上半身を自分の体重を負荷として鍛える最強の自重トレーニングです。

懸垂を行うには鉄棒や鴨居などが必要ですが、自宅でしっかり懸垂をしたいなら懸垂マシンの購入がおすすめ。

懸垂マシンを使えば自宅の壁やドアなどが傷まないうえ、他の筋トレメニューもこなせるなどメリットが多いですよ。

ここでは懸垂マシンを使った効果的な筋トレ方法や、フィットネス会社STEADYの懸垂マシンと有名アニメ「刃牙」とのコラボレーション企画、その詳細などを紹介します。

懸垂マシンとぶら下がり健康器具の違いとは？

1970年代に、「ぶら下がり健康法」が日本で大流行しました。

これは物干しのようなものにぶら下がって、血流を改善したり姿勢矯正をしたりする健康法です。

現在販売されている似たような形のものに「懸垂マシン」がありますが、両者の違いはなんでしょうか？

ぶら下がり健康器はその名の通りぶら下がって体を伸ばすためだけのもの。

対して懸垂マシンは体を伸ばすことができるうえ、筋トレも行えるマシンです。

似たような形をしているので「ぶら下がり健康器」と「懸垂マシン」は同時に使われることが多く、最近ではこの2つに大きな違いはなくなっています。

以前のぶら下がり健康器に比べて現代の商品は安定性が改良されており、筋トレもできるものが一般的。

そのため商品名は気にしなくて大丈夫です。

見た目や耐荷重、全体のサイズなど条件が自分と合うものがあれば購入し、宅トレを始めましょう。

効果的！ 懸垂マシンを使った筋肉の鍛え方

では実際に懸垂マシンを使って、どこの筋肉をどう鍛えるのでしょうか？

懸垂マシンは基本的に「体を伸ばす」そして「上下運動をして上半身を鍛える」ものです。

懸垂マシンで通常ターゲット部位となる「腕」「背中」「上半身」の3つにわけて、効果的に鍛えられるトレーニングを紹介します。

懸垂マシンで「腕」を鍛える！

特に腕を鍛えたいというかたは、逆手懸垂（チンアップ）がおすすめです。

懸垂と一言で言ってもさまざまなトレーニング方法がありますが、中でも腕の筋肉に刺激を与えるのがこの逆手懸垂。

力こぶを作ったり二の腕を引き締めたりしたいかたはトライしましょう。

【やり方】

• バーの下に立ち、手のひらが自分へ向くようにバーをつかむ
• 腕の力を使い体を持ち上げていく
• アゴがバーの上に出るまで体を持ち上げたら、ゆっくりと体をおろしていく
• 10回×3セットする

回数は徐々に増やしていきます。

最初は2回でもできれば十分という気持ちでやってみましょう。

懸垂マシンで「背中」を鍛える！

背中の筋肉、「広背筋」を鍛えたいときには順手懸垂（プルアップ）です。

背中と腕をバランスよく鍛え、たくましい逆三角形の後ろ姿を作りましょう。

逆手懸垂よりも順手懸垂の方が、筋力を必要とします。

まずは逆手懸垂からスタートさせ、回数がこなせるようになってから順手懸垂へとうつると挫折が少ないですよ。

【やり方】

• バーの下に立ち、手の甲が上をむくようにバーを握る
• 背中と二の腕に刺激がかかることを感じながら、ゆっくりと体を持ち上げていく
• アゴがバーの上に出るまで体を上げたら、ゆっくりと体をおろしていく
• 10回×3セットする

逆手懸垂と同じく最初は少ない回数を目標にしてトライしてくださいね。

懸垂マシンで「上半身」を鍛える！

腕・肩・背中・お腹といった上半身をまんべんなく鍛えるのが「L字懸垂」。

かなり難易度が高いため、まずは逆手懸垂と順手懸垂が10回ずつできるようになってから挑戦してください。

L字懸垂は、上半身のすべての筋肉にしっかりと負荷がかかります。

トレーニングのあとは休息と栄養補給を忘れないようにしましょう。

【L字懸垂やり方】

• 逆手でも順手でも構わないので、好きな手の方向でバーを握って立つ
• 両手でバーにぶら下がり、両足を90度後ろへ折り曲げて体を「L」の形にする
• そのままの体勢でアゴがバーの上にくるまで持ち上げる
• アゴがバーの上に出たら、ゆっくりと体をおろしていく
• 10回×3セットする

