ダイエットをする時、１日の食事回数って何回がいいんだろうと悩んだことはありませんか？

ただ食事回数や量をやみくもに減らして断食のような食生活になってはいませんか？

「１日５食食べているよ」という方もいると思います。特に、筋肉を増やすことを目的とした場合、空腹時間が無くならないように１日の食事回数は多くなりがちです。

著者Taroの場合、朝と昼は炭水化物も含めしっかり食べて、夜は高タンパク低糖質の食事を。起床時と寝る前にプロテインと飲むという生活が基本です。これはあくまでも僕のスタイルです。朝が早い人や、残業が多くて夜まで仕事している人達にとって食事の回数は人それぞれです。

食材の栄養もそうですが、食事の回数も同じぐらい大事なのです。今回は、そんな食事の回数についてのお話です。

最初に結論！自分に合った食事回数を選ぼう。

無理を感じない範囲で、自分の生活スタイルに合う食事回数でダイエットをするのが一番です。普段一日三食食べている方は、いきなり一食にするのは苦しいですし、その逆も然りです。

1日3食の方が調子が良い方は、3食のまま内容を高タンパク低糖質の食事に変えていきましょう。お腹いっぱい食べながらどんどん痩せていきます。たまに

1日1食でも調子が良い方は、それで問題ありません。一回の食事で摂取する栄養とPFCバランスを意識しましょう。

どちらが自分に合うかわからない方は、3−4週間スパンでどちらも試してみることをオススメします。そうすると自身に合う食事回数がわかります。また試すことで、自分の体を客観視しながらダイエットを進めることができて、よりダイエットが成功しやすくなります。

ダイエットと食事回数の関係について

現在の調査では、朝食をほとんど食べていない日本人男性は20歳代で21.0％、30歳代で21.4％と、2割を超えています。女性の方は、20代で14.3％、30代で10.6％と低めですが、朝食をとらない人は年々増えている傾向です。ただ、１日３食という食生活は、日本の文化ではありません。江戸時代では、１日２食が当たり前だったようです（諸説あり）。その後、エジソンが自分が作ったトースターを売るために１日３食を強く勧めてそれが広まったとの逸話もあります。

ただ、生活が豊かになれば食べ物も入手しやすくなり、夜も電気を付ければ明かるく、自ずと起床時間も多くなるので２食から３食へと変化したのかもしれません。

こうして考えるみると、正しい食事の回数ってないのかも？とも思います。ダイエットを目的とした場合、１日に食べる回数を減らせば痩せるのかもしれません。しかし、食事回数・必要な栄養まで減らしてまで体重を減らし、健康的な体が手に入るのでしょうか？せっかく理想体重になっても、体が不健康では元も子もありません。ダイエットに成功して１日１食の生活から１日３食に戻しても体重をキープできるのでしょうか？

理想体重を保つためにも自分のライフスタイルに合った食生活で痩せるのはとても大事なのです。

１日１食のメリットとデメリットについて

実は1日1食スタイルの著名人もたくさんいます。スポーツ選手でも、体操の内村航平さん、サッカーの中田英寿さん、ボクシングの辰吉丈一郎さん、芸能人ですと高橋一生さん、GACKTさん、タモリさんなど、他にも多くの方が1日1食であることをテレビで公言しています。

1日一食のメリットとデメリットについて見ていきましょう。

１日１食のメリット

１日１食のメリット①1日全体の摂取カロリーが減る

1日の合計カロリーの目安量は、年齢や身長、活動等で個人差もありますが、成人男性は2,500kcalくらい、成人女性は2,000kcalくらいです。1食分はこの約1/3のカロリーなので、男性なら850kcalくらい、女性なら650kcalくらいになります。１日１食の場合、たった１食だけで2500kcalを食べるのはまず不可能なため、摂取カロリーは減ります。

１日１食のメリット②時間短縮

例えば、１日１食の１食を夕食にした場合、朝食・昼食は食べる必要がなく時間の短縮につながります。１日１食を実際に実践している南雲医師によれば、夜に明日のエネルギーとなる食事を済ませ、その他の空いた時間は仕事や読書に充てているとおっしゃっており、空いた時間を趣味等に置き換えることもできます。

１日１食のメリット③食費の節約

総務省の調べによると単身世帯の月の食費は、40,202円。これを１日の食費にすると約１４００円のようです。もちろん、これは平均の数値なのでこれ以上の方もいればこれ以下の人もいるでしょう。１日１食では、当たり前ですが食費を抑えることができます。

