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【ジムの持ち物】男女限らず用意したいグッズ！初心者から上級者向けのものまでご紹介！

AKI — Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 +0000

ジムで効果的に楽しく取り組むためには、なにを持っていけばいいのか確認してみましょう。

取り組むトレーニングの目的によって必要になる持ち物はそれぞれ変わりますよね。

しかし、そもそもどういった持ち物があり自分には何が必要なのか、わからない方も多いかもしれません。

実は、用意する持ち物によって筋トレ効果や安全性、快適性が大きく左右されことはご存じでしょうか？

そこで今回は、男女ともにジムに持っていきたい持ち物と、一般的なものから上級者向けのものまでを解説します。

ジムに持っていきたい持ち物（一般向け男女共通）

ジムに持っていきたい持ち物①スポーツウェア（トレーニングウェア）

ジムでのトレーニングは当然、体を動かすので汗をかきます。

そのため、スポーツ用のトレーニングウェアは必需品。

人によっては、スウェットやパーカーといった日常生活で着る服装で取り組まれる方もいらっしゃいます。

しかし効果的なトレーニングを行う上で、動きやすいスポーツウェアは必須です。

スポーツウェア選び方【フィット感・サイズ】

スポーツウェアを選ぶ最初のポイントは、体にフィットするサイズ感です。

スポーツ用でない服装（スウェット・パーカーなど）は、ぴったり体にフィットしいない製品が多いのですね。

楽かもしれませんが、トレーニングには不向きな服装です。

トレーニング中の動作で上着やパンツが下がったり、動きの邪魔になったりで、集中できなくなってしまうことも考えられます。

また、体にフィットしていない服装だとマシンや器具に服が巻き込まれる恐れもあるでしょう。

怪我のリスクは筋トレで最も避けたいものです。

スポーツウェアは伸縮性に優れた素材で作られている製品が多く、ピッタリとフィット。

ジムでのトレーニングをするなら必ず用意しましょう。

スポーツウェア選び方【通気性・速乾性】

2つ目のポイントは通気性と速乾性です。

スポーツウェアに使用される素材は通気性・速乾性に優れているものが多いもの。

汗の臭いを防いでくれたり、汗を素早く吸収して乾きやすくしてくれたりします。

スポーツ用ではないスウェットやパーカーなどは、汗シミが目立つうえ、乾きづらく服自体が汗を溜めこんで重くなります。

結果的にトレーニングの質に影響するため、スポーツウェアを選ぶことが大切。

素材にもこだわってみることをおすすめします。

スポーツウェア選び方【ファッション性】

普段私服で着用しているお洒落な服装では、当然ジムでトレーニングなんてできません。

でもスポーツウェアは持っていないしわざわざ買うのは面倒だから、楽な普段着で筋トレしよう、なんて方が少なくないようです。

しかし、実は効果的にジムでのトレーニングを行うためには「お洒落さ・ファッション性」が意外と大切です。

お洒落で着たいと思えるウェアがあれば、ジムへ行く動機付け・モチベーションにもなりますし、ジムでのトレーニングの時間も楽しく過ごせます。

最近のスポーツウェアはファッション性に優れている製品が多く、私服として利用できるレベルのものも多くありますよ。

ぜひお洒落なスポーツウェアで筋トレのモチベーションをアップしましょう。

ジムに持っていきたい持ち物②スポーツシューズ（トレーニングシューズ）

スポーツウェアと並んで重要なグッズが、ジムで履く靴、スポーツシューズ（トレーニングシューズ）です。

トレーニングの目的に合った最適なシューズを利用しなければ、思ったようなトレーニング効果を実感できないだけでなく、怪我のリスクも高まります。

有酸素系トレーニング【ランニングシューズ】

ランニングマシンやクロストレーナーなどの有酸素系トレーニングであれば「ランニングシューズ」がおすすめ。

アウトソールにクッション性のある分厚い衝撃吸収材が使用されているため、有酸素運動に適しています。

足首や膝などの下半身の関節への負担を軽減し、関節にやさしくトレーニングに取り組めるのが特徴です。

ジムで有酸素トレーニングに取り組む目的であれば、ランニングシューズを利用しましょう。

ウェイトトレーニング【底の薄いシューズ】

重量あるウェイトを扱うウェイトトレーニングや、筋トレマシンを利用する場合は底の薄いシューズがおすすめ。

底の薄いシューズはアウトソールに衝撃吸収材が入っていない靴、すなわちクッション性のないシューズです。

基本的には底が薄いシューズならOKですが、ウェイトトレーニング専用の「リフティングシューズ」もおすすめですよ。

クッション性のあるシューズでは重いウェイトを扱うさいにソールが沈み込んでしまい、アンバランスになる恐れがあります。

不安定な足元でウェイトトレーニングを行うと、本来のパフォーマンスを発揮できません。

それだけでなく関節への負担も増すため、怪我のリスクが高まってしまいます。

【現役リフター直伝】リフティングシューズの効果とおすすめ比較、サイズ感と選び方を紹介！

ジムに持っていきたい持ち物③靴下

スポーツシューズを履いてジムでトレーニングを行うなら、当然靴下を用意しますよね。

素足のままシューズを履くと、足裏の皮膚が痛くなったり、足裏の汗が靴に染みこんで臭いの原因にもなったりします。

また、靴下は他人の目に触れないからと多少汚れていても履いてしまう方は、ジムトレで恥ずかしい思いをするかもしれません。

それは、トレーニング前後のストレッチでは靴を脱いで利用しなければいけないから。

左右違う靴下を履いたり、穴の開いた靴下だったりすると恥ずかしい思いをするかもしれません。

注意してくださいね。

ジムに持っていきたい持ち物④シェイカーボトル

シェイカーボトルは、各種サプリメントやプロテインをシェイク（振る）だけで簡単に混ぜ合わせられるもの。

もちろん、水筒代わりにもなります。

シェイカーボトルを利用すれば、プロテインを混ぜるなどが簡単にできます。

1つ持っておけば便利ですよ。

水筒でもOK

水分補給の場合は水筒でももちろんOK。

種類によっては大容量の製品もあるため、シェイカーボトルよりも多くの水分を持ち運びできるのがメリットです。

また水筒には保温保冷機能があるため、長時間のトレーニングや気温の高い日でも美味しく摂取できますね。

中身はスポーツドリンクがおすすめ

ジムでのトレーニングでは、大量の汗をかくため体の中の水分がどんどんなくなっていきます。

脱水症状やパフォーマンスの低下を抑制するためにも、水だけでなくスポーツドリンクも一緒に持っておきましょう。

スポーツドリンクに含まれる糖分・電解質は脱水症状の予防・肉体のパフィーマンス維持・肉体疲労軽減において重要です。

糖分は体を動かすためのエネルギーとなり、電解質は筋肉への疲労蓄積を抑制する効果が期待できます。

また、トレーニング中は筋肉が分解されやすい体内環境「カタボリック」状態になりやすいもの。

糖分を含むスポーツドリンクを飲めば、カタボリック状態を防げます。

スポーツドリンクはトレーニング中の肉体にとって嬉しい効果がたくさんあるため、忘れずに持つようにしましょう。

ジムに持っていきたい持ち物⑤タオル

ジムでのトレーニングでは基本的に汗をたくさんかきます。

空調温度にもよりますが、基本的に室内であるため空気もこもりやすいのですね。

しかし使いたいマシンや器具や設備に他人の汗がベットリとついていたら、使うのをためらってしまうでしょう。

自分の汗も同じこと。

トレーニング中に汗が床や隣のマシンに飛び散ってしまうと、気になって集中できなくなり、トレーニングの質に影響します。

また、トレーニング中に汗が目に入ってしみたり、汗で指が滑ってウエイトを落とすなど、怪我をする恐れもあるでしょう。

そのため、タオルは必需品です。

汗が出てきたらこまめに拭き取り、快適にトレーニングに取り組めるようにしてくださいね。

バスタオルもおすすめ

シャワーやサウナなどを利用する場合にはもちろん必要ですね。

しかしそれとは別に、トレーニングベンチやマシンの背もたれなどに掛けて利用するのもおすすめです。

特に他の人が利用した器具に自分の肌を当てるのが苦手な方は、マシンのシートやベンチにバスタオルを利用しましょう。

ジムに持っていきたい持ち物⑥音楽を聴くための機器

ジムでのトレーニングで意外と重要なことが、トレーニング中に好きな音楽を聴くということ。

自分の好きな音楽を聴くことで、トレーニングへのモチベ―ションを高められるうえ、楽しみながら取り組めます。

スマホや音楽プレーヤーに好きな音楽を入れておいて、楽しみながらトレーニングをしましょう。

Bluetoothイヤホン・ヘッドホンがおすすめ

ジムで音楽を聴きながらトレーニングに取り組むためには当然、イヤホンやヘッドホンが必要になります。

その中でも特におすすめなのがBluetoothでつなげるイヤホン・ヘッドホンです。

音源とイヤホンをコードで繋げる必要がないため、トレーニングの動作を邪魔しません。

また、ウェアによってはポケットがない製品もあるため、スマホをバッグの中に入れたままでも快適に音楽を楽しめます。

ジムに持っていきたい持ち物⑦着替え

当たり前かもしれませんが、ジムでのトレーニング後の着替えも大切な持ち物の一つ。

トレーニングにより汗をたくさんかいた服装のまま外にでれば、体が冷えて体調を崩してしまう恐れがあります。

また、ジムでのトレーニングの後に電車を利用する場合、汗をかいたままの服装では周りの人の目が気になるでしょう。

周囲の人のことも考え、着替えは必ず持参しましょう。

ジムに持っていきたい持ち物⑧帽子・ヘッドバンド

ジムでのトレーニングをより快適にするためにも、バッグの中に帽子やヘッドバンドを入れておくのもおすすめです。

帽子やヘッドバンドは頭や額の汗を吸収してくれたり、トレーニング中に髪の毛が気にならないように押さえられたりします。

髪の毛が長い方の場合、トレーニング器具に髪の毛が引っかかってしまう恐れもあるため、帽子やヘッドバンドが必要です。

ジムに持っていきたい持ち物⑨トレーニンググローブ

バーベルなどのトレーニング器具を握るさいは、素手でも大丈夫ではありますが、トレーニンググローブの利用がおすすめ。

素手で直接握ると汗で滑りやすくなったり、手のひらが痛くなってしまったりすることがあります。

また、素手のままウェイトトレーニングを行うと、手のひらがマメだらけになることも。

そのため特に女性の場合は、トレーニンググローブは必須と言えます。

ジムに持っていきたい持ち物⑩ビニール袋（コンビニ袋・スーパー袋）

ジムに通う上で実は意外と重要なのが、スーパーやコンビニなどで手に入るビニール袋。

濡れたスポーツウェアヤタオルを入れて持ち帰るためですね。

汗でびっしょりのウェアを入れる袋を忘れてしまった日は最悪です。

バッグの中に直接入れて持ち帰ることになりカビや臭いの原因にもなり得ます。

また、布製の袋やトートバッグであれば汗が染みこんでしまい臭いやシミの原因にもなります。

着替えた後のことも忘れず、ビニール製の袋を一枚持っておけば安心です。

ジムに持っていきたい持ち物⑪ジムの会員証（ジムの鍵）

当たり前ですが、ジムの会員証を忘れないようにしましょう。

特に忘れてしまうと最悪なのが、最近流行りの24時間利用できるジムの「入館キー」です。

営業時間中にスタッフが常駐しているようなジムであれば、会員証を忘れたとしても相談ができます。

しかし24時間ジムでは、スタッフアワー（スタッフがいる時間）を過ぎた場合に鍵がないと、ジムに入ることすらできません。

ジムに持っていきたい持ち物⑫シャンプー・ボディソープ

ジムでのトレーニング後は、シャワーを浴びてすっきりしてから帰りたい、そんなトレーニーの方も多いでしょう。

そこで重要になるのが「シャンプー・ボディソープ」です。

ジムによっては完備されているところもありますが、24時間制のジムや小規模なジムではないことがほとんどです。

特に、ジムでのトレーニングの後に人と会う約束をしている場合には必須と言えます。

水だけでは匂いが気になる場合があります。

携帯用の持ち運びができるシャンプー・ボディソープセットをバッグの中に入れておくのがおすすめですよ。

ジムに持っていきたい持ち物（筋トレ中級者~上級者向け）

上では、一般向け兼用のジムのバッグ入れたい持ち物について解説しました。

ここからは、筋トレ中級者~上級者向けの持っていきたい持ち物について解説します。

筋トレ上級者向けの持ち物①トレーニングベルト

トレーニングベルトは、お腹・腰に巻き付けることで腹圧を高めて体幹を安定させ、腰の怪我予防やパフォーマンス向上を狙う器具。

ウェイトトレーニング全般において効果的です。

しかし特に、スクワットやデッドリフトで高重量のウェイトを利用する筋トレでは使って頂きたいアイテムとなります。

ベルトを巻き付け腹圧を高めることで体幹部の安定性が向上。

そのため、挙上する力が逃げずにより重い重量を扱えるようになりるからですね。

また腹圧が高まると「背骨を伸ばす」作用が生じるため腰周辺の怪我の予防に効果が期待できます。

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方・巻く位置・おすすめトレーニングベルト

筋トレ上級者向けの持ち物②リストストラップ

筋トレ種目の中でも「引く動作（プル系・ローイング系）」トレーニングにおすすめなのが「リストストラップ」です。

