚み

マットの厚みはトレーニング中の快適さに大きく影響します。

標準的な厚みは3mm～5mmです。

初心者は、まずその範囲で探してみてください。

1mm～2mmといった薄手タイプも販売されており、丸めやすく荷物にならないため出張や旅行に持っていくなどには便利です。

ただし、厚みがあればあるほど関節などへの負担は軽減されます。

製品によっては6mm以上の厚さもあるため、膝などを痛めている人にはよいでしょう。

しかしながら、あまり厚みがあると巻いて持ち運ぶときにかさが増えます。

頻繁に外へ持ち出す人は、持ち運びのときにどのくらいの大きさになるのかも確かめてくださいね。

重量

ヨガマットは元々あまり重いものではなく、標準的な重さは1㎏程度です。

厚みと同じく外へ持ち運ぶ場合にはあまり重量があると疲れるため、購入前には重さもチェックしてください。

初心者はどこかの教室にいくことも多いので、持ち運びに疲れない重さの商品がおすすめですよ。

素材

ヨガマットによく使われている素材は次の3つです。

• PVC・・・ポリ塩化ビニル
• TPE・・・熱可塑性エラストマー素材
• EVA・・・エチレン酢酸ビニル合成樹脂

PVC

PVCは低価格でクッション性があります。

価格が低めなことから初心者に選ばれやすいマットですが、汗をかくと滑ることがあります。

TPE

TPEはPVCに比べて軽量です。

そして耐水性に優れているため、たとえばホットヨガなど発汗が多めのメニューを行うときなどにおすすめ。

最もバランスがよいマットと評判な素材ですが、価格としては安くありません。

EVA

EVAは柔軟性とグリップに優れており、静かにポーズを取るヨガより激しく動くことが多いヨガメニューに適しています。

色

マットの色は、基本的に自分の好きな色を選ぶとよいでしょう。

しかし、色にはそれぞれ人に与える影響があります。

たとえば青は精神を落ち着ける、赤はやる気を起こさせる、黄はポジティブにさせるといったようにです。

そのためヨガやトレーニングをしながら自分の気持ちを整えたい人は、色がもたらす影響を考慮して選ぶとよいですね。

上級者になれば、取り組むエクササイズメニューに応じてマットの色を変えている方もいます。

ヨガマットの手入れ方法

では、ヨガマットを手に入れた直後と日々トレーニングのあとのお手入れ方法を紹介します。

ヨガマット購入後のお手入れ

ヨガマットを購入したら、まずは最初のお手入れをしましょう。

商品の素材によりますが、ゴムの匂いがきついものもあります。

臭いは人に大きな影響を与えるため、嫌だなと感じる匂いがあればヨガの最中に集中したりリラックスしたりができません。

できるだけ匂いをなくし、心地よくエクササイズができるようにしておきましょう。

以下は匂いがある場合に独特の匂いを和らげる方法です。

1. 布を湿らせ、マット全体をしっかりと拭く
2. 風通しのよい場所で3日程度陰干しをする

ヨガマットの日々のお手入れ

続いてヨガやトレーニング後にするお手入れ方法です。

マットは目には見えなくても皮脂や汚れがついているもの。

放置は劣化の原因となるため、片付ける前に毎回マットの手入れをしましょう。

1. 中性洗剤とお湯を1：3で合わせたものに布を浸し、しっかりと絞ってからヨガマット全体を拭く
2. 乾いた布でヨガマット全体を拭く
3. 風通しのよい場所にマットを陰干して完全に乾かす
4. マットを丸め、直射日光が当たらず高温多湿にならない場所で保管する

きちんとお手入れをすれば長持ちし、トレーニングのよき相棒になはず。

大切に扱えば、エクササイズをする気力もわいてくるようになるでしょう。

ヨガマットはSTEADYがおすすめ！ 優しくて強い使用感抜群のマット

フィットネスブランドの当ブログ運営会社・STEADYが製造、販売しているヨガマットは、まさしく万能です！

独自の高密度Core Cushionにより、防音・関節保護、グリップ力に優れた「手放したくないヨガマット」を完成させました。

初心者から上級者まで長期間にわたって使えるうえ、静的ヨガも動的ヨガもOKという便利なマットです。

1枚持っていればマットを必要とするどんなトレーニングにも使え、動きを快適にサポート。

エクササイズの効果をアップさせてくれるでしょう。

STEADY ヨガマット ST135

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STEADYのヨガマットをおすすめする理由5つ

STEADYのヨガマットカラーは全部で5色。

格好よい黒、優しいグレイ、目が覚めるようなライトブルー、楽しい気分になるオレンジ、そして心を落ち着けるパープルです。

自分のテンションを上げる色を選んでくださいね。

豊富なカラーの他に、STEADYのヨガマットが持つ大きな魅力は次の5つ。

• どんな動きでもOK！軽くて丈夫なヨガマット
• 弾力性があって体が痛くない！断熱にも配慮
• 耐水・耐油・抗菌性もバッチリ！
• 持ち運びしやすいキャリーバンドやバッグつき
• メーカーの保証1年つきで購入後サポートもあり