１日１食のメリット④眠気の解消し集中力が増す

１日１食にすることで内臓を休ませることができます。私たちの内臓は常に働き者で１日中フル稼働しています。そのほとんどは、体に入っていた食べ物を分解して、栄養として取り入れたり、排出したりしています。そのため、食事をすると内臓達がフル稼働で食べ物の消化にあたるため、その他の関係の無い機関は停止します。その結果、食後はどうしても眠くなるのです。１日１食では、食事の回数が減るため食後の睡魔が無くなり、より集中して物事に取り組めます。

１日１食のメリット④免疫力の向上と若返り効果

テレビでもお馴染みのナグモクリニック総院長の南雲吉徳先生をはじめ、多くの医師が科学的根拠をもって1日一食を推奨しています。その一番の理由は免疫力の向上と若返り効果があるからです。

免疫力向上で大きな役割を担うのが腸にあると言われています。腸が空っぽになることで腸を休ませ、消化吸収機能が高まり、体内の血流を改善できます。また。腸が空っぽで空腹感を感じる時こそ、成長ホルモンが分泌され体中の細胞が活性化、若返り効果があるのです。

１日１食のデメリットについて

１日１食のデメリット①空腹感

普段は１日３食の食生活の人にとって１日１食の食生活はとても大変です。イライラして物事に集中出来なかったり、力がでません。人間に限らず、生き物は食べないと力が出ないのです。１日１食の食生活にする場合、１日２食から始めて、徐々に１日１食に慣れていくようにしましょう。そうすることで体が１日１食に慣れていきます。

１日１食のデメリット②栄養の偏り

１日に必要な栄養素を１回の食事で摂取するのはとても難しい。そのため、１日１食の生活になると栄養がどうしても偏りがちになります。栄養が偏ってくると思わぬ病気を引き起こし、体調面が崩れやすいです。１日１食の食生活では、ちゃんと栄養を考えた食事を取るように心がけなければいけません。

１日１食のデメリット③リバンドしやすい

１日１食で理想の体重を手に入れたとします。ただ、その後、１日１食から１日３食の食生活にすぐ戻してはいけません。すぐに戻すと、体内では急に増えた食べ物を消化するため胃の中が大慌てになり、血糖値が増え、脂肪になりやすくなりリバウンドします。ダイエット目的とした場合、１日１食はすぐに痩せれますが、リバウンドしやすい諸刃の剣なのです。

１日3食のメリットとデメリットについて

１日３食のメリット

１日３食のメリット①バランスの良い栄養素を摂ることができる

１日１食よりも３食食べたほうが体に万遍なく栄養が回ります。栄養も摂取しやすいですし、朝に果物や野菜、昼には肉類、夜には魚類を食べるなど栄養の偏りが少なくならずに済みます。１日３食食べることで体にしっかりと栄養が行き渡り、健康的な生活が送りやすいです。

１日３食のメリット②基礎代謝が下がりづらい

１日３食の食生活では１日１食の食生活よりも基礎代謝は下がりづらいです。基礎代謝が下がりづらいということは、余分な脂肪を燃焼し、エネルギーに変えてくれるため痩せやすい体質になります。また、減量効果だけではなく、基礎代謝を上げることによって冷え性の改善にも繋がります。

１日３食のメリット③リバウンドしにくい

１日３食の食生活では、基礎代謝も下がりづらく、血糖値も上昇しにくいためリバウンドしにくいです。そのため、理想体重を保つためにも１日３食が向いており、１日３食の中で栄養や運動を取り入れて健康的なダイエット生活を送ることが良いとされています。

１日３食のメリット④食事を楽しむことができる

1日3食の一番のメリットは、やはり食事を楽しむことができること。家族団欒といえばやはり食事のシーンをイメージしますよね。家庭がある方やお勤めの方は、やはり1日3食が現実的かと思います。無理して1日1食にして、家族とのコミュニケーションが減るのは悲しいですよね。1日3食の方は、高タンパク低糖質で、特に夜は少なめという食生活に変えていきましょう。どんどん快調になりますよ（^^）

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筋トレをするなら食事バランスを大切に！食べるタイミングや食事メニューについて

