お尻や太ももなど、部位別に強化したい人の味方でもあります。

そんなエクササイズバンドは、継続しやすい「ながらトレーニング」にもぴったり。

ここではエクササイズバンドのメリットやながらトレーニングによい理由、選び方などを紹介します。

STEADY トレーニングバンド ST103

created by Rinker

STEADY

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• Amazon
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エクササイズバンドのメリット3つ

まずはエクササイズバンドがもつ魅力、メリットを3つみていきましょう。

エクササイズバンドは世界中で筋トレが趣味といったマッチョやアスリートだけでなく、多くのセレブもトレーニングに取り入れています。

それは次のようなメリットがあるからですね。

• 初心者でも負荷を調節可能で使いやすい
• トレーニングメニューが豊富
• 持運び楽々でどこでもトレーニング可能

初心者でも負荷を調節可能で使いやすい

自宅で気軽にトレーニングをするにはダンベルなどのアイテムが人気です。

しかしダンベルやマシン類は、自分にとって最適な負荷を調整しにくいというデメリットがあります。

ところがエクササイズバンドなら、長さを変えれば自分が持つ筋力に合った負荷へ自然に調節できます。

無理な負荷でトレーニングやストレッチをすることにならず、怪我のリスクが減るのですね。

また、エクササイズバンドの中には色別に負荷が違うバンドが用意され、セットで販売されている商品があります。

これであればソフトな強度のものから使い出せばいいうえに、脚など筋力がある箇所には強度の強いものが使えて便利。

初めてエクササイズバンドを購入する方は、負荷別のバンドが複数セットになったものを選ぶと後々まで使えますよ。

トレーニングメニューが豊富

ダンベルやマシンなどは、重量や形状から鍛えられる部位が限定されがちです。

しかしエクササイズバンドであれば、さまざまなトレーニングメニューに使用可能。

ハードな筋トレからリハビリの補助、上半身から下半身までトレーニングできます。

家族で一緒に住んでいるなら負荷別のエクササイズバンドをセットで購入するのがおすすめ。

家族全員でそれぞれに合った負荷のものが使えますね。

持ち運び楽々でどこでもトレーニング可能

エクササイズバンドはゴム製の輪になったバンド。

くるくると畳めばとても小さくなり、カバンに入れてどこにでも持っていけます。

旅行先や出張先、職場や休日の公園など、気が向いたらいつでもトレーニングができて便利です。

思い立ったときに手間なくトレーニングに入れるのは、継続するうえでとても大切なこと。

エクササイズバンドはその点優秀なので、理想の体を作るにはぴったりのアイテムです。

おすすめ！ エクササイズバンドがながらトレーニングによい理由

トレーニングウェアに着替えてタオルや飲み物を用意し、トレーニングマットやアイテムを準備してスタートするというのが、通常の流れですよね。

しかし「すべてをきちんとしないとトレーニングができない」そう思うことがトレーニングの継続を阻む大きな壁になっている場合があります。

その点エクササイズバンドであれば、ポケットから取り出したらすぐにトレーニング開始可能です。

• 本を読んでいる間に太ももの筋肉へアプローチ
• 台所で料理をしている間にふくらはぎへアプローチ
• 仕事中にふと肩が重く感じて、首や背中周辺へアプローチ

これが可能なのですね。

ながら運動で毎日少しずつ筋肉へ刺激を与える、これも続けば大きな効果を生み出すはずです。

エクササイズバンドの選び方3つ

エクササイズバンドはさまざまなメーカーが販売しており、素材や値段も違います。

どれを選べばいいかと悩む人のため、基本的な選び方をみていきましょう。

エクササイズバンドを選ぶときは、次の3つのポイントから考えてください。

• 強度
• 形状
• 素材

バンドの強度

エクササイズバンドは商品によって強度がさまざま。

素材や形状が同じでも強度が違うので、自分の目的によって強度を選ぶ必要があります。

いろいろなトレーニングメニューを試したいという人は、違う負荷がセットになった商品がおすすめですよ。

バンドの形状

エクササイズバンドの種類は2つ。

長い1本の布のようになっているものと、輪になっているものです。

太ももや腕、ふくらはぎ、お尻といったように特定の部位を鍛えるには輪になったバンドが使いやすいでしょう。

そして何かにバンドをくくりつけてひっぱるようなトレーニングでは、布のようになっているバンドがおすすめです。

どちらを選んでも複数のトレーニングに使えるうえ、収納などにも困りません。

そのため選択に悩んだときは、見た目の好みで決めてもいいかもしれませんね。

バンドの素材

エクササイズバンドの素材は、ゴムと綿があります。

多くの商品はゴム製品で伸びるため、綿に比べるとその負荷は少なめ。

つまり負荷ができるだけ少ないエクササイズバンドからトレーニングをスタートしたいという人であれば、ゴム製品がおすすめです。

筋トレ上級者が強い負荷を望む場合には、綿のみで作られた製品やゴムと綿を掛け合わせたバンドを使ってみましょう。

エクササイズバンドを使ったおすすめのトレーニングメニュー！ バイシクルクランチにトライ

続いてエクササイズバンドを使った筋トレメニューを1つ紹介しましょう。

誰でも気になる下腹部、ぽっこりお腹を撃退する「バイシクルクランチ」です。

動きが簡単なので筋トレ初心者でも取り組みやすいのがメリット。

ただし見た目以上にきついため、筋トレ初心者はまずエクササイズバンドを外した状態で少しずつトライするとよいかもしれません。

腹筋に効果がでやすいメニューですよ。

【バンドバイシクルクランチのやり方】

1. ヨガマットなどを敷き、その上に仰向けに寝転ぶ
2. エクササイズバンドを両足のつま先より少し下側へかける
3. 両手は頭の後ろで組む
4. 右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざをくっつけるイメージで、体をひねってお互いに寄せる
5. 足は自転車を漕ぐような感覚で左右を交互で動かす
6. 10回を1セットとして3セットする

