言うまでもなくトレーニングジムは老若男女問わずたくさんの人が利用する施設です。

したがって誰もが気持ちよく利用できるようにしっかりマナーを守る必要があります。

初めてジムを利用する際にこれらのマナーを知らないままトレーニングを続けていると知らず知らずのうちに他人に迷惑を掛けている可能性もあるのでマナーは抑えておきましょう。

またジムには色々な設備があり、自由に使うことができますが自分でグッズを用意してからジムに行くとより便利に利用することができるので、この記事ではそんなジムで使える便利なグッズとマナーを紹介していきたいと思います。

ジムで守らなければならない大切なマナー

ジムで守らなければならない大切なマナー①まずは服装

それでは早速ジムで守るべきマナーを紹介していきましょう。

まずは服装についてですね。

ジム内は季節が変わっても快適に使えるように常に温度調節がされているため多くの人がＴシャツや短パン、ジャージなど動きやすい薄手の服を着用しているかと思います。

しかしまれにジーンズなどでトレーニングをしている人がいますが、これはよくありません。

動きにくくてトレーニングの効率が落ちる上に汗をかくとマシンやベンチに色が移ってしまう可能性があるからです。

マシンに色が移ってしまうとその後の処理がとても大変なのでジーンズや特殊な塗料を使っている服は着用を控えた方がいいと言えるでしょう。

またジムではシューズが必須です。

これも服装と同じくトレーニングの効率に関わりますし、ダンベルなどを落としてしまったときもある程度足を保護してくれるからです。

ジムによってはシューズがないと利用ができないところもあるので必ずトレーニング用のシューズは一つ持っておきましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー②ウェイト・ピンは戻す

またバーベルを使う場合は重量に合わせてプレートを、マシンであればピンを挿して負荷を変えますが、自分が使い終わった後はウェイトやピンを全て元の位置に戻すこともマナーになります。

ダンベルやケトルベルも元の位置に戻しておきましょう。

プレートやピンをそのままにしておくと次に使う人に一つ手間を増やしてしまうことになるので他の利用者のためにも必ず守りたいマナーですね。

ジムによってデフォルトの重量が決まっている場合もあるので不安ならスタッフに確認してもいいでしょう。

各マシンの使い方は↓の記事もご参考下さい。

【胸トレ】バタフライマシンの使い方と効果！大胸筋に集中した筋肥大に最も効率的な種目！

スミスマシンは安全で効果的な究極の筋トレマシン！使い方と効果的な種目について

腹筋ローラーは簡単で効果抜群｜おすすめの理由、やり方、注意点、種類などを丸ごと解説！女性も必見！

ジムで守らなければならない大切なマナー③汗は拭く

使い終わった後マシンやベンチについた汗を自分で拭き取るのも大切なマナーです。

トレーニングを行って汗をかくのは当たり前ですが、言うまでもなく汗をそのままにしておくと不快に思う人が多いですし、器具の劣化、異臭の発生などにもつながってしまいますのでタオルなどを持参し必ず拭き取るようにしましょう。

バスタオルのようなタオルを用意して、あらかじめベンチやマシンの背もたれに掛けてからトレーニングするのも有効ですね。

もし万全を期すなら小さめの除菌スプレーやシートを用意してもいいでしょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー④スマホの扱い

日常生活においては完全に定着しているスマホですが、筋トレにも非常に便利ですよね。

トレーニングメニューや食事メニューを記録したり、有酸素運動中に動画を見たり、ＳＮＳ投稿用の写真を撮影したり・・・とたくさんの用途でスマホを使います。

しかしジムでスマホを使う場合は周囲に配慮しなければなりません。

特に迷惑なのはトレーニング中なのかトレーニングが終わった後なのかは分かりませんがなぜかじっとベンチに座ったままスマホをいじっているパターンです。

トレーニングの記録を取っているのかもしれませんがトレーニング終了後は速やかにマシンを空けなければならないのでスマホをいじる際はマシンから離れて行いましょう。通話も基本的にはＮＧです。

また近年ＳＮＳではトレーニングの写真を共有するのが流行していますが、ジムによっては写真・動画撮影が禁止されているジムもあるので、入会するときにしっかり確認しておくことが大切です。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑤大声を出さない

大声を出さないことも意識した方がいいでしょう。

ハンマー投げやウエイトリフティングを見れば分かる通り叫ぶように大声を出すとより力が入りやすいのは間違いない所ですが、ジムでそれをやると正直かなり迷惑になります。

より重量を上げて追い込んでいる状況でしたら多少声が漏れる程度は仕方ないですが、大声で叫ぶのはやめましょう。

またグループでジムを利用する場合、大きな声で会話するのもＮＧです。ジムでは集中している人も多いですからね。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑥風邪の時は休む

体調が悪い時に筋トレを強行するかどうかは意見が分かれる所ですよね。多少具合が悪い程度でしたら日々のトレーニング強度を維持するために筋トレを休まない人もいます。

しかしジムで筋トレをする場合、具合が悪ければ大人しく休んだ方がいいと思います。

その人の体調が悪化する可能性があるというのはもちろんですが、その症状が風邪などウイルス性のものだった場合、周囲に移してしまう可能性があります。

特にジムはバーベルやマシンなどに身体が接する状況が多いので感染してしまうリスクが高まります。

冬場は要注意ですね。最近のインフルエンザは症状があまり出ないこともあるそうなので、少しでも具合が悪ければトレーニングを控え、回復に専念することをおすすめします。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑦急に話しかけない

一つのジムで長くトレーニングしている場合、知り合いができることもありますよね。

トレーニング仲間との会話はとても有意義な時間なのですが、もし知り合いがいたとしても話しかけるタイミングは考えなければなりません。

言うまでもなくウエイトトレーニングは集中して行わないと危険なので挨拶するのであればトレーニングが終わったタイミングを見計らって声を掛けましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑧独占禁止

ラットプルマシンやスミスマシンなど人気のマシンはいつも人でいっぱいですよね。

そのためマシンやフリーウェイトエリアを使う時は基本的に一つのマシンにつき最大でも２０分くらいのトレーニング時間に留めた方がいいでしょう。

またグループで補助し合いながら一つのマシンを使用し続けている場合もあります。

例えば２０分かかるメニューを３人で行うと１時間は掛かる計算になりますよね。それは当然ですし悪いことではないのですが、グループで回しているところを見た人は「ああ・・・これしばらく空かないな・・・」とあきらめてしまうこともあるでしょう。

そのような状況が毎回続くとその人はそのジムでのトレーニングをやめてしまうかもしれません。

なのでグループで回すこと自体は問題ないのですが、できれば人のいない時間帯に行うと他の人も気持ちよくジムを利用できるでしょう。

さらにたまにベンチやマシンの上にタオルやドリンクを置いて場所取りしている人を見かけることがありますが、ジムで場所取りは言うまでもなく迷惑行為であり、揉め事になりやすいので控えましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑨複数のマシン使う時は状況を確認

筋トレではインターバルをほとんど入れずに複数のメニューを連続して行うコンパウンドセット法やスーパーセット法というトレーニング方法が存在しています。

例えばコンパウンドセット法ならベンチプレス→ダンベルフライのようにですね。

連続して刺激を与えることで筋肥大にはとても有効な方法なのですが、ジムで行う場合は注意が必要です。

そもそも複数機材の独占を禁止しているジムもありますし、混んでいる時にやられると非常に迷惑な行為になるので複数機材を使ってトレーニングする時は人のいない時間帯に行いましょう。

コンパウンドセットやスーパーセットについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-faq/o-ruauto-meritto-demeritto.html

ジムで守らなければならない大切なマナー⑩プレートの扱いは慎重に

プレートやバー、ダンベルの扱いは慎重に行わなければなりません。

たまにプレートを落とすように床に置いたり、ガシャンガシャンとラックに叩きつけるようにバーベルを扱っている人がいますがマシンやラックの寿命が縮んでしまいます。

音もうるさいので機材はやさしく慎重に扱いましょう。

なお筋トレにはプレートのみで行えるメニューもあるので↓の記事もご参考下さい。

最短でメロン肩に！アップライトロウの効果的なやり方と重量設定、高重量を扱う時の怪我防止策

注意するならスタッフを通そう！

ジムでこれらの行為を見かけた場合、度が過ぎていれば注意したくなることもあるかと思います。

しかし直接注意してしまうとトラブルになってしまう可能性もあります。基本的には常識のある人がほとんどなのですが、ジムには極まれにとても攻撃的な人がいたりするのでマナー違反があった場合はまずスタッフに相談し、改めて注意してもらった方がベターでしょう。