高重量のウェイトを素手で持ち上げるさい、先に前腕が疲れてしまうことがあるでしょう。

するとウェイトを持ち続けられなくなり、対象の部位を思うように鍛えられません。

こういった場合において、リストストラップが有効です。

リストラップの握力をサポートする効果により、握力や前腕の疲労に左右されることなく、効果的にトレーニングに取り組めます。

結果的に、引く動作に関与する背筋群などに対し、素手で取り組む場合よりもより高負荷な刺激で追い込めますよ。

パワーグリップもおすすめ！

パワーグリップは、リストストラップと同じ効果を持つ器具です。

しかし、バーに装着する手間がかからず簡単に取り外しできるのが嬉しいポイント。

リストストラップの場合、慣れないうちは使用に手間がかかってしまい、余分なインターバルが生じやすいデメリットがあります。

一方でパワーグリップは、バーに巻き付けるベロが太くて短いため、簡単に素早く着脱できるのですね。

次のセットにすぐ取り組めます。

ただし、200㎏を超えるような超重量を利用する方の場合は、パワーグリップよりもリストストラップがおすすめです。

パワーグリップは利用しやすい反面、リストストラップほど強度が高くありません。

自分の目的にあった器具を選ぶようにしましょう。

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筋トレ上級者向けの持ち物③リストラップ

前述した「リストストラップ」と名前が似ているため、混同しやすいですが全く別物のトレーニング器具です。

リストラップは、手首に巻き付けることで手首を固定するギア。

筋トレ種目の中でも「プレス種目（押す動作）」を含む種目のさいに利用します。

たとえば高重量のバーベルベンチプレスで利用すると、手首への負担を軽減でき、かつ手首が安定するため挙上動作に集中できます。

バーベルを持つ手首が反りすぎてしまう「過伸展」を防ぎ、手首の怪我リスクを回避しながら取り組めるのですね。

特に100㎏以上のベンチプレスでトレーニングを取り組む方には必須のトレーニングギアでしょう。

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

筋トレ上級者向けの持ち物④コンプレッションウェア

コンプレッションウェア（着圧ウェア）とは、伸縮性に優れた素材を使用した服のこと。

着用したさいに体に圧力を掛けることで、さまざまなサポート効果が期待できる高機能ウェアです。

期待できるサポートは次の通り。

運動機能向上
関節動作のサポート
関節への負担軽減
血行促進
運動後の疲労回復促進
吸汗速乾性

高強度なトレーニング事の最適なスポーツウェアです。

筋トレ以外の各種スポーツ競技でも同様に効果的であるため、運動時のパフォーマンスをより高めたい筋トレ上級者におすすめです。

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筋トレ上級者向けの持ち物⑤トレーニングチューブ（チューブバンド）

一般的にトレーニングチューブと言えば「宅トレ器具」として代表的かつ人気の器具。

しかし実は、トレーニングチューブはジムトレ器具としても優秀です。

高重量を扱うウェイトトレーニングの前のウォ―ミングアップやアクティベーションにチューブが利用できます。

またフリーウェイト器具にトレーニングチューブを装着すれば、追加負荷としても効果的です。

上級者だけでなく、幅広い目的に対応可能ですよ。

特に、フリーウェイト器具で行う筋トレで負荷が抜けやすい方は、チューブを装着してみてください。

そうすれば対象筋への負荷を抜けにくくできます。

トレーニングチューブは軽量でコンパクトであるため、ジムへ持っていくカバンの中に一つ入れておいても損はないでしょう。

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筋トレ上級者向けの持ち物⑥ディッピングベルト

ディッピングベルトは、腰に巻き付けてウェイトプレート・ダンベルといったウェイトを装着できる器具。

体に直接負荷を追加できます。

懸垂やディップスといった自重トレーニングで、自重だけでは負荷が足りない場合に使いましょう。

自重種目に負荷を追加できるため、より高強度に対象部位を鍛えられるのが特徴です。

筋トレ上級者向けの持ち物⑦フォームローラー

フォームローラーは、セルフケア器具です。

筋トレの前後に利用し、本来のパフォーマンスを引き出したり体の疲労の解消をしたりが期待できます。

筋トレをすると筋肉のハリやコリが生じます。

その結果である可動域の制限やつまりはパフォーマンスの低下に直結。

そして、筋肉や関節の柔軟性が低いと怪我の原因にもなります。

フォームローラーを使って筋膜リリースを行いましょう。

最大限パフォーマンスを発揮したトレーニングに取り組みたい方に特におすすめです。

フォームローラーは、さまざまな形状やサイズのものがあります。

自分の体に合ったものや目的にあった製品を選びましょう。

フォームローラーの驚くべき効果！筋膜リリースで腰痛や肩甲骨のケガを防ぐ使い方とおすすめ商品紹介！

筋トレ上級者向けの持ち物⑧スマートウォッチ

スマートウォッチは心拍数・カロリー消費数・脂肪燃焼効率・タイマー機能といったトレーニング内容のチェックに便利。

筋トレ中や筋トレ後の総消費カロリー数や、心拍数を確認すすれば、毎回のトレーニングを具体的な数値で確認できます。

有酸素マシンにも利用できます。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）などにタイマー機能を利用することで、より効率的に取り組むことも可能です。

他にもタバタ式トレーニング・クロスフィットトレーニングなど設定した時間内に激しく全身を動かす場合に便利ですよ。

筋トレ上級者向けの持ち物⑨筋トレ内容を記録するための道具

筋トレ効果をより高めるためにも、筋トレ内容を記録するための道具を持っておくことは非常に重要です。

筋トレ種目・回数・重量・セット数・インターバルの時間・その日のトレーニングの感想・気付きなどを記録しましょう。

毎回の筋トレ内容の進捗度合を客観的に確認することが大切です。

最も一般的なのは「ノートとペン」を利用して直接記録するやり方。

しかし最近ではトレーニングの記録用アプリも数多く存在するため、スマホを使えばより簡単に取り組めますよ。

筋トレ上級者向けの持ち物⑩チョーク（炭酸マグネシウム）

筋トレ界隈では「炭マグ」と呼ばれるチョーク（炭酸マグネシウム）もぜひ持っておきましょう。

チョークは高重量のウェイトを扱うトレーニングのパフォーマンスを高める場合におすすめです。

高重量のウェイトを素手で直接握る場合、汗や乾燥によってバーが滑りやすくなります。

結果的に握力が消耗し、トレーニングが思うように取り組めないことも。

そういった場合に、手のひらにチョークを付けて握りましょう。

グリップ力が強化され、バーの滑りを気にせず挙上動作に集中できます。

固形のチョークが一般的ですが、最近ではより持ち運びに優れた「液体チョーク」も販売されています。

自分に合った製品を選んでくださいね。

ちなみ、ジムによってチョークの使用が禁止されている場所もあるため、ルールを確認した上で利用することを心がけましょう。

筋トレ上級者向けの持ち物⑪サプリメント

トレーニング前・中・後といったタイミングで利用したいサプリメントも、もちろんバッグ入れておきましょう。

ここでは、ジムでのトレーニングに持っていきたいサプリメントについて解説します。

トレーニング前はプレワークアウトサプリメントがおすすめ

プレワークアウトサプリメントは、トレーニング前に摂取することでパフォーマンスを高める効果が期待できるサプリメント。

代表的な成分は「シトルリン・アルギニン・ベータアラニン・カフェイン」です。

持久力・筋出力・瞬発力・集中力の向上・基礎代謝の向上・疲労回復などのうれしい効果を期待できます。

筋トレにおすすめのプロテインとサプリはどれ？人気の理由も紹介！

トレーニング中はBCAAがおすすめ

BCAAとは、体内で生成できない必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロイシン）のこと。

水に混ぜてトレーニング中に摂取するとパフォーマンス向上が期待できます。

トレーニング中に激しい疲労を感じたら、試してみてくださいね。

トレーニング後のプロテインも忘れずに！

筋トレ後の30~45分間は一般的に「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、この間はタンパク質の吸収率が高い状態になります。

激しい筋トレで筋肉に傷がついているタイミングでプロテインを摂取し、栄養補給をしましょう。

また、トレーニング後は筋肉が分解されやすい体内環境「カタボリック」状態になりやすく、タンパク質を最も必要とするタイミングです。

筋トレをするだけでは、体は大きくなりません。

筋肉を作るタンパク質をしっかりと摂取し、効率よくボディメイクに取り組みましょう。

おわりに

今回は、ジムに持っていくべきアイテムについて解説しました。

ジムでのトレーニングの目的に合わせた最適な持ち物を選ぶことで、より効果的で効率的なトレーニングを心がけましょう。

ジムのバッグに入れるものが一つ変わるだけでも、ボディメイクライフがより一層楽しい時間に変わることでしょう。

ボディメイクを長く継続するための秘訣、それは楽しむことです。

“No pain No gain”

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「ジムに行きたい！」楽しみながらジムライフを送るための13のアドバイスとヒントについて！

AKI — Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 +0000

「ジムに行きたい！」楽しみながらジムライフを送るための13のアドバイスとヒントについて解説します！

ジムに通いながら筋トレや有酸素運動に取り組む中で「ジムに通うのが苦痛」という方、いらっしゃいませんか？

ジムに日常的に通う方の中には「体型維持・健康維持」といった理由で、義務的に通われている方も少なくないようです。

「自分の体型が恥ずかしい・周りの目が気になる」ことで、ジムに通うこと自体が苦痛と感じる方もいます。

そこで今回は、ジムに行きたい！と感じることができるためのアドバイスとヒントについて解説します！

ジムに行くのが嫌になる主な理由

ジムに行くのが億劫になる、嫌になる理由は様々ですが、ここでは代表的なものについてまず最初に触れておきます。

自分の体型が気になり、人に見られたくない
周りの目線が気になってしまう
どんな格好をすればいいかわからない
マシンの使い方がわからないので不安
ロッカー室の使い方や振る舞い方がわからない
他の人に威圧的な態度をとられてマシンに入れない
最寄りのジムが遠い
一人で取り組むことがつまらない

上で紹介した内容に当てはまる方は多いのではないでしょうか？

今回は、ジムに通うのがつまらない、ジムに行くのが億劫になってしまう方に共通する内容に触れながら、ジムでの時間をより楽しく過ごすためのアドバイスとヒントについて解説します。

”恥ずかしさ”を克服しよう

ジムでのトレーニングが楽しめない理由として多いのが”恥ずかしさ”

筆者自身、筋トレを始めた当初は筋トレの知識もマシンの使い方もなにもわからない状態でした。

ジムに来たはいいものの、実際にどのようにトレーニングを行えばいいかわからず、周りにいる素晴らしいカラダをしたトレーニーに恥ずかしさを感じて萎縮してしまっていました。

しかし、恥ずかしさ（羞恥）を感じたままでは行動に移すことができません。

まずは、この羞恥を少しずつ克服していくことが、ジムに行きたくなる・ジムでのトレーニングを楽しむための第一の秘訣と言うことができます。

楽しみながらジムライフを送るための13のアドバイス！

ジムライフを楽しむためのアドバイス①「自分に合ったジムを選ぶ」

ジムの入会を検討している場合、ジム内容の設備や施設をスタッフさんと一緒に見学することができます。

ジムの見学で一番確認したいことが「そのジムに通っている方々の雰囲気」です。

ジムにはそれぞれ特色があり、筋トレ初心者向けのジムから、アスリートや本格的なトレーニーの利用を前提とした本格的なジムも存在します。

ジムの設備やコンセプトによって集まる人の雰囲気や筋トレレベルも変わってくるため「自分に合った設備や雰囲気があるジムを選ぶことが大切」です。

筆者の場合、初めて入会したジムが本格的なトレーニーの集まる有名なジムであったため、筋トレ初心者としては場違い感がいっぱいでした。

ジムライフを楽しむためのアドバイス②「通いやすい距離のジムに入会する」

自分に合ったジムを選ぶときに重要なもう一つの要素が「ジムに行くまでの距離」です。

自宅からジムまでの距離が遠く、電車を使って数十分掛かってしまうような距離である場合、そもそもジムに行くまでのハードルが高くなってしまいます。

トレーニングへのモチベーションが高いときや、気が向いたときに気軽に利用できる距離にジムがないとなかなか継続することは難しいでしょう。

さらに、ジムでのトレーニング時間とジムへの往復の時間を考えると、かなりの時間を消費することになるため、日常的に通うジムへの距離は、可能な限り近いジムを選ぶことがポイントです。

