モチベーションアップ用にぜひご活用ください！

私も筋トレで引き締まった体を作るぞ！ と決めても、なかなか上がらないのがモチベーションですよね。

ジムに通うほどではないけれど、今度こそダイエットを成功させたい！

その場合、自宅での筋トレ・宅トレでは、まさにこのモチベーションが命です。

実際のところ、宅トレで本当に効果が出るのか半信半疑の人も多いのではないでしょうか？

しかし実は、筋トレ女子、またはダイエッターとして有名なインスタグラマーたちの実践していることは自宅でマネできることばかり。

鍛え上げられた彼女たちの姿を見ていると、それだけでもモチベーションになりますよね。

また、今は美しいボディラインを手に入れているインスタグラマーたちも、はじめからその体型だったわけではありません。

彼ら・彼女らは、もちろん努力をして手に入れたのです。

今回は、モチベアップのために、美しい筋トレインスタグラマーたちのビフォーアフターの写真も紹介しながら、3人のトレーニングを見ていきます。

腹筋はこのインスタグラマーから学べ！

うっすら割れてくびれた腹筋は、ボディメイクを試みようとする女性なら必ず憧れますよね。

やはりそれには筋トレが必須！

腹筋のきれいな筋トレ女子のインスタを覗いて、日々のトレーニングの参考にしましょう！

ちぃさん（@chii158cm）

 

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いいきっかけなので 私のこと少しお話しします。 長いよ(笑) . . 私が初めてダイエットを始めたのが大学の頃。 . . それまでは若かったし、「デブでもいいや、我慢するくらいなら太ってた方がマシ」と思って、高校の時は夜中にインスタントラーメンを3つ4つ食べたり、チョコレートも業務用の30枚入りとか買って食べまくったりしてたら、物の見事に1年で15キロ太りました 久しぶりに会った親が、本気で私を見つけられなかったほど別人に(笑) ジーンズ31インチ！ . . 大学に入り、ファッションや美容にも興味を持ち始めると自分の体型が気になるようになり、ここからダイエット生活が始まりました。 . . 無知だったので 基本的に酷いダイエットばかり。 サラダしか食べないとか、有酸素をひたすらやるだけとか、炭水化物完全抜きとか、置き換えとか… . . 急激に痩せ、リバウンド。 常にこの繰り返し。 . . 痩せて目標値になっても、筋トレなしだと綺麗な体にはならず、自棄になってまた暴飲暴食。 . . 当時は、ダイエット挫折するごとに 「あ、このダイエットはダメだ。合わない」と、改善点や問題点も振り返らず知識も増やそうとせず、ただただ「はい、次！」と周りがお勧めするダイエットに飛びついてました。 . . 大学在学中からフリーで仕事を始めてからは、1日中家でパソコンの日々。 そのまま大学卒業後も、1日15時間くらいPC漬けの日々も多かった。休暇の日以外は、友達と遊ぶのもそっちのけで、この頃はとにかく朝から晩まで、仕事が楽しくてたまらなかった。 . . でも今考えるとパニック発症したのが22歳。私は当時ストレスが原因と思っていたけれど、今になって思えば体を動かさなかったことが最大の原因だったと思う。 . . 25歳には、とある分野で独り事業を始め、その2年後には違う分野でも仕事もさらに2つ追加。 「自分の見た目にかける時間なんてもったいない！」と全てを仕事と飲みにかけてた時代。 病気は１つ、２つと増えていきました。 見た目も年々酷く、脂肪は蓄積されていきました。 . . そんな体を全く動かさない非人間的な生活を送ってた私が結婚して子供が産まれたら想像つきますよね。 パニックに加え、バセドウ病、不整脈、自律神経失調症…病気が波のように押し寄せ、しまいには突然死の可能性は最低でも30%と医者に告げられ、いよいよ子育てや家事はおろか、生活することさえ困難な状況になりました。 . . まさに自業自得。 でも、子供がいることである強い強い気持ちが生まれたの。 . 自業自得なんて言ってる場合じゃない！ 私が幸せにならないと 子供たちが幸せになれない！！ . . これだけ酷い生活をしてた私が これだけ病気もある私が、 もし！！ダイエットをきっかけに変わることができれば、同じ病気や同じ思いで毎日辛い思いをしてる人を励ますことができるんじゃないか？ . . こういう思いも胸に秘めながらインスタでダイエットを始めることにしました。 . . フォロワーさんからの叱咤激励を受けながら、激変できた2017年。 見た目だけじゃなく、思考、生活、全てが変わりました。 . . 私にとって「ダイエット」は全て2017年に詰まってる。 . 初心者の自分が、知識のない自分が どう情報を取り入れ どうやって継続させてきたのか 何ヶ月目で変化があり、 どの筋トレでどこがどう変わるのか。 気持ちの葛藤とともに綴ってきました。 . . 私がダイエット始めた頃、 自分だったら知りたいであろうことを 今でも発信していきたいと思ってます。自分のためにも。 . . 2018年は、インスタ削除されたり、病気の症状にも波があり、見た目こそ満足な結果は出せなかったけど、私にとって一番メンタルが鍛えられたのはこの2018年。 いつも逃げ腰の私が、困難から逃げず初めて立ち向かえた気がした。 . . この一年だって私には必要で 「今日の私」は、フォロワーさんのいう通り、2017年よりムチムチしてるけど、2018年を経たおかげで今は心穏やかで体調も安定、バランス的には［過去ベスト］だと思ってます。 . . 進化、しますよ 今年はさらに進化。 一度だって衰退してるなんて、思ってないです。 . . 初心者向けに私なりに得た心構えや知識もこれからも懲りずに発信していきます。 だってそのためにアカウント続けてるから。 必要としてる人がいる。 痩せたくても続けられない、 動きたくても動けない、 そんな私と同じ人がたくさんいる。 . 自分の体の変化をみんなに見てもらうためのアカウントとは思ってないですもん。 . . でも、みなさん思うところがあれば 遠慮せず言ってくださいね。 今日のフォロワーさんのコメントで、ヤル気倍増したのも否定できないです . . 長くフォローしてくださってるみなさんはお分かりだと思いますが、私はみんなを引っ張る存在ではないです。 「一緒に」綺麗になりたいんです 自分史上最高ボディは年々更新していきたいです！ . . これからも未熟な私ですが、みなさんと一緒に頑張りますので、飽きずに覗きに来てください