ジムで役立つ便利グッズ

ジムで役立つ便利グッズ①トレーニングウェア

adidas コンプレッションウェア テックフィット チル 半袖シャツ

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【参考価格】約4,712円

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ここからはジムに持っていくと便利なグッズを紹介していきましょう。

服装に関しては上記の通り動きやすい服装でかつ色移りがしなさそうなものであればＴシャツでもタンクトップでも何でもいいのですが、おすすめは「コンプレッションウェア」というタイプのトレーニングウェアになります。

コンプレッションウェアとは「compression（圧縮）」という言葉の意味が示す通りすこしきつく感じるくらいのサイズに設定された運動用のウェアです。

よくサッカー選手がインナーに着ていますよね。

このコンプレッションウェアは伸縮性に富み、運動動作に合わせて体に丁度いい程度の圧力を掛けてくれ、筋肉の動きをサポートしてくれます。

これにより筋トレパフォーマンスが上がったり、怪我の予防を行ってくれるのです。

またコンプレッションウェアの多くには「ポリエステル」という素材が使われていますが、この素材は速乾性に優れているためシャツが汗臭くなりにくいというメリットもあります。

体のラインを出しやすいという特徴もあるので、筋肉を見せつけたい人にもおすすめですね。

トレーニングウェアについては↓の記事もご参考下さい。

見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方

ジムで役立つ便利グッズ②トレーニングシューズ

[リーボック] トレーニングシューズ R レガシー リフター M メンズ 29 cm

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参考価格【約34,000円】

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上記の通り、筋トレパフォーマンスの向上と怪我の予防という意味でトレーニングシューズは必須です。

色々種類はありますが、ランニングやウォーキング、エアロバイクなど有酸素運動を中心に行う人でしたら「ランニングシューズ」を選んでおけば間違いないでしょう。

ランニングシューズは地面を蹴る動きをサポートしてくれ、膝や足首への負荷を和らげるように作られており、長時間走る場合にとても有効です。

筋トレメインであれば「トレーニングシューズ」がおすすめですね。

トレーニングシューズは底が固めになっており、重いウエイトを持ってトレーニングするときに足元の安定性を高めてくれます。

足元が安定しない状態で筋トレを行うのはとても危険なのでトレーニングシューズはおすすめですね。

シューズについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/wear/rifuthingu%E2%88%92shuzu.html

ジムで役立つ便利グッズ③タオル

ミズノ(MIZUNO) スイムタオル 高吸水 セームタオル 暑さ対策 水泳 プール N2JY801027 ブルー 大(44×68cm)

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ミズノ(MIZUNO)

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自分の汗を拭くため、またはマシンについた汗をふくためタオルは必須です。

タオルにも色々な種類がありますが、おすすめは「セームタオル」という種類のタオルです。

セームタオルは主に水泳の選手が使っているタオルで、非常に吸水性が高いという点と絞ればすぐに吸水性が戻ってくる点が特徴ですね。

通常のタオルだと長時間トレーニングしている場合タオルが乾かずにびしゃびしゃになってしまうこともあるのでよく汗をかく人にとってはとても有用でしょう。

ジムで役立つ便利グッズ④ボトル・シェーカー

AVOIN colorlife スポーツボトル プロテインシェーカー ボトル プラスチック ウォーターボトル ジム ダイエット 直飲み 720ml

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ジムではフリードリンクや水などが用意されている所もあります。

しかし自分のマイボトルやシェーカー、水筒などがあればより便利ですね。

トレーニング中にＢＣＡＡやＥＡＡといったアミノ酸サプリを摂取することで疲労の軽減や筋力アップが期待されますし、水に混ぜれば水分も一緒に摂取できて一石二鳥です。

また筋トレ後にプロテインを飲む人は多いかと思いますが、プロテインドリンクを作る際にも役立ちますね。

ジムで役立つ便利グッズ⑤小銭入れ

Fityle 吸汗速乾　無地　ポケット付き　リストバンド　リストウォレット　財布　全7色 – ブラック

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ジムでは飲み物を購入する時などにけっこう小銭を使います。

普段使いの財布でもいいのですが、あまり大きな財布を持ち歩くのも荷物になるので小銭入れがあると便利ですね。

またジムでは鍵の掛かるロッカーが備え付けられていることも多いですが、それでも盗難が怖い人はリストバンドのように手首に巻きつけられるタイプの小銭入れもあるのでそちらを使うと安心感が増しますね。

小銭だけでなくジムの会員証や交通系ＩＣカードなども入れられるのでジムに行く際にあまり荷物を持ちたくない人にとてもおすすめです。

ジムで役立つ便利グッズ⑥スマホホルダー

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有酸素運動は脂肪燃焼効率が高いためダイエットにはとても有効な運動です。

ジムにもトレッドミル（ランニングマシン）、エアロバイクなど有酸素運動を行うためのマシンが多数用意されていますよね。

しかし有酸素運動はけっこう長い時間ずっと同じ運動を繰り返すので飽きてしまうことも多いのです。有酸素運動を続けられない人はこの単調な運動が嫌になってしまった、という人も少なくないのではないでしょうか。

そんな人に有酸素運動中にテレビ番組や動画を見ながら行うことをおすすめします。

特にドラマやアニメなんかは大体１話３０分くらいなので１話または２話見ると丁度いい運動時間になりますね。続けるモチベーションにもなるので本当におすすめです。

そしてジムでスマホ、タブレット動画を見ながら有酸素運動を行う場合便利なのが「スマホホルダー」になります。

クリップ式、かつフレキシブルにアームを動かせるスマホホルダーならマシンの前部にスマホを括り付けることができるので運動しながら動画を鑑賞することができます。

ただしジムによっては使用を禁止されている場合もあるので要確認です。

有酸素運動については↓の記事もご覧ください。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-menu/diet-training-menus/running-diet-kyori-jikan-hindo.html

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/mashine/earobike-diet-exercise-bike-kouka-alinco.html

ジムで役立つ便利グッズ⑦イヤホン

動画と同じように音楽を聴くのも時間の経過が速く感じられておすすめですね。

有線のものでもいいですが、Bluetoothなどを使用した無線のイヤホンで、かつ軽いものだと動きながらでも不快感を感じにくいのでおすすめですね。

ただしこちらもジムによっては使用を禁止されている場合がありますし、使用が許可されていても大音量で聞くのは周囲に迷惑が掛かりますし音が全く聞こえないと危険なのでそのあたりには注意しましょう。

ジムで役立つ便利グッズ⑧スポーツウォッチ

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ 時計 GPS ライフログ ForAthlete 230J パープル×ストライク 【日本正規品】 FA230J 371788

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GARMIN(ガーミン)

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最近ジムでは通常の時計ではなくスポーツウォッチを着用している人が増えてきた印象があります。

スポーツウォッチには高い耐水性、心拍数計測機能、ストップウォッチ機能、ラップタイム計測機能、ＧＰＳによるルート表示機能などなど運動に便利な機能が満載されています。

運動時だけでなく日常生活でも使えるスタイリッシュな製品も続々発売されていますので一つ持っておくとよりワークアウトライフが充実すると思います。

ジムで役立つ便利グッズ⑨トレーニングベルト

ここからはトレーニングパフォーマンスにダイレクトに影響する便利なトレーニングギアを紹介していきましょう。

別名パワーベルトとも言われるトレーニングベルトは重いウエイトを扱う人や元々腰を痛めやすい人などにおすすめです。

お腹にこのベルトを巻くことで背中、腰の怪我予防やパフォーマンスアップに影響のある「腹圧」を高めることができるので毎セットＭＡＸの力でウエイトを上げるような人には必須のトレーニングギアだと言えるでしょう。

トレーニングベルトについては↓の記事もご参考下さい。

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

ジムで役立つ便利グッズ⑩リストラップ

Schiek シーク リストラップ 24インチ ブラック フリーウェイトトレーニング用 (国内正規品)

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Schiek

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リストラップは手首に巻いて使うトレーニングギアです。

効果はベンチプレスやショルダープレスなどプレス系種目における手首の保護と挙上動作の安定性向上です。

特に高重量を扱いやすいベンチプレスでは手首の安定性がないとトレーニング効果が弱まってしまうのでプレス系種目で高重量を扱う際は必須のギアですね。

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

ジムで役立つ便利グッズ⑪リストストラップ

GOLD’S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

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ゴールドジム(GOLD'S GYM)

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トレーニングギアには「リストストラップ」という種類もあります。

上記の「リストラップ」と名前が非常に似ているためよく混同されがちですが、この２つは全く別のトレーニングギアです。

プレス系種目で効果を発揮するリストラップに対しこのリストストラップはデッドリフト、ベントオーバーローイングなどプル系の種目に効果があります。

これらの種目は比較的高重量を扱えるのがメリットなのですが、重量が重い分目的の部位が疲労するより先にウエイトを握っている手、前腕の筋肉が先に疲れて追い込めなくなってしまうことが多いですよね。