腹筋にも効果があるトレーニングです。

しっかり体を鍛えましょう。

STEADY×アニメ「範馬刃牙」コラボの懸垂マシン発売！

STEADYは「フィットネスで日本を元気に」がコンセプトのフィットネスブランド。

さまざまな筋トレ商品を製造・販売していますが、懸垂マシンも数種類ありいずれも人気です。

2021年の秋、大人気アニメ「刃牙」とのコラボレーション企画で、懸垂マシンと筋トレカウンターボタン、オリジナルタオルの販売を開始しています。

STEADY×アニメ「範馬刃牙」コラボ 懸垂マシン 懸垂カウンターボタン 範馬勇次郎プリントタオルセット【改良バー(意匠権取得) / ウェストパッド(特許庁実用新案) / 耐荷重150kg】ST115

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「範馬勇次郎への挑戦 筋トレカウンターボタン」でトレーニングをサポート！

アニメ「刃牙」に登場、「地上最強の生物」とうたわれる範馬勇次郎の名台詞＆録りおろしボイスが20ワード収録された、カウンターボタン付きです。

トレーニング中にアゴや手でボタンを押せば、キャラの力強い声で激励してくれますよ。

懸垂マシンのバーにとりつければアゴがカウンターボタンを押すまでカウントされないため、自分をしっかり追い込んでいけるところが特徴です。

ファン必須！ 範馬勇次郎の開脚オリジナルタオル

「刃牙」ファンであれば欲しくなる！

範馬勇次郎が描かれたオリジナルタオルも販売中です。

キャラの見事な筋肉を目標に、部屋の壁に飾るもよし、筋トレ後の汗拭きに使うもよし。

厳しい自重トレーニングである懸垂のモチベーションアップに役立ててくださいね。

STEADY×アニメ「範馬刃牙」コラボ！ スポルテック2021のイベントは大盛況！

スポルテックは東京ビッグサイトで行われる日本最大のスポーツ・フィットネス・健康産業総合展。

「SPORTEC2021」にSTEADYは初参加で、「刃牙」とのコラボレーションをブースで発表しました。

3日間の展示でSTEADYブースは大盛況！

ユーチューバーで筋肉派お笑い芸人「コアラ小嵐」さんが、スポテック2021の様子を動画で配信しています。

そしてストリートワークアウトアスリートの現役日本チャンピオンのMASATOさんも、同じく動画で配信。

STEADYのブースで懸垂マシンを試していますよ。

懸垂の回数もすごいですが、このあとにパフォーマンスをしているという事実に驚き！

会場を沸かしています。

STEADYのイベントブースの内容は？

STEADYの展示ブースでは、懸垂マシンに先ほど紹介したカウンターボタンを設置し、懸垂コンテストを行いました。

上位入賞者にはSTEADY自慢のフィットネス関連アイテムをプレゼント！

展示中の3日間、懸垂コンテスト「範馬勇次郎への挑戦」には265名が参加、計5338発もの懸垂が行われました。

これにより、STEADYの懸垂マシンは72時間で5000発以上の懸垂にも耐えられることが証明！

また等身大の刃牙フィギュアを設置し、記念撮影もありました。

フィギュアは筋肉の隆起まで精巧に再現されたもの。

多くの人が「男雄漢比較（おとこくらべ）」を楽しみましたよ。

STEADYの懸垂マシンは使いやすさを追求し改善した最強マシン

「SPORTEC2021」で使用された懸垂マシンが、STEADYの「ST115」。

使いやすさを追求、改善し続けて作られた最強懸垂マシンです。

では、Amazonや楽天で1位の常連である懸垂マシン、ST115の魅力について順番に紹介します。

使いやすさ①トレーニングの使用感

トレーニングがしやすいことが、トレーニングマシンで最も大切なこと。

STEADYの懸垂マシンでは「使用感」を良くするため、次の6つを改善しています。

• 家族で使える高さ調節7段階
• 独自のはしごハンドルバー
• 考えつくされた厚さと滑り止めがついたグリップ
• 回転するウェストパッド
• チューブフック付き
• トレーニング動画解説つき