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１日３食のデメリット

１日３食のデメリット①カロリーオーバー

１日３食では１日１食よりも食べる回数が多く、カロリーオーバーしやすくなります。１日１食をライフスタイルにしている人で太ってる人はまずいません。それは１食の食事でカロリーオーバーすることがないからです。１日３食では、全体の栄養をしっかり考えて食事をしないと太ってしまいます。

１日３食のデメリット②内臓に負担

食事をすることによって内臓を使うことが多くなります。その結果、内臓の疲労は１日１食よりもたまりやすいです。腸に食べ物が常に貯まっている状態だと、常に消化活動をする必要があり、内臓はどんどん疲労が蓄積します。その結果血流不良を起こし体の怠さ、代謝不良、肥満にも繋がってきます。そのため、1日3食の場合は食べ過ぎに要注意です。最大で腹八分まで、腹六分が丁度良いくらいです。

まとめ

１日１食でも３食でも、それぞれメリットとデメリットがあります。自分の食生活にあった食事回数が最もよく、無理をして食事回数を増やす・減らすことはおすすめしません。ただ、食事回数も大事ですが、それよりも大事なのが栄養です。しっかりと栄養のある食事をしながら体重を減らすことで、結果、健康的に理想の体重で長生きすることができるのです。

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筋トレして体を大きくしたい人も、ダイエットをして痩せたい人も、体作りの土台となる食事に関して知ることで、筋トレの成果をより高めることができます。体を鍛えている全ての人に必要な栄養素、食べるタイミングやおすすめの食事メニューについてご紹介します。

目的別！食事の摂り方に関するポイント

栄養バランスや食べるタイミングをしっかり管理することで、体の変化を実感できます。トレーニングだけを頑張って食事をないがしろにした場合、期待する効果は得られにくいでしょう。

筋トレを通して、どんな自分になりたいですか？健康的な生活を送りたい、腹筋をバリバリに割ってモテる体が欲しい、過去の自分を変えたい…など、筋トレをする上での目標は千差万別です。ただ、ゴールは違えど万人に共通して重要なのが「食生活」です。

筋肥大（バルクアップ）を目指す方向けの食事とは

筋トレをしている方にとって、食事は非常に重要な要素になります。そもそも、筋肉ってどのように作られるのでしょうか？筋トレをして満足していては、ただ筋肉が破壊されてしまっているだけです！食事から摂れるタンパク質が様々な栄養素と共に合成され、筋トレをして美しい筋肉へと変貌を遂げていくのです。

筋肥大（バルクアップ）をしたい方に必要な栄養素は次の４つになります。

• タンパク質（納豆、無脂肪牛乳、ツナ、皮なし鶏胸肉、マグロ、カツオ）
• 糖分（ご飯、パン、パスタ、うどん）
• ミネラル（乾燥わかめ、バナナ、そば、牛乳、レンコン）
• ビタミンB群（大豆、卵、バナナ、あさり、秋刀魚）

ダイエット（減量）を目指す方向けの食事とは

ダイエット（減量）を目指す方にとって、一番手っ取り早い減量方法が食事になります。昨今のジムブームもあり、ジムに行ってカロリー消費しなきゃ！と思う気持ちは分かりますが、普段の食事を変えない限り、望む体型になることはとても難しいです。とは言っても、どんな点に気をつければ良いのか分からないと思うので、ポイントを以下にてご紹介します！

• 糖質を摂らないのではなく、糖質を摂る量を減らす
• ご飯・麺類・芋類の代わりに、野菜・肉・魚・豆腐・大豆などを増やす
• 糖質を過度に減らすと体に負担が出るので注意

筋トレしている人は必見！５大栄養素はバランスよく摂取！

５大栄養素は、人間が生命活動を維持する上で必要不可欠な栄養素を指します。糖質・脂質・タンパク質は、エネルギ源となったり、体の組織を作る働きがあります。一方、ビタミン・ミネラルには、体の調子を整える働きがあります。筋トレをすることはもちろん大切ですが、栄養素を知ることで目標とする体型に最短で近づくことができます。

炭水化物（糖質＆食物繊維）

炭水化物は、人間にとって主要なエネルギー源になる栄養素です。脳にとっては唯一の栄養素であるとも言われています。「食物繊維」と「糖質」を一緒に含んでいるのが炭水化物になります。食物繊維は、胃腸の調子を整えたり便通を良くするなど、病気の予防にも役立ちます。糖質は、糖質制限の対象となっていて、ダイエット中の方であれな摂りすぎには注意が必要です。糖質を全く摂らなかった場合、エネルギー不足を起こしてしまうので、バランスを大切にしましょう。