その点リストストラップはダンベルやバーベルのバーの部分に巻き付ける「ベロ」がついており、ウエイトを手にぶら下げる際握力をサポートしてくれます。

背中のトレーニングで中々追い込めないという人は一つ持っておくとより効率よくトレーニングを行うことができるでしょう。

まとめ

このようにトレーニングジムではみんなが気持ちよく使えるようにマナーをしっかり守る必要があります。

あまりにもマナーを守らない場合は何らかの処分が下される可能性もあるので初めてジムに行く際はこれらのマナーを確認しておくことをおすすめします。

また紹介したような便利グッズを持ち込めばより充実したジムライフを送ることができるので自分のトレーニングスタイルと相談しながらグッズをチョイスしましょう。

ジムについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-menu/takutore/takutore-jimutore.html

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投稿 ジムに入会したら読んで欲しい便利グッズと大切なマナー は STEADY Magazine に最初に表示されました。

トレーニングギアは筋トレの効果を高めてくれるもの。

その中でも「三種の神器」と呼ばれる3つのギアをご存知でしょうか？

それは、トレーニングベルト・リストラップ・パワーグリップです！

今回は、三種の神器のうちの1つであるパワーグリップについて解説していきます！

パワーグリップとは

パワーグリップとは、筋トレを行うさいに手首に装着して利用するトレーニングギアの1つ。

プル系種目やローイング系種目のさいに、失われがちな握力をサポートする効果があります。

たとえば、デッドリフト・ベントオーバーローイング・ラットプルダウンなどのときに使うのですね。

また、高重量のダンベルを扱ったトレーニングにも同様に利用可能です。

パワーグリップは手首に装着し、ベロの部分でバーべルを挟んで手のひらで掴むようにして使います。

利用すれば100kg以上の高重量のバーベルでも、少ない握力で保持可能ですよ。

人の握力は、前腕筋の出力によって発揮されています。

しかし他の筋肉と比較すると前腕筋のサイズは小さく、小さい分出力も小さくなりがち。

そのため、疲れやすいのですね。

たとえばデッドリフトです。

デッドリフトで鍛える対象は背中の筋肉。

背中の筋肉は大きいため、使用重量も重くなります。

しかし、バーベルを持つ前腕筋は体積が小さいためバーベルの重量の負荷に耐えられず、疲労によりバーベルを維持できなくなります。

そうなってしまうと、トレーニングの続行が困難に。

鍛えたかった背中の筋肉を鍛えられません。

そういった事態を避けるために効果的なのが、パワーグリップ。

パワーグリップは比較的安価で手に入れやすいギアですよ。

ジムのトレーニングギア販売エリアや、オンライン通販などでも購入できます。

似たようなアイテムに「リストラップ」がありますが、両者の違いは後述します。

パワーグリップの使い方

では、使い方からみていきましょう。

【パワーグリップの使い方】

• パワーグリップの輪の部分に手を通す
• ベロの部分が手のひら側になるように装着する
• 次に、パワーグリップを対象のウェイトに巻き付けていく
• 巻き付けた場所で固定されるため、実際にグリップさせたい場所で巻き付けること
• ベロを巻き付けるときは、手の握りと反対方向になるように巻き付ける
• ベロを手のひらで握りこむ
• 完成したら、握力がしっかりとサポートされているか試す

パワーグリップとリストストラップの違い

では、パワーグリップとリストストラップの違いです。

リストストラップは、パワーグリップと同じく対象のウェイトに長いストラップを巻き付け、手首とウェイトを固定するもの。

握力のサポートに効果を発揮するトレーニングギアの1つです。

では、何がパワーグリップと違うのでしょうか。

リストストラップは主に丈夫な一本の革から作られたギア。

ストラップ状の革を輪にして手首に通して利用することで、200kg以上の高重量でも安心して利用できます。

しかしその反面、巻き付けるストラップが長いため、初めのうちは慣れが必要なのですね。

しっかりと適切に巻き付けないと効果が発揮されないうえ、インタ―バルが長引いてしまう可能性があります。

使い勝手がいいとは、あまりいえません。

筋トレのベテランや、パワーリフティングに取り組んでいる方々が練習で使っています。

パワーグリップの場合は手首に通す部分がマジックテープで作られており、手首への装着が容易。

ウェイトに巻き付けるベロの部分が大きく短いため簡単に付け外しが可能で、インターバルなどで余計な時間を取りません。

ただし、高重量のバーベルで使用しつづけると、動作中にマジックテープが剥がれてしまったり、ベロの付け根がちぎれてしまうという恐れがあります。

簡単に利用できますが、高重量のトレーニングには不向きなのがデメリットがです。

上記のことから、下記のようにご自身の目的に合ったトレーニングギアを選んでいきましょう。

• 高重量のトレーニングでも安定的に使用したい方、強力な握力のサポートが必要な方は、リストストラップ
• 高重量はそこまで扱わないけど、簡単に素早く利用して握力のサポートを受けたい方は、パワーグリップ

パワーグリップの効果とは？

利用をおすすめする理由をみていきましょう。

パワーグリップの効果、以下3つを紹介します。

• 筋トレでより追い込める
• 前腕の関わりを抑えられる
• 筋トレの安全性が上がる

パワーグリップの効果①筋トレでより追い込める

少ない握力でしっかりと高重量のウェイトを保持できるのがパワーグリップ最大の魅力です。

そのため結果的に、ターゲットとなる筋肉をより追い込めるようになります。

また、パワーグリップによる握力のサポートは、目標回数の挙上をクリアできるようになるだけではありません。

ウェイトを保持する手が外れるのを防ぐために、関わる他の筋肉へのエネルギー消費を軽減させたり、それによっておこる雑なフォームでの動作を抑制する効果もあります。

パワーグリップの効果②前腕の関わりを抑えられる

パワーグリップを利用せずに素手のまま「プル系種目」や「ローイング系種目」を高重量で行うと、目標としてる挙上の回数を意識してしまうため、前腕筋への関与が大きくなります。