家庭に1台あれば、おじいちゃんおばあちゃんのリハビリから子供の姿勢矯正、大人の筋トレまで叶います。

高さ調節は何と7段階。

そしてはしごハンドルバーがあるため、複数の懸垂メニューが可能です。

握りやすいグリップも追及し、トレーニング中の汗で手が滑ることも防止しました。

トレーニング中にぶつからないようにウェストパッドが回転。

腰にぶつからず、ストレスがありません。

ハンドル部部にはチューブがかけられるため、チューブトレーニングも可能ですよ。

チューブトレーニングができれば下半身や胸がターゲットの筋トレもできます。

さらにプロのトレーナーによるトレーニング動画もついてくるので、どんな風にトレーニングをすればいいかわからないというかたでも安心です。

使いやすさ②頑丈で安定性も抜群

安全工学に基づいて土台設計がされているうえ、耐荷重はなんと150kg。

体重が100kgある男性でもトレーニング可能です。

また、トレーニング中にがたがた言わないようにパイプの隙間を埋める、ミリ単位の設計にこだわっています。

マシンによる騒音も気にせずに済みますね。

使いやすさ③組み立てやすくスタイリッシュ

女性一人でも組み立てられるように、頑丈なスパナと組み立て動画付き。

取扱説明書を読むのが苦手というかたでも大丈夫です。

塗装は高級感があり傷つきにくいように工夫しています。

全体がオールブラックなためスタイリッシュ、リビングにおいても安っぽくなくてよいというレビューもありますよ。

メーカーの1年保証付き

STEADYは商品に1年保証がついています。

購入者の都合であっても30日以内で未使用に限り返品、返金を受け付けてくれますし、購入後のサポートもありで安心。

部品に欠損があったり1年以内に故障したりしたら、サポートセンターまで問い合わせしてくださいね。

使いやすさを追求し、きちんと筋トレ効果がでるように改良されたSTEADYの懸垂マシン。

有名アニメ「刃牙」とのコラボレーションで、よりトレーニングのモチベーションがアップするようになりました。

理想の体を手に入れるべく、刃牙コラボの懸垂マシン、カウンターボタン、タオルを使ってトレーニングを楽しみましょう。

STEADY×アニメ「範馬刃牙」コラボ 懸垂マシン 懸垂カウンターボタン 範馬勇次郎プリントタオルセット【改良バー(意匠権取得) / ウェストパッド(特許庁実用新案) / 耐荷重150kg】ST115

