中でも、筋肉部位や使う人に合わせて自由に重量を変えられる可変式のダンベルは、多くのホームトレーニーに使われています。

ここでは可変式ダンベルの購入を考えている人に向けて、メリットやデメリットと選び方のポイント、おすすめの商品を紹介します。

可変式ダンベルは使い勝手よし！ 長く使える筋トレアイテム

ダンベルには「おもり」と「持ち手」が一体化した固定式と、別々になっていて使うときに必要なおもりをセットする可変式があります。

使い勝手がよいのは可変式のダンベル。

最大のメリットは重量が自由に変えられることです。

重量であるプレートを必要なだけ用意しておけば、1台持っているだけで筋肉部位による使い分けができます。

そのため筋トレレベルが上がっても長く使い続けられるのですね。

特に本格的なトレーニングを自宅でしたい人にとっては必須の器具。

使いやすいダンベルを手に入れて、段階を踏みつつしっかり自分の筋肉を追い込んでいきましょう。

可変式ダンベルが持つメリット・デメリットは？

では、メリットとデメリットを確認していきます。

筋トレは、基本的に苦痛を伴う行為です。

そのためメリットを覚えてモチベーションに変え、デメリットを理解して後悔がないようにしてください。

【可変式ダンベル】メリット3つ

購入するうえでのメリットは次の3つです。

• 重量を変えられる
• 1台で家族と共有できる
• 本格的にトレーニングをするならコスパがよい

可変式ダンベルはプレートと呼ばれるおもりを何枚か重ねることで自分が望む重量にして使います。

筋肉はその部位によって、与える負荷の強さは変えなければなりません。

たとえば、上腕二頭筋を鍛えるときは5㎏のダンベルが最適でも、怪我をしやすい肩の筋肉・三頭筋を鍛えるときにはそれでは重すぎて危険です。

また、性別や年齢、トレーニングの量によってもピッタリの重量は違うもの。

可変式であればプレートの足し引きで、ダンベル1台の重さを適時変えられるのでとても楽です。

1台あれば家族や恋人との共有も可能。

筋肉量をどんどん上げていきたい人や本格的にトレーニングをしたいという人なら、固定式ダンベルを数種類購入するよりもコストを抑えられるでしょう。

【可変式ダンベル】デメリット2つ

可変式のデメリットは次の2点です。

• プレートの付け替えが面倒
• 収納場所を取る

重量を自由に変えられるということは、その手間がかかるということ。

固定式ダンベルなら取り出せばすぐにトレーニングに入れますが、可変式は最初に必要な重量をセットしなければなりません。

この手間をどれだけ楽にできるかが、選び方のポイントです。

また、プレートをすべてつけた状態でセット収納するため、コンパクトな固定式に比べると収納場所を取ります。

存在感を放つので、部屋の床に置きっぱなしにしたくない人はデザイン性が高いものやコンパクトな商品を探しましょう。

可変式ダンベルを選ぶときのポイント3つ

ダンベルは市販商品がたくさんあります。

その中から自分に合うものを選ぶときのポイントを確認しましょう。

• 重量
• プレートの取り付け方
• プレートの素材

重量で選ぶ

可変式のダンベルは幅広い商品展開が行われており、5㎏以下から40kg超えまでさまざまなセットがあります。

目安の重量は以下の通りです、参考にしてください。

【筋トレ上級者、もしくは筋力に自信がある男性】→総重量が40kg以上の商品