前腕筋の関わりが高まると、当然本来鍛えるべきターゲットとなる筋肉への負荷が減少。

筋トレ効果が弱まってしまうのです。

またさらに、前腕筋が疲労するとその後の筋トレにも影響を及ぼします。

その結果、手を使用する上半身の筋トレが困難になるでしょう。

そういった状況を避けるために、パワーグリップを活用します。

筋トレの最後まで握力をキープできるため、対象となる筋肉を追い込めるようになりますよ。

筋トレを効率的に行うポイントは、前腕をいかに使わずに行うかです。

意識して筋トレを行ってみてくださいね。

パワーグリップの効果③筋トレの安全性が上がる

筋トレで極限まで追い込むことを意識するあまり、筋肉の疲労に気づいていなかったり、筋肉の限界を突破しようと無理してやることもあるでしょう。

しかし無理が過ぎると、筋肉疲労によりウェイトのバーベルやダンベルを落下させてしまう危険性があります。

これが仮に高重量のバーべルやダンベルであった場合、もし足に落としてしまった場合は骨折は免れません。

また、ウェイトが手から突然離れることで急に負荷が抜け、転倒やぎっくり腰などの怪我に繋がる危険性もあります。

さらにはウェイトを落とすことでトレーニングジムの床を破損したり、大きな落下音で周囲から痛い視線が送られたりと、マイナスな影響を及ぼす結果になります。

パワーグリップを装着して筋トレを行うことで、ウェイトが簡単に抜け落ちることを防止可能です。

怪我や床の破損などのトラブルをも回避できるでしょう。

結果的に、筋トレの安全性を高められます。

パワーグリップの利用に対する議論

海外のトレーニーの中には、絶対にパワーグリップを使用しない！ という方もいらっしゃいます。

理由としては、パワーグリップを使えば「グリップ力の強化ができなくなる」や「前腕筋の強化・サイズアップを邪魔してしまう」からです。

確かに前腕筋の強化やサイズアップという点で考えると、その意見もわからなくはありません。

しかしながら、パワーグリップを利用するシーンを考えると、ターゲットは前腕筋ではなく別の筋肉なはず。

そのターゲットを鍛える前に前腕が疲労してしまい、トレーニングの続行が困難になってしまっては、元も子もありません。

上記の点から考えると、やはりパワーグリップの利用は大いに効果のあることだと言えます。

パワーグリップを選ぶポイントについて

ここではパワーグリップの選ぶポイントについて、解説していきます。

選ぶポイント①手首のサイズに合わせる

パワーグリップには、手首周りのサイズを基準としてS・M・Lのサイズが用意されています。

手首にあたる部分は、マジックテープでしっかりと固定をする必要がある部位。

そのため、大きいと握力のサポート効果が弱まりますし、小さいと手首を締められなくなります。

したがって、必ず自分の手首のサイズに合ったパワーグリップを購入しなければなりません。

メジャーであらかじめ手首周りのサイズを計っておくとより間違いのない購入が可能です。

基本的にはサイズ展開されている製品がほとんどではありますが、製品によっては、ワンサイズのみのものも。

メーカーによってそれぞれサイズが異なるので、口コミなどを確認して参考にし、自身の手首に合うかを考えましょう。

選ぶポイント②ベロの素材を気にする

手のひらとウェイトを巻き付けるさいに使用するのが「ベロ」と呼ばれる部分です。

このベロもメーカーや製品によって異なるため、それぞれの特徴を理解した上で選んでいきましょう。

定番はラバータイプ

最も主流なのは、ラバー素材の製品。

ラバー素材で作られているため手を握りこんだときも滑りにくく、しっかりと保持できるのが最大の特徴です。

バーベルやダンベル種目だけでなく懸垂時にも利用できます。

また、上腕二頭筋を鍛えるアームカール系種目などでは、手のひらを保護しながら取り組めます。

パワーグリップ選ぶに迷っている場合は、このラバータイプを選んでおけば間違いはありません。

上質な革製もおすすめ

革製のパラーグリップは高級感があり、革製ならではのフィット感を感じられるでしょう。

ラバータイプと比較すると、手のひらの馴染みが格段に優れています。

ウェイトトレーニングのギアでよく利用されている革ですが、パワーグリップでは、ラバータイプの次に人気のある素材です。

高重量のさいは少々滑りやすいことがありますが、製品によっても異なるため、事前にチェックしておきましょう。

より簡単に利用できる鉄製フックタイプ

ベロの部分がフック状の鉄で作られているタイプです。

これを「リフティングフック」と呼びますが、バーベルなどのウェイトにフックを引っかけて利用します。

ラバータイプや革製のように、ベロをウェイトに巻き付ける動作が不要です。

そのため、装着が非常に簡単。

また、フック自体が鉄製のため、通常のタイプのパワーグリップと比べてより握力のサポート力が高くなっています。

しかしながら、利用できない場合もあるため、注意が必要です。

たとえば、チンニングスタンド（懸垂マシン）などで斜めになっているバー部分ではフックが鉄製のため滑ります。

手のひらの保護目的であればネオプレンタイプ

ベロ部分がネオプレンと呼ばれるナイロン素材で作られているタイプのものがあります。

この素材を使用しているパワーグリップは強度は高くないため、高重量のトレ―ニングには向いていません。

しかし、軽い重量でのトレーニングで手のひらを保護したい方にはおすすめです。

また、この素材のパワーグリップは洗浄可能。

汚れた場合に洗えるため、清潔さを保ちやすいというのもメリットの一つです。

おすすめのパワーグリップを5つご紹介！

続いて、おすすめのパワーグリップを紹介します。

どのパワーグリップを購入するかで悩まれている方は、参考にしてみてください。

おすすめのパワーグリップ①GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーグリップ PRO G3710

価格：9,500円

販売先：ゴールドジム

世界で最も有名で信頼性の高いフィットネスジム「ゴールドジム」が販売しているパワーグリップです。

安心のブランドで高品質なパワーグリップをお求めの方におすすめ。

ゴールドジムのパワーグリップは、通常のパワーグリップと比較するとベロの部分が長く設計されています。

そのため、よりグリップ力に優れた作りになっているのですね。

また手首にあたるクッション性も優れているため、使用中に手首が痛くならず快適に利用できます。

筋トレ中級者~上級者向けに設計されており、耐久性にも優れているため、間違いないパワーグリップです。

販売サイトを見る

おすすめのパワーグリップ②VERSA GRIPPS バーサ パワーグリップ （プロ）

販売先：トータス企画

価格：定価8,500円

バーサグリップは世界中の選手やアスリートに愛用されているパワーグリップ。

その効果と信頼性の高さは非常に魅力的です。

GOLD’S GYM パワーグリップ(POWER GRIPPS)の製造会社と同じ、バーサ社が製造しています。

ただし、GOLD’S GYM商品とは、ベロや手首のサイズが異なります。

サイズは異なるものの製造している会社が同じなため、その効果は折り紙つき。

またゴールドジムのパワーグリップと比較すると、価格が1,000~2,000程度安く手に入りますよ。

販売サイトへ

おすすめのパワーグリップ③king2ringパワーグリップ トレーニング グローブ

販売先：king2ring

価格：3,000円前後

こちらは肌ざわりの良い、柔軟な付け心地と洗える素材が特徴です。

おすすめのパワーグリップ④king2ringパワーグリップ 鉄製

販売先：king2ring

価格：4,000円前後

鉄製のフックタイプで、しっかりとウェイトを保持できるフックグリップです。

このパワーグリップの特徴は、ベロ部分が丈夫な鉄で作られていること。

そのため、ダンベルやバーベルなどのウェイトに引っかけるだけで簡単に利用できます。

また、高重量でのトレーニングにも耐えられるように、フック部分を強化ナイロン加工済み。

さらに、鉄製のフックが滑らないように表面をラバー加工もされていますよ。

通常のタイプのパワーグリップと比較すると、握力のサポート力が非常に高い商品。

より少ない力でウェイトを保持できるという特徴があります。

しかし、フック自体に柔軟性はありません。

したがってチンニングスタンド（懸垂マシン）の斜めになっているバーなどでは滑りやすくなるため、利用が難しいです。

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おすすめのパワーグリップ⑤Cobra Gripsコブラグリップス ブラウンレザー

販売先：Cobra Grips

価格：6,000円前後

手のひらとのフィット感に非常に優れているデザインのパワーグリップです。

このメーカーのパワーグリップのベロ素材はレザー（革）。

製品名にあるように、コブラのような形のベロが特徴的で、人間工学に基づいたデザインで設計されています。

使い勝手の良さと手の馴染みの良さは間違いありません。

革製のベロは高重量では滑りやすいという意見もありますが、全体的に見ても商品パフォーマンスは高いです。

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パワーグリップが活躍するトレーニング種目紹介

ここでは、パワーグリップを活用してほしいトレーニング種目以下5つについて解説していきます。

• チンニング
• デッドリフト
• ベントオーバーロー
• ラットプルダウン
• ワンハンド・ダンベルローイング

パワーグリップが活躍する種目①チンニング（懸垂）

チンニング（懸垂）は、背中を鍛えるトレ―ニングの代表種目。

自分の体重を負荷として利用する自重トレーニング種目です。

ぶら下がることができる場所があればどこでも行えますが、もし場所がない場合は、専用のチンニングスタンドがおすすめ。

チンニングスタンドは基本的に、一般的なジムであればどこにでも置いてあるため、取り組みやすい種目でもあります。

【やり方】

• チンニングバーに、パワーグリップのべロを巻きつけ手のひらとは反対方向で握る
• 手幅は、肩幅の1.5倍程度を目安にする
• チンニングバーを握ったら、両脚を床から完全に浮かせる
• 足はクロスさせておくと全体が安定する
• 少し背中を反るようなイメージで胸を大きく張る
• この姿勢を維持し、スタートポジションは完成
• 次に、肩甲骨を寄せる動作で体を引き上げていく
• あごがチンニングバーと同じくらいの高さを目安にして引き上げていく
• その後、ゆっくりと重力に抵抗して体をおろしていく
• おろしたさいに背中がしっかりストレッチ（伸展）されるのを感じてから、上記の動作を繰り返し行う

チンニングにはいくつかのバリエーション・テクニックが存在します。

より詳細な情報を知りたい方は、下の記事も合わせて確認してください。

【要確認】懸垂（チンニング）の効果的なやり方と最大限背中に効かせる方法について！

また、チンニングスタンドは宅トレ器具として非常に人気のある商品です。

チンニングだけでなく大胸筋を鍛える「ディップス」や、腹筋を鍛える「ハンギング・レッグレイズ」などにも取り組めます。

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当ブログのおすすめはこちら！

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チンニングスタンドについてより詳細な内容を知りたい方は、下にある記事もどうぞ。

懸垂マシンは家トレ器具最強！ おすすめランキングと全身鍛える使い方、効果的なやり方

パワーグリップが活躍する種目②デッドリフト

デッドリフトはBIG3種目のうちの一つで、主に背中を鍛えるのに効果的なトレーニング種目です。

床に置いたバーベルを持ち上げることで背面全体の筋肉を鍛えていきます。

デッドリフトは同時に鍛えられる筋肉が非常に多く、下記の筋肉群に対して有効な種目です。

• 背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・三角筋後部）
• お尻（大臀筋・中臀筋）
• 脚（大腿四頭筋・ハムストリング）