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懸垂マシンを使った筋トレ記事はこちら

懸垂マシンは家トレ器具最強！ おすすめランキングと全身鍛える使い方、効果的なやり方

背筋トレーニングマシンの全種類を完全解説！ ジムトレはもちろん家トレでも効果的に背筋を鍛えよう！

投稿 STEADY×アニメ「範馬刃牙」のコラボ懸垂マシンは筋トレにおすすめ！ 理由と魅力を紹介！ は STEADY Magazine に最初に表示されました。

その懸垂を自宅でしっかりできるようにするためには、懸垂マシンや懸垂バーといったアイテムがおすすめです。

背中・腕・胸・お腹を鍛え、筋肉量を増やしたり体形をスマートにしたりできる懸垂。

宅トレをしている方やしようと考えている方は、懸垂アイテムを1つ持っておきましょう。

ここでは懸垂バーについて紹介します。

懸垂バーの種類や魅力、購入前にチェックすべきポイントなどを説明しますので、参考にしてくださいね。

また、おすすめの懸垂バー商品も紹介します。

しっかりと体を鍛えられるアイテムを手に入れて、より健康的で魅力的な自分へ変身しましょう。

懸垂バーで上半身をしっかり鍛えて魅力的な体形に！

懸垂で鍛えられるのは、主に上半身です。

ほどよく幅があり丸みを帯びた肩や逆三角形の上半身、引き締まった胸と背中、がっちりとした腕を作るには、懸垂はマストトレーニング。

その補助をしてくれるのが、懸垂バーですね。

棒状で折りたためるものも多く、移動も簡単。

好きな場所・好きなタイミングでトレーニングができるため、多くのトレーナーやアスリートたちが取り入れています。

懸垂ができる宅トレアイテムの種類は3つ

自宅で懸垂をしたい場合、サポートしてくれるアイテムは次の3種類があります。

• 棒型懸垂バー
• ドア枠型懸垂バー
• 懸垂マシン（スタンド型）

それぞれに特徴があるので、自分が好きなものを選びましょう。

住んでいる場所によって合う合わないもあるため、特徴は抑えておいてくださいね。

棒型懸垂バー

棒型懸垂バーはその名の通り、棒状になっている商品です。

突っ張り棒のようにドアなどの間を突っ張らせて使います。

設置が簡単なうえ持運びも楽なので、初めて懸垂アイテムを購入しようと考える人に人気です。

ただし、突っ張っているだけでネジなどを使って壁に取り付けるわけではありません。

そのため耐荷重が大きな商品を選ばなければ、トレーニング中にバーごと落ちてしまう恐れがあります。

またドアの内側や廊下の壁に突っ張るため、手幅を広げた懸垂には制限がかかることも多いと覚えておいてください。

体重が重めの方や反動をつけてトレーニングしてしまう癖がある方には、あまりおすすめしません。

リスクを少なくするため、できるだけ頑丈で突っ張りが強い商品を選ぶとよいですよ。

ドア枠型懸垂バー

棒型をより安全にしたものが、ドア枠型懸垂バーです。

ドアの枠にひっかける形で使うため、トレーニング中にぐらつかずストレスなくトレーニングできます。

また、壁や壁紙が傷つくことがないので、賃貸アパートやマンションに住む人にもおすすめ。

棒型の懸垂バーに比べて本体サイズが大きくなるため持運びには向きませんが、移動は可能で収納も容易です。

懸垂マシン（スタンド型）

部屋の中に鉄棒を設置するようなイメージが、スタンド型の懸垂マシンです。

多くの場合、懸垂以外にもさまざまな自重トレーニングができる機能が付いています。

設置場所が必要ですが思い立ったときにすぐにトレーニングに入れること、他のトレーニングメニューもできることが特徴。

本格的なジムトレーニングがしたい人を中心に人気があります。

ただし、設置型なので持ち運びはできません。

長らく使わないと洗濯物をかけてしまったりして物干し台化する可能性が高いため、筋トレが習慣になっている人におすすめです。

懸垂バーのメリット・デメリットとは？ 懸垂マシンとの違いやおすすめポイント

では棒型懸垂バーのメリット・デメリット、大型アイテムの懸垂マシンとはどう違うのかなどをみていきましょう。

まずはメリットとデメリットを確かめてくださいね。

懸垂バーのメリット

一番のメリットはやはりその手軽さ。