主な炭水化物を含む食材：ご飯・麺類・パン・芋類

【関連記事】

【最新版】ダイエットに効果的な糖質制限について。カッコよく痩せよう！

タンパク質

タンパク質の役割は、人間の臓器・髪の毛・爪などを構成する成分でもあり、ホルモン・免疫細胞など体の調整を図ってくれる大事な栄養素です。体内で合成できるアミノ酸と、食べ物からしか摂取できない「必須アミノ酸」とに別れています。体を鍛えている皆さんはご存知だと思いますが、タンパク質不足は筋肉の減少を促してしまいます。筋トレをしない日であったとしても、筋肉を作るためにタンパク質の摂取を忘れずに行いましょう。

主なタンパク質を含む食材：肉・魚・豆腐・大豆・牛乳

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筋トレダイエットに肉はマスト！食事から考えるあなたの身体に関して

脂質

炭水化物・タンパク質・脂質は三大栄養素と呼ばれ、エネルギー源だけでなく、ビタミンの運搬に役立ったり、臓器・神経などの構成成分でもあります。脂質は、体の中でつくることのできない必須脂肪酸があり、日々の食事の中で取り入れていく必要があります。不足してしまうと、疲れやすくなったり、肌が荒れたり、髪がパサパサになるなど、美容と健康に影響を与えてしまいます。逆に、多く摂り過ぎてしまった場合には、消化されなかった脂質は脂肪となり、肥満の原因にもなります。健康的な生活を送るためにも脂質摂取量のバランスはとても大切です。

主な脂質を含む食材：肉・魚・牛乳・乳製品・バター・マヨネーズ・植物油

ビタミン

ビタミンは、炭水化物・タンパク質・脂質のようなエネルギーになったり、体の構成を担う成分ではありませんが、栄養素を適切な場所に素早く運び、体の機能を正常に維持するために必要な栄養素となります。血管・粘膜・骨など目に見えない部分だけでなく、肌にも影響を与えます。ビタミンは、ほとんど合成されず、合成されたとしても非常に限定的です。そのため、日常の食事から取り入れていく必要があります。ビタミンは肝臓に蓄積されるため、サプリメントなどで補う際には、摂取のし過ぎに注意が必要です。

主なビタミンを含む食材：ほうれん草・マグロ・納豆・豚肉・レバー・オレンジ

ミネラル（無機質）

ミネラルも体内で合成することができないため、日々の食事から取り入れる必要があります。主な役割としては、骨や歯などの骨格を形成（カルシウム）したり、体の調子を整えてくれます。ミネラルが不足すると、カルシウム不足で起きる骨粗相症や、鉄不足で起きる貧血等があり、私たちの生活に大きく影響します。逆に摂り過ぎた場合には、血圧を上げたり、お腹を下す原因にもなります。

主なミネラルを含む食材：小魚・牛乳・ひじき・ナッツ

筋トレに必要な食事メニュー

筋トレをする日の1日の食事モデルをご紹介します。食事をする上で大切なのは、食べる量とタイミングです。上記で挙げた必要な栄養素を、1日を通してバランスよく摂取していきましょう！

「高タンパク低カロリー」を意識した食事を！

体を作る上で大切なのは、高タンパク低カロリーな食事を心がけることです。タンパク質は運動を動かすエネルギー源として基礎代謝の向上になるので、摂取を心掛けましょう。一方、多すぎる糖質や脂質（カロリー）は、多く摂取し過ぎると体脂肪や皮下脂肪になってしまうため、多めに摂る事はおすすめできません。

• 肉類→豚ヒレ、豚もも、牛ヒレ、鶏むね、ささみ、レバー、砂肝など
• 魚介類→マグロの赤身、ツナ、タラ、サケ、エビ、アジ、イカ、タコなど
• 納豆、牛乳（無脂肪牛乳）など

たんぱく質の1日必要摂取量＝体重×1.5〜2gです。65kgの場合は、100-130gのたんぱく質を摂取しましょう。食事だけで1日100g以上のたんぱく質を摂取するのはなかなか大変なので、1日2-3杯プロテインでタンパク質を補給すると良いですね。