どんな動きでもOK！ 軽くて丈夫なヨガマット

STEADYのヨガマットはどんなトレーニングでも受け止めてくれます。

静的ヨガ、動的ヨガの他にも話題の筋トレHIITでも大丈夫！

独自の高密度Core Cusionを開発し、エクササイズに適した機能性を追求しました。

激しい動きをしてもマットが動かず汗でも滑らないため、快適にトレーニングができるでしょう。

• HIIT・・・短時間集中型トレーニングで「ヒット」と読む。数分の間に複数の筋トレとインターバルを繰り返すことで、ダイエットや体力向上などさまざまな効果が期待できる。

ハードな動きをしてもマットがずれたり足が滑ったりしない！ それはかなり快適です。

筋肉や関節に無理な力がかからないので、筋肉がなくて支えがきかない初心者でも安心ですよ。

弾力性があって体が痛くない！ 断熱にも配慮

STEADYのヨガマットは厚さが約10.0mmとかなり厚みがあり、関節の保護もばっちり。

膝や腰を痛めてストレッチがしたい方や、外に持って出て芝生の上などでヨガをしたい方にも安心な厚みです。

弾力性、衝撃吸収力ともに抜群で、防音性も高いマット。

「キュキュッ」という音が出ず、子供のお昼寝時間中や夜中にもトレーニングができます。

また滑りにくさにや断熱にも配慮。

汗をかくハードなトレーニング・エクササイズでも手足が滑らず、寝ころんだときに床の冷たさを体に伝えません。

静的ヨガにはマタニティヨガやラージャヨガ、ハタヨガなどがあり、動的ヨガに比べて瞑想や呼吸に重きを置いています。

そのためポーズの合間に寝転がることが多いのですが、そのときにひやりとしないためリラックスレベルがアップ！

じっくりと自分の体に向き合え、癒せます。

耐水・耐油・抗菌性もバッチリ！

いくら使い勝手がよいヨガマットでも、すぐに破損・劣化してしまえばあまり意味がありませんよね。

STEADYのヨガマットは耐摩耗・耐老化性に優れており、丈夫で長持ちします。

さらに耐水・耐油性にも優れ、抗菌性が続く仕様。

清潔でお手入れしやすくに長い間使えることから、初心者から上級者までが愛用できるヨガマットです。

持ち運びしやすいキャリーバンドやバッグつき

教室でのレッスンや旅行に持っていけるように、肩掛けバッグがついています。

また家での収納や教室内での移動に便利なキャリーバンドも付属。

くるくると丸めてバンドで停めれば、手軽に持ち運べますよ。

サイズは約183.0cm×約61.0cmで、重さは約750.0gと軽量。

どこへでも連れていってくださいね。

メーカーの保証1年つきで購入後サポートもあり

ヨガマットにも1年保証がついています。

到着後、商品を確認して欠損や不具合があればサポートセンターに電話しましょう。

すぐに交換してくれます。

使っている間に何か問題が出た場合の対応もスピーディー。

もちろん購入者の都合による返品もOK（未使用品に限る）で、30日間は返金もしてくれます。

自分の心身と向き合い、ゆったりと全身を整えていくヨガやエクササイズ、トレーニングに最適なヨガマット。

初心者から上級者まで、静的から動的なエクササイズまで、使う人や場面を選びません。

オンリーワンのヨガマットを手に入れて、今日から心身を整えていきましょう。

STEADY ヨガマット ST135

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投稿 STEADYのヨガマットは初心者から上級者までOK！ おすすめポイントをご紹介 は STEADY Magazine に最初に表示されました。

ダイエット中の女性からアスリートまで、多くの人が取り組んでいる体幹トレーニングは、筋トレメニューの定番としてすっかり定着しています。特に有名サッカー選手が本を出版したことで、体幹トレーニングの効果に更に注目が集まりました。

初心者でも取り組みやすい体幹トレーニングですが、体幹についての正しい知識や、体幹トレーニングにどんな効果があるのか、ご存知ですか？部位や効果を意識しながら行うことで、効果も上がり、挫折せずに続けやすくなります。

今回は有名なのに実は知られていない体幹トレーニングについて、メリットも含めて詳しく説明していきます。更に、効果抜群のおすすめ体幹トレーニングも紹介しますので、記事を読み終われば早速始められる内容になっています。

メリットたくさんの体幹トレーニングについて知って、モチベーションを上げましょう！

体幹について知ろう

まずは体幹について正しい知識を身に着けましょう。実際に体幹とはどこの筋肉のことなのか、混合して考えがちな筋肉との違いについて見ていきます。体幹トレーニングで得られる幅広いメリットも説明しています。

体幹ってどんな筋肉？

体幹トレーニングはよく知られていますが、具体的にどの筋肉を鍛えているのか理解していないまま行っている人も多いのでは？体幹と一言でいっても、どこの筋肉か一言で説明するのは難しく、定義や効果も幅広いです。

どこの筋肉か知っておけば、トレーニング中に意識して行うことで効果があがりますし、普段の生活でも体幹を意識的に使うことができます。

体幹はどこ？

体幹とは、頭と四肢を抜いた胴体部分のことです。また、体幹を構成する骨は、骨盤・肋骨・背骨・肩甲骨です。つまり、胴体部分の背中・腰回り・脚をふくむ中心部全体ということになります。そしてそれらの骨を支えているのが、動かすための表層筋と、支えるための深層筋で、そのどちらもが体幹に含まれます。