デッドリフトで鍛えられる筋肉群が多いため、当然使用重量も重くなります。

そのため、100㎏を超えるデッドリフトを行おうとすると、バーべルを保持するための握力が先に疲労。

多くの場合、トレーニングの続行が難しくなってしまいます。

そんなときにパワーグリップを活用しましょう。

【やり方】

• バーベルに適切な重量のウェイトを装着する
• バーベルの前に、肩幅と同じくらいの足幅で直立する
• つま先は自然に外側に気持ち程度に開く
• 次に、バーベルを肩幅と同じくらいの手幅で握る
• 膝を曲げ、腰を落とした姿勢を作る
• このさい、背中を丸めたり反れ過ぎたりしないように注意をし、背中は常に一直線になるように意識する
• これがスタートポジション
• 膝を伸ばして上半身を起こすように意識をし、体とバーベルを一緒に持ち上げていく
• 腰だけが高くならないように注意する。もし腰が先に上がって上半身の前傾が強くなる場合は、使用重量が重すぎる可能性があるため、重量を軽くして行う
• バーべルを持ち上げるさいは、スネ→膝→太ももをバーベルが擦りながら挙上することを意識する
• バーベルを保持する両手は常に伸ばしたまま動き、バーベルが体から離れないようにする
• 体が直立した状態になったら、ゆっくりとバーベルをおろしていく
• 下していくさいも同様に、太もも→膝→スネの順番で擦りながらおろすイメージで行う
• 上記の動作を繰り返す

デッドリフトにはいくつかのバリエーション・テクニックが存在します。

より具体的な内容を知りたい方は、下にある記事も合わせて確認していきましょう。

【決定版】デッドリフトの正しいフォームとやり方、効果と重量設定を解説します。これでもう腰を痛めない！

パワーグリップが活躍する種目③ベントオーバーロー

ベントオーバーローは、デッドリフトに次いで背中を鍛えるトレーニングの代表的な種目。

直立した状態で上半身を前傾させ、その姿勢を維持したままバーベルを胴体後方に向かって引くように動きます。

背中の中でも特に上部に集中して鍛えるトレーニング種目です。

ベントオーバーローでは、背中の「肩甲骨の動き」を動かすことがポイント。

デッドリフトのような高重量を扱わなくても、しっかりと鍛えていけます。

ベントオーバーローで鍛えられる筋肉群は下記の通り。

• 背中（広背筋・脊柱起立筋・大円筋・小円筋・棘下筋）
• 脚（ハムストリングス）

こちらもパワーグリップを活用することで、効果的に鍛えられます。

【やり方】

• バーベルに適切な重量のウェイトを装着する
• バーベルの前に、肩幅と同じくらいの足幅で直立する
• つま先は自然に外側に気持ち程度開いておく
• 次に、肩幅と同じくらいの手幅でバーベルを握る
• パワーグリップのベロをバーベルに通し、手のひらとは反対方向に手を握る
• その後、バーベルを握ったまま直立した姿勢になる
• 上半身を45度程度に前傾させる
• このさい、背中を丸めたり反れ過ぎたりしないように注意をし、背中は常に一直線になるように意識する
• 膝を軽く曲げ、腰を気持ち後ろに引く
• これがスタートポジション
• この姿勢を維持したまま、バーベルを体の後方、おへそのあたりを目安にして引く
• 腕でバーベルを引くのではなく、肩甲骨を寄せる意識でバーベルを引き寄せていく
• おへそのあたりにバーベルが触れるくらい引き寄せたら、重力に抵抗するようにゆっくりとバーベルをおろしていく
• 背中の筋肉のストレッチ（伸展）を感じたら、上記の動作を繰り返し行う

ベントオーバーローには、いくつかのバリエーションやテクニックが存在します。

より詳細に知りたい方は、下の記事を合わせて確認してくださいね。

背中の厚みに最強！ベントオーバーローイングのやり方と重量設定、効かせるテクニックについて

パワーグリップが活躍する種目④ラットプルダウン

ラットプルダウンは、専用のラットプルマシンを利用して行う背中の筋トレ種目。

背中の逆三角形のシェイプを作るのに最適で、背中のトレーニングを代表する一つです。

頭上に位置するバーのついたケーブルウェイトを、背中後方に向かって引くように動きます。

背中の中でも特に、広背筋・大円筋・棘下筋などに効果的なトレーニングですよ。

ラットプルダウンも、「プル系種目」として握力が必要なため、しっかりとパワーグリップを活用しましょう。

【やり方】

• 適切な重量にピンで設定をし、椅子に座る
• ラットプルマシンの椅子を自分の体に合った位置に調整する
• 次に、バーを肩幅の1.5倍程度で広いスタンスで握る
• パワーグリップのベロをバーに通し、手のひらとは反対方向で握る
• 背中を反るようなイメージでバーを握り、胸を大きく前方に張る
• この姿勢を維持する
• これがスタートポジション
• この姿勢を意識したまま、バーをあごのあたりを目安に引く
• バーベルを引くときには腕で引くのではなく、肩甲骨を寄せる動きで引く
• 肩甲骨の可動域いっぱいにバーを引き寄せたら、ゆっくりと重力に抵抗するようにバーを戻す
• バーを戻し、背中のストレッチ（伸展）を感じたら、上記の動作を繰り返し行う

他にもある、背中を鍛えるトレーニング種目の「シーテッドロウ」をご存知でしょうか？

ラットプルダウンと組み合わせて行うことで、筋トレの効果を向上させられます。

下の記事も合わせて確認していきましょう。

シーテッドローイングで広背筋と僧帽筋にバッチリ効かせる重量とコツ！マシンだけでなくチューブでもできる

パワーグリップが活躍する種目⑤ワンハンド・ダンベルローイング

ワンハンド・ダンベルローイングは、バーベルではなく、ダンベルを利用して行う背中のトレーニング種目。

パワーグリップはバーベルだけではなく、ダンベルも同様に活用できます。

ワンハンド・ダンベルローイングは片手ずつ行うことで、より広い可動域を活かし、対象筋に集中したトレーニングが可能です。

いくつかのバリエーションが存在しますが、今回は最も一般的な、トレーニングベンチでのワンハンド・ローイングを解説します。

【やり方】

• 適切な重量のダンベルを1つ用意する
• トレーニングベンチの端の部分に左手を置き、肘は伸ばしておく
• 左ひざを90度程度に折り曲げ、トレーニングベンチの上に膝を置く
• トレーニングベンチについていない右手でダンベルを握る
• パワーグリップのベロをダンベルに通し、手のひらと反対方向に握りこむ
• トレーニングベンチについていない右脚は、体後方へ伸ばして地面につけておく
• この状態で、背中は一直線になるように背筋を伸ばした姿勢を維持
• これがスタートポジション
• 姿勢を維持したまま、ダンベルを持った右腕を体の後方へと引き寄せていく
• 腕で引こうとするのではなく、右の肩甲骨を寄せる動きによってダンベルを引き寄せる
• 肩甲骨いっぱいにダンベルを引き、広背筋の収縮を感じたらダンベルを元の位置に戻す
• 戻していくときは、重力に抵抗するようにして腕を伸ばす
• ダンベルをおろしても、床にダンベルを置かないよう注意
• 広背筋のストレッチ（伸展）を感じたら、上記の動作を繰り返し行う

その他にもある、ダンベルを利用した効果的なトレーニングについて知りたい方は、下にある記事も合わせて確認していきましょう。

ダンベル5キロの筋トレ最短で細マッチョを目指す！ 最も効果的な5kg家トレメニュー

かっこいい体になるために効果的！ おすすめプロテインとサプリメント

本気でいい体を手に入れたい！という方は、プロテインとサプリメントをおすすめします。

体の栄養を考えたさい、一番大切なのは日常の食事が基本です。

しかし、なかなか食事だけでは必要な栄養素を確保できないのが現実ですよね。

栄養素を「補う」という意味合いで、サプリやプロテインを摂取していきましょう。

おすすめプロテイン：ゴールドスタンダートのホエイプロテイン

Gold Standard 100% ホエイプロテイン 2.27kg (5lb)

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【参考価格】約7,380円

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おすすめのプロテインは、ゴールドスタンダードのホエイプロテインです。