プロテインはホエイプロテインがおすすめです。余分なカロリーや脂肪、糖質を抑えてタンパク質を補給できます。

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1日のおすすめ食事メニューをご紹介！

実際に、１日の食事の中でどんなメニューを食べれが良いのか、おすすめのメニューをご紹介します！あなた自身にも出来そうなものから取り入れてみて下さい♪

朝食

朝食は積極的に摂る必要があり、朝のタンパク質補給はマストです！動物性のハムや卵、植物性の豆腐や納豆などをしっかり摂取していきましょう。また、エネルギー源になるご飯やパンを食べることも忘れずに。ご飯やパンなどの炭水化物を太るから避ける方もいますが、これらの主食を食べずに過ごす食生活は、続けることが難しい上、例え減量中であってもリバウンドします。ダイエット中の方でも、炭水化物を完全に０にするのは避けつつ、ご飯やパンなどの主食の量を抑えながら、タンパク質をしっかり摂取するようにしましょう。

昼食

外食の多い昼食時は、栄養の偏りに注意が必要です。外食をする場合でも、タンパク質と野菜が豊富に含まれたメニューを選びましょう。ヨーグルトなどの乳製品や１００％フルーツジュースなどもプラスαで選ぶとバランス良く栄養素を摂取できます。昼食時にも、ご飯やパンなどの炭水化物を摂って、食べ過ぎにも注意していきましょう。

夕食

夕食は就寝前３時間以内に済ますのが理想で、タンパク質とバランスの良い食事を心掛けましょう。肉・魚・大豆製品などでタンパク質を摂取しつつ、脂質や糖分の摂取はできるだけ控えましょう。夜は活動量も少ないので、食べ過ぎないことが大切です。なぜなら、消費されなかった栄養は、体脂肪に変換されてしまうのです。

夜はお付き合いで外食することも多いと思いますが、揚げ物系はできるだけ避け、豚肉・鶏肉・青魚などのタンパク質が豊富に含まれている食品を中心に、サラダや豆腐などの栄養が摂れるメニューを頼みましょう。アルコールに関しても、ビールやワインなどの醸造酒は美味しく感じますが、糖質が多く含まれています。ウィスキー・ウォッカ・焼酎などの蒸留酒を飲むように心掛けましょう。ただし、飲み過ぎには注意が必要で、ウィスキーなら３杯ほど、焼酎なら１合ほどがおすすめです。

筋トレ前・中・後の食事もしっかり意識しよう！

筋トレをする前の大事なポイントとして2点あります。筋トレ開始の２〜３時間前には食事を済ませるようにしましょう。

• 満腹の状態で筋トレしない
• 空腹の状態で筋トレしない

満腹の状態で筋トレをしてしまうと、酸素を運ぶ役割がある血液がうまく行き渡らず、吐き気や気分が悪くなったりします。とくに、筋肉量の多い下半身を鍛えるスクワットなどを行う際は、たくさいんの血液が必要となります。体調を悪くしないよう気をつけましょう。

空腹の状態で筋トレに励んでしまうと、エネルギー不足のため、筋肉を分解してエネルギーを作りだしてしまいます。筋肉を大きくするために筋トレをしているのに、これでは意味がありません。

筋トレ前

何も食べずに筋トレをするのはNGです！筋トレをする２〜３時間ほどの時間がある場合は、バランスの良い食事を心がけましょう。定食などの五大栄養素が摂れるメニューを選びましょう。筋トレ前にプロテインを飲む方もいますが、しっかりと食事を摂っている場合は、筋トレ直前にプロテインを摂取する必要はありません。やたらとタンパク質を摂取するのは避けましょう。なぜなら、余ったタンパク質などは体脂肪になってしまうので本末転倒です。

時間が無い場合に関しては、バナナなどで糖分を摂取しつつ、プロテインでタンパク質を補給しましょう。

筋トレ中

筋トレ中に関しては、体を動かすことで消費される水分や糖分を補いましょう。BCAAやスポーツドリンクがオススメです。

筋トレ後

筋トレ後、２０分以内に栄養補給することが大切です。タンパク質・糖分・水分を摂取しましょう。プロテインが吸収が早いので、摂取するには最高です！また、もう１つ付け加えるとおにぎりやサンドウィッチなどの炭水化物の摂取も大切です。なぜなら、炭水化物が体内に入ると、インスリンというタンパク質の合成促進を手伝ってくれるホルモンが膵臓から分泌されるためです。ただし、食べ過ぎには注意が必要なので、あくまでも筋トレ後の捕食として考えましょう。