ジムライフを楽しむためのアドバイス③「分からないときは素直にスタッフに聞く」

恥ずかしさを克服するための2つ目のヒントは「分からないときは素直にスタッフに聞く」というもの。

マシンの使い方や筋トレのやり方がわからないと、自分がやっていることは正しいのか、自信がないことで不安になりますよね。

不安になると、当然周りの人の目線が気になってしまい、トレーニングどころではなくなってしまうこともあります。

こういった場合には、素直にスタッフや周りのトレーニーに聞くのが一番手っ取り早い方法です。

あれこれ聞くのが恥ずかしいという気持ちもわかりますが、ここは割り切ってあれこれ聞いてしまいましょう。

わからないことを”分かりません”と伝えることはなにも恥ずかしいことではありません。どんなアスリートでもボディビルダーでも、始めた当初は皆分からないことだらけだったはずです。

素直になって聞けば聞くほど、より早く筋トレ知識を身に着けることにも繋がります。

ジムライフを楽しむためのアドバイス④「他人と自分を比較しない」

恥ずかしさを克服する3つ目のヒントは「他人と自分を比較しない」ということ。つまり”自分は自分だ”と割り切ることが大切。

周りにいるトレーニーが自分よりいいカラダをしていると感じようが、自分が扱っている重量より重い重量を扱っていようが、そんなことは関係ありません。

そのことに気負いしたり、恥ずかしく感じる必要はまったくありません。

”自分はまだジムに入会したばかりの筋トレ初心者だから当然だよ”と自分自身を受け入れてしまいましょう。

そしてどんどん周りのトレーニーやスタッフに質問したり話しかけてみましょう。筆者の経験上、ジムにいる方の多くは意外と協力的な方が多く、自分の知識を話すことが好きな親切な方も多いです。

自分は自分、他人は他人と割り切ることが恥ずかしさの克服に繋がり、楽しいボディメイクライフを送ることができます。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑤「おしゃれなスポーツウェアを用意する」

ジムをより楽しく過ごすためのヒントとして非常に重要なことが「ジムで着るウェアやシューズ」といったアイテムの存在。

おしゃれな服は着るだけで気分が高揚しますし、スポーツウェアであれば、ジムに行くための理由付けにもなります。

スポーツウェアは汗をかいても速乾性や通気性の優れたものが多く、ジムでのトレーニングをより快適に取り組むためにも重要な要素となります。

シューズに関しても、スポーツシューズであれば筋トレのパフォーマンスを高める効果や、怪我の予防にも効果的。安全に効果的にトレーニングに取り組むことが可能です。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑥「被害妄想はやめて事実確認に留める」

自分に自信がない、恥ずかしい、こういった思いを抱いている場合、ジムでのあらゆる出来事をネガティブに捉えてしまいがち。

周りの人達が笑いながら会話をしている姿を見ると”自分のことを見て笑っているではないか？”

他の人と目が合った時”自分のトレーニングがおかしいから見られているではないか？”

このように他人からの視線や他人の出来事を自分事に捉えて妄想してしまうことはありませんか？

しかし、自分自身が思っている以上に「他人はあなたのことなんて気にしていない」です。

また、筆者の今までの経験上、出会ってきたトレーニーとの会話の中で多くあったのが「昔の自分を思い出して共感する」ということ。

自分を変えたい、自分を好きになりたい、ジムに通う目的は人それぞれ異なりますが、心の中では応援したい気持ちでいることも多いようです。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑦「自分を否定せず、認めてあげる」

ジムライフを楽しめない方の中で意外と多いのが「自分を認めることができない」というもの。

筆者が筋トレを始めた当初は「なんで自分だけできないのだろう…」「週に2回ジムに行きたいのに1回しか行けていない俺…」「あと5回やりたいのに辛くてできない俺って…」

このように、自分を否定してプレッシャーを与えて厳しく追い込んでいました。

自分自身にプレッシャーを与えることは時として必要ですが、自分を追い込みすぎると自己否定につながり、ジムに行くこと自体が嫌になってしまうこともあります。

理想通りにはできない自分を受け入れ、自分自身に厳しくしすぎないよう、認めてあげることが大切です。

ジムに行けない日があってもいい。あと5回できなくてもいい。ジムに来れただけ自分は偉い！

新しい習慣を身に着けることは簡単なことではありません。まずは焦らずゆっくりと自分のペースでできるときに取り組めばいいのです。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑧「ジム仲間を作る」

ジムを楽しみながら通うための方法として「ジム仲間」を作るのも効果的です。

ジムに仲の良い友人やトレーニングパートナーがいれば、一人で黙々とトレーニングを行う孤独な環境から「仲の良い友人たちと一緒にトレーニングを行う楽しい時間」に様変わりします。

ジムに行かなければいけないという義務感から解放され、疲れてやる気がないときでも「ジム仲間が頑張っているから自分も頑張ろう！」とモチベーションの維持にも効果的です。

もちろん、無理してジム仲間を作る必要はありませんが、もし仲良くなれそうな方がいる場合や、目が合った時に挨拶し合うような方がいれば、声を掛けることもおすすめです。

また、会員さんだけに限った話ではなく、ジムのスタッフさんと仲良くなるのも同様に効果的です。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑨「グループレッスンなどに積極的に参加する」

大手のスポーツジムなどであれば、有酸素マシンや筋トレ器具だけでなく、会員であれば誰でも参加できる「グループレッスン」を提供しているジムがあります。

グループレッスンの内容は「ダンス・ヨガ・音楽」といった要素を取り入れた運動から「トランポリン・マシン・器具」などを利用して行う内容のものなど、豊富なバラエティが用意されています。

ジムに入会したのは有酸素マシンやマシンの利用目的のみで通われていた方も多いと思いますが「全く別の運動に取り組んでみたらハマってしまった」という新たな発見があるかもしれません。

バラエティに富んだグループレッスンで楽しく運動できれば、ジムへ通う習慣を身に着けることもできるかもしれません。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑩「明確な目標を立てる」

健康維持やボディメイクといった目的や目標をもってジムを利用されていると思いますが「明確な目標を立てる」ということが大切。

漠然とした目標よりも、具体的に明確な目標を立てることで「自分のトレーニングの進捗状況を客観視できる」というメリットがあるためです。

ジムでのトレーニングで実際にどういった変化があったのか、客観的に確認できることはモチベーションの維持や適切なトレーニングを行う上で非常に大切なことです。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑪「小さな目標を決める」

効果的な目標の立て方として、最後に達成したい最も大きな目標は長期的なスパンで設定しますが、最終目標だけでなくそれまでに小さな目標も設定することが大切。

例えば、最終目標として6カ月以内にベンチプレス100㎏を挙げる目標とするのであれば、6カ月の間にいくつかの小さな目標を設定します。

想像してみていただきたいのが、階段です。上の階（ベンチプレス100㎏）に行くためには小さな階段（目標）を登ることで、たどり着くという道筋を立てます。

始めて2週間以内で2.5㎏重いベンチプレスを挙げるように進めるなど、少しずつ小さな目標達成を行うことが、最終目標を達成するためのポイントとなります。

反対に、初めから大きな目標を掲げてしまうと、人によっては達成不可能に思えてしまい、燃え尽きてしまったり、モチベーションを失ってしまう原因にもなりかねません。

100円貯金のように、少しずつ小さな目標を達成していくことで、ゆくゆくは大きな目標達成へと繋がっていくのです。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑫「SNSを有効利用する」

ジムでのトレーニング内容や、トレーニング後の写真などをSNSに載せるのも人によってはジムライフを楽しむためにもおすすめ。

自身がトレーニングを継続的に取り組んでいる様子をInstagramやその他SNSに載せることで、トレーニングのモチベーションを高められます。

SNS上で同じ目標に向かって頑張る方と交流したり、自分の投稿を他の人が褒めてくれたり、ファンがついたりすると、より一層ジムでのトレーニングが楽しいものになります。

同じ目標や志をもつ人がいれば、トレーニングパートナーとして交流する人もいるので、SNSの利用は個人的におすすめです。

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑬「写真を保存して変化記録を作る」

SNSの利用は怖いからちょっと…なんて方は、自分のカラダの変化をスマホや携帯に残しておくというのも、効果的なやり方の一つ。

実は、体型の変化は自分自身が意外と気づきにくく、他人に言われたり、いつも着ている服のサイズ感の変化などで初めて気づくことが少なくありません。

自分の顔やカラダは毎日見ている分、徐々に変化した自分の肉体に気づかないことが多いのです。そのため、毎日のようにトレーニング後のカラダを記録することで、

客観的に自身のカラダの変化を確認することができます。体脂肪が落ちたり、筋肉が付いてきたのを自身で確認できると、モチベーションがより高まる効果にも期待できます。

毎日でなくても、一週間に一回程度でも、自分のカラダを撮って定期的に振り返ってみることをおすすめします。

ジムで役立つ便利グッズ3選！

ジムで役立つ便利グッズ①「トレーニングベルト」

Schiek(シーク) トレーニングベルトパワーベルト

created by Rinker

【参考価格】約7,500円

トレーニングベルトとは、ジムでよくお腹にチャンピオンベルトのような大きなベルトを巻いてトレ―ニングを行っている方を見たことはありませんか？

トレーニングベルトとは、腰を保護しながら、より高い筋出力を発揮してくれるためのトレーニングギアです。お腹に巻くことで「腹圧」が高まることで腰の怪我から保護する効果を発揮します。

腰を保護するだけでなく、腹圧が高まることにより、筋出力も向上するため、より重い重量を扱うことができるようになります。

そのため、高重量トレーニングを行いたい方や、腰が弱いかたや、腰に不安を抱える方、はこのトレーニングベルトを有効活用していきましょう。

【関連記事】トレーニングベルトについてさらに詳しくはこちら♪

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

ジムで役立つ便利グッズ②「パワーグリップ」

GOLD’S GYM(ゴールドジム) パワーグリッププロ G3710

created by Rinker

【参考価格】約7,700円

パワーグリップとは、「引く動作」を要するトレーニングの際に、握力のサポートに効果を発揮してくれるトレーニングギアの一つです。

パワーグリップを手首に通し、ベロの部分をバーべルに巻き付けてベロと一緒にバーべルを握ることで、少ない握力でも高重量のバーべルを保持し続けることが可能になります。

パワーグリップは、バーべルだけでなく、ダンベルやケーブルマシンにも活用することができ、基本的に引く動作を要するトレーニング種目全般に利用することができます。

パワーグリップについてより詳細な内容を知りたい方は、下にある記事も合わせて確認しましょう！

パワーグリップで背中トレ革命！リフター直伝の効果的な使い方とおすすめパワーグリップ、リストストラップ

ジムで役立つ便利グッズ③「リストラップ」

Schiek(シーク) リストラップ 24インチ

created by Rinker

【参考価格】約3,400円

リストラップとは、Wrist（手首）Wrap（巻く）その名称通り、手首に巻き付けることで手首の関節を保護してくれるトレーニングギアの一つです。

これにより、高重量のウェイトを扱う際でも、必要以上に手首が反るのを防ぐことや、手首のブレを抑制することができます。

結果的にウェイトを挙上するための力をダイレクトにウェイトに繋げることができるようになり、手首の怪我のリスクを回避することができます。

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

おわりに

いかがでしたでしょうか？

今回は、楽しいジムライフを送るためのアドバイスとヒントについて解説しました。

ジムでのトレーニングをつまらない・恥ずかしい・我慢といったマイナスな思いで通い続けるのは非常にもったいないですし、逆にストレスになることも。

何事も、楽しめないとなかなか継続することは難しいです。今回解説した内容を読んで、ジムでのトレーニングをよりよい時間にするために役立てていただければと思います。

“No pain No gain”

【関連記事】まだまだある「筋トレ」に関するおすすめな記事はこちら♪

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投稿「ジムに行きたい！」楽しみながらジムライフを送るための13のアドバイスとヒントについて！は STEADY Magazine に最初に表示されました。