ホエイとは牛乳を濾過して、乳清（ホエイ）のみを粉末にしたものを指し、プロテインの中で最も知られているタイプ。

消化が早く素早く体内に吸収されるのが特徴です。

最近ではさまざまなフレーバーも登場し、大変飲みやすくなっていますよ。

他のプロテインと比べて吸収力に優れているために、筋トレした直後に飲むことがおすすめです。

吸収の速さはおそよ2時間ほど。

トレーニングで破壊された筋肉を修復して引き締めさせるためのサポートととして、必須のプロテインと言えます。

おすすめサプリメント：HMB

Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル

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オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)

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HMBは筋トレに効果的だと言われ、注目されている新しいサプリメントです。

数多くの研究で筋肥大に効果が高いと出ました。

ロイシンから生成される代謝物だけで構成されているのがHMB。

ロイシンは筋肉合成の活性効果があるので、筋肥大を目標にしている方にとってはありがたいサプリメントですね。

筋トレ初心者こそ、効果がより実感しやすいです。

HMBの摂取方法ですが、1回当たり1gを1日に最大3g摂取するのがおすすめ。

効果に持続性がないため、1日3回に分けて摂取するのですね。

また、可能であればクレアチンと併用しましょう。

HMBもクレアチンも利用目的は異なってくるのですが、共に摂取することでよりハードな筋トレにトライできるようになります。

HMBで期待できる効果

• 筋肉の成長を促進
• 筋肉分解（カタボリック）の予防
• 回復促進効果

おすすめサプリメント：BCAA

Scivation Xtend(エクステンド) BCAAパウダー

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【参考価格】約5,500円

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おすすめのサプリメントは、エクステンドから出ているBCAAです。

BCAAは、必須アミノ酸の中でも特に重要なアミノ酸が含まれたサプリメント。

筋肉の成長促進が期待できます。

飲むタイミングは、運動前後や運動中がおすすめ。

ただし、飲んでから30分程経たないと効果がないので、筋トレ前に飲む場合はタイミングに気をつけてくださいね。

まとめ

パワーグリップに効果と選び方のポイント・おすすめのパワーグリップについて、解説しました。

筋トレの「三種の神器」は筋トレ上級者やアスリートの方だけでなく、筋トレ初心者や女性にも優れた効果を発揮してくれるトレーニングギア。

始めたばかりだからと思わず、ぜひ揃えてみてはいかがでしょうか？

筋トレで一番気を付けなければいけないのは「怪我」です。

怪我をしてしまうと筋トレができなくなるどころか、私生活にまで悪影響を及ぼしてしまう恐れがありますからね。

是非パワーグリップだけでなく、トレーニングベルト、リストラップについても、購入を検討してみてください。

あなたの健康的なボディメイクライフの、頼もしい味方になってくれることでしょう。

“No pain No gain”

【関連記事】筋トレの効果アップが期待できるトレーニングギアや器具に関する記事はこちら♪

初心者こそ使うべき！ トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方・巻く位置・おすすめトレーニングベルト

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

投稿 パワーグリップで背中トレ革命！ リフター直伝の効果的な使い方とおすすめパワーグリップ、リストストラップ は STEADY Magazine に最初に表示されました。