ちぃさん(@chii158cm)がシェアした投稿 – 2019年 1月月22日午前1時05分PST

ちぃさんは2017年1月から、宅トレでのダイエットを開始して、その様子をインスタグラムにあげています。

二児のママとは思えないスタイルをゲットしていますよね！

特に女性らしく引き締められたくびれは、筋トレの賜物といえるでしょう。

コツコツ頑張るその姿勢に、こちらのやる気も刺激されます！

ちぃさんのビフォーアフター

 

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おはよ♡ 久しぶりの #ちぃビフォーアフター . . 去年は自分のモチベーションを維持するために毎週やってました。 これが私にとってはめちゃくちゃ効果あった。 . . 鏡で見る私は脂肪だらけ。 全然痩せてないじゃんって。 数値も変わらない、見た目も変わらない。 . . でも写真に撮ると、写真でしか分からないほどの微々たる変化が見えるんですよ！ そうすると、「あ！このまま続けていこう！来週はまた少しの変化出せるかな？」ってワクワクする♡ . . 私にとって写真はモチベーションの塊⌣̈⃝ ♡ . . もちろんリバウンドしてもちゃんと現れます(笑) だけど、それも教訓としてそこから学べるようになってきました。 . . 写真をご覧の通り、今年に入ってからは進化してないどころか退化？ でも初日との比較を見て「絶対この日には戻らない」と覚悟決めつつ、とにかく試行錯誤でまた達成感に満ちた年末を迎えたいなー . . 自分を変える！ 母ちゃん頑張る

ちぃさん(@chii158cm)がシェアした投稿 – 2018年 7月月3日午後3時14分PDT

ちぃさんのビフォーアフターがこちら。

驚くほど体のラインが違っていますよね。

筋トレとダイエットの効果がしっかり現れています。

ちぃさんはこうしたビフォーアフターの写真をよくあげてらっしゃいますが、こちらに書かれているように、ご自身のモチベーションアップにもなっている様子です。

確かに、日々の小さな変化はなかなか気づくことができませんからね。

これから筋トレを始めるみなさんも、こうやって写真を撮って時々比べてみるとモチベーションが長続きしやすいかもしれません。

ジム無しでもできる！ トレーニング内容

 