すでに十分な筋肉を持つ男性であれば、最重量が40kg以上のダンベルがおすすめ。

重量があるダンベルを使ってしっかりと筋肉に刺激を送りましょう。

【筋トレ初心者・女性・年配の人】→総重量が30kg以下の商品

最重量が30kg以下のダンベルを選べば、筋肉がまだ全然ない人でも怪我の恐れなくトレーニングを開始できます。

トレーニングを続けて筋肉ができてきたところから、徐々に重量を上げていきましょう。

プレートの取り付け方で選ぶ

ダンベルプレートの取り付け方で代表的なものは2種類。

「ピンタイプ」と「ダイヤルタイプ」です。

ピンタイプは昔からあるオーソドックスな可変式ダンベルで、ダンベルの両端についているピンを外してプレートの交換をします。

手間はかかりますが、シンプルな作りのため故障しにくいというメリットがありますよ。

そしてダイヤルタイプは、重量の変更をスムーズにして極力手間がかからないようにしてある新しい可変式ダンベル。

ダンベルについているダイヤルを回す、もしくはボタンを押して希望重量に設定すれば数秒で重さの変更が可能です。

付け替え時にプレートを落とす危険性もなく、トレーニング中の集中力を遮りません。

ただし収納場所を取りますし、費用は高めです。

プレートの素材で選ぶ

プレートの素材に何を使っているかで、費用などが違ってきます。

【アイアン】

プレートの中で最も使われているのがアイアン。

安価で手軽な素材のため、アイアン商品は価格も抑えられています。

ただし手汗などがつくと錆びやすく、マメなお手入れが必要。

そして落としたり乱暴に置いたりすると床材を傷付けるうえに、床と接触時の音も大きめです。

【ラバーコーティング】

アイアンのプレートをゴム（ラバー）でコーティングしたダンベルです。

汗からプレート表面を守り、床との接触時にも音が小さく床材を傷付ける心配がありません。

全面コーティングと外側だけのコーティング商品がありますが、外側のみコーティングされている商品の方が費用は安いですよ。

【クロム】

表面にメッキ加工したダンベルがクロム。

汗などにも強くて錆びにくく、キラキラとメタリックに光ってお洒落です。

ただしメッキが剥げてしまうと怪我の原因になるうえ、見た目も悪くなってしまいます。

お手入れができる人におすすめですね。

なお、費用は3つの中で最も高価です。

可変式ダンベルはSTEADY商品がおすすめ！

おすすめの可変式ダンベルは、STEADY商品です！

これ1台（1セット）あれば、もう他のダンベルは必要ありません。

販売は2㎏～20㎏まで7段階調節可能なタイプと2.5㎏～12.5㎏まで5段階調節可能なタイプ、2種類があります。

もちろん単体でもセットでも購入可能なので、両手分が必要な方はセットでどうぞ。

楽天のダンベル商品ランキングでも1位を獲得！

ランキング上位の常連商品です。

全身を幅広く鍛えられるうえ、家族で共有できると人気ですよ。

可変式ダンベル 12.5/20kg【ローレット加工/マットブラック】[1年保証] ST132

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STEADY

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STEADYの可変式ダンベルで本格筋トレ！ チェックポイントは4つ