腰を保護して力をウエイトに伝えやすくするギアですね。

筋トレのさいに補助的な役割を持つこれらのギアは、筋トレ上級者やアスリートの多くが使用しています。

そのため「筋トレ上級者が使うもの」という印象が強く、初心者や女性はあまり活用していないかもしれませんね。

しかし、実は筋トレ初心者や女性のトレーニーこそ、こういったギアを使うべきなのです。

そこで今回は、トレーニングベルト（パワーベルト）の効果や、使用方法、おすすめのトレーニングベルトについて解説します。

トレーニングベルト（パワーベルト）とは？

ジムでトレーニングをしている人の中で、お腹に分厚いベルトを巻いている人を見かけたことはありませんか？

トレーニングベルトは、筋トレのパフォーマンス向上や怪我の防止に効果を発揮してくれるトレーニングギアの一種です。

パワーベルトは、BIG3(デッドリフト・スクワット・ベンチプレス)など多関節運動種目（コンパウンド種目）で使用します。

これらの種目は全身運動種目とも呼ばれ、多くの筋肉を動員して行う種目のこと。

そのほかのトレーニングと比較すると、高重量を扱って取り組むことがあります。

そのさいにトレーニングベルトを活用することで、体の中でも特に重要な関節である「腰」をサポート！

怪我から守ってくれるうえ、腹圧と呼ばれる筋出力の向上に効果を発揮してテクニック自体の効果を高められます。

実のところ、すべての筋トレ種目で「腰」周辺の関節・筋肉には必ず負担がかかります。

そのためパワーベルトを活用し、筋トレの負荷による腰の怪我から守ってもらいましょう。

筋トレで最も避けるべきことは「怪我」

筋トレをするうえで、最も避けるべきことは「怪我」です。

一度怪我をしてしまうとその部位が完治するまで鍛えられなくなってしまい、筋トレの長期的な離脱に繋がります。

その結果、筋肉を失ってしまう原因になるのです。

筋トレによって筋肉を作ろうとしたのに、それが原因で筋肉を失ってしまうというのは本末転倒ですよね。

また、怪我した部位が他の筋肉にも影響してしまい、他の部位の筋トレもできなくなるという事態にもなりかねません。

これは「負の相乗効果」ですね。

さらには他の筋肉が怪我の部位をかばうことになるため、他の部位の怪我にも繋がりやすくなってしまいます。

筋トレを行う以上、怪我「最大の脅威」であるということを覚えておいてください。

【参考記事】

腰痛の悩み解消！筋トレが招く腰痛の危険性と３つの予防法

トレーニングベルト（パワーベルト）の効果について

トレーニングベルト(パワーベルト)の効果は、主に2つあります。

• 筋トレのパフォーマンス向上
• 筋トレによる怪我の防止

これらの効果は、トレーニングベルトを巻いたさいに腹圧が高まることで発揮できます。

「腹圧」という言葉は日常生活では馴染みのないものであるため、腹圧について、解説していきます。

【腹圧】

• お腹内部の圧力(※厳密には腹腔内の圧力）
• 息を大きく吸い込み、息を吸い込んだままお腹に力を入れると腹筋が固まる→腹圧と呼ばれるもの

トレーニングベルトの効果①筋トレ時のパフォーマンス向上

筋トレのパフォーマンス向上には、腹圧が必要不可欠です。

腹圧が高まることで、体のバランスと筋出力が向上。

その結果、筋トレ種目全般に効果を発揮します。

実際に、腹圧がうまく使えるか使えないかで扱える重量はかなり違ってきます。

たとえばデッドリフトの場合では、通常よりも”30kg~60kg”以上重い重量を扱うこともできてしまうのです。

体の安定感の向上にも効果を発揮するため、重いバーベルを持ったとしても体がブレることなく適切なフォームでの動作を可能します。

そのため腹圧をうまく使えるか使えないかで、筋トレの効果は大きく左右するということです。

トレーニングベルトの効果②筋トレによる怪我の防止

腹圧が高まるということは、腰を保護するする効果も期待できます。

床に置いてある重いものを持ち上げようとすると、体の支点に当たる腰に大きな負担がかかりますよね。

しかし腹圧が高まることによって、体幹内部からの支える力が加わるため、腰への負担を軽減できます。

腹圧が低い状態というのは、たとえば空気のないタイヤをイメージしてみてください。

空気が抜けたタイヤは、クッション性が悪くて走りにくいですよね。

それと同様に、腹圧をしっかりとかけていれば強く腰を支えてくれる力を得られるわけです。

デッドリフトやスクワットなどの種目の場合、腰に大きな負担がかかります。

しかし腹圧をしっかりとかければ内側から体を支える力が発揮されるので、腰を痛めにくくなるわけです。

BIG3トレーニングに最大の効果を発揮するトレーニングベルト

「BIG3トレーニング」についてご存知でしょうか？

筋トレを行う方にとっては、このBIG3種目は覚えておくべき言葉です。

BIG3というのは、全身運動種目の代表的なトレーニングである「デッドリフト・スクワット・ベンチプレス」のこと。

この3つの種目を総称するしてBIG3と呼びます。

このBIG3は、それぞれに関与する筋肉群が非常に多く、それに伴って効果の範囲も非常に広くなるのですね。

これら3つは、多関節運動種目（コンパウンド種目）に分類されるトレーニング種目。

コンパウンド種目とは、複数の関節・筋肉が関与する筋トレ種目のことを意味しています。

複数の筋肉が関与するため、同時に鍛えられる筋肉部位が多いので、効率的なトレーニングを行えます。

また、関与する筋肉群が多いことから、使用重量も必然的にアップ。

つまりそれだけ体にかかる負担も大きくなり、特に腰を怪我しやすい種目なのですね。

そのため、BIG3種目に取り組むさいは、トレーニングベルトは必須のアイテムと言えます。

よりBIG3の効果を高めるため、トレーニングベルトを利用してください。

トレーニングベルト(パワーベルト)の選び方のポイントについて

では選び方をみていきましょう。

ポイントは次の3つです。

• 形・幅で選ぶ
• 材質で選ぶ
• バックルのタイプで選ぶ

トレーニングの選ぶポイント①形・幅で選ぶ

トレーニングベルトを選ぶポイント、最初は形と幅の広さです。

トレーニングベルトの形には、大きく分けて2つのタイプが存在します。

• 腰にあたる部分が幅が広く、脇腹や前面部が細くなっているタイプ
• ベルト全体の幅が広いタイプ

腰以外の部分が細くなっているタイプは、筋トレ初心者や女性の方や高重量を扱わない方におすすめです。

理由は、デッドリフトやスクワットなどといった筋トレ動作の動きの制限がなく、腰をサポートしてくれるためですね。

しかしながらデメリットとしては、腰部分のみ広いつくりをしているため、高重量での利用はベルト全体が負荷に負けてしまう恐れがあることです。

高重量を扱う筋トレ上級者には、サポート力に不安があると言えるでしょう。

一方で、ベルト全体の幅が均一で広いタイプのベルトは、高重量でもしっかりと腹圧をサポート。

そのため、高重量を扱うトレーニングでも安心して取り組めます。

しかしながら、ベルト全体が太いタイプでは、動きの制限も大きくなるちうデメリットがあります。

BIG3以外の筋トレでは少々使いづらさを感じてしまうかもしれません。

体重の1.5倍以上の重量を扱う方の場合は、ベルト全体の幅が広いタイプ。

高重量は扱わないけど、動きやすく使いやすいのがいい方の場合は腰の部分だけが広いタイプ。

このように、自分のトレーニングの目的に合うベルトを選んでいきましょう。

トレーニングの選ぶポイント②材質で選ぶ

トレーニングベルトで一番主流となる材質は革のタイプ。

しかし最近では、ナイロン製や伸縮性に富んだものまで幅ひろくなっています。

また、革製のトレーニングベルトの中にも硬さや質感が異なるため、筋トレの目的と強度に合わせて選ぶことが大切です。

革のものは製品それぞれによって異なります。

とは言え、一般的に硬いものは使いづらいがそれだけ強度が高く、柔らかいものは使いやすいが強度は低いと覚えましょう。

自分の体重以上の重量を扱うトレーニングを行う方は、革製が断然おすすめです。

ナイロン製やその他の材質だとどうしてもベルト自体が伸びてしまい、腹圧のサポート力が半減してしまいます。

また、ナイロン製のベルトの多くは留め具がマジックテープのものが多く、筋トレ中に剥がれる恐れも。

トレーニングベルトが原因で怪我をするという事態にもなりかねないため、重量と目的に合わせて選択しましょう。

軽い重量で筋トレをする方で、バッグなどに入れて手軽に持ち運びしたい方は革以外のトレーニングベルトがおすすめですよ。

トレーニングの選ぶポイント③バックルのタイプで選ぶ

トレーニングベルトの留め具にはいくつかの種類が存在しています。

それぞれに特徴があるため、ここで説明しましょう。

ピンロックタイプ

最も一般的なトレーニングベルトの留め具が、ピンタイプです。

ピンタイプには、1本で固定するものと2本で固定するものがあります。

1本ピンで固定するタイプのベルトは簡単に付け外しが可能ですが、その分安定感や強度は低くなります。

2本タイプは安定感や強度は高い商品。

しかし付け外しに少々時間と慣れが必要なため、慣れるまではインターバルが長引いてしまうこともあります。

この点についても、自分の筋トレの目的に合わせて選んでいきましょう。

マジックテープタイプ

マジックテープタイプの留め具に関しては、革製のものではありません。

一般的にはナイロン製のトレーニングベルトがマジックテープ製の留め具になります。

マジックテープ製のトレーニングベルトは、ウェストのサイズに合わせて簡単に装着可能。

また外すさいも簡単なため、使い勝手の良さで考えると最も使いやすいタイプの留め具です。

しかし、自分の体重以上の重量でトレーニングを行うと動作中に剥がれてしまうという恐れがあり、あまり強度が高くありません。

レバーアクション（競技用・筋トレ上級者向け）

ピンタイプやマジックテープ以外には、レバーアクションと呼ばれるタイプの留め具があります。

レバーアクションタイプのトレーニングベルトは基本的に、パワーリフティングなどの競技者用のタイプ。

ベルト自体が非常に分厚く強固な作りをしているため、BIG3種目で、超高重量トレーニングを行う方などに非常におすすめです。

たとえば、ベンチプレス100kg以上、スクワット200kg以上、デッドリフト200kg以上などですね。

レバーアクションタイプのトレーニングベルトは、固定する・外すという動作がレバーで簡単に脱着可能。

しかし、ウェストのサイズの変更にはレバ―部分の金具を外してまた装着しなければいけません。

おすすめなのは、トレーニングベルトを装着するウェストサイズが毎回同じで問題ない方で、超高重量を扱う方。

ただし、レバーアクションのベルトの種類によっては、レバー部分を簡単に取り外しする製品もあります。

用途に合わせて選んでいきましょう。

このレバーアクションに近い留め具としては、フックバックルタイプがあります。

トレーニングベルト（パワーベルト）のおすすめBEST3

では、具体的におすすめの商品を紹介していきます。

おすすめのトレーニングベルト3位：SBDパワーベルト

SBD トレーニングベルト Sサイズ

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【参考価格】35,000円

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製品名：SBDベルト

販売元：SBD

価格：3万5000円

SBDは、パワーリフティング界では知らない人はいない、信頼性が高く高品質な製品を販売するメーカーです。

そんなSBDが販売している「SBDトレーニングベルト」はレバーアクション式のベルトの中で唯一の画期的な構造を持つベルト。

世界中の筋トレマニアや選手たちから絶大な人気を誇っています。

というのも、レバーアクションタイプのベルトでありながら、ウェストのサイズ変更を簡単に行えるのです。