トレーニング中は、両脚と頭は地面から浮かせた状態です。

厳しいときには無理をせず、回数を減らしてトライしましょう。

なお、呼吸をとめないように注意してください。

おすすめのエクササイズバンドはSTEADY製！ 5つのポイント紹介

では、おすすめのエクササイズバンドを紹介します！

ぜひ使ってほしいのは、STEADYのエクササイズバンド！

楽天やAmazonではランキング上位の常連商品です。

負荷別に5本揃っての金額のため、コスパもよいですよ。

届いたその日から自宅がジムに変身！

健康や理想とする体形を手に入れるため、STEADYのエクササイズバンドでトレーニングを開始しましょう。

STEADY トレーニングバンド ST103

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ジム不要！ 一目でわかって家族で使える負荷別5本セット

STEADYのエクササイズバンドは、パッと見てわかる負荷別の5本セット。

色別の商品は多いのですが、負荷が強いのはどれだったかと探す手間を省くため、負荷をバンドそれぞれに明記しています。

これで一々探す手間もかかりません。

5本セットなので、ヨガ・ピラティス・リハビリ・関節強化といったシーンで活用できます。

もちろん読書中や調理中のながら運動にも大活躍ですよ。

初心者から上級者まで！ 使い方動画付きで間違いなし

STEADYのエクササイズバンドは、最高負荷が黒色のバンドで12㎏～18㎏！

そのため、本格的な筋トレにも耐えます。

購入者のレビューでは、全体的に女性が多いという結果に。

特に30代に入って健康や体形を気にし始めた女性に多く受け入れられています。

男性も30代がトップ、次いで40代の使用者が多いですね。

STEADY商品にはその使い方動画がついているものが多数ですが、エクササイズバンドにもありますので、使い方で悩まずに済みますよ。

人気パーソナルトレーナーのKeikoさんの説明で、楽しく正しくトレーニングしてください。

持ち運びが楽＆安全にトレーニング！

エクササイズバンドはくるくると巻いて鞄に仕舞いやすく、どこにでも持っていけることがメリットの1つ。

ただし、ゴム製のため鞄の中にある埃やゴミがくっついてしまうことがありました。

その点、STEADYのエクササイズバンドには収納袋がついているので安心です。

必要な負荷を考えることが面倒くさいという人は、5本まとめて袋にいれておきましょう。

持って行った先でさまざまなトレーニングが可能です。

そして前述したように、エクササイズバンドはダンベルなどの宅トレアイテムに比べて安全さが魅力！

落としても床を傷付けませんし、子供が触っても怪我をするリスクがほとんどありません。

壁や床が薄いアパートやマンションでも気軽にトレーニングできるため、1つは持っていたいアイテムです。

耐久性も抜群！ 衛生面でも安心

STEADYのエクササイズバンドはゴム素材です。

100％天然ラテックスを使用しているため、耐久性にも自信があります。

100%天然ラテックスは医療用ゴム手袋にも使用されている素材。

衛生的なうえ、ゴム特有の臭いも少ないですよ。

また、ゴム製のエクササイズバンドを使っているとよく出てくる白い粉が出ません。

天然ラテックス素材は燃やしてもダイオキシンが発生せず、埋めれば分解されて自然に戻るため、SDGsの観点でもよい商品。

安全性の試験も世界基準のものにクリアしています。

品質に自信があるからメーカーの1年保証つき！

品質に自信があるからこその、メーカーによる1年保証付きです。

購入から1年以内の故障・不具合は無償で交換してくれますよ。

トレーニングをする人にも周囲の人や環境にも安全で、複数のトレーニングメニューがこなせるエクササイズバンド。

自分に合った負荷でしっかりとトレーニングやストレッチ、リハビリをし、健康を守って素敵な体形を手に入れましょう。