本格的な筋トレができるSTEADYの可変式ダンベル。

その魅力、チェックしてほしいポイントは大きくわけて4つあります。

• 簡単に重量を調整できて使う人を限定しない
• 使いやすくコンパクト
• スタイリッシュで頑丈
• 配慮が嬉しい運搬と1年のメーカー保証

男女で共有できる！ 使う人を限定しない可変式ダンベル！

STEADYの可変式ダンベルは複数の段階調節が可能。

指でつまみをスライドさせるだけ、わずか1秒で7段階の重量変化が叶います（2㎏～20㎏商品の場合）。

つまみは軽いので片手で扱え、女性や子供、年配者でも楽に重量調節ができますよ。

おもりを付け替える必要がないので、プレートを落として怪我をしたり床を傷付けたりする恐れもありません。

2kg-20kgのタイプは両手で持つと最大重量40kg。

かなりハードな筋トレも可能のため、しっかりと筋トレで体を作りたい男性も、軽めの負荷でしなやかな体型を作りたい女性にもぴったりです。

ダンベルでできるトレーニングメニューの例は以下をチェックしてください。

コンパクトでも本格的なトレーニングが可能！ プレゼントにも人気

ダンベルなどのトレーニング器具で使いにくさを感じる場合、グリップが手汗で滑りやすいとか、サイズが大きすぎるとかの問題があります。

STEADYの可変式ダンベルは、人間工学に基づく握りやすいグリップ幅と長さを実現。

そして本格ジムで最も支持を受けているダイヤローレット加工をバーに施し、滑りにくくしています。

さらに嬉しいのはプロのトレーナー陣によるトレーニングの解説動画がついていること。

筋トレは正しい姿勢でちょうどよい負荷を与えなければ、筋肉は育たず怪我をしてしまいます。

しかしプロによる動画があれば自宅で一人トレーニングをするときも簡単！

姿勢やチェックポイントを学びながらトレーニングをしてくださいね。

また、STEADYの可変式ダンベルは女性でも持ちやすいコンパクトなサイズ。

夫へのプレゼントだけでなく、妻へのプレゼントとしても喜ばれていますよ。

頑丈で長持ち・見た目もスタイリッシュな可変式ダンベル

故障しにくいように、各パーツは極めてシンプル。

複雑な構造をしていないため、壊れにくく頑丈です。

プレートは耐摩耗性・耐久性に優れた塗装を施しているので、表面が剥げたり錆びたりする可能性が低くなっています。

リビングに出しっぱなしにしていてもよいとレビューがあるほどにスタイリッシュな外観で、比較的コンパクトなのでソファーの下などに収納も可能。

出しっぱなしで置いておけると、目に入る頻度が上がるため筋トレをしようかなという気になりやすくなります。

モチベーションの維持にもなりますよね。

また、万が一子供や年配者が触っても大丈夫なように、セーフロックシステムを採用しています。

プレートの間の溝とストッパーがプレートを強く固定して抜け落ちないので、ダンベルを動かしたときにプレートが落下せずに安心です。

運搬時の配慮にメーカー保証もついてくる！

ダンベルは重さがある商品です。

1つの箱にまとめてしまうと重量のため怪我をする可能性があるので、購入者が安全に受け取れるように、2口梱包で届きます。

さらに嬉しいのが1年間のメーカー保証！

万が一不具合があれば速やかに取り替えてくれるうえ、未開封で30日以内の連絡であれば購入者都合による返品も受け付けてくれます。

ダンベルは1つあれば肩・腕・胸・背中・お腹・お尻・太もも・ふくらはぎと、全身のどこでも鍛えられる便利な筋トレ器具です。

手作業によるプレートの交換が不要で、使う人を選ばないコンパクト設計の可変式ダンベル。

STEADYの「すぐ・らく・そば」にあるダンベルで、理想の体を作っていきましょう。

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ダンベルを使った筋トレ記事はこちら

【二の腕】ダンベルで上腕三頭筋を鍛える！おすすめ種目10選とダンベルトレーニングのメリットについて

あなたは何キロ？ 筋トレ初心者の成果を上げるダンベルの重量に関するお話

投稿 とにかく便利で簡単！ STEADYの可変式ダンベルで全身をしなやかに鍛え上げよう！ は STEADY Magazine に最初に表示されました。

自宅での筋トレを開始する方が増えている影響で、ダンベルの人気も高まっているこの頃。

これからダンベルを手に入れようとする方のために、ここではダンベルの種類やそれぞれの特徴、選び方、そしておすすめのダンベル商品を紹介します。

筋トレ初心者から上級者まで使える便利なダンベルを1セットは持っていたいという方は、ぜひ参考にしてください。

STEADY ダンベル 10/20kg 2個セット【ワンタッチロック/バーベル利用可】[1年保証] ST130

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ダンベルで自宅トレーニング！ ダンベルがおすすめなのはその手軽さ