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今日は結構満足な1日でした♡ . . めまいが完全になくなったので、子供達連れて区民プール！ さすがにビキニチャンスは訪れず、ショーパンと長袖のラッシュガード区民プールではビキニのお母さんはゼロでした(笑)しかも、ママ友に7.8人会ったし、なかなかビキニは着る勇気ない . . 来週か、1ヶ月後のどっちかに海に泊まりで行く予定なので気合い入れてもう少し頑張る！ と、言いつつ、今年ワンピース2枚買ってしまった弱気なあたし . . ビキニは着たいという気持ちは大きくても、やんちゃな男の子2人を追っかけたりすると考えると、実用性という面でワンピース買いたがり(笑) . . その後は親戚みんなで送り火を炊いてご先祖様にしばしのお別れしてきました♡ . . 筋トレもまぁまぁ出来た✧ʾʾ . . 今週1週間で学校が終わる！ 夏休みが始まるぞー！ 大忙し . . くびれがなくなってきたからまたくびれチャレンジやろうか迷ってます。 . . ‖今日のワークアウト‖ 2018.7.16 . 【くびれ・腹筋トレ】 ︎反り腰改善トレ❷ 10秒10セット ︎ニータッチ 10回3セット ︎レッグレイズ 15回2セット ︎足こぎ 30回2セット . 【下半身トレ】 ︎足パカ 200回 ︎クラムシェル 30回2セット ︎サイドレッグレイズ 40回2セット ︎ブリッジ 20回2セット . 【有酸素】 ︎ラジオ体操第1第2 . 【今日の歩数】 ︎4694歩

ちぃさん(@chii158cm)がシェアした投稿 – 2018年 7月月16日午前6時35分PDT

ちぃさんは、まさに宅トレでいかにボディメイクができるかのお手本のようなインスタグラマーです。

トレーニング動画もポストしてくれますし、この写真のように、今日何をしたか、1日のメニューも時々公開してくれます。

腹筋・下半身トレーニング、有酸素運動と、子育てで忙しい中しっかりバランスよく行っていますね。

そしておわかりのように、誰でも自宅でできるトレーニングばかり！

忙しい、ジムに行けない、はまさに言い訳なんですね…。

ヒップアップといえばこの人！

しっかり上がって丸みのあるヒップラインは、体重を落とすだけじゃ決して手に入りません。

しっかり鍛え上げられた筋肉があってこそ、お尻は育ちます！

筋肉の中でも大きな部位。

そのため鍛えることで見た目にもわかりやすいですし、基礎代謝も上がります。インスタグラムからお手本を探して、きれいなヒップラインを手に入れましょう♪

みちさん・めぐさん（@micmic_diet,@megumi_days)

 

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本日9/5 水 2回目ランニング夜ラン ・ ・ ・ ・ 先週から体重６キロだよ お祭り3日連チャンもあって 増えまくった でも３キロ落ちた まだまだ 簡単に増える。 それほど食べれる笑笑 食べたいし、飲みたいし。 だったらとりあえずやるしかねぇ笑笑 極端。笑笑 #みちめぐランニング

michiさん(@micmic_diet)がシェアした投稿 – 2018年 9月月5日午前5時01分PDT

姉妹で有名なダイエッターのみちさんとめぐさんは、多方面で活躍中です。

なんと二人ともママだというから驚きですよね。

体重よりも、見た目の変化を重要視しているようで、筋トレとランニングでお二人とも無駄のないボディラインを作り上げています。

食事の様子もあげているので、健康的に体を引き締めたい人にとって、とても参考になります。

みちさんのビフォーアフター

 

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#micmicビフォーアフター 今年はいままで以上に頑張りたい 食べて、筋トレして、メリハリ作って 楽しんでボディメイクしたい #ヒップアップ#ボディメイク#ビフォーアフター

michiさん(@micmic_diet)がシェアした投稿 – 2017年 1月月7日午後7時36分PST

みちさん、めぐさんともに素晴らしいビフォーアフターを披露していらっしゃいますが、今回はみちさんのヒップラインを含めた後ろ姿の大きな変化がわかるこちらの投稿を紹介します！