フィットネス時代の今こそ！後悔しないためのスポーツジム選びを徹底解説

ilohas834 — Thu, 21 Mar 2019 08:24:05 +0000

この記事ではフィットネス時代の今こそ後悔しないためのスポーツジム選びを解説しています。

近年ではYoutubeやスマホの普及により筋トレ、ダイエットの知識が一般の方にも普及しやすくなった影響かジムに通ったりマラソン大会などに積極的に参加する人が増え、フィットネスブームと言ってもいい時代を迎えています。

自宅でももちろんトレーニングはできるのですが、ジムにはたくさんのトレーニング器具が揃っているのでジムへの入会を考えている人も多いかと思います。

しかし近くにトレーニングジムが複数あるような環境の場合、どのジムがいいのかどんな種類のジムがいいのか迷ってしまいますよね。

そこで今回はトレーニングジムの種類とジムを選ぶ際のポイントを紹介していきたいと思います。

まずはジムに通う目的を考える

トレーニングをしたい、ジムに通いたいという人はおそらく何らかの目的を持っているかと思います。

筋肉をつけてマッチョになりたい、もしくは体を引き締めて細マッチョになりたい、アスリートとして運動機能を上げたい、健康な体を保ちたい、ダイエットをしたい・・・人によって考えていることは様々だとは思いますが、おそらくこれらのどれかのためにジムに通いたいと考えている人が多いでしょう。

後述するようにトレーニングジムには様々な種類があります。

ジムの種類ごとにトレーナーの有無や、置いてある器具の種類や豊富さ、価格などが大きく異なるので入会するジムを選ぶ際はしっかり自分の目的ごとに選択しなければなりません。

それではまずはジムの種類から紹介していきたいと思います。

トレーニングジムの種類を把握する

ジムの種類①公営ジム

まず紹介するのは公営ジムです。市営ジムや区営ジムなど各公共団体が運営しているジムで、公営プールや公民館、公営体育館などに併設されているトレーニング施設もこれに該当します。

公営ジムのメリットは何と言っても利用料金の安さ。次に紹介する通常の会員制ジムでは月額１万円を超えることも珍しくないですが、公営ジムは公共団体が運営しているので料金が非常に安価なのです。

価格は地域によって異なりますが、安い所では１００円ちょっとしかかからないというところも。

利用回数に応じて割引が得られる回数券などが用意されていることもありますね。

ジムを利用するにあたって月にかかる会費は大きな悩みの種であるためとにかく価格が安ければいいという人はこちらの公営ジムを利用するといいでしょう。

ただしデメリットとして民間のジムなどに比べて設備が整っていないもしくは古い場合が多く、トレーナーなどがおらず器具の管理や使い方が利用者に一任されているジムもあります。

また価格が安く誰にでも利用ができるため時としてマナーが悪い人がいる可能性もあるのでしっかりジムの様子を見極めることが重要です。

ジムの種類②会員制ジム

会員制のジムはジムに入会して月額費を払いながら利用するというタイプのジムです。

おそらく多くの人が想像する一般的なジムといえばこちらのタイプになるでしょう。

近年のフィットネスブームに乗ってその数は爆発的に増えており、一人のトレーナーが経営している個人ジムや小人数で経営している小規模ジム、全国に何十店舗もある大規模なジムまで様々な種類があります。

営業時間帯も様々で夜になると閉まってしまうジムから２４時間営業している便利なジム（最近増えてきた）まで色々な種類がありますね。

月額費ももちろんピンキリ。主要なジムでは５０００円～１５０００円といったところでしょうか？もちろん探せばもっと安い所ももっと高い高級ジムもあります。

料金も営業時間も違うので一概にデメリットはこうだとは言えませんが、数多くあって選択肢が豊富な分選び方は慎重に行わなければなりません。

ジムの種類③総合スポーツクラブ

スポーツクラブもトレーニングジムの一種と言っていいでしょう。コナミスポーツクラブやルネッサンスなど有名な企業が運営している場合が多いです。

上に上げたような会員制のトレーニングジムとやれることは似たようなものですが、ニュアンスとしては比較的スポーツクラブの方がフロアが大きくフィットネス関係に力を入れているイメージが強いです。

エアロバイクやトレッドミル（ウォーキングやジョギングするマシン）など有酸素運動ができるマシンが広いフロアにずらっと並び、ヨガやエアロビなどに使うフィットネスエリアが多く取られている場合も多いですね。

またトレーニング設備だけでなく大手のスポーツクラブではプールやスパ、エステまで併設されているなどやはりフィットネス色の強いタイプの施設だと思います。

ただし通常のトレーニングジムでもプールやスパが併設されていることもありますし、逆にスポーツクラブでゴリゴリの筋トレを行うことも可能なのでやはり実際に体験してみて雰囲気を感じてみるのがいいでしょう。

ジムの種類④パーソナルジム

会員制ジムの中でも会員一人一人に専属のトレーナーがついてくれるジムをパーソナルジムと言います。

メリットは何と言っても効率的なトレーニングができること。

トレーニングを始めたばかりであれば一体どんなメニューをどうやってどの順番でどれくらいやればいいのか分からないという方は多いはずです。

冒頭で記した通り今はYoutubeなどでたくさんトレーニングのHowToをみることができますが、情報が多く迷ってしまう方もいらっしゃるでしょう。

またダイエット目的の場合はトレーニングメニューだけでなく食事や栄養摂取の知識まで学ばなければなりませんので時間のない人にとっては大変です。

その点パーソナルジムはマンツーマンでトレーニングメニューの組み方やフォーム、有効な回数、セット数、食べていい食事と食べてはいけない食事などを教えてくれます。

もちろん上記のような普通の会員制ジムにもある程度以上の規模でしたらトレーナーがいることも多いですが、忙しい時はなかな都合が合わないこともあります。

トレーニング中に声も掛けてくれますし、本当にきつくなったら補助もしてくれるので挫折することなくトレーニングに臨めるでしょう。かのＣＭで有名なライザップもパーソナルジムの一種ですね。

ただしその分料金は高め、月額会員費で１０万円以上かかるジムはザラです。あまりお金を掛けたくない人にとってはここがネックになるでしょう。

ジムの種類⑤スタジオ

正確にはトレーニングジムとは少し違うかもしれませんが、体を動かす施設という意味ではヨガスタジオなどもジムの一種と言えます。

もちろん多くの場合ヨガの専門インストラクターがいますし、ヨガのための器具も豊富に用意されています。

特にホットヨガなどは室温を高めて行うため専用の部屋が必要になります。通常のジムだとかなり大きな規模のジムでないとホットヨガ用のスタジオなどは用意されていないので専用のスタジオに通わなければならない場合も多いかと思いますね。

またヨガは大勢で一緒にやることも多いのでアットホームな空気が生まれ、インストラクターや他の会員の方達とコミュニケーションが取りやすいというメリットもあります。

他にもエアロビやダンス専用のスタジオなどもあるのでエクササイズの目的に合わせてチョイスしましょう。

ヨガに関しては↓の記事もご参考下さい。

【決定版】ヨガマットのおすすめ人気比較！最強の持ち運びヨガマットはこれだ！

ヨガ呼吸式ダイエット！初心者にオススメの5つのヨガ式呼吸法

ジム選びのポイント

ジム選びのポイント①立地

ではジムの種類を紹介したところで、今度はジムを選ぶ際のポイントについて紹介していきましょう。

まず入会するジムを選ぶ際、最も重要になってくるポイントが「立地」です。

効率的にボディメイクをするなら最低でも週に２、３日、ゴリゴリのマッチョに鍛え上げたい人は週に５日以上もこなす場合があります。

したがって住んでいる所から遠かったり、交通網が不十分な立地にあるジムに入会してしまうと通うまでに時間が掛かってしまい、プライベート及び仕事の時間が削られてしまいます。

その結果、次第にジムに通うのが億劫になり通うのをやめてしまうパターンは珍しくありません。

また、単に自宅に近いだけでなく「職場に近い」という立地も人によっては重要です。

多くのサラリーマンの方は朝～夜にかけて仕事をしているかと思いますが、通勤距離が長めの場合一旦帰って準備してジムに行って・・・とやっていると時間のロスになるので仕事帰りに近くのジムに寄ってそれから帰ってゆっくりする、というパターンの方が楽な場合もあります。

いずれの場合にしても自分にとってどの立地が一番通いやすいかはしっかり把握しておきましょう。

ジム選びのポイント②営業時間

営業時間にも注視しましょう。

多くのトレーニングジムでは午前中に営業が始まり、日が変わる前に営業が終わるパターンが多いです。

その中で営業時間内使い放題だったり、プランによって利用時間が区切られている場合などジムのシステムによって様々なパターンがあります。

しっかり自分が通える時間を相談したうえでジムを選びたいですね。

しかし近年は２４時間営業を行うジムも増えています。

こういったジムは２４時間営業を行っている代わりに夜間・早朝にスタッフがいなかったり、置いてあるマシンやシャワー施設が必要最低限だったりしますが、複数の店舗を持っている場合が多いので夜中から早朝に掛けてしか通えない人やその時々で近いトレーニングジムを利用したい人なんかにはいいでしょう。

もちろん午前中や昼間など通常の営業時間帯も利用できます。

ジム選びのポイント③料金・会員費

料金や会員費もジム選びにはとても重要ですよね。

上記の通り料金が最も低いのは公営ジム、ジムによってピンキリなのが会員制ジム、会員制の中でも特に料金が高いのがパーソナルジムと紹介しました。

例え多少設備が古かろうと安い方がいい・・・というのであれば公営ジムでもいいかもしれませんが、ある程度設備が揃っている会員制ジムをおすすめします。

会員制ジムの中には複数の店舗を展開しており、一度契約すればどこのジムでも使えるという営業形態もあるので便利かと思います。

余裕のある人であればパーソナルジムも選択肢に入ってくるでしょう。トレーニング、ダイエットの知識がゼロの状態であれば最も効率的にボディメイクを行うことができます。

ジム選びのポイント④設備

当然ながら設備も重要なジム選びのポイントになり得るでしょう。

必ずしも最新鋭のマシンを使わなければならないわけではありませんが、あまりにも古いと安全面やスムーズな機能面という意味でやや不安が残ります。

そういう意味では最近できたようなジムを選ぶと安全でしょう。

また一番最初に触れた目的別に必要な設備や器具があるかどうかも大切です。

ダイエットをしたいのであればトレッドミルやエアロバイクが豊富に用意されているジムがいいですし、マッチョを目指すならフリーウェイトエリアや多彩なメニューができるケーブルマシン、スミスマシンなどが多い方が有利です。

マシンだけでなく最近の総合スポーツクラブにはスパなどが併設されているところ多いので、トレーニング以外の面も充実させたいのであればそういった施設があるかどうかも確認していきたい所ですね。

女性であればエステなどの設備もチェックしておきたいところです。

またジムのマシンは清潔かどうかも重要です。

基本的にトレーニーはみんな使用後汗を拭きとるなど清潔に使うように心がけているのですが、まれにマナーが悪く使い方が奇麗ではない人もいます。

そういった際はスタッフが整備することになるのですが、しっかり整備・清掃が行き渡っているかどうかも体験期間にチェックしておきましょう。

ジムマシンについては↓の記事もご参考下さい。

【特集】EZバー・Wバーの使い方と効果！ストレートバーとの比較と27種目の解説について！

【ブルガリアンサンドバック】話題のトレーニング器具を利用した全身を効果的に鍛える種目22選・使い方・効果について！

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ジム選びのポイント⑤客層

ジムに通うかどうか迷っている人の中には「どんな人がいるのか不安」と考えている人も少なくないのでしょうか？

確かに気持ちよくトレーニングするためには客層もしっかり見ておく必要があります。

上の設備の項でも書きましたが、ある程度以上の規模を持つトレーニングジムであれば基本的にみんなマナーを守っていますが、中にはマナーを守らない人もいます。

例えば使い終わった器具を拭かない、大声で会話する、トレーニングエリアの中で通話している、使い終わったウエイトを元に戻さない、水筒などで場所取りをしている、なぜか座席に居座りスマホをいじっている・・・などですね。

また少人数のグループで一つのマシンをお互い補助しながら使いまわしている人達や複数の器具を占有してスーパーセット（連続して複数の種目を行う）などを行っている人達がいます。

これらの行為は決して悪いわけではなくジムの規約で禁止されていなければ行ってもいいのですが、さすがに人が一杯いて器具を使いたい人がたくさんいるのにこれらの行為を行うのは少し迷惑ですよね。

ジムを選ぶ際はこれらの行為をしている人がいないかどうかなどジム全体の客層、雰囲気をしっかり確認した方が気持ちよく使えると思います。

ジム選びのポイント⑥スタッフ

スタッフ対応もジム選びのコツです。

上記マナー違反などがあった際にスタッフの注意がきちんと行き届いているかどうか、トレーニングマシンの清掃具合はどうか、質問にはしっかり答えてくれるかなどはチェックしておきたいですね。