大きなマシンを設置するのとは違い、普段は隙間に収納しておけるうえ、必要なときだけ取り出してすぐにトレーニングが開始できます。

また商品を選ぶ必要はありますが、耐荷重が高いものであればハードな筋トレも可能。

部屋の壁などを傷めないので賃貸物件でも使えるというのも大きなメリットでしょう。

持運びが容易で、実家に帰ったときや出張で宿泊するときなども普段通りにトレーニングができますよ。

懸垂バーのデメリット

しっかり突っ張らないとトレーニング中に外れて落ちてしまうリスクがありますが、あまりきつく突っ張るとドア枠などに跡がのこることもあります。

壁が鉄筋コンクリートの住まいであれば大丈夫ですが、そうでない場合、自分の体重を配慮して商品を選びましょう。

懸垂マシン（スタンド型）との違い

懸垂マシン（スタンド型）と棒型懸垂バーの異なる点は以下の通りです。

• 安定性・・・スタンド型の方が安定する
• 持運び・・・棒型の方が簡単
• 価格・・・棒型は安め
• 機能性・・・スタンド型はさまざまなトレーニングが可能

何を求めるかによって購入すべき商品は変わるので、自分が最も優先したい項目は何かを考えることが大切です。

懸垂バーを購入する前にチェックすべきポイント

棒型の懸垂バーを購入するときには、ぜひチェックしてもらいたいポイントが3つあります。

• 耐荷重
• スペースの有無
• バーの太さ

順番に説明していきますね。

耐荷重

耐荷重とは、そのアイテムがどのくらいの重さまで耐えきれるかという目安です。

安全にトレーニング可能かどうかを図る大きな基準となるので、しっかり確認しましょう。

懸垂バーなら、自分の体重の1.5～2倍以上の耐荷重を持つ製品を選んでください。

十分な耐荷重があればアイテムにも自分の体にも余計な負担がかかりません。

耐荷重を無視して見た目や価格で選んでしまうと、怪我をしたりわざわざ買ったのに使えず無駄になったりします。

やることは、自分の体重の確認。

それから耐荷重が十分にある商品から選ぶようにしてください。

スペースの有無

懸垂アイテムの種類紹介でも述べましたが、種類によって本体サイズが大きく異なります。

部屋に十分なスペースがある場合には、スタンド型がおすすめです。

しかし、一人暮らしのワンルームであったり、スタンド型を置くスペースはなかったりするのであれば、棒型の懸垂バーがおすすめ。

収納場所にも困りませんし、使いたいときに簡単に設置できてすぐにトレーニングを始められます。

バーの太さ

本格的なトレーニングをしたいという人は、バーの太さにも注目してください。

バーは細目の商品と太目の商品が販売されていますが、太さによっておすすめする対象が変わります。

細目のバーは、手や腕に力を入れず手軽にトレーニングが可能。

そのため、筋トレ初心者や高齢者・子供にもってこいです。

太目のバーは握力が必要となり、手や腕、体に力が入りやすくなります。

筋肉へ負荷がかかるため、筋トレ効果がでやすいのですね。

筋トレ上級者や筋肉量を増やしたいと考えている人におすすめです。

おすすめの懸垂バーはSTEADY製！ 30秒で自宅がジムになる

おすすめしたい懸垂バーは、フィットネス関連の商品をたくさん製造・販売している当STEADY製の棒型懸垂バーです。

TV番組「おはよう朝日土曜日です」で紹介されたり、マガジンハウス「anan」に掲載されたりの人気商品！

懸垂をするアイテムとしてだけでなく、ぶら下がり健康器としても使用できる便利なアイテムですよ。

棒型なので、設置は楽々で持ち運びも可能。

出張などに宅トレのお供として持っていく人もいます。

手に入れたらすぐにトレーニングが開始できる懸垂バーで、理想の体形に近づけていきましょう。

STEADY 懸垂バー ST124

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STEADYの懸垂バー：魅力4つを紹介！

ではSTEADY製の懸垂バーが持つ、4つの大きな魅力について紹介します。

• 耐荷重が200kgで本格的なトレーニングも可能
• ドア枠があれば設置OK！狭い下手でも大丈夫
• 頑丈さは棒型懸垂バーの中でも抜群
• 品質とともに購入者サポートも良好