筋肉をつけることがいかに大事かわかるこのビフォーアフター写真は、下半身トレーニングのモチベーションになりますね！

痩せるだけでは絶対に得られないのが、この引き締まったボディラインです。

トレーニングで筋肉を付けてお二人のような、健康的なボディラインを目指したいですね。

自宅でできる尻トレ！

 

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こんばんはー 昨日は子供会の会長として、 地区の懇親会に出席してきました ・ ・ ふぐのコースやった 美味しかったよー その集まり前にしっかりトレーニングはやっといたよ 上二個は左右。 全部12回3セット ・ ※右下 ボディチェック。笑 #micmicトレーニング ・ ・ そんなこんなで飲み過ぎた翌日の今日はアンパンマンみたいに顔面パンパンでした

michiさん(@micmic_diet)がシェアした投稿 – 2017年12月月3日午前3時07分PST

お二人のボディメイクは、食事管理・ランニング・筋トレが中心です。

ランニングウェアもとても姉妹おそろいでとてもおしゃれなんですよ。

筋トレは自宅で行うことが多いそう。

中でも、この素晴らしい後ろ姿を手に入れるのにぴったりな、尻トレの動画を紹介しますね！

ドンキーキックは、大殿筋だけでなく中殿筋にも効くように、横へのキックも。

ランジは有酸素運動効果も高い女性におすすめの筋トレです。

食事管理はこのインスタグラマーに学べ！

女性が筋トレを行う理由としては、やはりダントツなのが体を引き締めたいというもの。

そしてさらに、筋肉を付けて脂肪を落としたい、という点でしょう。

筋トレやランニングなどの運動と並行して、必ず行いたいのが食事管理です。

食事管理も、なかなか長くモチベーションを保つのが難しい点ですよね。

また、何をどういうふうに食べればいいのか、自分だけで考えるのも大変です。

ボディメイクに成功した有名インスタグラマーたちも、しっかり食事管理を行っています。

食し方やバリエーションなど勉強になる点も多いので、ぜひ参考にしてくださいね。

リリーさん（@riri_bodymake）

 

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こんにちは✽ ・ 今日はダイエットは 【体重じゃない】って 話を ・ 私ね写真だと細く見えるけど 実際屈むと ぼてーん としてんすわ ・ で、これ筋肉不足ねw あと脂肪があるってこと。 ・ 『目標体重まで落としたけどまだ理想の体じゃないからもっと体重落とした方がいいですか？』 ・ 的な質問沢山もらうから ・ 悲しい気持ちになって ・ 詐欺ってればいいものを さらけ出してみたw ・ 私の場合これ以上 体重減らしても 貧相 ・ 筋肉を増やさなきゃ そしたら自ずと 残りの体脂肪も 減ってくるだろう ・ 体重固執のすごい人は もう少しフラットな目を 持ってみて ・ なりたい体重とか 憧れの体重あるのは ほんと分かるけどね ・ 体重って最後に見ればいい 項目だと思ってます◎ ダイエットで言うと 体脂肪量 除脂肪量 体重 て順見たらいーなー と思ってて ・ 体重落ちても 体脂肪率減らない人は 筋肉がかなり落ちてる可能性あり ・ ただ 体脂肪率が変わらなくても 体脂肪量は落ちてるから 少し安心もして欲しい。 ・ 55キロの 体脂肪率24%は13.2キロ 50キロの 体脂肪率24%は12キロ ・ なので 5キロの減量に成功して 体脂肪率動かない人でも 若干は脂肪量は変化してる。 ・ そーいう意味では 体重で見るのも大事なんだけど ・ 結局のところ多分 みなさんが美しいと思ってる体は 脂肪が少なく筋肉が多い状態 ・ ダイエットをやってる人は 筋肉も落ちてくから そこをなるべく 落とさないようにしたいよね！ ・ うまく脂肪だけ落とせたら 減量のみでも ラインがそこそこ整ってくる ・ ちなみに私は 筋肉量を維持しながら 脂肪のみを落としてきました ・ それには 筋トレと食事管理が 大事だったんだけど ・ 運動してないって人でも 高タンパク意識は必須よ←これ足りてない人多い ・ レタスとかキャベツとかを 野菜だと言いながら もりもり食べるよりも 肉食べて欲しい ・ 卵 赤身肉鶏胸肉 は必須。 あと私はビタミンミネラル 意識してます ・ カロリーで減量しちゃってる 人はよく 筋肉が落ちて 脂肪があんま落ちないって 状態になってます。 ・ 食事はカロリーよりも 栄養素でみて おまけでカロリー調整を！ ・ ある程度体重落ちた人は それ以上落ちても体のバランスって あんま変わらないから 減量するくらいなら 是非軽くでも筋トレを ・ ちょっとバタバタで 雑でごめんよ 読みにくかったよね ・ ではではまた〜 ・ #デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #食べるのだいすき #ビフォーアフター #痩せたい #アラサー #運動#公開ダイエット #ダイエット記録 #ビフォーアフター #筋トレ#ビフォーアフター #体重 #体脂肪率#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #腹筋女子 #モチベーション #ダイエット食 #努力は必ず報われる #目標 #リリーのボディメイク #ダイエッターさんと繋がりたい