またもしもひどいマナー違反があった場合、直接注意するとさらなるトラブルを招きかねません。

なのでスタッフの注意をお願いするパターンがベストかと思うのですがジムによって、スタッフによっては対応してくれない場合もありますのでそのあたりの対応もジムの選び方としては一つ鍵になってくるでしょう。

さらに２４時間営業のジムを利用しようと考えている場合、スタッフがいる時間帯もチェックしておきましょう。

というのもGOLD’SGYMなど２４時間プロのトレーナー、スタッフがいるところもありますが、中には深夜早朝帯などスタッフが常駐していないジムもあります。

そういったジムはあらかじめカードキーなどが配られており、それを使って入室する仕組みになっています。

もちろんセキュリティ面での対策などはしっかりされており、緊急時には警備会社が駆けつけてくるなどしてくれるのですがまだマシンの使い方が分からない初心者の方などはできるだけスタッフが常駐していた方がいいかと思いますのでスタッフがいる時間を調べておきましょう。

ジム選びのポイント⑦混雑する時間帯

混雑する時間帯はジム選びにおいてトップクラスに重要な要素です。

理由は人によって様々考えられます。

トレーニングしているところをあまり見られたくない人もいるでしょうし、たくさん人がいると恥ずかしい、人が多いと落ち着かない、単に使いたい時にマシンが使えないのが嫌などなど色々ありますね。

一般的にトレーニングジムが混む時間帯は平日と土日に分かれます。

ある程度立地によるところもありますが平日は午前中、午後は比較的空いていますね。この時間帯にトレーニングしているのは夜に勤務している人かボディビルダー、アスリートなどトレーニングを仕事としている人、主婦、一部の大学生などに限られるからです。

夕方以降になると昼間に仕事をしていた人や学校が終わった学生などが続々と訪れるため、どこのジムも基本的に混雑している時間帯です。

休日はみんなスタートが遅いのか午前中は空いていることが多いですね。

午後以降は土曜だと午後～夜までひっきりなしに利用者が訪れますが、日曜日は翌日の仕事や学校のため夜は徐々に人が少なくなっていく傾向が強いです。

なお例えば女性が多いフィットネス系のジムやヨガスタジオなんかは午前中が込み夜が比較的空くこともありますね。

空いている狙い目は平日の日中か土日の午前中ということになりますが・・・日中仕事をしている人にとってその時間帯にジム通いをすることは難しいでしょう。

その場合は立地や客層など条件によって同じ夕方～夜の時間帯でも比較的空いている時間があるかと思いますので、近隣のジムに比較的空いている時間帯などを聞いてみるのがいいかと思います。

ジム選びの際は必ず事前体験か見学を

上記のようにジムには目的別に様々なジムがありますし、選ぶポイントもたくさんあります。

しかしジムを選ぶにあたって自分が実際に体験して感じた感想より重要な判断材料はありません。

どこのトレーニングジムでもたいてい無料体験や特定期間の体験キャンペーンが開催されている場合がほとんどなのでとりあず上記の①立地と②営業時間、③料金・会員費を確認したら目的のジムの体験キャンペーンに参加してみましょう。

そこでマシンの種類やスタッフ、他の利用者の雰囲気などを確認してみるのがいいと思います。

プレートやピンをそのままにしておくと次に使う人に一つ手間を増やしてしまうことになるので他の利用者のためにも必ず守りたいマナーですね。

ジムによってデフォルトの重量が決まっている場合もあるので不安ならスタッフに確認してもいいでしょう。

各マシンの使い方は↓の記事もご参考下さい。

【胸トレ】バタフライマシンの使い方と効果！大胸筋に集中した筋肥大に最も効率的な種目！

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ジムで守らなければならない大切なマナー③汗は拭く

使い終わった後マシンやベンチについた汗を自分で拭き取るのも大切なマナーです。

トレーニングを行って汗をかくのは当たり前ですが、言うまでもなく汗をそのままにしておくと不快に思う人が多いですし、器具の劣化、異臭の発生などにもつながってしまいますのでタオルなどを持参し必ず拭き取るようにしましょう。

バスタオルのようなタオルを用意して、あらかじめベンチやマシンの背もたれに掛けてからトレーニングするのも有効ですね。

もし万全を期すなら小さめの除菌スプレーやシートを用意してもいいでしょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー④スマホの扱い

日常生活においては完全に定着しているスマホですが、筋トレにも非常に便利ですよね。

トレーニングメニューや食事メニューを記録したり、有酸素運動中に動画を見たり、ＳＮＳ投稿用の写真を撮影したり・・・とたくさんの用途でスマホを使います。

しかしジムでスマホを使う場合は周囲に配慮しなければなりません。

特に迷惑なのはトレーニング中なのかトレーニングが終わった後なのかは分かりませんがなぜかじっとベンチに座ったままスマホをいじっているパターンです。

トレーニングの記録を取っているのかもしれませんがトレーニング終了後は速やかにマシンを空けなければならないのでスマホをいじる際はマシンから離れて行いましょう。通話も基本的にはＮＧです。

また近年ＳＮＳではトレーニングの写真を共有するのが流行していますが、ジムによっては写真・動画撮影が禁止されているジムもあるので、入会するときにしっかり確認しておくことが大切です。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑤大声を出さない

大声を出さないことも意識した方がいいでしょう。

ハンマー投げやウエイトリフティングを見れば分かる通り叫ぶように大声を出すとより力が入りやすいのは間違いない所ですが、ジムでそれをやると正直かなり迷惑になります。

より重量を上げて追い込んでいる状況でしたら多少声が漏れる程度は仕方ないですが、大声で叫ぶのはやめましょう。

またグループでジムを利用する場合、大きな声で会話するのもＮＧです。ジムでは集中している人も多いですからね。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑥風邪の時は休む

体調が悪い時に筋トレを強行するかどうかは意見が分かれる所ですよね。多少具合が悪い程度でしたら日々のトレーニング強度を維持するために筋トレを休まない人もいます。

しかしジムで筋トレをする場合、具合が悪ければ大人しく休んだ方がいいと思います。

その人の体調が悪化する可能性があるというのはもちろんですが、その症状が風邪などウイルス性のものだった場合、周囲に移してしまう可能性があります。

特にジムはバーベルやマシンなどに身体が接する状況が多いので感染してしまうリスクが高まります。

冬場は要注意ですね。最近のインフルエンザは症状があまり出ないこともあるそうなので、少しでも具合が悪ければトレーニングを控え、回復に専念することをおすすめします。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑦急に話しかけない

一つのジムで長くトレーニングしている場合、知り合いができることもありますよね。

トレーニング仲間との会話はとても有意義な時間なのですが、もし知り合いがいたとしても話しかけるタイミングは考えなければなりません。

言うまでもなくウエイトトレーニングは集中して行わないと危険なので挨拶するのであればトレーニングが終わったタイミングを見計らって声を掛けましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑧独占禁止

ラットプルマシンやスミスマシンなど人気のマシンはいつも人でいっぱいですよね。

そのためマシンやフリーウェイトエリアを使う時は基本的に一つのマシンにつき最大でも２０分くらいのトレーニング時間に留めた方がいいでしょう。

またグループで補助し合いながら一つのマシンを使用し続けている場合もあります。

例えば２０分かかるメニューを３人で行うと１時間は掛かる計算になりますよね。それは当然ですし悪いことではないのですが、グループで回しているところを見た人は「ああ・・・これしばらく空かないな・・・」とあきらめてしまうこともあるでしょう。

そのような状況が毎回続くとその人はそのジムでのトレーニングをやめてしまうかもしれません。

なのでグループで回すこと自体は問題ないのですが、できれば人のいない時間帯に行うと他の人も気持ちよくジムを利用できるでしょう。

さらにたまにベンチやマシンの上にタオルやドリンクを置いて場所取りしている人を見かけることがありますが、ジムで場所取りは言うまでもなく迷惑行為であり、揉め事になりやすいので控えましょう。

ジムで守らなければならない大切なマナー⑨複数のマシン使う時は状況を確認

筋トレではインターバルをほとんど入れずに複数のメニューを連続して行うコンパウンドセット法やスーパーセット法というトレーニング方法が存在しています。

例えばコンパウンドセット法ならベンチプレス→ダンベルフライのようにですね。

連続して刺激を与えることで筋肥大にはとても有効な方法なのですが、ジムで行う場合は注意が必要です。

そもそも複数機材の独占を禁止しているジムもありますし、混んでいる時にやられると非常に迷惑な行為になるので複数機材を使ってトレーニングする時は人のいない時間帯に行いましょう。

コンパウンドセットやスーパーセットについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-faq/o-ruauto-meritto-demeritto.html

ジムで守らなければならない大切なマナー⑩プレートの扱いは慎重に

プレートやバー、ダンベルの扱いは慎重に行わなければなりません。

たまにプレートを落とすように床に置いたり、ガシャンガシャンとラックに叩きつけるようにバーベルを扱っている人がいますがマシンやラックの寿命が縮んでしまいます。

音もうるさいので機材はやさしく慎重に扱いましょう。

なお筋トレにはプレートのみで行えるメニューもあるので↓の記事もご参考下さい。

最短でメロン肩に！アップライトロウの効果的なやり方と重量設定、高重量を扱う時の怪我防止策

注意するならスタッフを通そう！

ジムでこれらの行為を見かけた場合、度が過ぎていれば注意したくなることもあるかと思います。

しかし直接注意してしまうとトラブルになってしまう可能性もあります。基本的には常識のある人がほとんどなのですが、ジムには極まれにとても攻撃的な人がいたりするのでマナー違反があった場合はまずスタッフに相談し、改めて注意してもらった方がベターでしょう。

ジムで役立つ便利グッズ

ジムで役立つ便利グッズ①トレーニングウェア

adidas コンプレッションウェアテックフィットチル半袖シャツ

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【参考価格】約4,712円

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ここからはジムに持っていくと便利なグッズを紹介していきましょう。

服装に関しては上記の通り動きやすい服装でかつ色移りがしなさそうなものであればＴシャツでもタンクトップでも何でもいいのですが、おすすめは「コンプレッションウェア」というタイプのトレーニングウェアになります。

コンプレッションウェアとは「compression（圧縮）」という言葉の意味が示す通りすこしきつく感じるくらいのサイズに設定された運動用のウェアです。

よくサッカー選手がインナーに着ていますよね。

このコンプレッションウェアは伸縮性に富み、運動動作に合わせて体に丁度いい程度の圧力を掛けてくれ、筋肉の動きをサポートしてくれます。

これにより筋トレパフォーマンスが上がったり、怪我の予防を行ってくれるのです。

またコンプレッションウェアの多くには「ポリエステル」という素材が使われていますが、この素材は速乾性に優れているためシャツが汗臭くなりにくいというメリットもあります。

体のラインを出しやすいという特徴もあるので、筋肉を見せつけたい人にもおすすめですね。

トレーニングウェアについては↓の記事もご参考下さい。

見た目は大事！モチベーションを高めてくれるトレーニングウェアの選び方

ジムで役立つ便利グッズ②トレーニングシューズ

[リーボック] トレーニングシューズ R レガシーリフター M メンズ 29 cm

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参考価格【約34,000円】

上記の通り、筋トレパフォーマンスの向上と怪我の予防という意味でトレーニングシューズは必須です。

色々種類はありますが、ランニングやウォーキング、エアロバイクなど有酸素運動を中心に行う人でしたら「ランニングシューズ」を選んでおけば間違いないでしょう。

ランニングシューズは地面を蹴る動きをサポートしてくれ、膝や足首への負荷を和らげるように作られており、長時間走る場合にとても有効です。

筋トレメインであれば「トレーニングシューズ」がおすすめですね。

トレーニングシューズは底が固めになっており、重いウエイトを持ってトレーニングするときに足元の安定性を高めてくれます。

足元が安定しない状態で筋トレを行うのはとても危険なのでトレーニングシューズはおすすめですね。

シューズについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/wear/rifuthingu%E2%88%92shuzu.html

ジムで役立つ便利グッズ③タオル

ミズノ(MIZUNO) スイムタオル高吸水セームタオル暑さ対策水泳プール N2JY801027 ブルー大(44×68cm)

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自分の汗を拭くため、またはマシンについた汗をふくためタオルは必須です。