宅トレのお供にはダンベルがおすすめです。

ダンベルは他の器具に比べコンパクトであること、そして思い立ったときにすぐに使えるという手軽さが最大の魅力。

自分の体重を使った自重トレーニングの効率を、その場で上げてくれる便利なトレーニング器具です。

ただし軌道が決まっているマシンなどと違い、トレーニング中のフォームによっては怪我をしてしまう恐れも。

特に筋トレ初心者の方は変な体勢でトレーニングを行った結果、違った場所に負荷がかかって怪我をすることもあります。

ダンベルトレーニングを安全にこなすためには、必ず重量が軽めのものから使うことが大切。

そのため、ダンベルは慎重に選んでくださいね。

ダンベルを上手に使えば、簡単に筋トレの効率が上ります。

お気に入りのダンベルを見つけて宅トレに挑戦してみましょう。

ダンベルで鍛えられる筋肉部位6つ

まずはダンベルで鍛えられる筋肉部位から確認しましょう。

ダンベルを使ったセルフトレーニングで鍛えられるのは、以下の筋肉です。

• 腕
• 肩
• 背
• 胸
• 腹
• 太もも

ダンベル鍛えられる筋肉①腕

鍛えられる腕の筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です。

上腕二頭筋はいわゆる力こぶの場所。

そして裏側、二の腕と呼ばれる部位が上腕三頭筋ですね。

【代表的なトレーニングメニュー】

• ダンベルカール・・・メインの筋肉・上腕二頭筋
• キックバック・・・メインの筋肉・上腕三頭筋

ダンベルで鍛えられる筋肉②肩

肩の筋肉は三角筋です。

一般的に「メロン肩」と呼ばれる丸みを帯びた肩にするには、三角筋を鍛えなければなりません。

【代表的なトレーニングメニュー】

• サイドレイズ
• ショルダープレス

ダンベルで鍛えられる筋肉③背

背中の筋肉は大きく分けて3つ、「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」があります。

広背筋は背中の最も大きな筋肉で、一般的に背中を鍛えるという場合に指す筋肉。

そして僧帽筋は肩から背中にかけての筋肉で、肩こりが発生するところです。

脊柱起立筋は背骨に沿った筋肉で、外からは見えないインターマッスル（内側につく筋肉）。

ダンベルで背中を来るときは、広背筋がメインターゲットです。

逆三角形の格好よい背中を作るためにトレーニングしましょう。

【代表的なトレーニングメニュー】

• ダンベルベントオーバーロウ
• ワンハンドロウイング

ダンベルで鍛えられる筋肉④胸

胸の筋肉は「大胸筋」と呼ばれます。

大胸筋を鍛えることで、男性は盛り上がった厚い胸板を、女性はバストアップ効果が期待できます。

胸筋は他の筋肉部位に比べて目に見える成果が出やすく、筋トレのモチベーションを保つにはぴったりの筋肉部位ですよ。

【代表的なトレーニングメニュー】

• ダンベルプレス
• ダンベルフライ

ダンベルで鍛えられる筋肉⑤腹

お腹の筋肉で一般的に腹筋と呼ばれるものは、「腹斜筋」と「腹直筋」です。

腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の総称で、それぞれ脇腹と呼ばれるところの筋肉。

ウエストを引き締めたい女性や腰が引きしまった逆三角形の体形を作りたい男性は、腹斜筋へ注力したいところですよね。

そしてシックスパックと呼ばれるお腹の表面が割れた状態を作るのが、腹直筋です。

お腹の正面についている上下に長い筋肉で、重いものを押すときなどに使われます。

【代表的なトレーニングメニュー】

• ダンベルサイドベント・・・メインの筋肉・腹斜筋
• ダンベルシットアップ・・・メインの筋肉・腹直筋

ダンベルで鍛えられる筋肉⑥太もも

負荷を加えれば、下半身の大きな筋肉に刺激を与えることも可能です。

たとえば太ももの筋肉。

太ももの筋肉は日常生活でもよく使う部位のため、しっかり鍛えると日常生活のパフォーマンス向上が期待できます。

太ももの代表的なものは表側の大腿四頭筋、裏側のハムストリングス、内ももの内転筋の3つです。

【代表的なトレーニングメニュー】