この表層筋と深層筋が

• 体を支える
• 手足の動きの土台になる
• ひねりが加わる運動の軸になる

という体幹の大事な役割を果たします。

インナーマッスルと体幹の違い

インナーマッスルは、ローカル筋、深層筋、姿勢保持筋とも呼ばれます。体の表面近くにあるのがアウターマッスル、奥にある筋肉をインナーマッスルと呼び、深層部にある筋肉の総称です。

このインナーマッスルも体を支える役割をするため、体幹と一緒に考える人も多いのですが、体幹とは胴体部分を通っている筋肉の総称です。その体幹の奥にもインナーマッスルはありますので、体幹＝インナーマッスルというわけではなく、インナーマッスルは体幹の一部であると考えることができるでしょう。

体幹トレーニングによるメリット

胴体部分にあり、体を支えたり、運動の土台になる体幹ですが、体幹を鍛えることで具体的なメリットが沢山あります。

ダイエットや日常生活に関わるメリットも多くあるのが体幹トレーニングの特徴でもあります。

内臓機能がアップ

お腹周りの内蔵は骨がないため、日常生活でずれてしまいがちです。体幹を鍛えることによって、内臓を支える力が上がり、内臓が正しい位置に戻ることができます。

それにより内臓機能が正常に働き、健康・ダイエットに大きくプラスになります。

姿勢が良くなる

体幹を鍛え、体を支える力がつくと姿勢が良くなります。姿勢維持に大事な腹直筋や脊柱起立筋も体幹筋群に含まれます。

体幹の筋肉が鍛えられると、身体の軸が安定し、筋肉が自然と姿勢を正すようになるので、猫背や片足重心になりがちな人は体幹を意識して鍛えるといいでしょう。

体のラインが整う

姿勢が良くなり、内臓の位置も正しいと、体のラインがきれいになります。

痩せている、いないに関わらず、お腹がぽっこりと出ている人は、内臓の位置がずれている可能性が高いので、体幹を鍛えることによってぽっこりお腹の解消が期待できます。

肩こり・腰痛の改善

体幹には肩甲骨周り、背中の筋肉が含まれる上に、姿勢がよくなるため、肩こり・腰痛の解消が期待できます。

肩こり、腰痛には、骨がずれている場合もよくあります。体幹を鍛えて全身の筋肉が安定すれば、骨のずれも解消され、肩こり・腰痛の改善策の一つになるでしょう。

持久力が着く

体幹部は一日中動いている筋肉です。鍛えることで持久力がつき、疲れにくい体になります。

体幹には手足の動きの土台になるという役割があるので、鍛えることで手足を効率よく動かせるようになります。その結果、疲れにくい体になります。

スポーツパフォーマンスの向上

アスリートも取り入れる体幹トレーニングですが、その理由は体の軸が安定するためです。体幹はすべての動きの軸となる大事な筋肉です。体の軸が安定し、手足を効率よく動かすことができるようになるため、スポーツパフォーマンスの向上につながります。

子供も、体幹を鍛えることで、この先スポーツを学ぶ際の土台を作ることができるでしょう。

自宅で体幹を鍛えてみよう！

鍛えることで多くのメリットがある体幹ですが、体幹トレーニングは自分の体重を負荷にする自重トレーニングが多く、自宅で行なえます。初心者でも取り掛かりやすいトレーニングが多く、筋トレ超初心者や子どもでも取り掛かれます。

効果抜群の体幹トレーニングを部位ごとにご紹介していきます。

適切な頻度

体幹トレーニングに適した頻度ですが、体幹トレーニングは負荷の弱いものが多く、高負荷トレーニングのように超回復などはあまり考えなくても大丈夫です。筋肉痛がないかぎり、毎日行うのも可能です。

毎日でも行える体幹トレーニングですが、挫折せず末永く行っていくのはなかなか大変です。

継続して行っている人は、就寝前後や筋トレのウォームアップなど、習慣化しやすい時間に行うことが多い傾向にあります。まずは続けていくことが大事ですので、自分の一日のスケジュールの中に取り入れやすい時間に必ずやると決めてしまうのがおすすめです。

正面の体幹を鍛えるトレーニング

体の正面にある体幹は、腹筋がターゲットになります。姿勢を保ち、内臓を支えるのに重要な部分です。お腹を引き締めたい人、ぽっこりお腹を解消したい人は正面の体幹を鍛えてみるといいでしょう。こちらでは5つの種目をご紹介します。

プランク

体幹トレーニングの定番、プランクは腹筋の真ん中を走る腹直筋と、天然のコルセットと呼ばれる腹横筋を鍛える体幹トレーニングです。

ポイントは頭から踵までが真っ直ぐの状態をキープすることです。腰が下がったり、お尻が上がったりしないように、腹筋にしっかり力を入れます。背中に板が入っているように真っ直ぐ、を意識して行いましょう。

30秒程度から始めて、徐々にタイムを伸ばしていきましょう。V6の岡田進一さんはプランクを5分続けて行っているそうです。そこまではなかなかできませんが、プランクチャレンジに取り組むと、目標が明確なので続けやすく、タイムも伸ばしていけます。

プランクチャレンジやプランクのメリットについてはこちらの記事を参考にしてくださいね♪↓↓↓

がむしゃらはもう古い？１日20秒から始める30日プランクチャレンジ

腹筋トレが苦手なあなた！プランクだったら楽しく継続できるかも！？

腰が痛い人にこそ！体幹トレのプランクは腹筋に効果抜群。正しいやり方徹底解説！

クランチ

定番の腹筋運動であるクランチは、腹直筋を主に鍛えていく種目です。

1. 仰向けに寝転がり、足を90度に曲げます。手は頭の後ろに添えます。
2. 腹筋を丸めるように頭を起こしていきます。
3. 勢いをつけず、ゆっくりと行いましょう。