タオルにも色々な種類がありますが、おすすめは「セームタオル」という種類のタオルです。

セームタオルは主に水泳の選手が使っているタオルで、非常に吸水性が高いという点と絞ればすぐに吸水性が戻ってくる点が特徴ですね。

通常のタオルだと長時間トレーニングしている場合タオルが乾かずにびしゃびしゃになってしまうこともあるのでよく汗をかく人にとってはとても有用でしょう。

ジムで役立つ便利グッズ④ボトル・シェーカー

AVOIN colorlife スポーツボトルプロテインシェーカーボトルプラスチックウォーターボトルジムダイエット直飲み 720ml

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ジムではフリードリンクや水などが用意されている所もあります。

しかし自分のマイボトルやシェーカー、水筒などがあればより便利ですね。

トレーニング中にＢＣＡＡやＥＡＡといったアミノ酸サプリを摂取することで疲労の軽減や筋力アップが期待されますし、水に混ぜれば水分も一緒に摂取できて一石二鳥です。

また筋トレ後にプロテインを飲む人は多いかと思いますが、プロテインドリンクを作る際にも役立ちますね。

ジムで役立つ便利グッズ⑤小銭入れ

Fityle 吸汗速乾　無地　ポケット付き　リストバンド　リストウォレット　財布　全7色 – ブラック

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ジムでは飲み物を購入する時などにけっこう小銭を使います。

普段使いの財布でもいいのですが、あまり大きな財布を持ち歩くのも荷物になるので小銭入れがあると便利ですね。

またジムでは鍵の掛かるロッカーが備え付けられていることも多いですが、それでも盗難が怖い人はリストバンドのように手首に巻きつけられるタイプの小銭入れもあるのでそちらを使うと安心感が増しますね。

小銭だけでなくジムの会員証や交通系ＩＣカードなども入れられるのでジムに行く際にあまり荷物を持ちたくない人にとてもおすすめです。

ジムで役立つ便利グッズ⑥スマホホルダー

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有酸素運動は脂肪燃焼効率が高いためダイエットにはとても有効な運動です。

ジムにもトレッドミル（ランニングマシン）、エアロバイクなど有酸素運動を行うためのマシンが多数用意されていますよね。

しかし有酸素運動はけっこう長い時間ずっと同じ運動を繰り返すので飽きてしまうことも多いのです。有酸素運動を続けられない人はこの単調な運動が嫌になってしまった、という人も少なくないのではないでしょうか。

そんな人に有酸素運動中にテレビ番組や動画を見ながら行うことをおすすめします。

特にドラマやアニメなんかは大体１話３０分くらいなので１話または２話見ると丁度いい運動時間になりますね。続けるモチベーションにもなるので本当におすすめです。

そしてジムでスマホ、タブレット動画を見ながら有酸素運動を行う場合便利なのが「スマホホルダー」になります。

クリップ式、かつフレキシブルにアームを動かせるスマホホルダーならマシンの前部にスマホを括り付けることができるので運動しながら動画を鑑賞することができます。

ただしジムによっては使用を禁止されている場合もあるので要確認です。

有酸素運動については↓の記事もご覧ください。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-menu/diet-training-menus/running-diet-kyori-jikan-hindo.html

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-gear/mashine/earobike-diet-exercise-bike-kouka-alinco.html

ジムで役立つ便利グッズ⑦イヤホン

GVOEARS イヤホンランニングジム用ノイズ遮断スポーツヘッドホンマイク付 iPhone/android対応

GVOEARS

動画と同じように音楽を聴くのも時間の経過が速く感じられておすすめですね。

有線のものでもいいですが、Bluetoothなどを使用した無線のイヤホンで、かつ軽いものだと動きながらでも不快感を感じにくいのでおすすめですね。

ただしこちらもジムによっては使用を禁止されている場合がありますし、使用が許可されていても大音量で聞くのは周囲に迷惑が掛かりますし音が全く聞こえないと危険なのでそのあたりには注意しましょう。

ジムで役立つ便利グッズ⑧スポーツウォッチ

GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ時計 GPS ライフログ ForAthlete 230J パープル×ストライク【日本正規品】 FA230J 371788

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最近ジムでは通常の時計ではなくスポーツウォッチを着用している人が増えてきた印象があります。

スポーツウォッチには高い耐水性、心拍数計測機能、ストップウォッチ機能、ラップタイム計測機能、ＧＰＳによるルート表示機能などなど運動に便利な機能が満載されています。

運動時だけでなく日常生活でも使えるスタイリッシュな製品も続々発売されていますので一つ持っておくとよりワークアウトライフが充実すると思います。

ジムで役立つ便利グッズ⑨トレーニングベルト

GOLDS GYM ゴールドジムプロレザーベルト G3324 ウエイトトレーニングベルト M(75-85cm)

ここからはトレーニングパフォーマンスにダイレクトに影響する便利なトレーニングギアを紹介していきましょう。

別名パワーベルトとも言われるトレーニングベルトは重いウエイトを扱う人や元々腰を痛めやすい人などにおすすめです。

お腹にこのベルトを巻くことで背中、腰の怪我予防やパフォーマンスアップに影響のある「腹圧」を高めることができるので毎セットＭＡＸの力でウエイトを上げるような人には必須のトレーニングギアだと言えるでしょう。

トレーニングベルトについては↓の記事もご参考下さい。

初心者こそ使うべき！トレーニングベルト(パワーベルト)の効果と使い方、巻く位置、おすすめトレーニングベルト

ジムで役立つ便利グッズ⑩リストラップ

Schiek シークリストラップ 24インチブラックフリーウェイトトレーニング用 (国内正規品)

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Schiek

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リストラップは手首に巻いて使うトレーニングギアです。

効果はベンチプレスやショルダープレスなどプレス系種目における手首の保護と挙上動作の安定性向上です。

特に高重量を扱いやすいベンチプレスでは手首の安定性がないとトレーニング効果が弱まってしまうのでプレス系種目で高重量を扱う際は必須のギアですね。

リストラップの効果は使い方が肝！リフター直伝の正しい巻き方とおすすめリストラップ

ジムで役立つ便利グッズ⑪リストストラップ

GOLD’S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

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ゴールドジム(GOLD'S GYM)

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トレーニングギアには「リストストラップ」という種類もあります。

上記の「リストラップ」と名前が非常に似ているためよく混同されがちですが、この２つは全く別のトレーニングギアです。

プレス系種目で効果を発揮するリストラップに対しこのリストストラップはデッドリフト、ベントオーバーローイングなどプル系の種目に効果があります。

これらの種目は比較的高重量を扱えるのがメリットなのですが、重量が重い分目的の部位が疲労するより先にウエイトを握っている手、前腕の筋肉が先に疲れて追い込めなくなってしまうことが多いですよね。

その点リストストラップはダンベルやバーベルのバーの部分に巻き付ける「ベロ」がついており、ウエイトを手にぶら下げる際握力をサポートしてくれます。

背中のトレーニングで中々追い込めないという人は一つ持っておくとより効率よくトレーニングを行うことができるでしょう。

まとめ

このようにトレーニングジムではみんなが気持ちよく使えるようにマナーをしっかり守る必要があります。

あまりにもマナーを守らない場合は何らかの処分が下される可能性もあるので初めてジムに行く際はこれらのマナーを確認しておくことをおすすめします。

また紹介したような便利グッズを持ち込めばより充実したジムライフを送ることができるので自分のトレーニングスタイルと相談しながらグッズをチョイスしましょう。

ジムについては↓の記事もご参考下さい。

https://magazine.steadyjapan.com/kintore-menu/takutore/takutore-jimutore.html

これは便利！ジムに必要な持ち物と大切にしたいジムマナーの基本

アイソメトリックトレーニングの効果的なやり方20選・効果！実用的な肉体作りに最適！

腹筋、体幹の時短宅トレ！腹筋チューブトレーニング12選

https://magazine.steadyjapan.com/gym/osusume-gym/goldgym-zyosei-syosinsya-osusume-riyuu.html

投稿ジムに入会したら読んで欲しい便利グッズと大切なマナーは STEADY Magazine に最初に表示されました。

ゴールドジムは怖くない！筋トレ初心者や女性にこそオススメする理由11選

Taro — Wed, 05 Sep 2018 08:08:28 +0000

この記事では、ゴールドジムが、筋トレ初心者や女性にこそオススメできる理由をお伝えします。

ゴールドジムに対し「マッチョがい過ぎて通うのが怖い」というイメージを持っている方が多くいるかもしれません。

他のジムに比べゴリゴリのマッチョがいたり、筋トレ界のエリートたちが集う場所というイメージが、なぜか日本には蔓延していますよね。

だけど実際は、筋トレに関心のある全ての年代・全ての人が通いやすいジムです。

また、ゴールドジムはワールドワイドな世界的ジム。

日本のみならず世界中にも店舗を持っているので、旅行や出張先でもサクッとトレーニングを継続できます。

ジム探しをしている方は、ぜひ参考にしてくださいね。

ゴールドジムとは？

アメリカのフィットネスのメッカ、マッスルビーチとして有名なカリフォルニア州ベニス市にゴールドジム第一号店がオープン。そしてアーノルド・シュワルツェネッガー主演映画「パンピングアイアン」の舞台になり、一躍世界中にその名前が知れ渡りました。

出店：ゴールドジムホームページ

アメリカにゴールドジムができたのは半世紀以上前のこと。

しかし、日本にゴールドジムがやってきたのは1995年で、現在は国内に70店舗ほど存在しています。

ターミネーターでお馴染みのシュワちゃんの影響もあってか、日本ではゴリゴリのマッチョだけが集う場所というイメージが付いていますよね。

確かに、筋トレを愛して止まないトレーニーはたくさんいます。

また、普段歩いていて中々見かけない様なガタイをした逞しい人たちがいるのも事実です。

ですが、女性会員はもちろん、高齢者や健康作りのためのサラリーマンなど、他のジムと変わらない様な幅広い層の会員もいます。

成長するためには環境を整えるのが一番！

ゴールドジムに来れば、ソフト面・ハード面共にベストな筋トレ環境が用意されていることを断言できます。

ゴールドジムをおすすめする理由

筋トレ初心者や女性にこそ、ゴールドジムをおすすめする理由を紹介しますね。

ジム選びを検討していろいろ調べてみると「ゴールドジム」は必ず目にする名前でしょう。

非常に有名で、ジムの中では間違いなく「ブランド」です。

日本中に店舗を構えており、筋トレを真面目に行いたい方にとってベストな環境が整っていると言えます。

理由⑦フリーウェイトが圧倒的に充実している

ゴールドジムのフリーウェイトコーナーにあるダンベルは、1kg〜100kg程のダンベルが用意されています。

初心者や女性であれば、ここまでの重量は必要ないかもしれません。

しかし、ダンベルの重量の種類が豊富であることは、使いたい時にすぐに使えるダンベルが多いということ。

価値は高いと言えます。

マシンなどでは鍛えにくい、細部までしっかりと筋トレを行いたい場合は、ダンベルを使った筋トレがおすすめす。

ジムのトレーナーとしても活躍している僕の友人は、ダンベルがあればどんなトレーニングでも出来ると言っていました。

ダンベルを使った筋トレの具体的なやり方を知りたいときには、トレーナーの力を借りつつ、自分にとって常にベストな重量で筋トレを行うようにしていきましょう。

ゴールドジムの初心者説明会で行われる筋トレ種目をご紹介

入会後、初心者会員に向けたトレーニング説明会が6回分行われることを前述しましたが、どんな筋トレ種目を扱うのかを事前に確認しておきましょう。

ゴールドジムが入会時に説明する筋トレであれば、間違いなく筋トレ効果の高い種目ですので、ボディメイクにも必要な情報です。

チェストプレス

ジムにあるチュストプレスは、大胸筋（特に中部）を集中的に鍛えてくれるマシンです。

マシンでしっかり固定されているので、負荷が逃げにくいのが良いところ。

自重や器具を使ったトレーニングよりも、マシンを使うことで初心者の方でも安心して鍛えられますよ。

【やり方】

基本的に背もたれは一番前面に来るように調整する
椅子の高さはバーが胸の横に来るよう調整する
肩甲骨を寄せて胸を張りバーを握る
腰と背もたれにスペースができるくらい肩甲骨を開く
息を吐きながらバーを押す
息を吸いながら元の位置に戻す
上記を繰り返し行う

【ポイント】

肩甲骨をしっかりと寄せる
腰と背もたれにスペースができるくらい肩甲骨を寄せる
肩ではなく胸の横にバーが来るよう調整する

レッグプレス

レッグプレスは、下半身全体を鍛えることができる王道トレの1つです。

正しいやり方をしないと、背筋や上半身の疲労に繋がりやすいので注意が必要です。

【やり方】

椅子に深く座るようにし、背中をパッドにしっかりとつける
膝が完全に伸びきる少し手前まで息を吐きながら膝を伸ばす
同じ軌道で息を吸いながらゆっくりと元の体勢に戻す
上記を繰り返し行う