耐荷重200kg！初心者から本格派までが共用できる

STEADY製の懸垂バーは、なんと耐荷重200kgです。

つまり、体重が100kgの男性であっても使用可能な商品ということになります。

しっかりと重さに耐えられるので、ブルガリアンスクワットやインバーテッドロウ、腹筋トレーニングなどのハードトレーニングにも耐えられます。

本格的な筋トレを考えている人はこんなトレーニングに取り組んでみてください。

女性のボディーライン作りにも大活躍ですよ。

懸垂バーを使ってどんなトレーニングができるかわからないという人でも安心の、トレーニング動画付き。

プロボクサーかつトレーナーの藤崎光志さんや元国際線のCAで筋トレ知識が豊富なモデルのあやなさんが、実践しながら教えてくれます。

賃貸アパートでも狭くてもOK！ ドア枠があれば設置可能

設置が簡単で収納場所を取らないという棒型懸垂バーのメリットが活かせるので、狭いワンルームでもOK。

ドア枠さえあればどこでもしっかりと設置可能です（幅が4.7cm以内の細いドア枠は設置不可）。

ネジの使用はなく、穴開け不要。

壁を傷めることがありません。

また大型衝撃吸収ヘッド付きのため、ドア枠も跡が付いたり凹んだりせず賃貸アパートやマンションでも安心して使えます。

設置に必要な時間は何と30秒！

機械の扱いが苦手な人でも大丈夫なように、設置方法の動画も付いていますよ。

頑丈さが自慢！ 極厚パイプと滑り止めグリップで心配なし

棒型懸垂バーのデメリットである安定感のリスクは、さまざまな改良によってカバーされています。

たとえば最新のロックシステム。

棒型懸垂バーは突っ張らせて使うため、トレーニング中に起こる金具のゆるみが一番危険です。

STEADYでは安全ロックの構造にこだわって製作しており、使用中に金具のゆるみで落下する可能性を排除しました。

安全工学に基づいた滑り止め設計で、体重がかかってもドア枠からずれません。

またバーのパイプには極厚を使用。

歪みや変形を防ぎ、しっかりと体重に耐えてくれます。

品質がよくメーカー保証もありの懸垂バー

懸垂バーを製作している工場は安心安全を徹底。

IS09001（国際品質マネジメント規格）を取得した工場でのみ製作し、品質を保っています。

またすべてのSTEADY製品と同じくメーカーによる1年の保証付き。

不具合があればすぐに交換してくれますし、未使用であれば購入者都合による返品もOKです（購入後30日以内）。

どこにでも持ち運べて30秒で設置、思い立ったらすぐにトレーニングが開始できるSTEADYの懸垂バー。

耐荷重が200kgもあるこの懸垂バーで、ぶら下がりやストレッチから本格的な筋トレまでが叶います。

1本持っていれば、宅トレで重宝すること間違いなしですよ。

STEADY 懸垂バー ST124

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懸垂バーを使った関連記事はこちらです。

【腹筋】チンニングバー（懸垂バー）を使った最強腹筋トレーニングメニュー11選と、効果的なコツについて！

投稿 STEADYの懸垂バーは宅トレのマストアイテム！ おすすめの理由4つを紹介 は STEADY Magazine に最初に表示されました。

ロングセラー商品でしたが、現代でまた再流行していますよね。

昔とは違ってさまざまな工夫が凝らされたぶら下がり健康器、市販ではたくさんの商品があるためどれを選べばいいのかわからないと困っている人もいるでしょう。

ここではぶら下がり健康器を使うと期待できることや使用にあたって注意すべきこと、購入するさいのチェック項目やおすすめのぶら下がり健康器を紹介します。

STEADY 最新UXモデル ぶら下がり健康器 2021年安定強化版 耐荷重130kg ステディ ST118 懸垂マシン 懸垂バー チンニングスタンド

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ぶら下がり健康器で姿勢矯正や筋トレを！ 手軽かつ簡単にトライできる！