定番なだけにフォームが重要！詳しいやり方はこちらを参考にしてください。↓↓↓

【家トレ速報】クランチこそ腹筋に効く筋トレメニューの理由と初心者向けの方法

腹筋の王道！クランチの正しいやり方・効果と１６種のバリエーション紹介

Vシット

ダイナミックな動きが加わり、他の腹筋運動よりも腹直筋に更に負荷がかかるVシットは、中級者の方におすすめです。腹直筋全体に効果があり、体の安定感も鍛えられます。

1. バンザイをするようにして仰向けになります。両手は肩幅程度に広げます。
2. 体がVの字になるように上体と足を上げます。
3. 手の先がつま先にタッチするくらいまで上げ、お尻でバランスを取ります。
4. ゆっくりと手足を元の位置に戻しますが、足は床に付けないようにします。かかとが床にギリギリつかないところまで下ろします。

Vシットについて、正しいフォームややり方はこちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

就寝前後に１セットだけ！Vシットで作る憧れの腹筋

凄まじい腹筋トレーニング効果！Vシットアップのコツ８つと注意点５つ

ニートゥーエルボー

腹直筋・腹斜筋を鍛えることができるので、特にお腹を引き締めたい人におすすめです。

1. 足は肩幅程度に開き、両手は頭の後ろに置きます。
2. 体を捻り、片方の肘と、反対側の膝をタッチさせるようにします。
3. 元の体勢に戻り、反対側も同様に行います。

ヒップレイズ

腹直筋の中でも特に腹直筋下部にきくヒップレイズは、その他に腸腰筋にも効果があります。下腹が気になる方におすすめのトレーニングメニューです。

1. 仰向けに寝転がり、足を天井に向かって上げます。
2. 足の膝は軽く曲げます。
3. 膝を胸に近づけるようにしてお尻を上げます。

背面の体幹を鍛えるトレーニング

背面には姿勢の基盤となる背骨があり、背面の体幹を鍛えることで姿勢を綺麗にできる他、腰痛・肩こりの改善も期待できます。

猫背気味の人や、肩こり・腰痛がある人は、体幹が十分に鍛えられていない可能性が高いです。ぜひトレーニングに取り組んでみましょう。

ダイアゴナル

ダイアゴナルは背面全体の体幹強化に効果的な、定番の体幹トレーニングです。

1. 腕は肩幅に取り、肩の真下に、膝は股関節の真下にくるようにして四つん這いの姿勢になります。
2. 肩甲骨が上に上がらないように、手のひらを地面にぐっと押すようにします。
3. 片腕を真っ直ぐ、耳の横辺りで伸ばします。
4. 伸ばした手と反対側の足を伸ばします。地面と水平になるところまで上げます。
5. 伸ばした足は股関節より内に少し捻り、内転筋を刺激します。
6. 顔は上げずに真下を見つめます。頭と地面が水平になるようにします。
7. これを基本のフォームとして、初心者は１５秒程度から始めてみましょう。

アスリートも実践しているダイアゴナルについてはこちらの記事も参考にしてください♪↓↓↓

サッカーの長友も実践！ダイアゴナルで体幹を鍛えて姿勢矯正

ヒップリフト

骨盤底筋、腸腰筋、脊柱起立筋が鍛えられる種目です。ヒップアップ効果も高い、女性におすすめの種目です。

1. 仰向けになり、膝を立てます。この時、膝は閉じた方が効果が高いですが、お腹の具合を見ながら無理のない位置に開きます。
2. 脇を絞めて、手を着いた状態で、尿意を我慢するような感じできゅっと引き締めます。
3. そこから骨盤、背骨とゆっくり浮かせていきます。
4. ５秒上げた状態をキープしたら、ゆっくり元の位置に戻していきます。

ヒップリフトの効果やフォームについては、こちらの記事も参考にしてください。↓↓↓

たるんだお尻をアップ！寝る前５分でできるヒップリフトのやり方とコツ

バックエクステンション

バックエクステンションは、脊柱起立筋をメインに鍛えるトレーニングです。更に大臀筋も刺激されます。腰回りの引き締め、腰痛の改善に効果的です。

1. 腕と足を伸ばした状態でうつ伏せになります。
2. 腕と足を床から離します。このとき、腕は前に伸ばしたままでもいいですし、９０度に曲げ後ろへ持っていくと、更に肩に効きます。
3. その状態を２０秒から３０秒キープします。

グッドモーニング

グッドモーニングは脊柱起立筋を始め、太もも裏のハムストリングスとお尻の大臀筋を鍛えられる背筋トレーニングです。立ったまま行え、初心者でも簡単に行えます。

1. 姿勢をただし、足は肩幅程度に開いて立ちます。
2. 手は頭の後ろに添えるか、胸の前で組みます。
3. 背中の姿勢をキープした状態で、股関節を軸にして上半身を倒していきます。お尻を少し出し、膝を少し曲げます。
4. 45度程度まで曲げたら、姿勢をキープしたまま上半身を起こします。

バックプランク

腹横筋と脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。体幹だけでなく、二の腕の引き締めにも効果的です。