STEADY トレーニングバンド ST103

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投稿 STEADYのエクササイズバンドはながらトレーニングにもおすすめ！ 使い方や選び方を紹介 は STEADY Magazine に最初に表示されました。

気軽にスタートができ、全身の筋肉へのアプローチに使えるのがトレーニングチューブと呼ばれるアイテム。

トレーニングチューブにはさまざまな種類があるため、ここではチューブの種類や鍛えられる部位とそのトレーニング方法、選ぶさいのポイントなどについて紹介します。

最後におすすめのSTEDAYのトレーニングチューブについても紹介するので、理想の体形を手に入れるための参考にしてくださいね。

筋トレもストレッチもお任せ！ 宅トレに便利なトレーニングチューブ

トレーニングチューブはゴムで作られたトレーニングアイテム。

細長い形状のものや幅が広いバンド状のもの、手で握るグリップがついたものなどがあります。

宅トレアイテムは他にもたくさんありますが、ダンベルなどに比べて長時間筋肉に刺激を与えるため、効率よくトレーニングが可能です。

たとえばダンベルを使って腕の筋肉（上腕二頭筋）を鍛える場合は、ダンベルを持ち上げるときだけに筋肉が働きます。

ダンベルを下げるときには重力が張力より大きいため、筋力は使っていません。

しかし、チューブを足で踏んで伸ばす腕のトレーニングをするときには、バンドが手から外れないようにするために重力に逆らう必要があります。

つまり体幹を常に鍛えながら、目的別の筋肉部位にも刺激を送れるということ。

これがトレーニングチューブを使った筋トレが効率よしと言われる理由なのですね。

トレーニングチューブがあれば、ストレッチから全身の筋トレまでさまざまなメニューに使えて便利。

小さく畳めるうえに軽く、持運びにも困らないためどこでもトレーニングができますよ。

トレーニングチューブで鍛えられる部位は？ 使い方も紹介

ではトレーニングチューブを使って鍛えられる部位をみてみましょう。

基本的には全身の筋肉へ刺激が可能ですが、以下のとおり各筋肉部位にしっかりと負荷をかけられます。

• 腹筋
• 背筋
• 腕
• 肩
• 脚
• 胸

また、チューブをコントロールするために体内のコアな筋肉へも常に刺激がいきます。

体幹トレーニングにも効果的。

では次から、各筋肉部位へしっかり刺激を送るトレーニング方法で代表的なもの1つずつ紹介します。

トレーニング内容は比較的ソフト、初心者や女性でもすぐにトライできるものを選びました。

腹筋を鍛えるトレーニング方法【チューブクランチ】

トレーニングチューブを使えば、動きを補佐してくれるために筋力不足で腹筋運動ができない初心者や女性でも大丈夫！

楽しく効果的に腹筋を鍛えていきましょう。

【チューブクランチのやり方】

1. 床に体育座りをしてチューブを両足の裏に引っ掛ける
2. チューブを両足の真ん中から通してお腹の前で両手で握る
3. 手を伸ばしチューブを持ったまま、背中を床につけて寝ころぶ
4. チューブを胸の方へ引き上げながら、上体を引き起こす
5. 20回を3セット繰り返す

背筋を鍛えるトレーニング方法【チューブプルダウン】

背筋は、宅トレでは鍛えにくい部位です。

しかしトレーニングチューブを使えば、脊柱起立筋や広背筋という背中の筋肉にも効果的に負荷をかけられます。

【チューブプルダウンのやり方】

1. 椅子に座り（床でもよい）、両手でチューブの両端を握る
2. チューブを握ったまま両手を頭の上へ持ち上げる
3. 肩甲骨が背中の真ん中へ寄ることを意識しながら、チューブを持った両手を頭の後ろへゆっくりと下げていく
4. 肩が下がったら、今度はゆっくりと腕を上げ最初の「バンザイ」のポーズまで戻る
5. 15回を3セット繰り返す