ぶら下がり健康器はその名のとおり、鉄棒のようなものに両手でぶら下がるもの。

現代では「チンニングマシン（スタンド）」や「懸垂マシン」などとも呼ばれています。

およそ50年前から流行っているのは、その手軽さが主な理由です。

1日にわずか1分間ぶら下がるだけで、全身を手軽に伸ばせるうえにさまざまな箇所のコリの改善が期待できるのですね。

さらにぶら下がるだけではなく筋トレメニューもいくつかこなせるため、体を作りこみたい人にも人気がある便利な器具です。

現代はパソコンやスマートフォンの使用で姿勢が悪くなっている人が増えているので、姿勢改善は大きな関心ごと。

まずはぶら下がることから徐々に体を改善していきましょう。

ぶら下がり健康器を使えば期待できること3つ

では、ぶら下がり健康器を使えばどうなるのかということからみていきます。

期待できる効果は次の3つ。

• 全身をしっかり伸ばせる
• 筋肉に刺激を送れる
• 握力の向上

全身をしっかり伸ばせる

人は普段、重力によって下向きに圧力がかかっていますよね。

特に体重が重い人や仕事などで座りっぱなしという人は、意識的に体を伸ばさないと筋肉は収縮したままです。

筋肉が収縮したままだと血流が悪くなり、筋肉は冷たくなって縮まったまた硬くなります。

それがコリですね。

背中の筋肉と背骨を伸ばすためには、ぶら下がることが効果的。

短時間でもぶら下がり健康器を使うことで、簡単に全身の筋肉を伸ばせますよ。

特に背筋・頸椎・肩の関節や腰部分など、日常生活では伸ばしにくい箇所を伸ばせることが便利なポイントです。

肩こりや腰痛の改善、首の痛みなどにもよいですね。

筋肉に刺激を送れる

ぶら下がり健康器を使えば手軽に筋肉へ刺激が送れます。

ぶら下がると自分の両腕に全体重がかかりますが、そのまま体を上へひきあげていくのが「チンニング（懸垂）」と呼ばれるトレーニング。

チンニングでは腕・背中・胸・肩の筋肉が鍛えられます。

また、ぶら下がるときに腰をひねってみたり、足を上げて体勢をキープしたりすると腹部の奥深くまで刺激を送ることが可能。

腹部の筋肉と内側のインナーマッスルを鍛えれば、肉が背骨を支えて姿勢がよくなり、歩くときなどに体が軽く感じるようになりますよ。

握力の向上

ぶら下がっているときには、両手に全体重がのりますよね。

このときバーをしっかり握って落ちないようにすることで、両手の握力が鍛えられます。

日本生活習慣病予防協会によると、握力アップは病気の予防や健康リスクの軽減に効果的です。

握力を鍛えることで心筋梗塞や脳卒中のリスクを少なくできるうえ、死亡リスクも40パーセント軽減できるとのことです。

参考：一般社団法人日本生活習慣病予防協会

ぶら下がり健康器を購入するさいのチェック項目3つ

市販商品にはさまざまなぶら下がり健康器がありますが、購入にはどのようなチェックポイントがあるでしょうか。

次の3つを確認しましょう。

• 安定性
• 設置サイズ
• 機能性

安定性

大人がぶら下がるため、ぶら下がり健康器で一番大切なことはその安定性。

特にぶら下がり健康器を使って筋トレもしようと考えるのであれば、ぐらぐらと揺れないどっしりとした器具を使わなくてはいけません。

そのため、購入のさいには必ず耐荷重をチェックしましょう。

耐荷重とは、その器具がどのくらいの重さに耐えきれるかを表した数値のこと。

たとえば一般的な体形の成人日本女性だけが使うのであれば、耐荷重は80kg程度でも安心です。

しかし、男性であれば100kg以上の耐荷重を持つ器具を選ぶ方が安心でしょう。

ただし耐荷重が重い商品は一般的に商品そのものも重いため、床が凹まないようにマットを敷くなどの対応も必要です。

設置サイズ

ぶら下がり健康器を購入前には、設置場所についても考えておく必要があります。

背が高い器具のため圧迫感があるうえに、安定性をよくするために足部分がかなり前へ出ているからです。

さらに筋トレなどをするつもりであれば、ぶら下がり健康器の周囲で動くことを考えた空間も必要でしょう。

組み立ててみたらあまりにも大きくて邪魔になり、部屋の隅で洗濯物干し場になっているということがないように、設置場所を考えサイズを選びましょう。

機能性

ただぶら下がるだけの機能を持つシンプルなものから、腕立て伏せやディップスといった他のトレーニングメニューがしやすくなっているものも販売されています。

どうせ場所を取って健康器具を設置するなら、他のメニューもしたいと考える人は多いですよね。

しかし、自分がトライしなさそうな機能がついていても仕方ないはず。

そのため、どんなことができるのかを確かめ、できるだけコンパクトなものを選ぶようにしましょう。

そうすると使用頻度があがるうえ、邪魔にもなりません。

ぶら下がり健康器・購入後の注意事項

購入後によくあるパターンは、「気軽に洗濯物などをかけていたら使わなくなった」というもの。

ぶら下がり健康器は物干しにぴったりの商品のため、つい洗濯物やカバンなどをひっかけてしまいます。