1. 足を伸ばして座ります。
2. 指の向きが前を向くようにして手を後ろにつきます。
3. 腰を持ち上げ、肩から足首までが真っ直ぐになるようにし、その姿勢をキープします。
4. 30秒程度から始め、徐々にタイムを伸ばしていきましょう。

側部の体幹を鍛えるトレーニング

体の側部を支える体幹には、側部を斜めに走る腹斜筋や、天然のコルセットと呼ばれる腹横筋などがあります。

くびれを作りたい方、体のラインにメリハリをつけたい方は側部の体幹を鍛えることで効果が期待できます。

サイドプランク

https://youtu.be/PaUEzYx8nh8

定番のプランクの応用で、初心者の方でも行いやすい側部の体幹を鍛えるトレーニングです。腹斜筋、腹横筋に効果があります。

1. 横向きに寝た状態で、肘を直角につきます。
2. 体を床から持ち上げ、肩から足首までが真っ直ぐになるようにキープします。
3. 30秒程度を目標にし、徐々にタイムは伸ばしていきましょう。

ツイストプランク

プランクにひねりの動きを取り入れて、腹斜筋と腹横筋を刺激していくトレーニングです。

1. 腕立て伏せのスタートポジションをとります。肩から足首までは真っ直ぐの姿勢を保ちます。
2. 右の膝を胸に引き寄せるように曲げ、体を捻りながら左側へ通します。

サイドクランチ

横になって行える腹斜筋のトレーニングです。骨が床にあたって痛い場合は、ヨガマットやクッションをひいて行ってください。

1. 横向きに寝て、膝を曲げます。
2. 片手を床につき、もう片手は頭の後ろに添えます。
3. 肘が脇腹にあたるようなイメージで、上体を起こしていきます。
4. 反動をつけず、ゆっくりと行いましょう。

一緒に使って体幹への効果を上げる！おすすめアイテム

多くのメリットがある体幹トレーニングは、自宅で気軽に行えるのメニューばかりなのも嬉しいポイントです。

それだけに、体が慣れてくると負荷が足りなくなってきます。そういった場合は、種目をより高度なものにして負荷を上げていく必要があります。体幹トレーニングを考えて作られたグッズが自宅にあると、トレーニングの幅が広がりこうした負荷も簡単に上げていくことができます。

体幹トレーニングを行うならぜひ持っておきたいアイテムをご紹介します。

バランスボール

Trideer バランスボール 55 65 75 cm (ブラック, 65 cm)

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Trideer

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体幹を鍛えるアイテムのバランスボールはもう定番ですね。すでに持っている方も多いかもしれません。今回紹介したトレーニングだと、プランクなどと相性が良いです。

テレビを見ながら座って腰を左右に動かすなど、ながらトレーニングもできるのが人気の秘密ですが、筋トレにも大活躍します。バランスを取りながら筋トレを行うことができるため、負荷を強めたり、同時に複数の筋肉を鍛えることができます。

バランスボールについてはこちらの記事も参考に。筋トレにどんどん活用しましょう！↓↓↓

筋トレ界の優等生！バランスボールが導く筋トレ法と理想体型

【バランスボール筋トレ】背筋を効果的に鍛える筋トレ種目10選！トレーニングベンチと同じ使い方ができる！

バランスボールを利用した「腹筋」トレーニング種目15選！ボールを使ってお腹周りを引き締める効果的なコツ！

バランスボールを使った脚トレ15選！お尻・太ももをボールを使って効果的に引き締めよう！

バランスディスク

HATAS(ハタス) バランスディスク DK380

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HATAS(秦運動具工業)

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バランスディスクもバランスボールと同じように体幹トレーニングで注目されているアイテムです。

バランスボールと同じようにながら運動にも、筋トレのプラスアイテムとしても大活躍します。ダイアゴナルなどと相性のいいアイテムです。

その特徴は、手頃なサイズ感です。クッション代わりにお尻の下に敷けるので、デスクワークの方は、お尻の下に引いたままお仕事することもできます。

バランスディスクの詳しい効果や使い方についてはこちらの記事を参考にしてください♪↓↓↓

【効果絶大】バランスディスクの使い方とメニュー、おすすめバランスディスクをご紹介

メディシンボール

GronG(グロング) メディシンボール 3kg トレーニングマニュアル付き(島袋好一トレーナー監修)

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GronG(グロング)

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体幹やバランス力の強化アイテムとして注目されているのがメディシンボールです。

体幹トレーニングでは、プランクやニートゥエルボーと相性が良いです。クランチなど腹筋を鍛える種目にプラスして、体幹への刺激を高めたり、他の部位の筋トレと組み合わせて、複数の部位を同時に効率的に鍛えることができるようになります。

メディシンボールのおすすめや活用法はこちらの記事を参考にしてくださいね♪↓↓↓

【メディシンボールおすすめ比較】おすすめな重さ・効果・トレーニング種目について！

ヨガマットは必須！

ヨガワークス (yogaworks) ヨガマット スタンダード　6mm

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参考価格【4,300円】

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自宅でトレーニングを行うならぜひ持っておきたいのがヨガマットです。