• ダンベルスクワット・・・メインの筋肉・大腿四頭筋と内転筋
• ダンベルランジ・・・メインの筋肉・ハムストリングス

ダンベルの種類と特徴

ダンベルを大きく分けると種類は2つで「固定式」と「可変式」です。

それぞれの特徴をみていきましょう。

固定式ダンベルとその特徴

固定式ダンベルは重さが固定されているダンベルのこと。

手で握るバー部分と重さがある両端部分が一体化しており、2㎏、10㎏といったようにあらかじめ重さが決っているタイプです。

特徴は以下の3つがあります。

• 重量が決っているのですぐにトレーニングが開始できる
• 比較的コンパクト
• 価格がリーズナブル

メリットは重さが固定されているので筋肉への刺激が安定して続けやすいということ。

そして、好みに合わせて負荷の調節ができないという点がデメリットです。

可変式ダンベル

バーと重さ部分の2つに分かれており、プレートを増減することで重さの調節ができるダンベルです。

特徴は、鍛えたい筋肉部位によって重さを自由に変えられること。

たとえば怪我をしやすい肩は、軽い重さでトレーニングする必要があります。

そのため、固定式ダンベルではそれぞれの部位に合わせた重量のダンベルを用意しなくてはなりません。

ところが可変式なら1つのダンベルでさまざまな部位をトレーニングできます。

ただし、複数のプレートを用意する必要があることや、負荷の調節に少々手間がかかることなどが注意点です。

初心者必見！ ダンベルの選び方

ダンベルを初めて買う方は、以下のポイントに注意してください。

• グリップが金属かそうでないか
• 固定式か可変式か

グリップが金属かそうでないか

ひと昔前のダンベルは金属がむき出しのものが多かったのですが、最近ではダンベル全体をゴムなどで覆っている商品が増えています。

これはダンベルを置いたときに床やテーブルが傷つかないようにするため、またトレーニング中に手汗でダンベルが滑り落ちないようにするためです。

握ったときに滑りにくく、ハードなトレーニングをしたときに手のひらへのダメージを軽減できるよう、初心者はなるべく金属がむき出しでないダンベルを選びましょう。

固定式か可変式か

前述したように、ダンベルには2種類あります。

初心者はリーズナブルで使いやすい固定式を選ぶ方が多いでしょう。

固定式ダンベルは重量が軽いものであれば100円ショップなどでも購入できるため、手に入れやすい点も魅力です。

一方可変式であれば、筋肉が発達するに従ってダンベルを買い直す必要がありません。

1セット持っていれば自分のレベルに合わせてプレートを付け足せばいいだけで便利。

なおかつさまざまな筋肉部位に使えます。

可変式ダンベルは固定式に比べて費用がかかるため、筋トレ上級者や自宅で全身の筋トレを行いたいという方におすすめです。

プレゼントにも最適！ 自宅での筋トレにはSTEADYのダンベルセット

おすすめのダンベル、STEADYの可変式ダンベルセットを紹介します。

このダンベルはダンベルとして使えるだけでなく、付属の連結バーを使えばバーベルとしての使用も可能なタイプです。

夫や彼氏など、自宅で全身のトレーニングをしたいと希望する方へのプレゼントとしても喜ばれていますよ。

可変式なので、左右に自分の望む重さのプレートをつけてトレーニングをしましょう。

見た目にも工夫があり、配色はパワー・やる気がともに出るデザインになっています。

これはNSCA・JATI※の公認トレーナーの心理学的分析を参考にしてデザインしたもの。

ダンベルが視界に入るとやる気スイッチが起きやすくなる配力なので、モチベーションの維持にも役立ちます。

※NSCA・・・全米ストレングス＆コンディショニング協会。パーソナルトレーナーの資格認定団体
※JATI・・・日本トレーニング指導者協会

STEADY ダンベル 10/20kg 2個セット【ワンタッチロック/バーベル利用可】[1年保証] ST130

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男女ともに使いやすい！ STEADYのダンベルセットの魅力とは？