ダイエットインストラクター✽リリーさん(@riri_bodymake)がシェアした投稿 – 2018年 2月月15日午後9時59分PST

半年で体脂肪率を10％落とした、有名ダイエッターのリリーさんは、現在自身の経験を活かしてダイエットインストラクターとしても活躍しています。

筋トレ、有酸素運動、食事管理で健康的なボディラインを手に入れたリリーさんのアカウントは、勉強になることばかり！

ご本人がしっかり結果を出しているので、見ている方のモチベーションも上がりますよね！

リリーさんのビフォーアフター

 

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今日タイツ履きながら 思い出したんだけど ・ 太っていた頃は タイツとかレギンスの お腹の部分が くるくるなってた ・ 痩せた人見ては ・ あの人タイツとか 履いた時 お腹のところ ・ 真っ直ぐすらっと 履けるんやんな ・ むりむりっ ってお腹が段に ならんのやんね ・ すごいなぁ ・ 座ってても タイツ食い込まんの やんねぇ すごいなぁ ・ 未知の世界やなぁ ・ て思ってたよ。 ・ 今も再び 若干 食い込むけどね笑 ・ だから思い出したん だけど笑 ・ ・ 痩せると座った時が 楽。← ・ 太ると姿勢崩れる ・ それはなんか 痩せて一番最初に 思ったかもしれない。。←もっとキラキラした情報をあげたいのに笑 ・ ・ インスタトップURLの ブログに【ダイエットで得た内面の変化まとめ】って記事があるから ・ 気になった人は よかったら見てみてね〜 ・ ・ みなさんの三連休最終日 いい日になりますように✽ ・ 寒いから風邪に注意 ・ ・ ・ #デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #夕飯 #ビフォーアフター #痩せたい #ダイエットメニュー #宅トレ #公開ダイエット #ダイエット記録 #心と体 #筋トレ#ポジティブ #体重 #体脂肪率#簡単レシピ #パーソナルトレーニング #レシピ #モチベーション #ダイエット食 #ダイエッターさんと繋がりたい #メンタル #マインド #ビフォーアフター #ビフォアフ #タイツ

ダイエットインストラクター✽リリーさん(@riri_bodymake)がシェアした投稿 – 2019年 2月月10日午後8時46分PST

リリーさんのビフォーアフターがこちらです。

この変化を遂げるまで、なんと半年だそう。

体脂肪率の10％減は本当に素晴らしいですよね！

全体的に女性らしい筋肉がうっすらとついて、とても健康的できれい。

特にウエストラインは別人のように違いますね。

ここまで結果を出したリリーさんだからこそ、一つ一つのポストに信頼ができますし、ファンもたくさんいるのでしょう。

最近はダイエットインストラクターとしての投稿で、コンサル生さんたちのビフォーアフターもアップしていますよ。

ますます目が離せません。

しっかりバランスよく

 