床が硬いと行いにくいトレーニングはかなり多いです。腹筋トレーニングは仰向けが多いですし、手をつく、膝をつく姿勢でも床が硬いとそれだけで大変です。

使わないときは畳んで部屋の隅に置いておけるので、自宅でのトレーニングスペースを作るために持っておきましょう。

ヨガマットのおすすめやそれそれの商品の特徴などはこちらを参考にしてくださいね♪↓↓↓

【決定版】ヨガマットのおすすめ人気比較！最強の持ち運びヨガマットはこれだ！

まとめ

今回は、体幹についてその知識やメリットを見ていき、実際にすぐに行えるトレーニングを紹介しました。

体幹とは胴体部分のことを指し、その筋肉の部位やメリットもかなり幅広くなっています。スポーツを行う人は必ず鍛えておきたいだけでなく、日常生活でも多くのメリットがあるため、筋トレ超初心者の人、姿勢や肩こり・腰痛に悩んでいる人にも体幹トレーニングはおすすめです。

その多くが自宅で行なえ、負荷も低いため毎日自分のペースで進めていけます。ぜひ一日のスケジュールの中に体幹トレーニングを行う時間を作り、習慣化してしまうと毎日続けていきやすくなります。

すぐに効果が目に見えて現れるわけではありませんが、体の機能を活かすために重要な体幹の筋肉を鍛えて、ワンランク上の身体を目指しましょう！

体幹を鍛えたい人はこちらの記事もぜひ参考にしてください！↓↓↓

腕立て伏せの極意。大胸筋をメインに腹筋・体幹にも効かせる正しいフォームとは？

腹筋、体幹の時短宅トレ！腹筋チューブトレーニング12選

【体幹トレーニング】スライドボードは有酸素運動・筋トレに大活躍！おすすめ紹介

投稿 そもそも体幹ってなに？体幹トレの正しい知識とメリットに関して は STEADY Magazine に最初に表示されました。

ヨガを行う人にはもちろん定番のヨガマット。スタジオで貸出も行っていたりしますが、不特定多数の人が使用するため、抵抗のある人も少なくないはずです。

また、ヨガだけでなく、筋トレやストレッチでも大活躍するのがヨガマットなんです。普段床の上で筋トレやストレッチをしていて、体が痛くありませんか？天気のいい日に、ヨガマットを持って外でヨガやトレーニングをするのも最高に気持ちがいいですよ。

とはいえ、ヨガマットを購入する際、どこを見れば良いのか、どこのメーカーのものがいいのか、全く検討が付きません。

そこで今回は、ヨガマットを選ぶ際に見るポイントと、特徴を比較して、あなたにピッタリのヨガマットが見つかるようにまとめました！

ヨガマット選びのポイントはここ！

まず購入前に知っておきたい、ヨガマットを選ぶ上でのポイントを解説していきます！ポイントを抑えておくと、ヨガマットを探すときも迷わずに絞り込むことができます。

ヨガマットを使う目的、抑えるポイントとそれぞれの特徴を見ていきましょう。

使う目的を考えよう！

ヨガマットはヨガだけでなく、筋トレやストレッチでも活躍します。また、ヨガの種類も色々とあります。どのヨガマットでもいいというわけではなく、使う目的によってそれに合ったヨガマットを選ぶことが大事です。

それぞれの特徴を、使う目的ごとに説明していきます。これで数あるヨガマットから自分に合うものをだいぶ絞り込むことができるでしょう。

厚み

まず見ておきたいのが、ヨガマットの厚みです。探してみるとわかるのですが、各メーカーが様々な厚みのものを出しています。1㎜の超薄型のものから、10㎜の厚めのものまで様々です。“持ち運び”という観点から見れば、もちろん厚みが薄い方が携帯しやすく、持ち運びにいいでしょう。

しかしそれだけではありません。一般的に厚みが厚いと、クッション性が増します。その分、安定感が失われます。筋トレやストレッチは、床に寝転んで行うものも多いので、クッション性を重視して、厚みのあるものを選んだほうがいいでしょう。同じく、ヨガでも呼吸や瞑想を重視して行う静的ヨガの場合は、座ったり寝転んだりが多いので、ある程度の厚みがあるほうが向いています。

立った状態や不安定な状態でポーズを取ることが多い、動的ヨガをエクササイズとして取り入れている人も多いでしょう。その場合、厚みがあると安定感がなくなり、ポーズが取りにくくなるので、薄めのマットがおすすめです。プロや上級者の方には6㎜以下のものが人気です。

重さ

重さも重要な要素です。軽いと持ち運びが楽なので、静的ヨガを行う人や、旅先や出先でもいつでも軽く体を動かせる状態にしたい人は軽いものを選ぶほうがよいでしょう。

しかし、軽いものだと床との安定感がなくなってしまいます。激しく動くとずれてしまったりします。動的ヨガを行う場合は安定感を得るために少し重さのあるものがマットがずれにくくいいでしょう。

筋トレ・ストレッチで利用する場合、重さはそこまで重視しなくともいいので、持ち歩く機会が多いのならば軽めのものを選ぶのがおすすめです。

その他にも考えるヨガマット選びのポイント

厚み・重さがヨガマットを選ぶうえでまず見ておきたいポイントですが、ヨガマット選びのポイントはそれだけじゃありません。使う目的とは関係なく、値段や素材も様々なため、選ぶ中できっと迷ってしまうでしょう。値段を考えるときのポイント、そして素材の特徴を解説していきます！