しかし一度これをやるとトレーニングをするために衣服を片付けなければならず、それが面倒で器具を使わなくなってしまうのですね。

そうなれば、高価なもの干し台に変身してしまうでしょう。

ぶら下がり健康器はできるだけ目につくところに設置し、洗濯物などをかけないようにしてください。

気が向けばいつでもすぐにトレーニングができるという状態をキープできれば、毎日継続しやすくなりますよ。

おすすめのぶら下がり健康器はSTEADY製！ これ1台で本格的な筋トレも可能！

ぶら下がり健康器でおすすめなのは、当ブログの運営会社・STEADYが製造、販売している商品です。

高級感とデザイン性に優れたぶら下がり健康器で、RIZINファイター矢地祐介選手にも紹介されています。

楽天やAmazonのランキングでは第1位の常連！

たくさんの人に高評価をもらっているぶら下がり健康器です。

STEADY 最新UXモデル ぶら下がり健康器 2021年安定強化版 耐荷重130kg ステディ ST118 懸垂マシン 懸垂バー チンニングスタンド

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STEADYのぶら下がり健康器は魅力たっぷり

どれを購入するか迷ったらこの1台に決まり！

STEADYのぶら下がり健康器の魅力は次の5つです。

順番に紹介しましょう。

• さまざまな工夫で快適にトレーニング
• 筋トレ・シェイプアップ・リハビリにも使える
• 安心設計！家族での共有もできて便利
• 簡単な組み立てでストレスなし
• 自慢の品質！メーカー保証つき

さまざまな工夫で快適トレーニング！

STEADYのぶら下がり健康器は快適なトレーニングを可能にするため、数々の工夫を凝らした商品です。

たとえばチンニング（懸垂）やディップスといったトレーニングメニューをするとき、体に当たりやすい中間部にあるパイプを削減。

トレーニング中の不快感をなくしています。

また、男女の意見を参考にして最も力が入りやすいハンドル幅にしたほか、汗でも滑らないグリップを厳選。

ディップスをするときに手が痛くないように、専用ハンドルカバーも取り付けています。

さらに嬉しいのがチューブトレーニングもできるフックつきであること！

チューブを取り付ければさまざまな筋肉にアプローチできるチューブトレーニングも可能です。

ぶら下がるだけじゃない！ 筋トレやシェイプアップにも！

STEADYのぶら下がり健康器が1台あれば、ストレッチ・筋トレ・シェイプアップ・リハビリが可能です。

初心者はまずぶら下がりから始めてみて、1分以上ぶら下がることができるようになれば他のトレーニングにも挑戦してみましょう。

筋力アップをすれば体内の脂肪燃焼率もアップ！

ダイエットにもぴったりです。

家族で共有可能な安心設計のぶら下がり健康器

STEADYのぶら下がり健康器は軽いにも関わらず、抜群の安定性を誇っています。

重さはわずか15kgなのに、耐荷重は何と130kg！

安全工学に基づいた土台設計で、しっかり地面にひっついてトレーニング中にぐらつきません。

使う人を選ばない、5段階の高さ調節も可能。

150㎝～180㎝まで伸縮するので、子供から大人まで共有できます。

女性が一人でも楽々！ 組み立ても簡単で強度アップ

説明書に加えて組み立ての動画もあるため、一人でも簡単に組み立て完了！

そして力のない人が組み立てても大丈夫なように、樹脂ナットで締め付け強度をアップしています。

締め付けやすいうえ、一度締め付けたら緩みにくくなりました。

またマンションでも安心して使えるように、マシンのがたつきによる騒音も削減。

ミリ単位の設計でパーツの間も隙間がなく、壁が薄い部屋でも音を気にせずにトレーニング可能です。

品質も自慢！ さらに1年のメーカー保証つき

STEADYのぶら下がり健康器の生産工場は世界標準規格なので、品質も間違いなし！

世界標準規格に則った管理体勢のもと、1つ1つを丁寧に製造しています。

また、1年間のメーカー保証ありです。

未開封であれば購入者都合による返品も受け付けており、購入後の疑問や不安をサポートしてくれます。

万が一部品の故障などがあれば、サポートセンターへ連絡しましょう。

すぐに交換してくれるので、トレーニングを長い間休まなくても済みますよ。

ただぶら下がるだけでも、体への影響力は巨大です。

握力を強化して伸ばしにくい筋肉をしっかり伸ばし、さらに複数の筋トレメニューができるSTEADYのぶら下がり健康器。

毎日少しずつ運動して、コリを軽減し体を鍛えていきましょう。

STEADY 最新UXモデル ぶら下がり健康器 2021年安定強化版 耐荷重130kg ステディ ST118 懸垂マシン 懸垂バー チンニングスタンド

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投稿 ECサイトで高評価！ STEADYのぶら下がり健康器で筋トレ・シェイプアップ・リハビリが叶う！ は STEADY Magazine に最初に表示されました。