【参考記事】おすすめのプロテインやBCAAに関しては下記記事をご参照ください

筋肥大におすすめのプロテインとサプリメントを完全網羅！ 人気の理由とバルクアップ効果に関して

筋トレをしている人向けにプラスαのポイントをご紹介！

筋トレを頑張っている方に知ってもらいたい、ポイントを４点お伝えします。日常生活で取り入れられることを厳選したので、明日からと言わず、今日から早速実践してみてください！

筋肉を肥大化（バルクアップ）したいなら食事は１日６食

筋肉を大きくしたいならエネルギー不足になるのを避ける必要があります。そのため、１日６食を目安に食べましょう。この際に６食を全部しっかり食べるのではなく、３食分を６分割するイメージで摂取しましょう。五大栄養素をバランスよく摂取しつつ、メニューを考えてみましょう！

体にも脳にも最強！卵は栄養素たっぷりのスーパーフード！

卵は、完全栄養食品と言われています。なぜなら、卵には、繊維質とビタミンC以外のほとんど全ての栄養素が含まれています。私が学生の頃は、「卵は一日一つまで！」と聞いたことがあり、多く食べることはご法度だと考えていました。それは、卵に含まれているコレステロールが体に良くないと考えられていた為です。しかし実際のところ、卵の量を減らしてもコレステロール値は下がらず、動脈硬化にも繋がらないことが分かっています。

卵に含まれているタンパク質量とは

卵１個で、タンパク質を７g摂取できます。タンパク質が多く含まれていることで知られるささみの場合、一本あたり１２.３gのタンパク質が含まれていると言われています。こう考えると、卵に含まれているタンパク質の量は意外にも多く、そして何よりも安価に摂取することが最大のメリットです。もちろん、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。基本的に、卵２個食べれば、１日に必要とされるタンパク質の約２０％を補うことができます。

１８歳以上の成人男性に必要な１日のタンパク質量は６０gで、女性の場合は５０g。

参考：日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要　厚生労働省

卵は認知症予防にも効く！

黄身に含まれているレシチンという脂質は、認知症予防にもなるアセチルコリンが含まれています。また、神経伝達物質の原料にもなっており、脳機能を活性してくれるのです。レシチンが足りなくなることで、記憶障害が起こるとも言われています。認知症と聞いても、ゴリペディアを見てくれている皆さんには関係ないと思われるかもしれませんが、４０〜５０代でも若年認知症になるケースもあります。３０代の方であれば、そう遠くない話だと思うので、卵を日常生活に是非取り入れていきましょう。

ダイエット効果あり！１日水２リットル以上を飲むように心掛けましょう

人間は、体の半分以上が水分で出来ているといわれています。筋トレをする時だけでなく、水分不足になると疲労感や集中力の低下、筋肉の痙攣などを引き起こすことがあります。そのため、水はこまめに摂るるようにしましょう。健康面やダイエットの観点から見ても水の役割はとても大きく、体内の老廃物を排出してくれたり、新陳代謝も活発にしてくれる効果があります。１日２リットル以上の水を目標に毎日摂取するようにしましょう。

コンビニ・ファミレス飯でも筋トレ食事メニューはある！

通販はお宝の山！Amazonで「糖質ゼロ」「高タンパク」で検索してみよう！

Amazon、楽天、yahoo!ショッピングはお宝の山です♪あなたが普段よくお買い物をする通販サイトで、「糖質ゼロ」「高タンパク」で検索してみると、筋肉に良い食品がたくさん売っています。お腹が空いた時に糖質ゼロゼリーやプロテインパンケーキを食べると、ポジティブな気持ちでお腹いっぱいになるのでオススメです。著者Taroは筋肉飯コレクションを家に常備しています♪

まとめ

筋肉と食事はとても密接に関わっています。理想の体を目指すには、普段の食事の中にしっかり栄養（五大栄養素）を取り入れ、偏らないようにメニューを組むことが大切です。高タンパク・低カロリーの食材を摂取するようにし、筋肉を作るのに必要な栄養はしっかりと取り入れましょう。

ダイエット目的・筋肥大目的共に言えることは、無理はしない事です。食べないでダイエットをしたり、偏った食事ばかりしていると、体は悲鳴を上げてしまいます。日本語の「ダイエット」という言葉は、何か特別なことを必要とすると思いがちですが、英語の「diet」は、日常的な食事を意味します。普段何気なく口にしているモノから、徐々に食習慣を見直していきましょう。

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