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ランチ ・ 今日はオートミールの感想と 副菜レシピを書くよ ・ オートミールは最近 初めて食べました✽ ・ 夜小腹が減って お鍋にスプーン2杯の オートミールと ・ お水ドバドバっと入れて ・ お茶漬けの素入れたら めちゃめちゃうまくて ・ え、なんこれ 神。 ・ てな感じで ・ 調子乗った私は 絶対美味い。 ・ の確信を持って 次はただのお粥に 挑戦してみた。。！！ ・ ら ・ まずー← ・ 塩かけたら マシやった ・ なんか 脂質くさかったー ・ ・ ・ そうなんです。 ・ オートミールは 脂質が多い ・ 食べて感じるほど とは思わんやったけど ・ ・ n-3 n-6 n-9 ていう必須脂肪酸がどれも 豊富に入ってるみたいで ・ 美容にも 健康にも 素晴らしいものなんやけど ・ ちょっと前に 白米食べてなくて オートミールを 食べてるのに ある一定体重から痩せない って人がいて ・ オートミールを辞めさせ てみたら ・ するんっ と体重が落ちました✽ ・ まだダイエットしてない人には オートミールは超 オススメなんだけど ・ オートミールに頼りまくって いる人は n-6 n-9 の摂取過多もあり得るよ ・ っていうすごい マイナーな情報を 書いてみた！笑←あんまりダイエット初心者の人が陥る現象ではないのでご安心を ・ ・ ではここからは レシピ ・ 前にアップしたことあったけど 豆苗とツナの鶏ガラ和え ・ ❶豆苗を半分か 三等分に切って ラップしてレンジで30秒くらい ・ ❷レンジから取り出して ツナと和える✽※最近はツナも水煮があるよ✽鯖の水煮缶でも ・ ❸鶏ガラを適量いれて味見して← 完成 ・ お子さんがいる場合には マヨネーズ大さじ1と塩胡椒 いれても美味しいよ ・ まぢで3分で作れて 時間余るくらいだから 超オススメ作り置きです ・ ・ #デブ #ダイエット #diet #ダイエット仲間 #ダイエット宣言 #ボディメイク #bodymake #夕飯 #ビフォーアフター #痩せたい #副菜 #献立 #公開ダイエット #ダイエット記録 #心と体 #筋トレ#ポジティブ #体重 #体脂肪率#簡単レシピ #パーソナルトレーニング #レシピ #モチベーション #ダイエット食 #ダイエッターさんと繋がりたい #メンタル #マインド #リリーのダイエット飯 #お家ご飯

ダイエットインストラクター✽リリーさん(@riri_bodymake)がシェアした投稿 – 2019年 2月月13日午後8時15分PST

これがリリーさんのある日の食事のポストです。

いかがですか？

結構ボリュームがありますよね！

野菜はもちろんたっぷりですし、鶏胸肉、おから、豆腐などで低脂質なたんぱく質もしっかり摂れています。

食物繊維も豊富で満足感が高そうです。

リリーさんの場合、お米を食べるときはこのように穀米を少しか食べないことも多いとか。

それでもこれだけバランスの取れた食事だと満足感もすごいですよね！

食べながら痩せるって本当に可能なんだ！ と思えます。

レシピもよく紹介していらっしゃるので、ぜひチェックしてみてください。

まとめ

今回は、ダイエット中の方、筋トレに励んでいる方、または筋トレを初めたい方に、有名筋トレインスタグラマーの方々を、ビフォーアフター写真も入れながら紹介しました。

どうでしょう、モチベーションが上がりませんでしたか？

筋トレはすぐに効果がでるものではありません。

そのため、なかなか長く続けられないという人もたくさんいるでしょう。

でも、努力は必ずついてきます！

それを体現しているインスタグラマー達の写真を見て、トレーニングを続け理想の体を手に入れたいですね！

彼女たちは有名だからといって特別なことをしているわけではなく、自宅でもできるごくごく基本のことを、ちゃんと続けているだけのこと。

そして、トレーニング自体や自分の体の変化を楽しんでいる様子がわかることも共通しています。

私にもきっとできる！そう信じて、今日も筋トレがんばりましょう♪

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