腕を鍛えるトレーニング方法【チューブアームカール】

力こぶを作ったり二の腕を引き締めたりするには、チューブを使ったトレーニングがおすすめです。

【チューブアームカール】

1. 両足を肩幅に開き、まっすぐに立つ
2. 両足の裏にチューブをひっかけ、体の横へおろした両手で持つ
3. 手の甲は外側、手の平は太もも側を向くようにする
4. 両手で握ったチューブを胸辺りまで引き上げる
5. ギリギリまで引っ張ったら、元へゆっくりと戻す
6. 15回を3セット繰り返す

肩を鍛えるトレーニング方法【リバースフライ】

メロンのような丸みを帯びた格好よい肩に憧れる人は多いですよね。

チューブを使えば肩の筋肉にもアプローチできます。

ただし肩は痛めやすいため、最初は負荷が少ないチューブを使ってくださいね。

【リバースフライのやり方】

1. 正面を向いてまっすぐに立つ
2. 両手を前へ出し、肩幅くらいに開いてチューブの両端を持つ（手の甲は上を向く）
3. 肩の後ろの筋肉を意識しながら、チューブを持った両手を開いていく
4. 引いた肘が体の横まできたら、元の体勢に戻す
5. 胸の開きを意識しながら15回繰り返す
6. 合計で3セット行う

脚を鍛えるトレーニング方法【チューブスクワット】

トレーニングチューブは下半身強化にもおすすめのアイテム。

太ももやふくらはぎ、お尻、足首など部位ごとにトレーニングメニューがあります。

ここではお尻と太ももの内側、そして太ももの後ろ側を同時に鍛えられるスクワットのチューブ版をやってみましょう。

【チューブスクワットのやり方】

1. 両足を肩幅の2倍程度に大きく開け、両足の裏でトレーニングチューブを踏む（つま先と膝は同じ向き）
2. 両手は体の横にまっすぐ下ろし、チューブの端をそれぞれの手でつかむ
3. 背中をまっすぐにしたまま腰をゆっくりとおろし、太ももが床と水平になるようにする
4. 太ももの内側に刺激を感じながら、ゆっくりと腰をあげていく（膝がまっすぐになるまでは上げずに直前で止める）
5. 15回を3セット繰り返す

胸を鍛えるトレーニング方法【チューブフロアプレス】

胸の筋肉は大胸筋と呼ばれ、ここを鍛えると堂々とした胸元になります。

女性はバストアップにも効果的ですよ。

【チューブフロアプレスのやり方】

1. 床に寝ころんで、両足を立て膝で三角形を作る
2. チューブを背中に回して、胸の前でチューブを握る
3. 肘を少し開いてチューブを持つ両手の位置が胸の少し下あたりになるように調節する
4. 手の甲を頭側、手のひらを足側へ向けてチューブを握ったまま、天井に向けて腕を伸ばす
5. ゆっくりと腕を下げ、元の体勢に戻る
6. 15回を3セット繰り返す