値段

ヨガマットの値段はかなり幅広いです。有名ブランドのものだと1万円を超えるものもありますが、2000円前後で手に入る、お手頃な商品もたくさんあります。

あなたが初心者・初級者で、まだまだこれから長く続けるかわからないのに、高いブランドのものを購入して、仮に続かなくなったとき、もったいないですよね。まだ自分のヨガマットを持っていない人であれば、2000円前後のお手頃な商品をとりあえず購入して様子を見るのがいいでしょう。

中級者・上級者になると、本人のこだわりによってだんだん掛けるお金を増やしていっても問題ありません。ブランドによりこだわりも違いますし、プロのインストラクターが使っている商品などだとやはりお値段も少し高いぶん、性能もいいものが多いです。

値段はあなたがヨガ・筋トレでどのレベルにいるかで判断するのが間違いないです。

素材

ヨガマットに使われている素材は様々で、その素材により特徴も変わってきます。ゴムの匂いが苦手な人や、耐久性を重視したい人は素材の特徴も見ておきましょう。今回はヨガマットによく使われる代表的な素材をいくつか解説します。

• TPE（熱可塑性エラストマー）

比較的新しい素材で、ここ最近のヨガマットの素材として使われることが多いです。環境への配慮がされているエコな素材であることが、ヨギ（ヨガをする人たちのこと）の間で人気です。軽くてにおいがほとんどなく、水拭きもかのうなので、お手入れが簡単なのも嬉しい特徴です。

ただし、耐久性が弱く、高温・熱で変形してしまうことがありますので、夏の暑いときやホットヨガでは使用ができません。

• 天然ゴム

エコでナチュラルな素材を選びたい人に人気なのが天然ゴムです。有名ブランドも天然ゴムで商品を作ることが多いです。耐久性や安定性も高く、グリップ力もありますので、どんどんヨガや筋トレを行いたい人にぴったりです。

ただし、重さがあるのが難点で、持ち運びの時にネックになるかもしれません。そして、一番の難点はゴム特有の匂いが強いことです。買ってからしばらくはどうしてもこの匂いが抜けません。また、アレルギーを持っている人もいるので、注意が必要です。

• PVC（ポリ塩化ビニール）

ヨガマットの定番の素材で、一時期はほとんどのヨガマットがPVCでした。クッション性も安定感もあり、非常にバランスのとれた素材です。

しかし、耐水性がないので、洗うことができません。また、天然ゴムほどではないですが、独特の匂いが若干します。

• NBR（ニトリルゴム）

価格帯、性能としてはPVCと同じ程度なのですが、より弾力性が高い素材です。最近は、PVCに代わってこのNBRの商品が増加している傾向にあります。

ヨガマットを厚みごとに比較！おすすめはこれ！

ヨガマットを選ぶ際のポイントを押さえたところで、おすすめ商品の紹介をしていきます！厚みごとにおすすめ商品を紹介しています。そこから、重さ・素材を合わせてチェックして、あなたの目的やライフスタイルにあった一枚を見つけてみてくださいね。

厚さ3㎜以下

厚み3㎜以下の薄型のヨガマットは、なんといっても持ち運びには一番便利です。会社帰りなどにジムやスタジオに立ち寄る人、旅行のときも使用したい人にはこの薄型のヨガマットはとても便利です。反面、クッション性は期待できません。

マンドゥカ　ekoスーパーライトトラベルマット

Manduka (マンドゥカ) eKO スーパーライト トラベルマット ヨガマット 1mm

created by Rinker

参考価格【約7,000円】

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• 楽天市場

• 厚さ　1㎜
• 重さ　0.9kg
• 素材　天然ゴム

世界中のヨギから愛されるブランド、マンドゥカ。一生モノのヨガマットを買うならこのブランドとも言われます。「より良いヨガマットが違いを生む」という考えのもと、グリップ性と安定感を兼ね備えたヨガマットを販売しています。

その中でも超薄型のこちらの商品は、A4サイズにまで折り畳めるため、持ち運びにすごく便利です。クッション性には欠けるものの、耐久性とグリップ力はそうとは思えないほど優れていますので、しっかりポーズをとることができます。

ヨガデザインラボ　ヨガマット

Yoga Design Lab (ヨガデザインラボ) ヨガマット 厚さ１mm ストラップ付

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参考価格【約6,200円】

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• 楽天市場

• 厚さ　1㎜
• 重さ　1㎏
• 素材　天然ゴム、マイクロファイバー

カナダ人のサーファーでヨギのチャド・ターナーが立ち上げたブランドです。こちらのブランドの特徴は、なんといってもそのデザイン性です。美しい柄が目を引きます。また、エコフレンドリーな商品であることも、人気の理由です。

こちらの商品は1㎜の超薄型で、持ち運びに便利です。表面は肌触りの良いマイクロファイバー、裏面はグリップ力の高い天然ゴムでできています。デザイン性が抜群なので、一目惚れで買ってしまう人も続出です。表面のマイクロファイバーが、滑りやすく感じることがある場合は、水で少し湿らせて使用するといいようです。

ヨガワークス　ヨガマットスタンダード

• 厚さ　3.5㎜
• 重さ　1.0kg
• 素材　PVC

アメリカで設立されたヨガスタジオが由来のブランドです。多くのヨガスタジオと取引をしているため、日本でもよく知られています。リーズナブルな値段と確かな品質で、幅広い層に人気です。手頃な値段で高品質なものが欲しい初心者の方におすすめのブランドです。