【ポイント】

膝に負担がかからないように膝を伸ばしきらないようにする
足を置く位置で鍛える部位を変えられる

ロウイング

ロウイングは、背中の筋肉を鍛える代表的な筋トレ種目です。

パットの高さによって鍛えたい背中の部位を変えられます。

今回はマシンを使ったロウイングをご紹介しますが、ダンベルを使って行えます。

【やり方】

マシンに座りパットを胸につける
両足をマシンプレートに乗せる
肩甲骨を寄せるようにしてグリップを引っ張る
グリップを引っ張りながら息を吐く
グリップを元の位置にゆっくり戻しながら息を吸う
上記を繰り返し行う

【ポイント】

体重を後ろにかけすぎない
肩甲骨を寄せる
背中をピンと伸ばす
上背部を狙いたい時は胸に引く
広背筋全体を鍛えたいならミゾオチに引く
僧帽筋で引かないように胸を斜め上に張る

アブドミナル

アブドミナルクランチマシンは、シックスパックを作るためにも欠かせない腹筋の筋トレメニューです。

腹筋は何かと苦しいため後回しにしがちな人もいますが、バランスの良い体になるためにもしっかりと行いましょう。

【やり方】

椅子に深く座り背もたれに背中をつける
パッドを肩にかけて持ち手を握る
背中をパッドに当てた状態でおへそを覗き込むように上体を下げる
息を吐きながら状態を下げる
ゆっくりと元の位置に戻す
元の位置に戻しながら息を吸う
上記を繰り返し行う

【ポイント】

より負荷を感じたい場合はパッドをクロスして持つ
体を倒すさいは腹筋を意識しながら行う
体を元の位置に戻すときは少しゆっくり行えるように意識する

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、広背筋を鍛える筋トレで最もメジャーなメニューです。

懸垂が苦手な人にも気軽に行えますよ。

また、背中を鍛える事で胸にも厚みを加えられるため、Tシャツをカッコ良く着こなすには挑戦しましょう。

【やり方】

椅子は狭すぎず心地良い位置に設定する
バーを握ったら肩甲骨が伸びていること意識する
体の上体を後ろに反らせながら、息を吐きつつ胸の上にバーを引く
背中が伸びきるところで止める
息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻す
上記を繰り返し行う

【ポイント】

バーを引くさいに背中の収縮を意識する
背中ではなく腕が伸びきるところで止めないようにする
肘を内側に向けて脇を絞るようなイメージで行う

終わりに

僕自身がかつて抱いていたゴールドジムへのイメージは、「圧倒的に近づきにくい！！」と言うものです。

完璧な体をしていないと入れないんじゃないか……と妬みにも似た気持ちを抱いていました。

ところが実際のゴールドジムは決してそうではありません。

筋トレについて分からない方や初心者だからこそ、筋トレの基礎をとことん学ぶことができ、ゴールドジムを存分に活かせるのです。

どうせ同じ時間を使って筋トレをするのであれば、最大限に、そして効率的かつ最短ルートで理想の体を手に入れられるよう、ジム選びも慎重に行いたいものですね。

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短期間でマッチョ・ダイエットするならジムを活用すべき４つの理由と初心者におすすめメニュー11選

Taro — Thu, 07 Jun 2018 05:42:19 +0000

短期間で理想の体にするにはやっぱりジムがおすすめです。ジムでは、自分に合ったトレーニングを専門家と相談の上取り組めるので効果が早く実感できます。私が個人的に思うジムを活用すべき理由とジム初心者方向けの筋トレメニューをご紹介します。

短期間でマッチョ・ダイエットするならジムを活用すべき４つの理由

短期間で理想の体に仕上げたい場合はやっぱりジムを活用すべきです。ジムを利用すべき４つの理由をご紹介します。

ジムおすすめ理由①トレーナーによる食事管理

ダイエット目的・マッチョ目的でも共通して大事なことがあります。それは食事管理です。ダイエットの場合、食事を抜いて体重を減らす事もできますが、それでは体調が壊れてしまいます。筋トレの場合でもただ高タンパク低カロリーを食べていればいいわけではありません。効率よく筋肥大するには食べるタイミングや回数がとても大事になります。しかし、食事管理を自分でするのはとても難しく、専門的な知識も要します。その時にジムのトレーナーさんにアドバイス・管理してもらえることでよりよい効率的な食生活が維持できます。

ジムおすすめ理由②トレーナーによる専門的なアドバイス

「何をやってもこれまで三日坊主」という人は、ジムのトレーナーを利用するといいでしょう。筋トレは、限界まで自分を追い込む事で得られる効果が多いため、自分1人でおこなうと最後の方で妥協してしまう時があります。どうしても1人で追い込むのは難しいです。しかし、ジムのトレーナーが横で声をかけてくれたり、見てくれていることで最後まで妥協せずに臨めます。そのため、筋トレ初心者の方で自分で追い込むのが難しい人はトレーナーさんを理由するのがおすすめです。

ジムおすすめ理由③自分に合ったメニューを組んでくれる

私もそうですが、自分で筋トレメニューを考えるのはとても難しく本当に自分に合っているのか判断するのは大変。特に運動初心者の方や女性の方にはハードルが高いかもしれません。そのときに、ジムのトレーナーに頼むとあなたの目的に合ったメニューを作成してくれます。一度メニューを組んでもらえば後は自分で応用しやすいですし、トレーナーにメニューを組んでもらうのはとてもメリットが多いです。

ジムおすすめ理由④トレーナーに相談できる

ジムに通ってすぐの場合は刺激的でとても楽しいです。最初は、効果もすぐに実感ができます。ただ、しばらくすると停滞期に入り「本当にこれでいいのか」「どこか間違っていないか」などの気持ちが1人で行なっているどんどん大きくなっていきます。精神的にも肉体的にも大変です。その時にトレーナーに相談出来れば、的確な解決策を提示してくれます。その結果、ジムにも通いやすくなり、精神的に楽になります。ちゃんとした効果を出すためにもトレーナーは気軽に相談しやすい人を選びましょう。

ジムでやるべきおすすめ初心者メニュー11選

「ジムに来たけど何をしていいのかわからない」そういう方は、こちらのメニューを参考に筋力トレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか。全身を満遍なく鍛えられるように構成されており、自分が鍛えたい箇所だけを参考にしてもらっても構いません。

まとめ

ジムでは、他に一緒に筋力トレーニングやダイエットに励んでいる方もいます。その方達をみることで自分を鼓舞することができたりとジムに行くメリットは他にもたくさんあります。ジムに慣れてくると、自分で食生活の管理やメニューを自分で考えたりと色々な幅が広がり、さらに楽しめますね（^^）

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チェストプレスマシンの正しいフォームと効果的な重量、回数、使い方について。女性も必見！

Taro — Wed, 30 May 2018 11:07:55 +0000

チェストプレスマシンの正しいフォームと効果的な重量、回数、使い方について解説します。女性も必見！

初心者でも取組みやすい筋トレといえばチェストプレスマシン！女性でも安全にできるのでトレーニングジムで人気のマシンです。

正しいチェストプレスのやり方やフォームについて、怪我をせずに取り組むための注意点をまとめてみました！

チェストプレス（マシン）とはどんなトレーニング？

チェストプレスはどこのジムに行っても置いている事が多く、初心者や女性が最初に取組みやすいマシンの一つです。

チェストプレスの「チェスト」は「胸」、「プレス」は「押す」を意味する通りアームを押し出す動作で胸周りの大筋肉（だいきょうきん）を鍛え多くの筋肉を同時に鍛えることができます。

専用のマシンを使ってトレーニングするのが一般的で、ベンチプレスなど他の大胸筋を鍛えるトレーニングと比べると難易度が低めなので、初心者や女性でも怪我なく安全に行うことのできるマシンの一つです。

チェストプレスの基礎知識や効果、やり方とフォーム、コツと注意点についてまとめました。是非、チェックして取組んでみましょう！

【参考記事】大胸筋にさらなる可動域を与えるトレーニング

大胸筋肥大の救世主！？ケーブルクロスオーバーのやり方と６つの筋肥大に効果的なコツを解説！

チェストプレスの特徴と効果

チェストプレスで鍛えられるのは主に「大胸筋の中部」です。

マシンの椅子に腰かけて胸元のアームを押し出すことにより、上半身を鍛える筋トレです。

男性であれば胸板を厚くしたい方、女性であればバストアップ効果（筋肉が鍛えられますが大きくはなりません）が期待できます。

この動作では同時に、肩の三角筋前部や、上腕三頭筋というひじの裏の筋肉にも自然に効きます。

チェストプレスは軌道が決まっているので、首や肩に無理な姿勢で負荷がかかることが少ないのも特徴です。

肩甲骨をしっかり寄せ・肩をすくめず行うことで大胸筋を効果的に鍛えることが出来ます。

大胸筋を鍛えるメリット

大胸筋（胸）、三角筋前部（肩の前方）、上腕三頭筋（腕の後ろ側）がピンポイントで鍛えられます
胸筋は大きな筋肉の一つ。鍛えることで基礎代謝量があがます。
バストアップ効果があります

大胸筋は上半身の中でも大きな筋肉です。鍛えることで代謝アップに繫がるのでダイエットにも効果が期待できます。

また、上半身が鍛えられるので押す力や肩関節力などを高めていくのでスポーツ選手にも人気のトレーニングです。

【参考記事】体全体を鍛えられるゴムチューブトレーニングもご紹介！

ゴムチューブはコスパ最強！トレーニングチューブを使った最強自宅筋トレ41選！

マシン活用でフォームが簡単に固められる

マシンで軌道が固定されているので余分な筋力が必要がない。

なので、初心者や女性でもチェストプレスマシンを使うことで、身体のバランス・重量を気にすることなくトレーニングすることが出来ます。

適切にマシンを調整することで、筋肉にも刺激が入り効果が高くなり怪我を防ぐことが出来ます。

安心・安全で怪我のリスクが小さい

ベンチプレスも胸筋を鍛えるトレーニングですが、思いバーベルを持ち上げなくてはいけません。

細かい筋肉まで鍛えられるので良いのですが、バランスを崩しバーベルを落としたり限界を超えた時に力が抜け、胸にバーベルを落とす危険があります。

その点、チェストプレスはマシンを活用するので重りが体を直撃することがありません。

また、マシンにサポートされるので同じ軌道を描き、首や肩に無理な姿勢で負荷がかかることが少ないため、怪我をすることなく安全にトレーニングをすることができます。

【参考記事】安心・気軽にできる大胸筋に効かせるプッシュアップトレーニング

家トレで必須！プッシュアップバーを使う腕立て伏せの驚くべき効果と向き・回数・筋トレメニューとおすすめ紹介

チェストプレスとベンチプレスの違い

チェストプレスのメリット・デメリット

メリット：肩への負担が少ない・時間効率が良い・安全性が高い

デメリット：胸筋限定になる・限界重量が低い

ベンチプレスなどを行った後の最後の追い込みとしてチェストプレスマシンを使ってもよいでしょう。

ベンチプレスのメリット・デメリット

メリット：可動域が広い・いろいろな筋肉を鍛えられる

デメリット：危険性が高い・時間効率が悪い

軌道固定されていないので、体幹を含めた身体全体の筋肉増強には効果的です。

フォームを完全習得している場合には、筋肉を追い込むことでより効果的なトレーニングをする事で筋肉増強を目指すことが出来ます。

【参考記事】ベンチプレスを行なったトレーニング

大胸筋に嬉しい悲鳴を！ベンチプレスで筋肥大させ重量を伸ばすセットメニューの組み方

チェストプレスマシンの種類と鍛えられる部位

チェストプレスマシンにも種類があります。（ワイド）チェストプレス・インクラインチェストプレス・デクラインチェストプレスの3種類を紹介します。

（ワイド）チェストプレスの効果

チェストプレスはバーをまっすぐ前に押し出し、大胸筋中部を効果的に鍛えます。

≪ポイント≫

座席の高さは、ハンドルが胸の位置にくるように調節する
肩を常に座席にくっつける

≪手順≫

ハンドルが胸の位置に来るように座席の高さを調整します。
足元のバーを足で押してハンドルを前に出します。
肩甲骨を寄せて肩を落とします。
息を大きく吸い込みます。
息を吐きながらハンドルを前に押し出します。
息をゆっくり吸いながら元に戻します。
これを繰り返します。