トレーニングチューブの選び方ポイント

トレーニングチューブを選ぶときにはポイントがあります。

それは以下の3つ。

自分にぴったりのチューブを購入するため、選ぶときの参考にしてください。

• 強度が適切かどうか
• 長さ調節は可能かどうか
• グリップがついているかどうか

強度が適切かどうか

チューブは一般的に強度別の商品がありますが、中にはチューブの持ち方によって自分で強度を調節するタイプのものもあります。

どちらにせよ、強度は強すぎても弱すぎても効果が下がってしまうもの。

トレーニング効果を最大限発揮するためには、目的に合った強度のチューブを使わなければなりません。

目安としては「ちょっときつい」と感じる程度の抵抗があればよいでしょう。

チューブは「ソフト」「ハード」といった風に負荷を表している商品が多いのですが、〇〇㎏という表記のものもあります。

自分に必要な負荷が分かっている人は、強度を参考に購入してください。

初心者などそもそも適切な負荷がわからないというかたは、違う強度のチューブがセット販売されているものがおすすめ。

まずは一番強度が低いものから使い出せば、間違いありません。

長さ調節は可能かどうか

何本もチューブを持ちたくない人は、長さ調節が可能（強度変更が可能）なチューブを選ぶとよいでしょう。

チューブにはカットできる商品もあり、その場合は自分にぴったりの長さに調節できます。

グリップがついているかどうか

グリップがあらかじめついているトレーニングチューブであれば、特に初心者や力がない子供、女性は使いやすいでしょう。

握力のないかたはチューブを握っていても手から離れやすく、正しい効果を得にくいのですね。

ただしグリップがついているタイプは、基本的に長さの調節はできません。

決まったトレーニング方法でしか利用できなくなるため、1本で複数のトレーニングメニューをしたい人はグリップなしがおすすめです。

STEDAYのトレーニングチューブで簡単＆効果的な筋トレやストレッチを！

では宅トレにおすすめのチューブ、STEDAYのトレーニングチューブを紹介します。

トレーニングチューブの種類としては、ひも状ではなく幅広のバンドタイプ。

エクササイズバンドやレジスタンスバンドなどとも呼ばれる商品です。

楽天やAmazonではランキング上位の常連！

すでに累計で30万点以上の販売数を誇る人気商品ですね。

強度の違う4本セットか2本セット、もしくは好きな1本を購入可能。

ストレッチからハードな筋トレまで自在に使えるため、このトレーニングチューブがあれば宅トレメニューが広がりますよ。

STEADY JAPAN トレーニングバンド 強度4段階 エクササイズ動画付 ステディ トレーニングチューブ フィットネスチューブ

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STEADY FITNESS

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STEDAYのトレーニングチューブがあればジム要らず！ おすすめ理由4つ

ではSTEDAYのトレーニングチューブをおすすめする大きな理由、次の4つを順番に説明していきます。

• 手軽に全身の筋トレ＆ストレッチができる
• 負荷は4段階で家族全員の使用可能！
• どこへでも持ち運べて収納に困らない
• 衛星、環境、安全性に自信あり

手軽に全身の筋トレ＆ストレッチができる

STEDAYのトレーニングチューブはバンドタイプ。

幅があってズレにくいため初心者や力がない人でも使いやすく、さまざまなトレーニングが可能です。

購入者レビューによると、男性はプッシュアップ（腕立て伏せ）の負荷としてバンドを使用している人が多くなっています。

自重トレーニングでは負荷に慣れてしまうと刺激が足りなくなるため、チューブを利用するのですね。

STEDAYのトレーニングチューブを使ってできることは以下のようにさまざまです。

そして、購入したけれどどんな風に使えばいいのかわからないという人のために、パーソナルトレーナーkeiko氏によるトレーニング解説動画が付いています！

丁寧に説明してくれますので、注意ポイントなどがわかりやすいですよ。

負荷は4段階で家族全員の使用可能！

STEDAYのトレーニングチューブは4つの強度があり、目的や筋力に応じた適したバンドがあるので家族全員で使用できます。

低強度は赤色のチューブ。

肩や腕など痛めやすい部位を優しく確実に鍛えるときに便利です。

そしてリハビリや子供のトレーニングにもぴったり！

中強度は黒色と紫色のチューブ。

胸や背中、お尻など筋肉が大きい部位のトレーニングに使ってください。

体幹を鍛えるにもおすすめです。

一番強度が強いのは緑色のチューブ。

筋力の強い脚など下半身を鍛えたり、ハードな筋トレをしたりしたい人にぴったりですよ。

どこへでも持ち運べて収納に困らない

STEDAYのトレーニングチューブは出張先のトレーニングアイテムとしてもよく購入されています。

ゴムチューブなのでくるくると巻いて小さくでき、カバンなどに入れて持運びやすいのですね。

会社での肩凝り解消のストレッチや、出張先での宅トレに使いやすくて便利。

本を読んだり台所で料理を作ったりしているときなど、ながら運動にも利用しやすいですね。

衛生、環境、安全性に自信あり

SDGsをよく見聞きする今、やはりどんな製品でも環境に配慮したものを使いたいというかたもいるでしょう。

STEDAYのトレーニングチューブは100％天然ラテックス素材です。

100％天然ラテックスは「最も耐久性に優れた自然素材」であり、医療用ゴム手袋にも使用されており衛生的。

ゴム特有の臭いも少ない製品です。

天然ラテックス素材は燃やしても有害なダイオキシンが発生せず、埋めれば分解されて自然に戻ります。

処分に困らずSDGsの観点でも◎ですね。

また、世界基準の厳しい安全性試験にクリア。

ヨーロッパやアメリカ諸国にも輸出している製品です。

安心の1年保証あり！ 理想の体形に向けてスタートしよう

STEDAYの製品はどれもメーカーの1年保証あり！

トレーニングチューブにも1年間の製品保証がついています。

30日間の返金・返品ができるのは、品質に自信があるからこそ（ただし未開封の場合に限る）。

もしも届いたけれど商品が破損していたなどということがあれば、すぐにサポートセンターへお電話してくださいね。

交換で新しい商品が送られてきますよ。

STEDAYのトレーニングチューブは、リハビリ・ストレッチ・体幹強化・筋トレなどさまざまに利用できる便利な宅トレアイテム！

セットで持っていれば家族全員が目的別に使えます。

トレーニングに合わせて休憩をとりながら継続して使い、自分史上最高の心身を手に入れましょう。

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