こちらは少し3㎜をオーバーした3.5㎜の厚みですが、それでも携帯性は十分です。両面ともにグリップ性が良いため、持ち運びの楽な薄型のヨガマットの中では安定感も高い商品です。初心者の方や、持ち運び用にもう1枚購入しようか検討中の方には、リーズナブルな値段からもおすすめです。

厚さ4㎜ ～6㎜

ほどよいクッション性と安定感のある4㎜ ～6㎜程度の厚さが、今はヨガマットの主流となっています。その分、商品量がかなり多くなるため、購入のポイントをしっかり抑えておくのが良いでしょう。この程度の厚みであれば、まだ持ち運びも楽にできます。

スリア　エコマットプラス

suria (スリア) ヨガマット HDエコマットプラス 4mm

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参考価格【5,700円】

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• 厚さ　4㎜
• 重さ　898g
• 素材　TPE

スリアはヨガを中心としたスポーツウェアを販売している日本のブランドです。素材・色・デザインが調和することを心がけて制作されている商品は、とても落ち着いた色合いやデザインが多いのも魅力です。

こちらの商品はやや薄めの4㎜、そしてかなり軽量で、持ち運びに良いですね。素材はエコフレンドリーなTPEで、においがあまり気にならないのもポイントが高いです。従来のTPE素材のマットより、クッション性・グリップ力にこだわっていて、かなり幅広い用途で活躍しそうです！

ヨガワークス　ヨガマットスタンダード

ヨガワークス (yogaworks) ヨガマット スタンダード　6mm

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参考価格【4,300円】

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• 楽天市場

• 厚さ　6㎜
• 重さ　1.3kg
• 素材　PVC

先程ご紹介した3.5㎜の商品よりも厚みが出て、もちろんその分クッション性が上がります。しかし、ポーズをとった時の安定感が崩れるほどでもなく、まさに「ちょうどいい」厚みといえるでしょう。もちろん値段もお手頃です。

マンドゥカ　PROLite ヨガマット

(日本正規品) Manduka マンドゥカ ヨガマット ProLite プロライト ミッドナイト

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参考価格【14,000円】

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• 厚さ　5㎜
• 重さ　1.8kg
• 素材　PVC

高い安定感と高い耐久性がありつつも、5㎜の厚みで押さえたこちらの商品は、プロの愛用者も多いことで有名です。グリップ性が非常によく、あらゆる場面で活躍すること間違いなしです。

厚み7㎜以上

厚み7㎜以上になると、クッション力は申し分ありません。筋トレの際などにはしっかり腰や関節を守ってくれるのでいいでしょう。持ち運ぶ際はどうしても厚みが出てしまいます。基本的には自宅でのトレーニングにおすすめする厚みですが、持ち運びの可能性もある場合は、できるだけ軽量のものを選びましょう。クッション性が出る分、ポーズを取ったときの安定感はなくなりますので、動的ヨガの使用には向かないでしょう。

グロング　ヨガマット

GronG (グロング) ヨガマット 厚さ10mm ブラック

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参考価格【2,000円】

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• 厚さ　10㎜
• 重さ　762g
• 素材　NBR

大きめの作りなので男性の方にもおすすめです！10㎜でたっぷり厚みがあるのに、この軽量も嬉しいですね。ストラップ付きで、持ち運びたいときにも嬉しいですね。PVCよりも弾力性があるので、衝撃に対する吸収力も高いです。

Reehut ヨガマット

Reehut (リーハット) ヨガマット 厚さ 10mm (ストラップ付き )

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参考価格【1,500円】

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• 楽天市場

• 厚さ　10㎜
• 重さ　721g
• 素材　NBR

こちらもたっぷりの厚みがあるのに、軽量なのが嬉しいですね！網状の一体型のデザインは引き裂けに強く、耐久性をアップさせています。スリング付きで持ち運びも便利です。このお値段だと、初心者のかたや、とりあえず家で筋トレを始めてみようかな、という人も抵抗なく購入できますね。

こちらの商品のいいところは、お手入れが簡単なところ。汚れが気になったら石鹸水などで洗ってメンテナンスを行えます。

LILCI ヨガマット

LICLI ヨガマット 厚さ 10ｍｍ (収納 ケース ストラップ 付) 7カラー

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参考価格【約2,000円】

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• 厚さ　10㎜
• 重さ　800g
• 素材　NBR

フローリングで筋トレやストレッチをしているような人にありがたい厚みと、持ち運びも苦にならない程度の重量がすごい！ストラップとケースがどちらも付いているので、持ち運びに便利です。色合いも鮮やかでおしゃれです。

まとめ

今回はヨガをやるときだけでなく、筋トレやストレッチにも大活躍のヨガマットを購入する際のポイントと、おすすめ商品を見ていきました！

数ある商品の中で、自分に合うものを探すのはなかなか大変です。ヨガマットの場合、厚み・重さ・価格・素材をメインで比較して、自分の目的やライフスタイルに合う商品を探すのがいいでしょう。

持ち運べるヨガマットがあれば、いつでもヨガや筋トレができるようになり、モチベーションも上がりますね。気分転換に体を動かすことのハードルも低くなります。マットひとつでトレーニングの継続性が上がる可能性だって高いですよ。

商品の特徴は様々。ぜひ自分に合う商品を見つけて、日々のエクササイズ・ワークアウトをより充実したものにしてくださいね！

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