続いてSTEADYのダンベルセットの魅力・特徴を順番に詳しく説明していきます！

とにかく楽！ 手間がかからない可変式ダンベル

可変式ダンベルのデメリットに、プレートのつけ替え時の手間がありましたよね。

STEADYのダンベルセットはその点とても楽にできています。

手間がかからないのは「ワンタッチロック」があるから。

一般的な可変式ダンベルは、プレートをつけるためにプレートをくるくると回して設置する手間があります。

たとえば10㎏のダンベルにするためには左右に5㎏分ずつプレートをつけなければなりませんので、左右両方に2㎏と3㎏のプレートを2回ずつ回してつける手間がかかります。

ところがSTEADYのダンベルは、レバーを開け閉めするだけでOKのワンタッチカラーを採用。

カチッとレバーをはめるだけで、すぐに負荷の増減が可能です。

最大重量が20㎏のセットと40㎏のセットがあり、最低重量1.5㎏（左右それぞれ1.25㎏）からスタートできます。

筋トレ初心者から上級者までがSTEADYのダンベル1つで間に合うので、男女や年齢、筋トレレベルの区別なく家族みんなで併用可能ですよ。

また、人間工学に基づいた滑り止めグリップを採用。

力がなくても手汗をかいても滑りにくく、握りやすくなっています。

豊富なトレーニング動画つきで正しくトレーニングできる！

プロボクサーでもある藤崎光志トレーナーや、元国際線CAで筋トレの知識が豊富なモデルのあやなさんなどが解説する使用動画があります。

トレーニング別に動画が用意されているので、それを見るだけで正しいダンベル運動が可能ですよ。

ダンベルだけじゃなくバーベルもOK！ 収納しやすく組み立てもしやすい！

さらにSTEADYのダンベルが優秀なところは、付属しているバーでダンベルを2つつなげれば、バーベルとしても使えること。

つまりダンベルトレーニング以外にも、バーベルトレーニングも可能なのです！

たとえば大殿筋（お尻）を鍛えるバーベルヒップスラストなどを行えるため、気になる垂れ尻をきゅっと引き締め、その位置をアップできます。

可変式のため、使わないときには細部まで分解できてしまう便利さも魅力です。

本棚の隙間などにプレートやバーを収納できるので、別に大きな場所を確保する必要がありません。

そして収納のしやすさだけでなく、組み立てやすさも魅力の一つです。

重い器具の組み立ては女性一人の場合不安になりますが、STEADYのダンベルは支柱が自立します。

そのため、女性一人でもプレートの付け替えに困りません。

床を傷付けない工夫で賃貸部屋でも安心！

ダンベルを使う部屋を傷付けない工夫もされています。

まず、STEADYのダンベルはプレートの形が丸ではなく六角形をしているため、床の上を転がりません。

擦り傷がつきにくい仕様になっているのですね。

またプレートはプラスチック製でさらにコーティングもされているので、床と接触したさいに床表面が傷つきにくくなっています。

退室時には原状復帰の決まりがある賃貸物件では傷をつけると面倒なことになりますが、このダンベルなら安心して使うことができますよ。

もちろん返金可能！ メーカー保証もついてくる

さまざまなフィットネス器具を製造・販売しているSTEADYの商品は、30日間の返金対応、1年間の正規保証、購入後サポートがついています。

商品到着から30日以内であれば購入者都合の返品もOK。

プレゼントにしようとしたけれど都合が悪くなったというような場合でも、未開封であれば返品できます。

メーカーの1年保証がついているので、故障や部品などの不足があっても安心ですよ。

ちなみに、筋トレが進んで重量を増やしたいなというときにはプレートのみの追加購入もOKです。

初心者でもOKな重量から上達したときに使える重量まであり、各種サポートも万全！

トレーニング動画ありでモチベーション維持も簡単なSTEADYのダンベルで、理想のボディを手に入れましょう。

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投稿 初心者にもおすすめ！ STEADYのダンベルセットが自宅トレーニングに選ばれる理由 は STEADY Magazine に最初に表示されました。