インクラインチェストプレスの効果

インクラインチェストプレスはバーを斜め上方向に押し上げ、大胸筋の上部を刺激します。

https://www.youtube.com/watch?v=TnRxUJbbDnQ

≪ポイント≫

座席の奥深くに座る

座席に浅く座ってしまうと、三角筋に効くのできをつけましょう。また、お尻を浮かさないよう姿勢を保つよう心掛けて下さい。

≪手順≫

マシンに深く座ります。
ハンドルを握ります。
肩甲骨を寄せて胸を張り、肩を落とします。
息を大きく吸い込みます。
息を吐きながらハンドルを押し出します。
息をゆっくり吸いながら元に戻します。
これを繰り返します。

デクラインチェストプレスの効果

デクラインチェストプレスは斜め下方向に向かってバーを押し下げ、大胸筋の下部を鍛えるのにおすすめです。

≪ポイント≫

腕を引くときに反動の力に頼らない

≪手順≫

チェストプレスマシンに座ります。
ハンドルを握り、お尻を浮かせて体を真っ直ぐにします。
肩を落とし、肩甲骨を寄せて胸を張ります。
息を大きく吸い込みます。
息を吐きながら脇を閉じるように腕を前方下に押し出します。
息をゆっくり吸いながら元に戻します。
これを繰り返します。

チェストプレス（マシン）の使い方、正しいフォームについて

チェストプレス（マシン）の設定方法

チェストプレスに限った事ではなく、全てのマシンに共通しているのが「正しいフォームで行うため、適切なマシン調整」をする事が大事になってきます。

怪我を防ぐのもちろん、ターゲットにしている筋肉に刺激が入りやすくなる効果があります。

チェストプレスは、「イスの高さ」と「グリップ(握る部分)の位置」の２カ所を調節できる作りになっているので、これらを自分の体格に合わせて設定していきます。

マシンの椅子の高さ調節

一つ目はイスの高さ・ハンドルが胸の位置にくるように調整します。

座って胸を張った状態で、両手でグリップを握ってみることで確かめることができます。この時に胸のトップ辺りと握っている手が同じ高さにきているかを確認しましょう。

イスが低すぎたり高すぎてしまうと、胸の筋肉に効かなくなってしまうのでキチンと調整出来ているか確かめてからトレーニングを始めてください。

マシンのグリップ位置の調節

二つ目はグリップの位置です。マシンに座り正しい状態で調整をしていきます。この時、必ず肩が座席にくっついている状態で行います。

基本的には、一番手前側になるように設定をしてください。

手前にする事で、チェストプレスの押して戻す動作の幅が大きくなります。胸を張った時に、どうしても肩の位置がずれる方はグリップ位置を変えると良いでしょう。

ウエイト調整をしてトレーニング開始です。おすすめの重量の紹介はこちら

チェストプレスのやり方・フォーム

チェストプレスマシンには数種類あります。

どのマシンでも軌道が決まっているので、無理な姿勢になることが少なく、安心して大胸筋に負荷を集中させることができます。

肩に不安がある場合やフォーム習得が完全でない初心者・女性には安心です。

チェストプレスマシンの基本フォームとポイント

1.マシンのウエイトを調整し、バーやイスの位置を調整します。

・マシンによってはバーの位置が固定され、足元のバーを足で押してハンドルを前に動かしていくものもあります。

2.マシンに深く腰掛け、背中をしっかりマットにつけハンドルを握ります。

・親指を巻き込まないサムレスグリップで握り、足幅は肩幅程度に開きます。

・肩甲骨を寄せて肩を落とし胸を張ります。

バーを深くセットしておくと筋肥大効果が高まります。
（押し出す動作は大変です。）

3.バーを押し出します。

・息を吐きながら、グリップを前に押していきます。“肘が伸び切る直前で”グリップを止めて、息を吸いながら元に戻していきましょう。

4.息を吸いながら、元に戻すときも力を抜かず、重さを感じながらゆっくりとコントロールし戻すことで筋肉に効かせやすくなります。

チェストプレスマシンの回数・重量設定について

よくある質問で何セットやったらよいでしょうか？の回答に「10回3セット」と答えているのが多いと思います。回数は個人差があるので、あくまでも目安だということを覚えておいてください。

チェストプレスの重量データーというのがほとんどないので、ベンチプレスのデーターを参考にします。

筋トレ初心者におすすめの回数・重量

初心者の方は平均的に体重×8割～9割くらいの重さをベンチプレスで持ち上げることができるので、チェストプレスだとおおよそ自分の体重くらいは持ち上げられると思います。

個人差はありますが、8回以上持ち上げられるウェイトに設定してください。

基本は「出来なくなるまで」やったほうが効果が期待できます。あくまで目安として8~12回×3セット行ってください。

例えば６０kgの筋トレ初心者なら５７kgが目標ですね。

筋トレ中級者におすすめの回数・重量

慣れてきたら、少しずつ重量を増やし胸筋に効いていることを意識しながら行うのが良いでしょう。

マシンにも慣れてきたと思うので、限界で出来る回数×3セットを行ってください。

上級者になればベンチプレスで体重の約1.5倍は持ち上げられるはずです。（チェストプレスの重量を決める時の目安）

チェストプレスのコツと注意点

チェストプレスのフォームのコツ

アームの位置と速度を意識する

アームを胸の頂点の高さにセットし、速く押し、ゆっくり戻すを心がけましょう。

肩甲骨を寄せて大胸筋の可動域を広げる

押し出すときに肩甲骨が離れてしまうことが多いです。

初心者には分かりづらいのですが、肩を下げて肩甲骨を寄せてから背もたれに乗せて、肩の位置が動かないようにしましょう。こうすることで肩の動きを防ぎ、大胸筋の可動域が最大限に広がります。

正しいフォームを意識しながら筋トレをする

どこの筋肉に効いているのか意識をしながら行うことで正しいフォームを保ち、マシン動作をする事ができます。

もう一つは、あまり深く降ろさないようにする事で姿勢を保つ事ができます。

チェストプレスの注意点（肩の痛み）

猫背で背中が丸まると肩甲骨が開いた状態になり、ウエイトを下ろすと肩前面への負担が大きくなるため、肩の痛みを生じやすくなります。

チェストプレスマシン肩を痛めない負荷のかけ方

ウエイトを完全に降ろしてしまうと、重さが無くなり大胸筋に休みを与え筋肉が一瞬緩んだ後、直ぐに、ウエイトを持ち上げようとするときに肩を痛める事があります。

負荷を逃がすトレーニングをするには、ウエイトが「カチャン」と鳴ったらすぐにバーを押し始めるようにすると負荷が逃げず、肩を痛めにくくします。

トレーニング前後にストレッチをする

チェストプレスは肩関節を中心に動かすトレーニングです。肩関節は人体で最も自由度の高い部位なので、怪我しやすい個所でもあります。

トレーニング前は、しっかり肩関節をほぐして怪我のリスクを減らしましょう。

ウォームアップは怪我を防ぐだけではなく、血行・体温を上げる効果があります。筋肉をほぐすことで、トレーニングもスムーズに行えます。

トレーニング終了後のストレッチは、疲労している筋肉をケアすることになるので筋肉の回復が早まります。

女性がバストアップを目指す筋トレの方法

女性に必要な胸筋は「大胸筋」と「小胸筋」大きく分けて2つ。大胸筋はバストアップに大きく貢献するだけではなく、バストのハリや位置を調整してくれます。

「上部・中部・下部」に分けてトレーニングしていくのがオススメです。下記を参考に、ご自身の目標に合わせて胸筋を意識しながら行ってください。

上部→バストを上げる
中部→バストを寄せる
下部→バストアップ

小胸筋は、大胸筋の下にあり、鎖骨から肋骨にかけてある小さな筋肉です。豊かで綺麗なバストを手に入れるには大切な筋肉です。

バストアップを意識する場合は、負荷を軽くしたトレーニング方法でしっかりと効果を得るようにして下さい。

目安として、やっと持ち上げられる重さで10回×3セットを2~3日の間を明けて取り組むと良いでしょう。

まとめ

チェストプレスの効果や正しいやり方＆フォーム、平均重量や回数・セット数などをまとめました。

チェストプレスはベンチプレスに似ていますが、ベンチプレスよりも安全に行うことができます。筋トレ初心者の方から女性、中上級者の方までおススメできるマシンです。

基礎的な体力をつける目的にも最適なマシンですし、ベンチプレスとセットでトレーニングをする事で上半身全体を鍛えていく事が出来ます。

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ジム情報 アーカイブ | STEADY Magazine

【ジムの持ち物】男女限らず用意したいグッズ！初心者から上級者向けのものまでご紹介！

ジムに持っていきたい持ち物（一般向け男女共通）

ジムに持っていきたい持ち物①スポーツウェア（トレーニングウェア）

スポーツウェア選び方【フィット感・サイズ】

スポーツウェア選び方【通気性・速乾性】

スポーツウェア選び方【ファッション性】

ジムに持っていきたい持ち物②スポーツシューズ（トレーニングシューズ）

有酸素系トレーニング【ランニングシューズ】

ウェイトトレーニング【底の薄いシューズ】

ジムに持っていきたい持ち物③靴下

ジムに持っていきたい持ち物④シェイカーボトル

おすすめ【ブレンダーボトル】

水筒でもOK

中身はスポーツドリンクがおすすめ

ジムに持っていきたい持ち物⑤タオル

バスタオルもおすすめ

ジムに持っていきたい持ち物⑥音楽を聴くための機器

Bluetoothイヤホン・ヘッドホンがおすすめ

ジムに持っていきたい持ち物⑦着替え

ジムに持っていきたい持ち物⑧帽子・ヘッドバンド

ジムに持っていきたい持ち物⑨トレーニンググローブ

ジムに持っていきたい持ち物⑩ビニール袋（コンビニ袋・スーパー袋）

ジムに持っていきたい持ち物⑪ジムの会員証（ジムの鍵）

ジムに持っていきたい持ち物⑫シャンプー・ボディソープ

ジムに持っていきたい持ち物（筋トレ中級者~上級者向け）

筋トレ上級者向けの持ち物①トレーニングベルト

筋トレ上級者向けの持ち物②リストストラップ

パワーグリップもおすすめ！

筋トレ上級者向けの持ち物③リストラップ

筋トレ上級者向けの持ち物④コンプレッションウェア

筋トレ上級者向けの持ち物⑤トレーニングチューブ（チューブバンド）

筋トレ上級者向けの持ち物⑥ディッピングベルト

筋トレ上級者向けの持ち物⑦フォームローラー

筋トレ上級者向けの持ち物⑧スマートウォッチ

筋トレ上級者向けの持ち物⑨筋トレ内容を記録するための道具

筋トレ上級者向けの持ち物⑩チョーク（炭酸マグネシウム）

筋トレ上級者向けの持ち物⑪サプリメント

トレーニング前はプレワークアウトサプリメントがおすすめ

トレーニング中はBCAAがおすすめ

トレーニング後のプロテインも忘れずに！

おわりに

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「ジムに行きたい！」楽しみながらジムライフを送るための13のアドバイスとヒントについて！

ジムに行くのが嫌になる主な理由

”恥ずかしさ”を克服しよう

楽しみながらジムライフを送るための13のアドバイス！

ジムライフを楽しむためのアドバイス①「自分に合ったジムを選ぶ」

ジムライフを楽しむためのアドバイス②「通いやすい距離のジムに入会する」

ジムライフを楽しむためのアドバイス③「分からないときは素直にスタッフに聞く」

ジムライフを楽しむためのアドバイス④「他人と自分を比較しない」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑤「おしゃれなスポーツウェアを用意する」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑥「被害妄想はやめて事実確認に留める」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑦「自分を否定せず、認めてあげる」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑧「ジム仲間を作る」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑨「グループレッスンなどに積極的に参加する」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑩「明確な目標を立てる」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑪「小さな目標を決める」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑫「SNSを有効利用する」

ジムライフを楽しむためのアドバイス⑬「写真を保存して変化記録を作る」

ジムで役立つ便利グッズ3選！

ジムで役立つ便利グッズ①「トレーニングベルト」

ジムで役立つ便利グッズ②「パワーグリップ」

ジムで役立つ便利グッズ③「リストラップ」

おわりに

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フィットネス時代の今こそ！後悔しないためのスポーツジム選びを徹底解説

まずはジムに通う目的を考える

トレーニングジムの種類を把握する

ジムの種類①公営ジム

ジムの種類②会員制ジム

ジムの種類③総合スポーツクラブ

ジムの種類④パーソナルジム

ジムの種類⑤スタジオ

ジム選びのポイント

ジム選びのポイント①立地

ジム選びのポイント②営業時間

ジム選びのポイント③料金・会員費

ジム選びのポイント④設備

ジム選びのポイント⑤客層

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ゴールドジムは怖くない！筋トレ初心者や女性にこそオススメする理由11選