通常のレバーアクションタイプのベルトは、金具をネジで固定。

つまりウェストのサイズを変更するさいには、いちいちドライバーを使用して変える必要がありました。

しかしこのSBDベルトの場合、フックの留め外しで簡単にウェストの調整ができます。

またそれだけではなく、ベルト本体の厚み・幅に関しても完璧。

IPF(国際パワーリフティング協会)の規定値で最大の厚み・幅で作られているため、その信頼性の高さに右に出る者はいません。

レバーアクションのトレーニングベルトでは、間違いなく最高の製品がこのSBDベルトです。

おすすめのトレーニングベルト2位：ゴールドジムプロレザーベルト

製品名：ゴールドジムプロレザーベルト

販売元：ゴールドジム

価格：10,800円

ゴールジムプロレザーベルトは、世界で最も信頼と実績を誇る「ゴールドジム」が販売しているトレーニングベルト。

筋トレを行うさいのパフォーマンスの向上について、徹底的に研究されているベルトです。

このトレーニングベルトは、ダブルレザー仕様というタイプ。

革を2枚合わせて作られているため非常に強度が高く、高重量でも伸びにくいという特徴を持っています。

そのため、筋トレ初心者から上級者まで幅広く効果的な筋トレが可能です。

安心のブランドなので、信頼性の高いベルトがいい！ という方にとっても、非常におすすめなベルトですよ。

おすすめのトレーニングベルト1位：Schiek（シーク）トレーニングベルト

Schiek(シーク) トレーニングベルト パワーベルト

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【参考価格】約7,500円

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製品名：Schiek（シーク）トレーニングベルト

販売元：Schiek（シーク）

価格：7,000~9000円前後

Schiek（シーク）は、海外と日本で信頼と実績を誇るトレーニングギアのメーカーです。

ナイロン製のマジックテープタイプのトレーニングベルト。

シーク特許の独特な湾曲したデザインにより、通常の形状のベルトよりも格段にフィット感に優れています。

そのため、筋トレの動作を邪魔することがなく自然に動けるうえ、腰部分はしっかりと幅が広く、腰と体幹部をサポート！

優れたトレーニングベルトです。

形状・デザインともに優れており、カラーバリエーションも豊富なので、女性にもおすすめですよ。

また、ベルト本体と留め具の強度の低さについても、その他のマジックテープタイプのベルトと比較してより強固な作りとなっています。

価格は少々高いですが、非常に優れたベルトであるためコストパフォーマンスは高いといえるでしょう。

筋トレの「三種の神器」とは？

筋トレにおける三種の神器は、トレーニングベルト・リストラップ・パワーグリップの3つのギアのこと。

この3つのトレーニングギアさえあれば、筋トレの効果を飛躍的に向上できます。

トレーニングベルトは上で解説した通り、腰を保護しながら腹圧を高めることで、筋出力の向上にも効果を発揮します。

リストラップは、主に「プレス系種目」で手首を保護するものです。

たとえばベンチプレス・ダンベルプレス・ショルダープレス。

高重量を扱うため痛めやすい手首を保護しながら、安全なトレーニングを行えます。

パワーグリップは、主に「プル系種目」や「ローイング系種目」のさいに、握力をサポートする役割があるギアです。

高重量を扱うさいにはパワーグリップを活用すれば、少ない握力で高重量のバーベルを保持できるようになります。

トレーニングベルトと一緒に、筋トレの「三種の神器」を揃えてみてはいかがでしょうか？

リストラップとパワーグリップについて、詳細な内容を知りたい方はこちら！

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

パワーグリップで背中トレ革命！リフター直伝の効果的な使い方とおすすめパワーグリップ、リストストラップ

トレーニングベルト（パワーベルト）が活躍するトレーニング種目の紹介

トレーニングベルトの利用で筋トレの効果を高められる種目について、ここで解説していきます。

ベルトを有効活用して、より効果的に、より安全なトレーニングに取り組んでいきましょう。

トレーニングベルトが活躍する種目①デッドリフト

デッドリフトはBIG3と言われる全身運動種目（デッドリフト・スクワット・ベンチプレス）のうちの一つ。

この1種目で、体の背面にある筋肉全体を効果的に鍛えられます。

具体的には下記の筋肉群です。

• 背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大円筋）
• お尻（大臀筋・中臀筋）
• 脚（大腿四頭筋・ハムストリング）

つまり男性であれば、引き締まった逆三角形の背中、引き締まったウェストを手に入れられます。

女性であれば、背中の引き締めはもちろんのこと、ヒップアップや脚全体の引き締めに効果を発揮。

男女ともに取り組めば得られる効果が非常に魅力的な種目であるため、トレーニングメニューに加えましょう。

しかし関与する筋肉群が多いため、使用重量が重くなりがち。

そのため適切なフォームをしっかりと習得をしないと、腰を怪我する恐れがあります。

トレーニングベルトを利用して、適切なフォームで動くように練習しましょう。

デッドリフトのやり方と注意

• バーベルに適切な重量のウェイトを装着する
• バーベルの前に、肩幅と同じくらいの足幅で直立する
• つま先は自然に外側に気持ち開いておく
• 次にバーベルを肩幅と同じくらいの手幅で握る
• 膝を曲げ、腰を落とした姿勢を作る
• 背中を丸めたり反れ過ぎないように注意をし、背中は常に一直線になるように意識する
• これでスタートポジションは完成
• バーベルを持ち上げるときには膝を伸ばして上半身を起こすように意識をし、体とバーベルを一緒に持ち上げる
• バーベルを挙上する際、腰だけが高くならないように注意する（もし腰が先に上がって上半身の前傾が強くなる場合は、使用重量が重すぎるため軽くして行う）
• スネ→膝→太ももをバーベルが擦りながら挙上することを意識する
• バーベルを保持する両手は常に伸ばしたまま
• バーべルを持った体が直立した状態になったら、ゆっくりとバーベルをおろす
• 下していく際も同様に、太もも→膝→スネの順番で擦りながらおろすイメージで行う
• 上記の動作を繰り返す

デッドリフトにはいくつかのバリエーション・テクニックが存在します。

より具体的な内容を知りたい方は、下にある記事も合わせて確認していきましょう。

【決定版】デッドリフトの正しいフォームとやり方、効果と重量設定を解説します。これでもう腰を痛めない！

トレーニングベルトが活躍する種目②バーベルスクワット

バーベルスクワットは脚を鍛えるのに効果的な種目です。

鍛えられる筋肉群は以下の部位になります。

• 脚（大腿四頭筋・ハムストリング）
• お尻（大臀筋・中臀筋）
• 背中（脊柱起立筋）

基本的に上記の筋肉群を同時に鍛えられますが、肩・腕も同時に鍛えられるため、非常に多くの筋肉に刺激を送れます。

男女限らず、脚を鍛えることは大切。

美しく健康的なレッグラインとヒップラインを手に入れられるため、この種目は必須です。

バーベルスクワットのやり方と注意

• パワ―ラックに付属しているラック部分にバーベルを配置する
• バーベルに適切な重量のウェイトを装着する
• バーベルを首の下（僧帽筋上部のあたり）肩の上あたりに担いでいく
• 握る位置については、肩幅より気持ち広めくらいでOK
• バーベルをしっかりと握ったらラックから外し、体でバーベルを支える
• ここから、ラックに触れない半歩分後ろまで移動する
• 3歩以内で半歩分後ろに移動することが理想
• 半歩分後ろに移動したら、足幅は肩幅より気持ち広めにしてつま先自然に外側を向いておくようにする
• スタートポジション完成
• 次に、股関節→膝の順番で折り曲げて腰を落としていく
• 膝を曲げるさい、極端に膝が前に突き出さないように注意する
• 太ももが床と平行になる程度までおろしたら、同様に股関節→膝の順番で体を起こしていく
• 元の姿勢に戻る
• 上記の動作を繰り返す

スクワットにはいくつかのバリエーション・テクニックが存在し、人それぞれ適切な足幅も変わってきます。

より詳細な内容を知りたい方は、下にある記事も合わせて確認しましょう。

モテる男は脚で魅せる！スクワットで効果的に筋肥大させるやり方と７つの筋トレメニュー

トレーニングベルトが活躍する種目③ベンチプレス

ベンチプレスはBIG3のうち、主に上半身をメインに鍛えられるトレーニング種目です。

上半身の中でも特に「大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋」を鍛えるのに有効ですよ。

ベンチプレスは上半身を鍛える種目なのに、なぜBIG3に含まれているのか、疑問に思う方もいるでしょう。

ベンチプレスは確かに上半身をメインに鍛えますが、実は背中・脚にも関与するため、全身運動種目として区別されています。

脚が関与するの？ と感じるかもしれませんが、脚はベンチプレスにおいて非常に重要な役割を持つ部位。

脚は土台の役割があり、バーベルを安定させることや、体を安定させて筋出力をより高める重要な役割を担っています。

しかしながら、ボディメイク目的でベンチプレスを行う場合は、できるだけ大胸筋のみの出力でバーベルを扱うことが大切。

ベンチプレスに取り組む方の目的は大胸筋を鍛えることにフォーカスしていることがほとんどでしょう。

そのため、可能な限り大胸筋のみで動きましょう。

一方で、最大挙上重量を目的とする場合（パワーリフティングも同様）は、脚・背中の力も動員させてください。

全身の筋出力を連動させてバーベルを押し上げる力に繋げることが、大切です。

ベンチプレスのやり方と注意

• ベンチプレスラックにバーべルを置く
• バーベルに適切な重量のウェイトを装着する
• トレーニングベンチの上に仰向けになる
• バーべルを持つ手幅は、肩幅の1.5倍程度が目安
• 足はしっかりと地面に踏みつけるように意識する
• 土台の役割をもつため、動作中足を動かさないように気を付ける
• バーベルをラックから外し、胸の上に移動する
• スタートポジションが完成
• 肘を曲げてみぞおち付近にバーベルをおろしていく
• バーベルが胸に触れたら、勢いよくバーベルを挙上する
• 上記の動作を繰り返す

ベンチプレスは背中の力も関与するため、ベンチプレスのブリッジを組んだとき腰に負担がかかります。

そのため、トレーニングベルトでしっかりと腰を守ることが大切です。

ベンチプレスにはいくかのバリエーションとテクニックがあります。

ベンチプレスのより詳細な内容について、知りたい方は下の記事も合わせて確認しましょう。

ベンチプレス初心者必読！モテマッチョになるための重量とフォームのやり方を完全解説！！

まとめ

トレーニングベルトの基礎知識・効果・おすすめのトレーニングベルトなどについて解説をしました。

筋トレの三種の神器(トレーニングベルト・パワーグリップ・リストラップ）は筋トレの効果を高めてくれるだけでなく、関節の健康をサポートしてくれます。

トレーニングベルトと一緒に活用することで、より効果的にかつ安全に取り組めますよ。

様々なタイプ・特徴があるため、ご自身の目的に合ったトレーニングベルトを選んでいきましょう！

あなたのボディメイクライフの頼もしい相棒になること、間違いなしです！

“No pain No gain”

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投稿 初心者こそ使うべき！ トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方・巻く位置・おすすめトレーニングベルト は STEADY Magazine に最初に表示されました。